@AlexKey ich kann nicht glauben, eine anständige übung, nur trifft Beinbeuger. Vielleicht hamstring-curl-Maschine? Ja, also natürlich ist es eine Untersuchung Wert, wenn Sie erleben ungewöhnliche Symptome während der Durchführung jeder übung. @grv.giit bearbeitete ich Ihre Frage, um die Informationen, die Sie erwähnt in den Kommentaren. Bitte versuchen Sie es zu Bearbeiten, fehlende Informationen in der Frage, statt der Entsendung Sie als Kommentare. Wenn Sie unzufrieden mit den änderungen, die fühlen Sie sich frei, um Sie rückgängig machen oder Bearbeiten Sie Sie wieder. Da Schwitzen nicht verbrennen Sauerstoff aus dem Blut thats gehen, um Ihre Haut, dann gibt es nicht viel eines zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Nur dein Herz brennt extra, aber das ist nichts im Vergleich zu den extra-2k. Es gibt online-Rechner, die beantworten können, die Kalorien verbrennen-für jedes senerio. Können Sie näher erläutern, was du meinst mit "es"? Was versuchen Sie zu erreichen? Wenn Sie ausarbeiten kann, erhalten Sie bessere Antworten, weil Sie mit dem training sind verschiedene Dinge. Die Tatsache, dass manche Magersüchtigen die denken, Sie sind Fett und impulsiv und Lüge. Ich bin mir nicht was darauf hindeutet, dass Sie sind. Dennoch, wenn Sie auf ein highschool-track-team, halbwegs ich hoffe, Sie können verstehen, dass wir es schwer finden zu glauben, dass Sie sehr viel übergewicht. HAFTUNGSAUSSCHLUSS: die Diäten und übungen, die ich empfohlen, sind Allgemeine Richtlinien, jeder Mensch anders ist. Vielleicht, wenn Sie beschrieben Ihre spezifischen Ziele konnten wir zeigen Sie in die richtige Richtung. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um senken Sie Ihre Körperfett-dann konzentrieren sich auf Krafttraining, da dieses senken Sie Ihren Körper Fett die meisten. Also, was ist die Frage hier? Sicher nicht größer, und Sie sagen nie schlanker. Nur "abgeschwächt". Danke!!! Ist es besser zu gehen für 3 hiit training pro Woche mit Körpergewicht übungen oder Körpergewicht, Kraft-Training und nach jedem Training fügen Sie eine tabata-session (8 Sätze in eine Zeile, jedes set besteht aus 20 sec excersise und 10 sec Pause)? Ich ve Lesen eine Menge über tabata über das internet, aber ich' m verwirrt über seine Effizienz. Ich habe gestern versucht zu tun, ein tabata-workout mit nur jumping jacks (8 Sätze mit 20 Sek excersise und 10 sec Pause) in meiner höchsten Intensität ( etwa 24 Hampelmänner pro 20 Sek) und ich fand es einfach, am Ende habe ich nicht Schwitzen , aber heute ist meine Schulter Muskeln sind wund ! Durch "leere Kalorien" - Sie tun nur, dass die Kalorien aus einem Lebensmittel, hat keinen Nährwert? oder sind leere Kalorien, die schlimmer ist als das? Wenn der ehemalige, dann ist es in Ordnung, da es nur 100 Kalorien und den rest meiner Diät ist ziemlich streng auf Kalorien-und Fettaufnahme. Vereinbart auf der absorption rate, aber ich werde versuchen und finden Sie die Studien, die ich schaute auf die Zeit. 2.0 ist am äußersten Ende, und in der Regel nicht erforderlich. 1.5 ist in der Regel in Ordnung. Es war etwas über Absorptionsrate und die Zeit im Darm, aber es ist lange genug, ich muss es nachlesen. :) Angesichts der Tatsache, dass mehrere Muskeln ausgeführt die gleiche Richtung, in die Unterschenkel, wie können Sie sagen, um die peroneus longus? Und ich zweifle nicht, dass, aber die Ausarbeitung erhöht den Testosteronspiegel auch. So, ist der Effekt der Abstinenz, noch nicht messbaren, nach dem Training? VPeric, thx, ill versuchen Sie es! Gut, körperliche Stärke ist fast immer fallbezogen. Es ist extrem selten, um tatsächlich zu Messen die Stärke eines Menschen. @Informaficker ich denke, dass nicht wirklich viel helfen, wenn Sie fügen Sie es als eine Antwort ich bin gerne angenommen. @DaveLiepmann Was? Wie funktioniert tracking per Stift und Papier helfen mir, besser zu verstehen, was der kalorische Unterschied zwischen der gleichen routine unter normalen Bedingungen und unter circuit-Bedingungen? Es gibt keine solche Sache wie arbeiten nur die oberen oder unteren Bauchmuskeln. Es ist alles ein Muskel. @Chris S - ich war auf dem es speziell um Gewicht zu verlieren, aber meine Bedürfnisse haben sich geändert, ich habe es geändert, um zu passen (hinzufügen von mehr protein, etc). Aber ich habe noch nehmen in der Regel in weniger als 10 G Kohlenhydraten täglich (ich traf 12g gestern für meine Liebe Brokkoli). Während Koffein&Alkohol macht entwässern, Kaffee und Bier nicht. Wäre nicht so sicher über espresso-und mocca-obwohl. Wow, ich wusste nie, die Körperhaltung gekennzeichnet lumbalen Lordose war eine schlechte Körperhaltung. Haben Sie irgendwelche Hinweise darauf, dass die Muskeln suchen "schlanker" aus stretching? Ich war in der Planung zu kombinieren, die Kniebeugen-Programm mit dem pushup-Programm, aber jetzt habe ich ' ll check-out zu Verurteilen, Klimaanlage

Es gibt viele glute übungen, die Sie tun können, ohne zu verbiegen Sie Ihre Knie, sehr weit oder setzen zu viel Druck auf Ihre Knie.

Stiff Legged Kreuzheben - vor Allem ein Muskelfaserriss übung, es richtet sich auch an Gesäß und unteren Rücken.

Glute Brücke - auch mit getan werden Kann als eine Langhantel Glute Bridge, oder fertig mit Füße erhöht auf einem Bosu-ball oder step.

Butt Blaster , die Meisten Fitness-Studios haben eine Glute-Isolation Maschine. Als Variante können Sie auch führen Sie diese übung durch das sitzen nach hinten in einem 45-Grad-Beinpresse-Maschine und drücken Sie das Gewicht mit einem Bein.

Hip Entführer Maschine Dieser exericse wird auf die Seiten Ihres Gesäß und Hüfte abduktoren.

Eine große variation der Hüfte Entführer ist, anstatt zu sitzen in der Maschine, wie das video oben zeigt, Knien auf der Oberseite der abduktionskeil pelotten nach hinten (mit Ihren Hintern zeigt Weg von der Maschine). Mit Ihrem Körper aufrecht, drücken Sie den abduktionskeil pelotten gerade heraus. Es ist eine erstaunliche variation, die wirklich isolieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Sobald Sie sind komfortabel mit der form, die Sie drücken können einiges an Gewicht bei dieser übung. Es sieht vielleicht sehr umständlich, aber lassen Sie, die Sie davon abhalten, es zu tun. Es ist ein killer-übung.

Leg Curl Machine Butt Blaster lass dich Nur nicht von Ihrem Fuß rutschen die pad :)

Cable Pull-Throughs

Crosstrainer , Wenn Ihr Fitness-Studio hat Elliptischen cardio-Geräten, bieten eine Steigung-Modus, verwenden Sie es. Experiment mit der Steigung (entweder die Hälfte oder alle der Weg nach oben), drehen Sie den Widerstand hoch, lehnen Sie Ihren Körper wieder du bist also der Wirbelsäule ist aufrecht und drücken Sie durch Ihre Fersen. Dies ist sehr zu empfehlen und sehr geringen Auswirkungen auf Ihre Knie.

Stepper Dies kann erfordern, Sie zu biegen Sie Ihre Knie zu viel, aber Sie können es versuchen bei hoher Widerstand, Wirbelsäule gerade nach oben und schieben durch den Fersen.

Andere Übungen, die Dieses video bietet eine Mischung von glute übungen, einige, die funktionieren würde ideal für Ihre Umstände, und andere, die Sie wahrscheinlich nicht durchführen kann. Aber es lohnt sich eine Uhr.