Es gibt durchaus ein paar Fragen, die bereits auf Körpergewicht und zu Hause trainieren, und ich fordere Sie auf Suche auf der Website. Ein dickes Lob für die, die nicht starten Sie Ihre Antwort mit einem Billigen Witz zu "geh auf die Knie...". Tolle Antwort. Mit meinen Knien verdoppelte meine push-up zählen, und ich musste es als Teil einer routine zu bekommen und zu erhalten +100 unter zwei Minuten. Ich würde erhöhen Sie einfach alle Beträge durch zB. 10% und sehen, ob das hilft. Ich mag Paul Katami ' s Band Camp DVD. Es hat einen männlichen Lehrer und die Routinen sind nicht kompliziert, so dass ich fühl 'albern' tun Sie vor anderen. Es kann intensiv sein, wenn ich erhöhen Sie die Wiederholungen. Vielen Dank für solch eine gute Antwort! Nur klar zu sein, auf ein paar Punkte über dieses Programm, werden diese in irgendeiner Weise Einfluss auf mein Ziel der Muskelaufbau? Ich Wiege 58 Kg und bin 180cm groß. Zweitens, sage ich gehen mit Volumen am Brust/Bizeps, dann brauche ich die Geschwindigkeit für die Beine, und schwer für Rücken und Bizeps? Und wiederholen Sie diesen Zyklus? Auch nur 2-3 Wiederholungen Schwer? Ist das nicht sehr wenig? Ein Radsport-Magazin von hinten in den 90er Jahren (bevor alles digitalisiert wurde) lief ein guter Artikel über diese. Interessanterweise sagte Sie, dass dichten Baum laub über die Straße (und eine Menge Autos, natürlich), war das Schlimmste, weil die Schadstoffe neigen dazu, zu bleiben, gefangen entlang der Fahrbahn länger als normal. Sorry, ich kann ' T erhalten Sie einen link, oder sogar daran erinnern, die genaue Magazin. Können Sie uns einige zusätzliche Informationen über die unterschiedliche Schrittlänge, die unter Punkt a)? Was sollte ich Bedenken bezüglich der Technik? Es gibt viele Optionen. Schwer zu sagen, was kann Arbeit in Ihrem Fall. Versuchen Sie, mit Leuten reden, finden die trainer. So können Sie besser informiert. Ich weiß, dass am Anfang, dass ist ein bisschen unordentlich. Und Sie wollen einfache Regeln tun Sie dies, tun Sie das nicht. Personal trainer hilft hier. Aber ich Baue gerne mein eigenes wissen - braucht Zeit, aber... das ist mein Weg. Anstatt das posting einige links, die ungültig werden im Laufe der Zeit, sollten Sie erklären Sie Ihre Antwort, und verwenden Sie die links als Referenz. Wow, ich sah einige videos von der Hähnchenbrust vorbereitet mit dem Instant Pot und ich bin wirklich beeindruckt, wie einfach es ist und die Tatsache, es sieht sehr weich. Das würde mich retten viel Zeit, ich werde auf jeden Fall versuchen, diese—es sei denn, jemand kommt mit einer noch einfacheren Lösung, aber das sieht so einfach aus, dass ich bezweifle, dass jemand werden. Danke! Alexandertechnique sollte wirklich Hals streckt, bevor Sie anfangen zu arbeiten aus. Ich Stimme zu, es ist lächerlich. Ich finde es schwer zu glauben, dass jemand schwach ist genug (Abwesend Alterung oder Krankheit Staaten), dass Sie nicht heben kann 16 lbs mit beiden Armen. Sie sollen nicht zu sitzen für 8 Stunden am Stück. Sind Sie auf einem Stuhl sitzend und wo kriegt man Schmerzen? Wade/Oberschenkel? Ich bin nicht einverstanden. 8+ Stunden Schlaf ist zu viel. Schlafen für 8+ Stunden pro Nacht ist ähnlich wie das Fasten und das katabole Muskel-Wachstum. Eine Allgemeine Empfehlung ist 6 bis 8 Stunden Schlaf, die in diesem Tag und Alter, ist durchaus realistisch. Menschen, die kaum 8 Stunden Schlaf täglich, geschweige denn schlafen für 8+ Stunden. Verwenden Sie verschiedene Stoffe, obwohl in alle Ihre Kleidung. Einige sind zu 100% aus polyester, während andere dieses andere material, das viel mehr dehnbar @Graviton - Ihre grundlegende Frage ist "Was ist die richtige workout-Routinen, um Muskeln aufzubauen", die sich sehr schön durch die beiden verknüpften Duplikate. Was war die Veränderung in Ihrem Körperfett-Anteil, während dieser Zeit? @marisa, Wie kommen Sie finden 5x5 nicht anspruchsvoll genug? Wenn dies der Fall ist, werden Sie wahrscheinlich nicht gehen, schwer genug, auf Sie. Wenn Sie mehr als 5 Wiederholungen pro Satz, Sie sind nicht schwer genug :) +1 für den Rückblick auf die open. Ein Blick zurück auf einen Wettbewerb, die Historie gibt Ihnen eine Anleitung, wie man trainieren. Ich meine pullup verwenden die palm-Einfassungen-vordere position, und mein Bizeps-curls, wickle ich die Hantel. Gedanken über diejenigen, die vermisse ich hier? E. g. irgendwann sieht es aus wie hammer curl, aber als ich es auslösen, ich twist und es wird zu flach. Für Schultern, ist das nicht ein Angriff auf alle 3 Schulter Muskel: dips Angriffe vordere Schulter, drücken Sie die Angriffe Mitte ein -, Brust-ziehen, greift die Hinterachse. Gedanken über die Richtigkeit dieser? Habe auch eine Studie zitieren oder das tägliche Training auf gleiche Muskelgruppe ist mehr schädlich als gut? Auch, da der Körper ~70% aus Wasser, und die meisten der Nahrung ist größtenteils Wasser, was zeigt, dass alle diese Nässe ist immer noch nicht ausreichend für die richtige Verdauung und muss ergänzt werden durch mehr Wasseraufnahme? @AlexKey in dem Fall würde ich vorschlagen, Sie finden einen Freund mit einem Fahrrad und radeln computer und Sie bitten, stellen Sie das gewünschte Tempo auf einem Kurs für Sie. Die Geschwindigkeit von einem Zyklus-computer / app **präzise**, oder beschränken Sie sich auf laufen auf einer Strecke mit einer Stoppuhr, wo die Abstände sind Fix und bekannt, so ein **präzise** Geschwindigkeit berechnet werden kann. Weder die Polar Beat oder Adidas miCoach app geben, was Sie wollen, in Echtzeit; die einzige app, die ich bin mir bewusst, dass versucht ein die Aktuelle Geschwindigkeit Runkeeper, aber das ist GPS-basiert, so dass **nicht präzise**. @user37324 Frauen haben oft das Missverständnis, dass Muskelaufbau bedeutet, Sie wird "bulk-up", wenn es könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Sie werden nicht nur besser Aussehen, aber Sie haben weniger Rücken - /Nacken-Probleme und fühlen sich in der Regel besser, wenn Sie stärker sind. Tut mir Leid, ich war nicht klar genug. Von drinnen habe ich gedacht, in ein Fitness-Studio mit Fräser und so. Ich habe nicht den Raum benötigt, um der Praxis den test selbst (obwohl ich wünschte, ich Tat). Ich werde nicht downvote, aber es ist ein wenig unklar und viel zu breit, zu beantworten, effektiv. Wenn er geht einfach aus und läuft 5:30-Meile, ist es durchaus möglich, dass seine top-single-Meile könnte viel schneller sein, und damit er laufen konnte eine 5:30 auf längeren Strecken. Aber er gibt keine details, die andere als "ignorieren Zeit für den Aufbau". Sie sind, wenn Sie noch wachsen. Technischer Begriff wäre weniger dicht! @AlexL @Alex L was genau ist die progressive überlastung? Und wie kann ich die routine, aber auch das erreichen? Das klingt eher wie das Ergebnis einer nicht-sterilen Nadel als eine überfülle von roten Blutkörperchen. Den ersten Punkt habe ich bereits, und es macht Sinn. Für den zweiten Punkt, bedeutet das, dass wenn meine Genetik festgelegt sind, zu "setzen" Fett zuerst in meinen großen Zeh, ich hätte zu brennen Sie alle das Fett in den rest meines Körpers als erstes, um loszuwerden, das Fett in meinem großen Zeh?

Mein Mann hat Vereisung seine Eier (Hoden) und hat gesehen, einige Gewinne. Er sagt, dass er gewonnen 10 lbs. auf seine Bank-oder mehr innerhalb von einer Woche durch Vereisung seine Bälle Alltag. Ich bin eine Frau und Frage mich, ob es eine Gleichwertigkeit dieser für Frauen, oder eine ähnliche Möglichkeit, wo die Vereisung der Gonaden kann uns zugute kommen.

Durch "Vereisung" ich meine, Tauchen Sie Sie in ein Glas mit Eis-Wasser für 10-20 Minuten am Tag.

Wie können Frauen erhalten den gleichen nutzen von diesem als Männer?