Ich bin mir ziemlich sicher, das ist off-topic, da wir keine Kontrolle über die Menge von Behinderten Menschen in unseren Fitness-Studios (es sei denn, wir sind die Eigentümer und Fragen, die besitzen, ein Fitness-Studio sind off-topic). Dies ist eine große Antwort. Ich bin ein Clydesdale-Läufer und ich habe übergewicht. Als ich anfing habe ich kurz ausgeführt, und die langsamen Geschwindigkeiten, und nach und nach aufgebaut, um schneller und länger im Laufe eines Jahres. Ich hörte Konstante bpm Musik zu helfen, pflegen Sie einen langsamen Rhythmus an den start zu vermeiden, die Versuchung zum start hetzen. @Agrajag ich habe etwas Fett am Bauch und Brust. Ich versuche verschiedene übungen für Bauch und Brust. Ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind härter als zuvor, aber kein Fettabbau @DaveLiepmann Grenzen war das falsche Wort zu verwenden, ich denke ratio gewesen wäre, ein besseres Wort zu verwenden. Wie wollen Sie wissen, wie groß er ist? Haben Sie traf Ihren Wachstumsschub noch? Wenn nicht, Sie können einfach nicht schlagen Sie Ihre Schrittlänge. Ich war über Ihr Gewicht, und ein bisschen größer sein, in deinem Alter. Von der 9. Klasse, ich war bis zu meiner vollen Höhe von 5'9" und gewonnen hatte ein gutes 30-40 Pfund. Ich weiß, Sie sagte, Sie nicht zu entlassen, Ihre Bedenken, aber es könnte nicht an der Zeit für Sie noch. Nein habe ich nicht. das klingt wie ein möglicher Grund obwohl. @Mateusz, Wenn Ihre Absicht ist es, realistische Ziele, eine Sache, die Sie tun können, ist Fokus auf die Prozess-Ziele eher als Ergebnis Ziele. Stellen Sie ein Ziel von "gehen, um alle Ihre geplanten Fitness-Studio-sessions", "X Stunden Schlaf jede Nacht", "treffen Sie Ihre Kalorien-Ziele", etc. Meistens Stimmen, obwohl in Bezug auf 1 und 2: Stoffwechsel-Verspannungen, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress sind in der Regel hyopthesized als die drei wichtigsten Faktoren induzieren Hypertrophie. Die info ist nicht falsch, und als eine Idee ist dies hilfreich für jemanden wie den OP auf der Suche, um Muskeln aufzubauen. Absatz 4. dieses ist einfach falsch, vereinbart. 5. Empfehlungen sind nicht schlecht, obwohl die Argumentation dahinter ist Müll. Ich habe das Gefühl der Autor hat die richtigen Ideen, aber Schwierigkeiten hat, sich auszudrücken, was er meint. Programme mit 2-bis 4-mal pro Woche training sind beliebte bevause normale Menschen können nicht gehen, um die Fitnessstudio-7 Tage die Woche. Ich wäre in der Lage, um dorthin zu gelangen, indem Sie nur Intervall-training und nur mit Fahrrad ? Wenn Sie nach einer protein-Diät zu lange können Sie erleben Mangelernährung. Sie auch vielleicht nicht genug Faser. Dies kann dazu führen, Verstopfung und könnte zu einem erhöhten Risiko für einige Arten von Krebs. Ohne zu wissen, mehr über Sie (Alter, Gesundheitszustand, lebensstil), ist es schwierig zu bieten spezifische Beratung. Ich würde vorschlagen, Sie sprechen entweder mit Ihrem Hausarzt, einem registrierten Ernährungsberater oder ein eingetragenes personal trainer. Auch, wenn Sie sagen, Sie können Unterlegscheiben verwenden laden Sie eine Hantel, dann können Sie stufenlos skalieren Hanteln mit Handgelenk-GEWICHTE. Ja, ich dachte mir, es für mich selbst heraus. Aber, ich bin eigentlich Los, um meine physical therapy person heute bekommen Sie ausgecheckt sowie. Allerdings, wenn Sie keine Antwort auf die OP, ich würde gerne Ihre Vorschläge hören. Ich hatte die gleiche Frage im Hinterkopf und entschied sich Fett zuerst. Jetzt bin ich einfach nur FETT übrigens, da ich bei der Anmeldung nach der Buchung die Frage, wie es aussieht, kann ich nicht akzeptieren, nun die Antwort :( Ich Stimme zu, dass Kochen ist der beste Weg, um Kalorien zählen. Würde ich die Nährwertangaben von der cafeteria, außer, dass Sie nicht über diese Informationen verfügen. Das beste, das ich tun kann, ist es herauf online schauen und visuell abschätzen der Portionsgrößen. Aber ich habe das Gefühl, ich bin zu ungenau Downvoter, ist es nützlich, wenn Sie uns ein Kommentar mit einem Grund. Ich könnte passen Sie die Frage oder die Stimmen haben es geschlossen, wenn Leute denken, es ist ein Duplikat. +1 für den Foam Roller. Das war ein Wunder-Heilung für meinen Rücken, für ein paar Jahre jetzt. NÖ, Sie gehen arbeiten, alle geduscht...speichern Sie die Dusche, wenn Sie wurden zur Arbeit in den Abend. Danke für Eure Tipps, jetzt, nach viel üben, ich bin in der Lage, vorwärts zu bewegen, aber das proble ist jetzt, bin ich in der verticle Mitte der Wasseroberfläche und der pool-Unterseite beim kicken. Aber ich bewegen uns auf einem sehr guten Tempo, Wie mache ich das gleiche an der Oberfläche des Wassers

Ich war in einer ähnlichen situation, über 6 Monate zurück. Ich hatte eine Menge aus und setzen Sie auf viele kg Muskelmasse (ich war wirklich Dünn, um mit zu beginnen).

Nahm ich whey protein zu, gab Sie aber, sobald ich erkannte, dass Linsen und Milch hat mir mein Eiweiß in schmackhafter Art und Weise (ich bin Vegetarier, aber ich esse Eier). Auch da musste ich viel Essen mehr Nahrung als normal zu setzen, die Masse, gewöhnte ich mich an das Essen, dass viel, so, wenn ich entspannt intensive übung, innerhalb einer Woche habe ich begonnen, auf sichtbare Fett.

Einen Monat später musste ich die flex für meine Bauchmuskeln sichtbar werden. Ich ging zurück zu Essen normale Mengen von Lebensmitteln, verschoben, um Hohe Intensität Intervall-Training cardio-Training und bekam loswerden, dass die Schicht Fett.

Muskelaufbau und Ihnen zeigen, ist sehr unterschiedlich. Bodybuilder setzen auf Muskel offseason, während er bis zu 10% Körperfett (das ist immer noch unnatürlich niedrigen, aber ziemlich hoch für Sie). Dann, als Sie Ansatz-show der Saison, Sie gehen in ähnlicher fat burning cardio workouts und Diäten zu gehen, den ganzen Weg hinunter zu etwa 5% Körperfett.

Sie verlieren einige Muskeln aufgrund Ihrer Diät obwohl. Also um deine Frage zu beantworten, Sie haben wirklich keine Wahl, hit, cardio hart, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskel-definition