Ich habe das gleiche problem, welche Art von stretching tun Sie für diese Muskeln? Vor und nach dem Lauf. Ein Kreuzheben niedriger als in der Hocke ist in der Regel ein Zeichen für etwas falsch. @twoblacklinesinthemiddle ich habe festgestellt, dass tun die gleiche übung wie die, verursacht die DOMS in den ersten Platz, aber auf einem viel niedrigeren Volumen (also viel weniger Gewicht, weniger Sätze / Wiederholungen) hilft mit DOMS etwas. Danke. In der Tat, ich war immer eine schwache, aber anhaltende Schmerzen in meinem Ellenbogen ("Gelenk-Schmerzen"), die verschwunden ist, nachdem er von der Arbeit aus einmal alle 3 Tage 1 4 Tage. So, dass ist ein weiteres Zeichen von übertraining. Sehr interessant. Mein ex-Mitbewohner verloren etwa achtzig Pfund und erreicht eine normale Zusammensetzung des Körpers durch das Essen einer Wild Willy ' s hamburger und Milchshake jeden Tag für ein Jahr. (Und das Fasten zu allen anderen Zeiten). Ich bin ernst. Aber, wenn Sie damit nicht einverstanden sind, ist das in Ordnung. Post eine Antwort und es zu der Mischung. Sie irren sich, tot ficken Unrecht, aber das ist Ihr Vorrecht. Ich wäre sehr vorsichtig mit Gebärmutterhalskrebs (Hals) - Festplatten, wenn ich Sie wäre. Die routine, die die Vermischung verschiedener Muskelgruppen eine nach der anderen, so dass man wieder während Sie arbeiten, die andere als "super set" - routine. Aber Eric hat Recht, es sei denn, du hast eine 1200 insgesamt (squat+dl+bp maxes), wenn Sie interessiert sind, die rohe Kraft, dann SS ist der Weg zu gehen. Ah. Diese helfen nicht den Griff. Sie helfen, stabilisieren das Handgelenk beim drücken von schweren Gegenständen. Grundsätzlich hilft es, halten Sie Ihr Handgelenk aus der Faltung auf sich selbst. Das ist nicht ein problem mit zieht. Wahrscheinlich, weil es eine Allgemeine Tendenz für die Menschen zu downvote, was Sie fühlen, sind "Fragen Sie einen Arzt" Fragen. Aber das ist nur meine Vermutung. Dieser link ist wahrscheinlich nicht die, die Sie bestimmt. Wie ist der rest Ihrer Ernährung? Wenn Sie genügend protein aus Ihrer regulären Mahlzeiten gibt es wohl wenig bis keinen Vorteil durch einen shake. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Eiweiß ist gering, Sie profitieren könnten. @TonyArra Froh geholfen zu haben. Viel Glück bei deinen übungen :). Ihre Frage scheint mir wie ein klares Beispiel von dem, was genannt werden könnte "Alter Alarmismus". 32, aus meiner Sicht, ist ja noch sehr jung! Zusätzlich zu was auch immer ausüben, könnten Sie nehmen auf, sollten Sie Ihr denken-Sie wollen nicht stellen Sie sich so alt vor deiner Zeit. Wenn du 70 bist, dann können wir darüber reden. Wenn die Wahl ist zwischen der Einnahme von anti-Depressiva oder running, natürlich laufen ist die bessere Wahl! Mir, ich habe beides zu tun. Betrachten Sie sich glücklich. die Leute sagen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Sie Schwitzen, so dass Sie schneller Gewicht verlieren. Vielen Dank für die Beratung. Ich bin eigentlich gründlich genug in folgende richtige form und Praxis, dass dies nicht ein Problem sein. @Ivo: Vielleicht könnte Sie verbessern meine Trainingsergebnisse? Ich weiß es nicht, deshalb bitte ich Euch um input :-) Guter Gedanke, die Ellbogen zurück, ist das problem aber vielleicht ein Grund dafür ist teilweise eine Flexibilität Problem. Du hast Recht, die Gewicht Maschinen sind nicht ideal. Freie GEWICHTE sind der Weg zu gehen. Siehe @Dave Liepmann Antwort über Kniebeugen und Kreuzheben. Ich warne Sie jedoch, dass, sobald Sie anfangen, das zu tun diese Ihre Beine sehr wund für mehrere Tage, vor allem, wenn Sie zuerst beginnen, und Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt. Daher wäre es wahrscheinlich ratsam sein, beginnen, GEWICHTE zu heben, nachdem Sie Ihren ersten 10k vorbei ist, nicht vor. Auch bin ich mir nicht sicher, ob mit mehr Muskeln wird dazu beitragen, mit den Schmerzen, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln beim laufen. Es wird wahrscheinlich damit Sie schneller sind und weniger Verletzungen anfällig, jedoch. Weitere Gedanken: ich vermute, dass die Tatsache, es ist leichter zu pflegen, eine höhere Intensität des Trainings für mehrere kürzere Sitzungen in Wirklichkeit bedeutet, einen höheren tatsächlichen Arbeit - plus-mehr Muskelaufbau. Ich habe zu tun eine Menge von Intervall-training aus den gleichen Gründen - kurze, Intensive Ausbrüche machen, drücken Sie die Muskeln härter und baut mehr Ausdauer (und höher Basis metabolische rate). Aber das ist nur Spekulation - was Sie hier haben, ist mehr wissenschaftlich begründet ist. Ich persönlich würde es schwer finden, zu ändern, in Trainings-Kleidung drei mal am Tag - Zeit, die verloren wären erheblich, nicht? Während der Studien wurden bei Mäusen, müssen Sie noch nachweisen, dass der Effekt nicht bei Menschen auftreten. Der Autor ist offenbar der Meinung es tut, als er sagt: "Wenn dies wahr ist, von allen menschlichen Muskeln, dann wird die erhöhte Festigkeit in der Pubertät kann nur ergab sich aus der Synthese von neuen myofibrillen in vorhandene Muskelfasern." @JJosaur Kann Sie empfehlen mir eine gute Diät-plan, wie, wie viel und was sollte ich Essen in Frühstück, Mittag-und Abendessen und durch den Tag? Nur jetzt wissen wir, wie wichtig unser Auge. Bearbeiten können Sie nach Bildern von den übungen? Wenn Sie nicht umgehen kann, ein paar warm-up-sets, dann müssen Sie arbeiten, auf Ihre Arbeitsfähigkeit. Drei Sätze von 5 bei submaximalen gewichten sollte nicht wirklich geben Ihnen ärger. Diese Sätze sind A) gutes Training und B) einen Weg zu akkumulieren Volumen. Ich weiß nicht, wenn Sie sollten lassen Sie Ihre Arbeit GEWICHTE, um zu passen Ihre warm-ups, aber wenn Sie müssen, dann müssen Sie. Im Grunde, wo Sie schnell für 2 Tage pro Woche - 600 Kalorien max an diesen Tagen. Sie können (in der Theorie) Essen, was Sie wollen, den rest der Woche, aber in meiner Erfahrung, neigen Sie dazu, zu Essen zu beginnen, was für Sie besser ist. Manche Menschen haben mehr Erfolg mit alternate Tag Fasten, was ist die gleiche Sache, aber Sie schnell an jeden anderen Tag.

Ich wohne in einem hostel Recht jetzt, und Sie geben uns eine Menge zu Essen, so dass ich fürchte, dass in ein paar Monaten kann ich ein wenig übergewichtig. Deshalb wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von übungen oder eine routine, ich kann ansehen auf YouTube, um übung zu tun, jeden Tag für 10 oder 15 Minuten hat, um Fett zu verbrennen, so dass ich nicht so fettleibig.

Danke.