Ein Monat ist nicht wirklich eine lange Zeit. Ich denke du hast einfach zu akzeptieren, dass am Anfang, beim Wechsel Sachen oder beim training selten, dies passiert von Zeit zu Zeit. Warum? Denn Sie werden nicht verwendet, um die stimulation. Wenn Sie sich Fragen, wie doms passiert, vielleicht eine google-Suche oder eine Suche hier. Dies wurde erklärt in den anderen threads Ich habe das gleiche problem, manchmal werde ich bis zum Ende re-chalk jedes paar bewegt. Sie können kaufen, eine tube tite-grip online, die hilft, aber wenn Sie wollen, dass die ernsthaften Rezept grade Zeug, gehen Sie sehen einen Dermatologen. Ich denke, das ist völlig on-topic. Mehrere weibliche Bekanntschaften erwähnt haben die gleiche Frage off-line. Es gibt Frauen, die dies tun, viele, die nicht, und ich nehme an, beide Gruppen haben gute Gründe. Es gibt zwei Dinge, die ich denke, Sie müssen zu berücksichtigen. Die erste ist, wenn Sie Kreuzheben. So habe ich es verstanden, crossfit ist ziemlich schwer, hohes Volumen, geringes Gewicht Olympischen Aufzüge, die Abgase Ihrer deadlifting Muskeln, damit Sie nach crossfit könnte eine schlechte Idee. Zweitens, sollten Sie Ihre Erholung. Einige Leute denken dabei schwere Kreuzheben mehr als einmal oder zweimal pro WOCHE ist zu viel, um von zu erholen. Stärke ist gebaut, während der Wiederherstellung, nachdem alle. Ich denke, crossfit, eine gute form von Training für Allgemeine fitness, aber es scheint schwer zu kombinieren, eine Reine Kraft-workout-routine. Schmerzen in der Schulter, verursacht durch die Unterstützung der Bewegung des tennis, wenn Sie os humerus bewegt sich 2 cm nach außen von der normalen position in jeder unterstützen. @JohnP in meinem Fall das problem ist der Wechsel von einer 2 auf eine 4-beat-kick. Ich bin running out of air versucht, die Frequenz erhöhen Ehrlich gesagt, denke ich, dass Diät kann der wichtigste Faktor sein, es ist so schwer zu heben Sie schwere Lasten, die auf ein Defizit aus, das dein Körper nicht den Kraftstoff vollständig zu erholen. Wartung Ihrer Aufzüge, während auf einem Schnitt ist definitiv bewundernswert. "Sie waren domestiziert von 7.000–10.000 Jahren" laut wikipedia. In jedem Fall sind Sie nichts, wie Zucker und weißes Mehl, dass es nicht verarbeitet und Sie sind aus den gleichen Bausteinen wie die anderen Pflanzen, die den Körper sehr vertraut ist. Obwohl die meisten Menschen nicht Essen die Blätter, ich vermute, Ihr Körper würde Sie erkennen, wenn Sie versucht, Sie zu Essen. Kaufte das Buch. Arbeitete das Programm für ein Jahr. Gewonnen ein wenig Muskelkraft, keine signifikanten Fettabbau. 15-20 Minuten pro Woche ist nicht sehr weit. Ich ging zu einem 3-Tages-Ganzkörper-routine und Tat, Sprint 8 Protacol zweimal in der Woche mit viel bessere Ergebnisse. Ja, schön, Punkt, ich werde versuchen dieses mal vor der Veranstaltung. Ich sehe nicht alles, was mit fitness oder Bewegung, wie in unsere [faq]. Ich bin nur das Lesen dieses eine Gesundheits-Frage (und auch shopping Empfehlung). Ich denke, es wäre besser für Sie, um zu sehen, eine Art von Spezialist zu helfen. Ich schließe dies als off-topic. Danke für den Vorschlag über die änderung der Widerstand workouts. Ich gebe zu, dass man eine es auch versuchen! @Aaron, hast du nur gewählt alle 3 Antworten in einem sweep. Scheint zu hart zu mir. Warum sind Sie so fixiert auf die "yoga" - Schlüsselwort der Titel? Ich für meinen Teil, denke aber, die Frage könnte verallgemeinert werden, ein wenig. Deshalb verwies ich ihn an Pilates, und in der Antwort habe ich verbunden mit einer DVD erwähnt wird - genau das, was der OP gefragt. Nach meinem Verständnis wollte er nicht sagen, so etwas wie "Bitte machen Sie einige Empfehlungen, ich werde halten Sie, solange es über yoga". @Ivo Flipse - jup... ein paar Leute, aber :/ Fragen Sie uns, was Sie in der Lage sein zu erreichen? Oder wie hart Sie werden in der Lage sein, sich schieben? Ich kann nicht wirklich sagen, was deine Frage ist. Wir können Ihnen nicht sagen, wenn Sie verlassen sollte ein Ziel von dir. Ich denke, wenn Sie wählen Sie ein Ziel, man kann es, vor allem, wenn Sie eine gewisse Kontrolle über die Einschränkungen, die möglicherweise in die Quere kommen (Ihre Arbeit, Stunden, etc.) Du bist 21. Sie sind nicht eingesperrt in einer 50-Stunden-Woche web-Entwickler job für das Leben. Das ist in meinem Abendessen. Ich esse plentry von Fisch, Huhn und eine Art, die, wenn es Abend wird. In der Studie, auf die Sie verlinkten, Muskelkraft und Größe (Querschnittsfläche) waren stark korreliert bei älteren Probanden. Ich vermute, dass die schwächere Korrelation in der jüngeren Probanden leitet sich im wesentlichen von unterschieden in der neuromuskulären Effizienz (das heißt, genetisch dominierten "Explosivität), das Alter bevorzugt abnimmt. Für die Allgemeine Frage, die Sie Fragen, ich mag Dave Liepman Antwort. Aber für eine einfache Frage wie "Wie viel Kraft ist genug" es hängt wirklich von der Zielgruppe. Dan Green hat eine Antwort für die meisten traditionellen Athleten, das ist ziemlich vernünftig. Durchschnittliche Leute, die haben keine sportlichen Ambitionen, nur müssen genug Kraft, um zu gehen über Ihr tägliches Leben. Ich bezweifle, dass irgendjemand anderes als eine SS-Akolythen würde behaupten, es ist der einzige Weg, um starke oder sogar der absolute am besten für Anfänger. Es ist nur die eine, die kam mit der besten Anweisungen.

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.