+1 ich würde upvote dies zweimal, wenn ich könnte. Diese Antwort-Adressen die 2 wichtigsten Punkte für skinny Jungs (ich weiß das, denn ich bin (immer noch), aber erreicht haben einige Masse zu gewinnen): zusammengesetzte Aufzüge + massive Kalorienzufuhr Okay, ich hoffe, meine Beiträge helfen Es ist schwer zu formulieren, eine shopping Empfehlung und Thema sein, aber wenn man es ein wenig mehr im Stil von "hier meine Ziele, und ich freue mich auf X, Y ein Z. Welche dieser am besten unterstützt erreichen, was ich will", werde ich zurückziehen meine enge Abstimmung. Es ist immer eine grenzwertige Frage, aber das wäre viel näher als die aktuelle form. @CihanYılmaz ich finde diese *wirklich* high-gerade im Hinblick auf eine realistische Ernährung. Es sei denn, Sie Essen nur Fleisch jede Mahlzeit und top off mit protein-shakes und wind bis auf eine Menge Kalorien, das ist sehr schwer zu tun. Als semi-Vegetarier, sogar mit protein-shakes, es ist ein täglicher Kampf zu brechen, 135 g/Tag! Es ist auch sehr teuer! Deine Antwort klingt plausibel, aber könnten Sie fügen Sie einige der Forschung oder Beweise um es wieder auf? Auch ein link zu einem coach oder athlet sagt, so helfen würde. @Greg - ich bin damit einverstanden, wechsle ich von Kinn bis pull-up-Neutrale position - um die Dinge interessant und legt den Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln. Vielen Dank für das willkommen @JohnP ich Schätze die Details, die 3500cal Idee nicht immer die Waage, aber ich glaube, die Erklärung zeigt das Prinzip in einem leicht übertragbaren Weise. Verschiedene Quellen besagen, dass der cal-Wert als irgendwo zwischen 3200 und 3700 cals geben oder nehmen. Der Punkt, den ich machte, ist die Darstellung der Idee, dass eine Wochen harte Diät und training kann rückgängig gemacht werden, ziemlich schnell in einem einzigen cheat Tag, wenn der einzelne nicht aufpassen, also Spinnen Ihre Räder und nicht die Verluste, die Sie wollen - auch wenn Sie nur "geh aus der Bahn und Essen extra einige Tage". Cheers @Frank - 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett Verlust ist nicht richtig, und gilt nicht in Studien. Es wurde als eine extrapolation von etwas ursprünglich unabhängigen. @LarissaGodzilla: Ich will nicht in eine Kommentar-Konversation auf diesem, aber ich weiß nicht wirklich die freie Zeit, um zu plaudern entweder. Ich denke, es ist eine Kombination aus der praktischen (die Schwierigkeit zu sagen, ob jemand trans ist oder aktiv Entsaften) und die ästhetik (Trennung der Geschlechter). Es ist wohl ein Appell an die fairness, aber zwischen den physiologischen bias (Sie haben wirklich eine sehr spezielle Körper-Typ) und die Tatsache, dass alle Säfte, die ich denke, es ist alles ziemlich albern. Denken Sie über es. Wenn Sie nicht regelmäßig tun, eine Aktivität, Ihr Körper wird verwendet, um dies nicht zu tun Aktivität. Sobald Sie anfangen zu tun, die Aktivität, die Sie geändert haben, sowohl die Intensität und das Volumen bezogen auf die Aktivität. Die definition und Ursache immer noch gelten. Wenn Sie minimieren möchten DOMS, regelmäßig führen Sie diese Aktivität. @kolrie Verschiedenen Körper wird wohl anders reagieren, ich mache es nach weil der Gerüchte. Ich habe es in den morgen, aber seit ich angefangen habe, intermediate Fasten zog ich es nach dem Training. @RecursivelyIronic, der Unterschied zwischen Wandern und Spazierengehen können Sie die position der Wirbelsäule. Als Gapton schlägt er lehnt sich nach vorne mehr mit Wandern. Diese Informationen können diagnostisch sein. Gapton Staaten "der Doktor und er sagte mir, dass ich eine Entzündung in einem Teil von meinem Rückenmark" die Platzierung dieser Frage in der medizinischen, anstatt den fitness-Bereich. @LegoStormtroopr linken Seite aber nach dem Kommentar, es scheint nicht möglich zu sein, nur Gewicht verlieren und nicht gewinnen Sie mehr mucles Wir würden die sein Herz leidet, wenn die Ausübung mit seinem aktuellen Gewicht? Ich denke, dass Krafttraining ist gut im Gewicht. Laufen kann gefährlich sein für die Gelenke, für übergewichtige Menschen, aber wenn sein Ziel ist, zu verlieren 10kg, das Plakat ist wahrscheinlich nicht fettleibig. Kletterschuhe sind besser auf alle Arten von hält, auch die größeren, aber oft gibt es micro-hält sogar auf Anfänger Probleme. Running Schuhe werden komplett hoffnungslos zu verwenden, auf diese. Ich würde empfehlen, versucht heraus zu klettern, bevor Sie kaufen klettern Schuhe obwohl. Das ist in Ordnung, und ich Stimme zu, dass base-Stimmung sollte mehr Essen, aber blind übertreibung nicht für eine gute Antwort. @Kneel Before ZOD Kniebeugen komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule bro. Ich Las es in einem Artikel irgendwo.

Einer der Spieler in meiner Lieblings-Sport-team (Gehen die All Blacks!) hat diese interessante rotierende Bewegung. Meine Frage; ich Frage mich, was die übung genannt wird, was für Vorteile erhalten Sie von der übung, die Muskeln, die es betrifft und wie die Vorform der richtigen Technik. Aus dem clip sieht es fast wie eine Art Stärkung für den Kern.

Bitte sehen Sie sich Drehen und heben von schweren Platten, die übung ist im index 1.50 Minuten.