Danke!!! Meine ersten eineinhalb Wochen des yoga gegangen, Super!!! Und wie für die yoga-Socken, habe ich keine Beschwerden bisher. Ich bin gunna brauchen Beweise, dass: "Beine-Training hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.". Können Sie den Fokus nach unten Ihre Antwort, es gibt einige gute Ratschläge in es und eine Menge von Flusen. Ja - die etwas über laufen vs. walking ist, dass, während die Wirkung ist größer, wenn ausgeführt wird, es passiert über einen kürzeren Zeitraum. Und im Allgemeinen, ältere Läufer nicht haben schlechte Knie. Ich denke, dass dies möglicherweise ein Fall von "tragen Hüte macht Männer Glatze" - ist es nicht so läuft, macht die Knie gehen schlecht, es ist schlecht Knien machen die Menschen so laufen. Und außerdem, wenn Sie nicht laufen, Sie können nicht feststellen, dass Sie haben schlechte Knie. Hört sich interessant an. Hast du irgendwelche Referenzen? Wenn ich Sie richtig verstehe, würde das bedeuten, dass, wenn Sie trainieren für Muskel-Gebäude und nicht für powerlifting, also nicht die schwersten GEWICHTE, Ihre Wirbelsäule sollte sicher auch ohne valsalva? Gut, Sie haben Recht, ich habe eine Zeile falsch - das war nicht von der Quelle, sondern meine eigene. Ich entfernt, dass. Ich bin mir nicht sicher, warum, aber wenn Sie sich bewegen, während Sie stehend, verlagern Sie Ihr Gewicht viel, und beugen Sie Ihre Knie, gelegentlich wird es helfen. In anderen Worten, die so Aussehen, wie Sie auf Toilette gehen die ganze Zeit. Könnte Sie zitieren eine Zeile, wo er sagt, dass er nicht zumindest ein Teil der Argumentation selbst? haha, okay - wären Sie in der Lage, mir einen link sagen, weil ich nicht finden können, eine. Ich weiß, ich bin pendantic. +1 "ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit". Ging von einer 6-Tage-Woche an 3 Tagen in der Woche über den Verlauf des Programms. Ich habe immer das Gefühl ich müsste etwas tun auf rest-Tage... Aber ich weiß es besser. Eine andere Sache ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht bekommen, bequem zu Hause, bevor Sie verlassen. Die meisten Menschen gehen nach Hause, Fernsehen und einfach nie mehr aufstehen. Ich habe nicht das Problem, aber das ist, weil mein Kumpel beendet Arbeit 2 Stunden nach mir, so dass ich auf ihn warten. @johnp werde ich :-) Sie sollten wahrscheinlich ermutigen Sie Sie, um zu sehen, ein Physiotherapeut. Zu helfen, die einen (älteren? nicht-sportliche?) person erholen sich von einer Verletzung sein könnte, die außerhalb des Bereichs von dem, was angesprochen werden kann, die in einem online-forum wie diesem hier. Ich habe einfach mein HIIT-Training, und diese Zeit, die ich wirklich konzentriert auf meine Atemtechnik (in meiner Nase und aus meinem Mund und so regelmäßig wie möglich). Ich habe nicht die Erfahrung dieses Phänomen nur dann. Vielleicht-jedenfalls für mich-ist die Atemtechnik. Gerade aus dem pool. Leider, das hat nicht funktioniert für mich auch: ich habe aufgehört zu zählen auf 475 (oder 425) Meter. Naja wenn du meinst paar Stunden vor, normale Lebensmittel wie Bananen und einige andere Sachen. Aber während dem laufen nichts, nur eine kleine Flasche Wasser. Dies ist eine wirklich tolle Antwort, danke. Basierend auf was Sie gesagt haben, ich fühle mich wie die beste Art und Weise zu denken ATP ist wie Diesel in einem Auto; Sie verwenden viel während der Fahrt (Durchführung der Wiederholungen), aber Sie auch verwenden, während im Leerlauf an der Ampel (Pause zwischen den Sätzen), aber in einem langsameren Tempo. Klingt das richtig oder habe ich den Weg auf einer Tangente? @MayankPathak auch das Fett nicht reduziert zu bekommen von einem bestimmten Ort. Sie reduziert sich von voller Körper, einschließlich Ihrer Bauch-Fett als gut. Und Treppensteigen helfen könnte, aber wenn Sie ernst sind, müssen Sie erhöhen Sie Ihre anaerobe Aktivitäten wie laufen und andere forma-cardio. Alles, was du sagst, wahr ist, aber es ist nicht zu helfen, erläutern Sie Ihre Frage. Ihre Frage ist "wie Stelle ich mich der Herausforderung ohne übertraining?" Pflege zu erarbeiten, diese? Mit etwas Ruhe dazwischen, die pull-up * * (wenn zuerst durchgeführt)* sollte keine Auswirkung auf Ihre Zeilen. Ohne rest, zu erwarten, dass einige Schmerzen Verschleppung. :) Ergänzt wird nie ersetzen eine richtige workout-routine. Vor allem die Sachen in Eimern vollgestopft mit Werbung und Schlagwörtern. Ich mag diese aus dem (Pferde -) box zu denken, aber können Sie klären, was diese sind? Jede Idee Produkt-name seit ich weiß nichts über Pferde. Nochmals vielen Dank. @Hussain Nagri: so hilft es Ihnen, die Einnahme von glucose während des Trainings? @HK1 ich würde mir vorstellen so. Die Statistik habe ich zitiert wurde für ein sehr breites Spektrum von dem, was ein "athlet" ist. Es räumte ein, dass einige der Demographie sind anfälliger für den plötzlichen Tod, als die anderen (Männer über 55 Jahren sind stärker gefährdet als Männer in Ihren frühen 20er Jahre zum Beispiel). Obwohl ein Teil des Problems ist, Sie haben irgendwie Ihre HR bis auf eine sehr hohe Zahl, und halten Sie es für einen längeren Zeitraum. Es ist nicht einfach für jedermann zu tun, dass vor allem der ungeübte einzelnen. Erschöpfung kann ein sehr wirksames Sicherheits-Mechanismus, um sicherzustellen, dass Sie nicht über das hinausgehen, Ihre Kapazität.

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.