@IvoFlipse - ja, obwohl meade ist richtig, dass die grundlegenden Muskeln werden so ziemlich die gleichen bleiben für fast alle Stanz - pecs, tris, delts. Aber, die Betonung der Muskeln zwischen eine hook/uppercut/jab/cross etwas anders sein wird, und wird auch Auswirkungen auf die unteren Körper-Auslastung. Zum Beispiel, Sie fahren mehr aufrecht und mit Ihren Beinen für ein Aufwärtshaken, im Vergleich zu mehr horizontaler Antrieb für ein Kreuz. Auf der Grundlage der Angaben *(Stronglifts erfordert, dass Sie haben einen niedrigen, warm-up sets, so dass Sie Ihre Muskeln an die GEWICHTE),* ich bezweifle stark, dass das Krampf ist, verursacht durch die Kniebeugen. Ich würde vorschlagen, zahlen Sie mehr Aufmerksamkeit auf andere Tätigkeiten nach den übungen. Und ja, wahrscheinlich brauchen Sie mehr Kalium :). Viel Glück :) @Informaficker der Kern der Frage ist, wie lange nach dem Essen sollte man warten, bevor Sie arbeiten heraus. @Freakyuser - ich Frage mich nur, wie man Sie so formuliert, Klang es wie du warst, in dem Fall würde ich gesagt haben, stoppen Sie das sofort. Sie könnten versuchen, die Reise-SE-Website hier Spot-Reduktion ist ein Mythos. Und deine Frage wurde vorher gefragt. ` [ ... ], weil wir nicht verstehen, eine Menge der Wissenschaft dahinter`... ich persönlich denke, es ist mehr "da können wir verwirren die Menschen und machen Millionen von Dollar", aber das ist nur meine persönliche Meinung. Ich denke, die Wissenschaft hinter die meisten Lebensmittel, die Forschung ist ziemlich gut gefüttert aus, und gut nachgewiesen und dokumentiert. @rrirower Durch Effizienz, ich meine, das würde die zusätzliche Zeit, die dauert mir etwas zu tun, wie der park auf der Rückseite des Parkplatzes zu bekommen, die Schritte, die sich lohnen, im Gegensatz zu gehen, über mein Leben so effizient wie möglich und spart meine Energie für das Fitness-Studio. Zweite - eine fehlende Skapulier nach oben, rotation ist wohl selbst Schuld. Wenn Sie die Fokussierung auf nur bewegt die Ellbogen wie, dass die scapulae sind wahrscheinlich auch stationär. Wenn Sie sich auf aufwärts drehen der scapula, mit einem kleinen Achselzucken der Schulter, wo Sie versuchen zu zeigen, die Ellenbogen auf die Decke mehr, Sie erhalten wahrscheinlich mehr ROM. Während die glenuhumeral joint eine Menge Mobilität, wenn es darum geht, die Ellbogen oberhalb der Schulter, Skapulier Bewegung notwendig ist. Wenn Sie sehen, das Skelett-GIF vorstellen und die scapula bewegt sich überhaupt nicht, der arm läuft aus der Bewegung schnell. Ich weiß es nicht, aber Radfahrer haben traditionell ziemlich massiven Waden. @KarlCassar einfache demo. Schritt 1: gehen Sie liegen auf dem Boden mit Gesicht und Bauch auf dem Boden, während halten Sie die Schulterblätter auf dem Boden. Jetzt sanft beginnen, heben Sie Ihre andere Bein (ohne das Becken bis der Boden). Jetzt drehen Sie das Bein auf der anderen Seite, während die Schulterblätter auf dem Boden. Dies funktioniert auf serrator Muskeln, die scapula und verbessern Sie Ihre Mobilität rund um die Kreuzung Kugelgelenke in Schultern und Dinge. Auch die Hanteln setzen viel mehr stress auf die Gelenke um das Gewicht zu stabilisieren. Ich war auf der Suche nach einigen zahlen, auch wenn Sie nicht 100% genau. Anw danke. Für einen start (ich habe nicht recherchiert, das Verdienst der vorgeschlagenen Methode) stellen Sie Ihre BF Prozentsätze zu nehmen, das Geschlecht zu berücksichtigen - ein Mann, der bei BF10% sieht gerissen, aber eine Frau ist wohl sehr ungesund an BF10%, da es die essentiellen Fettsäuren reserve für Ihren Körper. Hmm, es ist schwer zu klassifizieren, eine Diät, die als "gesättigte Fettsäuren". Sie sitzen nicht nach unten zu Essen, einen Teller saß. Fett, Sie sitzen und Essen ein steak. Die häufigste Fettsäure ist in Rindfleisch Fett, btw, ist die ölsäure, die gleiche ungesättigten Fett, das macht den Großteil des Olivenöls! Stearinsäure (was ist eigentlich gesättigt) kommt nur #2. Das ist alles toll, danke. Ich habe nie daran gedacht, die overhead press mit meinem Ellbogen vor. Ich war noch zu tun die gleiche Weise, als wenn ich eine Hantel, so werde ich haben, zu probieren. Und ich bekommen ein bisschen wild mit den Trizeps-drücken (dadurch, dass ich meine Ellbogen in engen, mittleren und breiten Orientierungen nach jeder rep) also werde ich stellen Sie sicher, um erzogen, wie tri ist richtig. Ich bin ermutigt durch die Tatsache, dass Sie hatte einmal Ihre eigenen "Schulter knallen Spielereien" und Sie besiegten Sie. @SirYakalot Du hast Recht-ich nehme an, die Leute haben einen Sinn für humor, der oft falsch. Mit dem im Verstand, diese Frage ist trivial durchsuchbar, und ich zeigen, dass es andere Muskelgruppen neben der lats, die mit "ja", es gibt. Auch, ohne zu wissen, Ihre Ziele, andere als nicht mit eine V-Konus, ist es schwieriger, um sinnvolle Hilfe. `Bodybuilder sind in der Regel empfohlen 1.5-2g/lb` Komisch, ich habe immer gehört `kilo` Seit dieses posting, ich habe festgestellt, dass gelegentliche Gürtel verwenden, können Sie helfen, auch mit schwereren Lasten - gibt Ihre Bauchmuskeln etwas zu push-off. Allerdings habe ich immer noch viel ohne Gürtel. @virtuose - Einfach zu sagen "ach ja, ich gehe gelegentlich" jedoch nicht als eine übung Regime. Powerballs sind gute Trainings-tools zu verstärken extrem schwache Muskeln, Unterarm-Muskeln, nachdem Sie gebrochen. In diesen Fällen (die ich erlebt habe, es in meine Waden) Muskeln sind so schwach, Sie sich nicht leisten können alle unkompliziert training und tools benötigen als leichte GEWICHTE oder Elektro-stimulation Sind Sie Essen keine Kohlenhydrate nach dem Training, wie süße Kartoffeln oder einen shake? Sind die Früchte gegessen über den Tag oder nach dem Training? Gewicht zu verlieren und 6-Tage-Woche, sans Kohlenhydrate würden die sicher machen *mir* reizbar. Ich bin versucht, das Bild, wie crunches zu machen und heben Sie hinter dem lenkrad eines Autos. @Geek ich nicht wirklich bulk-up, unabhängig davon, was ich mache (auch nicht mein Bruder), so ist es schwer für mich zu sagen, auf persönlicher Erfahrung basiert. Es könnte auch davon abhängen, wie Sie sich bewusst engagieren Sie Ihren Stamm zu tun pull-ups. Wenn man die Toten hängen etwas zu ernst vielleicht die lats bekommen, de-betont. Es gibt keine solche Sache wie eine "beste" Frühstück für nichts, da Sie den Körper jeder person unterschiedlich funktionieren, je nach situation. Allerdings mit einer protein + Kohlenhydrate nach jeder Art von Training wird empfohlen. Was du hast scheint ziemlich anständig (obwohl ich denke, Sie könnten einige Kohlenhydrate; Menschen in der Regel genießen toast mit Ihre Eier), aber viel wichtiger ist, dass Ihr Frühstück, werden Sie Ihre gesamte Ernährung während der Woche, da läuft eine 6K fünf mal die Woche ist ziemlich anstrengend. Zwar gibt es einige gute Antworten kommen.. ich würde Sie zu überdenken, die Vermeidung von Beschwerden, bevor Sie nähern training. Die Prävention von Verletzungen ist nicht das gleiche wie Beschwerden von Muskelschmerzen. Um für Ihren Körper zu ändern, müssen Sie zu induzieren, um die richtige Menge und die Art der Herausforderungen, verpackt mit der richtigen Erholung und Ernährung. Zum Glück bist du nicht der erste und das wissen über diese Themen ist ziemlich gut. Auf Methoden, Sie können sogar nutzen Körpergewicht für diese. Ich glaube die meisten der Zeit, und es hat funktioniert für mich gut. Also, Lesen Sie weiter, & die Angst, nicht die kleine Unannehmlichkeit. Es ist Teil der wachsenden Schmerz.

Ich habe drei Dinge, die ich geändert habe, über meine Ernährung, wenn ich begann die Ausbildung in der Kampfkunst:

  • Trinken Sie mehr Wasser. Ich trinke einen Liter ein Tag. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Schwitzen während der Arbeit aus. Haben Sie je wog sich vor und nach einem schweren beintag zum Beispiel?
  • Nehmen Sie ein Fischöl oder anderen omega-3 Fettsäure-Ergänzung. Sobald Sie in Trainings-Tritte und Stanzen in ernst, Ihre Knie und Ellbogen beginnen zu Schmerzen. Ich fand, dass eine tägliche Fischöl-Dosis geheilt fast alle meine Beschwerden und Schmerzen.
  • Schließlich, nehmen Sie ein multi und heben von schweren. Sie sagten, Sie haben eine zufällig gesund Diät schon. Ich bin mir nicht sicher, was das bedeutet, aber das hinzufügen eines multi-vitamin konnte nicht Schaden. Das ist ziemlich standard-Beratung für jedermann jedoch.