@TonnyMadsen - Fartlek ist nur ein anderer name für eine Art von tempo/Schrittlänge/pickup, ich empfehle die als Teil des selbst. Intervalle werden in der Regel anerkannt als so etwas wie 1 mi warmup, 8x800 Meter um 10% schneller als Renntempo, 1 mi Abklingzeit. Kürzere, sehr hohe Intensität und auch nicht beim laufen, Sie sind ein Training von selbst. @edrodriguez Dann halten, bis diese routine. Nach der Zeit sollten Sie beginnen, sehen Ergebnisse insgesamt. Danke Mann schätzen alle diese links, Sie sind gut. Ich bin gonna keep es. @Rikki ja, ich Planke paar mal in der Woche. @BrianReddy - ich bin ein wenig anders. Ich kann wirklich nicht jeder viel rechts vor einer Trainingseinheit. Wenn es verlängert werden, muss ich haben gatorade und gu oder ähnliches auf der hand. Legit Antwort. Ich möchte noch hinzufügen, dass Sie würde nicht wollen, das hinzufügen Zitronen-oder Limettensaft zu oft während des Tages, da dies zu Schäden für Ihre Zähne im Laufe der Zeit. Ich sehr empfehlen, der Suche bei youtube. Es gibt eine Menge von Trainer, die geben Tipps und workout-Vorschläge zum Brust Training. Ich benutze es und Folgen Sie den videos als ich zu arbeiten. _Drink ein leicht warmes Wasser mit Zitrone, tötet Ihr Fett._ Hast du irgendeinen Beweis dafür? Vereinbart, es ist off-topic. Und, auf der Grundlage Ihrer Reihe von Fragen, den letzten, ich würde Ihnen empfehlen, finden Sie einen coach besprechen Sie Gegenstände mit zum training. @Greg - ich würde Zustimmen, dass es ist abhängig von der Nahrung, aber die Verdauung beginnt sofort, und viel Zucker kann in den Blutkreislauf aufgenommen werden, die in einer Angelegenheit von ein paar Minuten nach dem Essen oder trinken (ein erheblicher Teil von, ein Stück von Süßigkeiten aufgenommen werden kann, in einer Angelegenheit von etwa 5 Minuten). Wenn Sie möchten, maximieren Muskelmasse, vermeiden von nicht-Faser-Kohlenhydrate, während der Körper noch im hohen Gang ist wichtig. @CCCV - Das wäre eine gute Antwort, wenn könnten Sie näher erläutern, warum es empfohlen wird. Kommentare unterliegen der Löschung ist jederzeit möglich. Jede Antwort auf diese Frage wird ganz Meinung, das es eine schlechte Passform für das SE-Modell. Die Modelle, die Sie der Liste haben alle unterschiedliche fit-and-drop-Eigenschaften als auch. Ich würde empfehlen, zu einem Laufenden shoe store, die nicht Ganganalyse und sagen Sie Ihnen, was Sie wollen. Und, nur werfen es da draußen, ich kenne eine Menge ältere Triathleten, die schwören auf die Hoka One One Schuhe/Marke. @fredob, es ist sicherlich möglich. die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten Getreide (meist Weizen oder mais) in einigen Form oder form. Ich denke, die ultimative Antwort sein wird, um zu lsiten zu Ihrem Körper und wissen, Wann braucht es Ruhe. Warum konzentrierst du dich auf der Pudern? Warum nicht einfach erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen? Hast du gelesen, was ich dir gab..? Sie offensichtlich nicht. Die Gleichung liegt auf der Hand. Und JA, es DOESNT gehören Kausalität. Thats, warum etwas zu erklären ist sinnlos. Auch, wenn das genaue Gleichung wahr ist, es wäre fast unmöglich, aufrecht zu erhalten diejenigen, die Gewicht. Wenn 3500 überschüssige Kalorien = 1 Pfund Fett, dann isst Sie nur ein Brot zu viel jeden Tag führen würde, bei der Gewinnung von über 8 kg Fett pro Jahr... Aber die Leute nicht zählen Ihre Kalorien mit 10kcal Präzision und trotzdem Ihr Gewicht zu halten. Wie kann das sein? +1 für "Bein-übungen sind sehr schlecht angelegt". Hatte teilweise Bänderriss vor -2. Grad-, Sie wäre nicht in der Lage, richtig zu gehen, wenn der der Fall waren, plus Bein war sehr geschwollen als gut. Klingt mehr wie ein schlechter Stamm -1. Grad-. Sie sagte, Sie sollten hinzufügen, körperliche Aktivität, Sie haben zu Recht gesagt. Hinzufügen, dass zu Ihrem Zeitplan. Er hat absolut Recht, y ' all. Die Einnahme von prohormonen wie Halodrol produziert absolut lächerlich zurück Pumpen (oder so habe ich gehört...) und Sie sind zurückzuführen auf eine verrückte Menge von Blut durch Ihren Körper fließt. Das heißt, eine richtige Pumpe ist definitiv erreichbar ohne Supplementierung. Wenn überhaupt, würde ich entfernen Koffein aus Ihrem Stapel und wirklich knock-out-hohe Wiederholungen (gern 50+) auf Ihrem ersten warmup Satz, während er sich auf quetschen. Ich werde Häufig nach einer Brust Pumpe vor dem tun meine Sätze 315/405 auf der Bank, weil ich fühle, dass es "irgendwie" entfernt Schulter-Aktivierung. Pumpe ist das Leben. Du hast Recht, es war nicht ganz klar. Ich nehme wieder meine down-vote. Läuft nur auf den Zehen wäre sehr seltsam :) (anscheinend kann ich nicht nehmen Sie zurück, meine Stimme, es sei denn, Sie Bearbeiten. sorry) Mache ich Schultern/Rücken/Brust/Beine split und Training 4-5 mal die Woche. Also normalerweise habe ich nur tun, ohp-oder zweimal in der Woche, ich mache 3 warm-up Sätze 5 und dann 3 Sätze mit 3-5 Wiederholungen. Mein Tag zu Tag, Ziel ist die Verbesserung meiner Wiederholungen, bis ich schlagen kann, eine gegebene Gewicht für 3x5, und dann stoßen die Gewicht von 5 kg ein und gehen Sie zurück zu 3x3 und wiederholen. Stimmte zu schließen. Der einzige Bezug auf fitness ist der vage Verweis auf die Arbeit von 1-2 Stunden am Tag. Diese übungen wirkten groß für mich. Ich hatte Zipperlein in meinem supraspinatus. Haben Sie überprüft, ski-websites? Wenn Sie wirklich daran interessiert, Skifahren, sollten Sie in der Lage zu Lesen diese Informationen von den Webseiten. Leider gibt es keine digitalen anzeigen auf meine GEWICHTE wie es ist auf Herz-Kreislauf-Ausrüstung. Wie schätzen Sie? Diese Kommentare sind im wesentlichen die Antwort, die ich suchte. Basierend auf dem, was du sagst, sprint-Schwimmer haben mehr Striche, die wahrscheinlich macht Sie schneller, aber wahrscheinlich auch verbrennt mehr Energie, da Sie nur schwimmen für eine kurze Strecke langfristigen Energieeinsparungen ist nicht so wichtig für Sie. Dies steht im Gegensatz zu Distanz-Schwimmer, die gewährleisten müssen, die die Effizienz von Energie und damit einen kürzeren Hub. Habe fasse ich das richtig an? Fokus auf compound übungen beinhalten mehrere Muskelgruppen; push-ups, Toten-Aufzüge, Klimmzüge, etc... Dein Körper wird es Ihnen danken. @Janis Peisenieks - yeah... der rest bedeutet Ruhe, nicht wechseln die workouts herum. @JoJo Cardio Beinhaltet sowohl aerobe und anaerobe übungen gezielt zu erhöhen fitness so, Nein. Der wichtigste Faktor für die Erhöhung schier Kalorienverbrennung macht ist Training bei einer hohen Intensität (egal ob cardio oder Gewicht/Krafttraining). Wenn Sie Lesen, die post aus dem hypermuscles.com link oben scheint es vor allem für Frauen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, dann Sie können, aber Sie können ' T tun es auf halbem Weg.

Ich war Dünn, mein ganzes Leben lang, durchschnittlich 6 Fuß vier und 170 Pfund. Über ein Jahr und eine Hälfte vor, ich ging auf Mark Rippetoe ' s plan (minus die Gallone Milch am Tag).

Innerhalb von neun Monaten war ich deadlifting 300 von praktisch nichts, und Bankdrücken mit 225.

Mein Gewicht ging von 170 bis 205.

Zwei große Fallstricke:

  • Benötigen Sie einige extra-protein. Ich verwendet, griechischen Joghurt verwenden, oder Sie können ergänzt, aber es muss irgendwoher kommen.
  • Sehr, sehr vorsichtig sein, um Ihre form. Wie, sehr vorsichtig. Kurz nachdem ich hit 300 Toten heben, entwickelte ich tendinitis in beiden Quadrizeps, was mich aus der Kommission für ungefähr drei oder vier Monate. Dann, sechs Monate später bekam ich eine kleine Bandscheibenvorfall im unteren Rücken aus bad bilden sich an der Unterseite der Kniebeuge (was Mark sagt, nehmen Sie nicht Ihre low-bar-Kniebeugen, so tief wie er sagt, es ist fast unmöglich zu verhindern, dass die Rundung unterhalb parallel). Ich habe tatsächlich bewegte sich Weg von seinem Programm zu einem viel sichereren eines: 21 übungen für die Verletzung des freien Masse
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