Es ist auch erwähnenswert, dass in der Regel übergewichtige, untrainierte Menschen haben stärkere Beinmuskulatur leichter als untrainierte Menschen, da Sie ständig heben von hohen gewichten. @s3v3ns - Sie können glauben, was Sie wollen, die Wissenschaft sagt etwas anderes. :) @DaveNewton: Gerade überprüft, und die Antwort ist ja, das stechen in meinem Bein führte zu intensiven Schmerzen. :) Aber wenn ich sagte, "Beine", meinte ich sowohl Vorder-und Rückseite - ich bekomme keine Schmerzen von meiner Kniescheibe, bis zu meiner Hüfte. Fügen Sie in einigen Langhantel hip Schübe für die beste Gesäß-Entwicklung. Unterschiedliche Länder haben unterschiedliche Anforderungen für die Ernährungs-Etiketten. Der französische Ernährungs-Etiketten immer erforderlich, um einen Bericht über Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate? Selbst dann dürfen Sie ausschließen, bestimmte Klassen? Und vergessen Sie nicht über Wasser Gewicht mit Dingen wie Schinken. Ich werfe immer eine Banane, protein-Pulver, einem rohen ei und Milch in einen Mixer geben und mischen Sie einfach alles zusammen. Ich habe gehört, ein paar mal, dass die Beimischung von protein-Pulver könnte schlecht sein. Ich hoffe, dass nicht. Ich markiert es für eine enge zu - während ich gehofft, es kann sein, generische Antworten, die funktionieren würde, ich denke, die Besonderheiten bedeuten, es kann einfach nicht sein, antwortete so:-) Überlast bedeutet den Aufbau der Muskeln nicht, indem Sie Sie mit einer Menge von Wiederholungen, aber macht es wund um etwas zu reißen, auch unter hoher Belastung? +1 Das ist im Grunde die Frage beantwortet *(vor allem der Letzte Absatz).* Gibt es ein paar nuggets gibt werde ich selbst benutze :). Ich bin verwirrt, etwa Gramm protein. Ich benutze 2 Messlöffel protein-Alltag ist, dass 60 gr protein? also plus an, wie viele Gramm Hähnchenbrust sollte ich einnehmen? 2 gr Huhn = 1 gr protein? ich sehe, ich sehe. ich werde versuchen zu skizzieren, die diesem in der Frage für mehr Informationen. verzeihen Sie mir, als ich nicht gesprochen habe viel zu einem coach, damit ich weiß nicht viel über die Sprache noch. haben für die Studie mehr auf, dass :) vielen Dank für all die Hilfe, die durch die Art und Weise und die Geduld :) Fragen, auf die Gesundheit stack exhange dort finden Sie spezialisierte ärzte und Studenten. Ich glaube, Sie missverstanden die Absicht. Wenn Sie in einem heißen Raum, ist Ihr Körper weniger in der Lage zu kühlen, so können Sie nicht sich selbst ausüben, noch weiter. So arbeiten in eine kühlere Umgebung, die Ihnen erlauben würden, sich schieben weiter. In einer heißen Umgebung würden wahrscheinlich nur, dass Sie Schwitzen mehr, aber nicht unbedingt mehr Kalorien zu verbrennen @Jim, Können wir barfuß laufen auf tartan tracks? Oder ist es gefährlich so zu tun? Welche Art von Daten Sie erwarten, zu bekommen, aus diesen Messungen und was brauchen Sie Sie denn??? Impedanz-Messung ist sehr empfindlich, wie gut Hydriert Sie sind, ich habe gesehen, Empfehlungen zu trinken bis zu einem Liter Wasser 30 Minuten vor der Messung. @HiteshSahu - Sie haben wahrscheinlich verschlissenen Schuhe. Abgesehen von bereits vorhandenen Verletzungen, dass ist der größte Grund für die Schmerzen beginnen in der Mitte von einem Lauf. (Andere als zu weit gelaufen für die fitness-level). Ich habe ein Buch zu Hause, dass hat Verweise auf eine Studie über diese, aber wenn ich mich Recht erinnere, nur eine schwere übung (wie laufen, einen marathon) war kontraindiziert mit einem kalten, zumindest für den Zweck der Erholung. Leichte bis moderate Bewegung führte zu einer verbesserten recovery-Ergebnisse, zu verhindern, dass Sportler aus Rückschritte. Naja, ich weiß nicht, wie fit ich bin. Ich habe gerade angefangen das regime. Können Sie mehr ins detail gehen, über Ihre Bewegung und Ernährung? Ich kenne keine Studien darüber, dass per se. Jedoch weiß, dass die immer stärker benötigt Muskeln, um zu wachsen. Es gibt zwei Arten der Hypertrophie: die sarkoplasmatische (was Bodybuilder wollen) und myophibrilar (was power Heber und Gewichtheber möchten). Das ist ein Ergebnis von der Art der Belastung, die Sie setzen Ihren Körper unter (Ihr Training). Die Regeln, um die Wiederherstellung (einschließlich Ernährung) sind die gleichen. @aaaaaa Knie Stabilität, wenn dabei so denkt wie squats und pistol squats. @IvoFlipse sollte ich eigentlich entfernen, jede Erwähnung der triathlon von der Frage, da ich speziell zu Fragen über die Verbesserung der Schwimm -, und ob oder nicht Krafttraining sollte Teil davon sein. Danke das ist eine gute Antwort für mich. Lasse Sie ein oder zwei Tage sehen, ob ich etwas besser, aber wird überprüfen Sie Ihre Antwort, wenn nicht. +1 Ich bekomme die details der übung, ich habe nicht gesagt, es war ein Knirschen. Aber immer noch, die Wirbelsäule ist sichtbar in flexion (nicht-flexion-extension, aber statische flexion, mit den entsprechenden Muskeln engagiert). Ich bekomme auch, dass dies nicht ein problem in dieser übung. Alles, was ich sage, ist, dass einfach die Angabe 'Beugung der Wirbelsäule ist schlecht" könnte verwirrend sein für jemanden, der nicht viel in diesem Thema. Ich hatte ein zwei-Tages-Fieber, nachdem ich ein paar von big Bike-Sitzungen, zwischen denen war eine party, wo eine Menge Bier konsumiert wurde. Die Kombination von saufen und Fahrrad fahren ruiniert mir völlig. Nun, ich denke, es ist wirklich eine gute Menge der burpees, die Sie bekam. Ich kann nicht führen Sie noch 10 burpees ohne meine Atmung geschraubt so kann ich das nicht mehr - und es macht mich wirklich fühlen geschafft (auch du, ich dache ich, in guter Form, fast 2 Jahre gerade von Fitness-Studio-sessions). Also habe ich beschlossen, dies nicht zu tun burpees an alle, vielleicht könnte es schlecht für die Feuerstelle. Es gibt keinen einzigen "paleo-Diät", die als Altsteinzeit Menschen aßen verschiedene Sachen, je nach Standort, Saison, genaue Zeit -, Kultur -, etc. Könntest du den genauen details der Ernährung, die Sie verfolgen? Haben Sie irgendwelche schlechten Erfahrungen mit der Arbeit aus direkt nach dem Essen? Alle Gründe, warum Sie nicht vor dem Essen? Haben Sie alle Informationen, die Sie selbst war, war der Konflikt? Basierend auf diesen Informationen, ich kann Ihnen nur die gleiche Antwort @bonhoffer und @Michael Ihnen gegeben hat. +1. Ich arbeitet mit einem 8-Wochen-lifting-Zyklus für ein Jahr jetzt mit Erwärmung bis auf 50% von meinem 1RM heben zu 75-90% meiner 1RM bedeutet, dass ich instinktiv wissen, wie viele Wiederholungen ich kann zu vielen verschiedenen Prozentsätze von meinem 1RM. Also wenn ich sehe, eine Anzahl von Wiederholungen bei einer WOD, ich werde wissen, ist die Skalierung. Und für alle die die übungen nicht meine Stärke-Programm, nur versuchen es 2-3 mal auf ein WOD, das schrittweise hinzufügen Gewicht verleiht mir einen ziemlich guten Eindruck. Ich bin neugierig, aber vielleicht brauchen, um das zu plaudern, haben Sie jemals verwendet, einzelne oder mehrfach-ZAHNRAD? @DavidR: ich wollte nicht sagen, dass es der einzige Weg ist, einfach einer der besten. Ich hätte betont, dass es meiner Meinung nach (dachte, es war offensichtlich, indem er sagt *ich würde* nie empfehlen, nicht drücken overhead). Ich weiß nicht, wie es ist schlecht beraten, entweder; Bewegungen nicht inhärent verursachen Hypertrophie, sondern eher Wiederholungszahlen wichtiger sind in dieser Hinsicht (und Ernährung). Für was es Wert ist, ich war nicht (noch bin ich aktuell) versuchen, um Sie nach unten gestimmt, noch war ich der eine so zu tun. Nette Antwort, ich Stimme bei fast allen Punkten. Sie zeigen eine einseitige Sicht der Füllstoff, aber an fast ignorieren die Idee, ein moderater Masse. Oder zumindest der zweite Absatz liest sich so, mit 'extreme Exzesse und so. Wollte nur darauf hinweisen, GOMAD und 4 Big Macs am Tag ist nicht die einzige mögliche Art der Füllstoffe. Auch deine Antwort nicht wirklich beantworten Sie die gesamte Frage (was sind die Anzeichen von Muskel-Verlust beim schneiden?).

Dein Training klingt schon mal gut, oder vielleicht sogar noch exzessiver, je nachdem, wie Sie es tun. (Stellen Sie sicher, es ist "hart", einfach nicht.)

Auch sehen Sie Ihre Ernährung. Wo dein Fett geht, ist abhängig von Ihren Genen; Sie das überschüssige Fett kann gerade gehen, um Ihre rearend (vorausgesetzt, du bist unglücklich, mit nur Ihre rearend, damit Ihre Frage).

'Wird es auch funktioniert?' Schwer zu sagen, weil es hängt wirklich davon ab, Ihre Konsistenz und Ihre Bemühungen.