@DaveLiepmann ich fand heraus, dass 200 kg für 10x150 kg als 1RM mit meine Pausen, das ist nicht wirklich genau. Ich bin in der Lage zu ziehen 170 kg einmal oder 3x165kg schnell. das führt meiner zu meiner nächsten Frage, für die ich einen neuen thread erstellen. Ich Stimme mit Radditz, es gibt viele mögliche Wege für eine Diät-plan. Sind Sie auf der Suche nach den grundlegenden Richtlinien von, was Ihre Ernährung Aussehen sollte, oder sind Sie auf der Suche nach etwas bestimmten? Was ist deine Ernährung derzeit, wie? @sagnikdas Das hängt davon ab, wie viele pull ups können Sie jetzt tun-in-1-set? Ich denke, das Ziel sollte sein, dass Sie tun können, mindestens 6 bis 8 reps pull-ups für 3 bis 4 Sätzen. Sobald Sie dies tun können, sollten Sie stark genug sein, um den übergang in explosive pull-ups und high-pull-ups. Sie brauchen nicht zu tun, alle lat-pulldowns. Ich würde eher vorschlagen, tun pull-ups mit einem Widerstand band. Fair genug. Ich sollte es abgeschwächt zu "es scheint wahrscheinlich, dass die empirischen Studien sind eher informativ als Glykogen Biologie". Ich sehe, die besten sind diese über Bearbeiten in deinem ersten post. Der Punkt war allerdings nicht zu FQS, aber über die TI ein nützliches Werkzeug auf dem Weg. @JohnP Es ist nicht ein Tag vor der Arbeit, ist es, wenn an diesem Tag ich arbeite nicht aus, denn ich würde nicht brauchen, die anderen 400 Kalorien, die ich benutze, die für das anheben. Vielleicht kann die Frage geändert werden, um weniger Umfragen und mehr von einem spezifischen problem. E. g. "Meine aktuelle Mischung von übungen ist <...>. Um meine innere Stärke, wie soll ich die mischen? Ja, @apex ! Aber sollte ich den Fokus verlieren Bauch Fett zuerst??? Die Menschen haben Sie seit Hunderten von Jahren. Mit guter form es ist schwer zu verletzen mit einer Langhantel. Die in der Regel Ursache des impingement ist lateral/vorne wirft und hinter den Hals drücken nicht korrekt durchgeführt wird. Nicht kaufen, dass der ball, kaufen Sie eine preiswerte tennis-ball statt, dessen zehn mal billiger und bekommt den job zu erledigen genauso gut. Die grid foam roller ist ein muss kaufen. Seine lang anhaltende, im Vergleich zu herkömmlichen Schaumstoff-Rollen. Es gibt keinen Unterschied in der Farbe, aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe zu bekommen, wenn Sie Reisen. Also durch das tun ausschließlich pull-ups, das werde ich "hyperspecialised" beim ziehen von oben, im Gegensatz zu vor mir? Ist, dass ein gültiges Beispiel? Und über pull-ups, tun Sie noch treffen, alle Muskeln in den oberen Rücken? Josaur das Geld haben Sie geivin mir hat die Mittel für das Bahn-ticket, um dorthin zu gelangen und wie wir alle wissen trainieren arnt, dass billiger als einen Zug werfen würde, eine 5-Pfund-ther und 5 Pfund zurück, damit wird die Letzte, also 3 und eine halbe Tage Ich hatte das gleiche passiert mir das morgen in mein Training, und aus meiner Forschung, könnte es sein, Ketose, (wenn Ihr Körper läuft aus-carb-Energie-und fängt an zu brennen Fette). Ich konnte nicht genau herausfinden, warum es Roch wie/ schmeckte wie Metall; aber du hast Recht, es scheint zu kommen aus dem Kopf. Was ist der Zweck hinter Ihr Training? Leichtathletik, body-shaping, Allgemeine fitness...? @Aizul Nichts ist beschädigt oder das verletzen von meinem kettlebell verwenden, die ich auf meinen Körper hören, während der Ausübung, und es sagt mir, dass ruht ein großes Gewicht auf meinem Unterarm ist "schlecht". Ich bin nicht in jeder Art von Eile, trainiert kettlebells für eine Weile, und meine langsame progression hat mir gezeigt, dass alles, was schwerer ist nicht gut für mich, entweder, weil [insert 800 lb context], oder, da mache ich es falsch. @Macedon93 - Bitte versuchen Sie, das Gespräch Gegenstände (wie c ' Mon Mann) aus euren Antworten, das ist nicht ein Gespräch Website. Mein Ziel ist es fit zu sein und sexy ;). Ich bin kein body builder noch triathlon-Sportler. Wollen einfach nur, um die besten Lauf-und Schwimm-Kombination in Form zu bleiben. Hatte nicht berücksichtigt dass. Ich war Ausdauer/x-Land in hs. Guter Punkt. Während der Arbeit erfordert eine höhere Herzfrequenz, das muss nicht unbedingt bedeuten, dass eine höhere Herzfrequenz bedeutet, dass Sie arbeiten heraus! Sicher, du wirst Sie verbrennen zusätzliche Kalorien, während der Sitzung in der sauna, aber es ist nichts bedeutenden, es sei denn, Sie arbeiten in der it. "Trotz viel Essen` Bull shit. Ich bin 6' und ich 140 kg während meiner college-Jahre. Durch das auslassen von Mahlzeiten, chronischer Konsum von fast-food und der Mangel an Schlaf, ich ging nie über 150 für so etwas 4 Jahre. Sobald ich die Schule beendet, beschloss ich zu trainieren, gesund Essen und stop-skipping Mahlzeiten. Ich Ziel für 2000-2500 Kalorien pro Tag, und im Laufe von 4 Monaten, ich werde 165 lbs. @AlasdairCM Es gibt kein Patentrezept für den Durst andere als Trinkwasser. Wenn Sie genug trinken (wenn nicht, mehr trinken) und Wasser nicht ausgießen, der alle Ihre öffnungen (wenn es so ist, finden Sie einen Arzt so bald wie möglich), dann sind Sie nicht dehydriert.

Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.