Alter: gegen Ende der 30er Jahre. Ich in der Regel 5-50min (in der Regel ~30min einmal in der Woche, manchmal andere route plus ein paar joggt zum/vom Bahnhof). Geschwindigkeit ist 10-12km/h oder 6.25-7.50 mph Durchschnitt, abhängig von der Entfernung. Plan/Ziel ist nur in der Lage sein zu handhaben mehrtägige Bergwanderungen (15-30km/Tag, je nach Gelände), das scheint zu funktionieren OK, wenn ich zwei Läufe pro Woche, die letzten paar Wochen vor. Ich habe das getan, für 10 Jahre oder so, nur der Unterschied ist, dass ich aufgehört habe Radfahren zu/von der Arbeit ein bisschen weniger als 2 Jahren. Lesen Sie die link-es klingt, die möglicherweise nicht die Antwort - danke. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es eine shopping-Frage. +1 für die Erziehung wenig bekannte, aber wichtige Informationen über potentielle Nierenschäden @MischaArefiev Nun ja. Ich war mit der Idee anfreunden, dass, wenn Sie Essen *alle* das protein verdaut hatte in 1-2 Stunden wie behauptet, durch die OP. Könnte Sie post ein Bild (nicht unbedingt von dir) auf 'zeigen' uns, wo es weh tut? Auch wie lange dauert es bleiben Wunden, nachdem Sie Ihre Klassen und erleben Sie die Verbesserung Ihrer Flexibilität? Bringen Sie mir einen Fall, wo jemand ein Loch im zahn, oder verlor es völlig, wenn dabei Kreuzheben. Es sei denn, jemand wirft eine Hantel oder etwas an Ihrem Gesicht, Ihre Zähne in Ordnung sein wird. Ich nur nicht, um zu sehen "Einzelfall" Mit den Informationen, die uns zur Verfügung gestellt wurden, ist es allgemein. Und ich werde sicherlich nicht glauben, dass jemand, der fragt über verzögerte Proteinzufuhr. @Kate - diese Aktivitäten scheinen eher weiblich dominiert als Männlich dominiert und als solche würde ich irgendwie erwarten, dass Sie sorgen um Ihre vermeintlichen stärken. Wie viel Salat? Wie viel Fisch/Geflügel? Welche Art von dressing? Wie viel Milch? Können Sie annehmen es jetzt? Ich bin nicht einverstanden mit der doppelten Stimme, da ring-muscleups sind sehr unterschiedlich von der bar. Nicht arbeiten die ganze Woche und Wochenenden tun besser, die drei Tage aus? Verlangsamen Sie jetzt, ich werde nicht zu einem Fitness-Studio oder was Ihr einfach nur lässig heben. Hauptsächlich Oberkörper: Bankdrücken, curls, und "nose BREAKER", wenn Sie wissen, was diese sind. Haben Sie sah Sie an **welche speziellen** übungen, die Sie tun, wenn ich Tat, ausgeführt und Körper-Pumpe Klassen 3-4 mal in der Woche seine wahrscheinlich werde ich stärker werden, und vielleicht bekommen Sie einen six-pack, aber ich werde nicht erscheinen 'gebaut,' ich würde gehen müssen abholen eine Hantel und steigern meine Proteinzufuhr wachsen meine Muskeln. Sie haben zu Recht über mein Ziel als Stärke. Eine Sache, die ich jedoch nicht verstehen. Warum haben Sie die overhead-Presse nicht, dass die Arbeit auf den Schultern? Ansonsten danke für die Antwort. Ich meine, wenn ur gonna die Zeit nehmen, um Hautfalte Bremssättel warum nicht einfach den vollständigen Messung Wie viel sind Sie deadlifting, und wie viel Ihr Kind Wiegen? Ernsthafte Frage. Und wie "sehr schmerzhaft" und "wirklich verletzt" reden wir? *Wow, das ist eine beeindruckende Schmerzen, der nimmt mich auf eine neue Ebene der Existenz!* oder *ich zog einen Muskel in meinem Rücken und ich bin jetzt verletzt,*? Warum nicht Sie geben das laufen und überspringen einer versuchen und sehen, wie Ihre Knie fühlen danach? Selbst bewerten und gehen von dort aus. Wenn es weh tut, stick mit dem Radfahren. Null Auswirkungen. Glatten Farbverlauf. Hoffe, das hilft, Mike @IvoFlipse ich bin nicht vertraut mit dieser, könnten Sie mein edit beantworten? @JustSnilloc ich bin nicht sicher, ob sagen, danke, widerspricht der Politik von SE, aber ich möchte sagen, ich danke Ihnen. @ngramsky ich bin kein Physiker, von daher... Aber es ist mein Verständnis, dass das statische dehnen, lockern sich die Bänder rund um die Gelenke, und auf diese Weise öffnen Sie sich für einige Arten von Verletzungen. Ich danke Ihnen allen für Ihre Eingabe. Selbstverständlich, dass viele websites, die manchmal ungenaue oder völlig falsche Informationen, ich halte die Inhalte der links in der Antwort oben, vernünftig zu sein, sofern es mit einem Körnchen Salz (da sollte so ziemlich immer gemacht werden). Als seitliche Anmerkung, ich habe Besuch von einem orthopädischen Chirurgen, der einfach gesagt es war klar, es gab keine katastrophalen Verletzungen und dass ich "es noch 6 Wochen", bevor er, an welcher Stelle ein steroid Schuß, betrachtet werden würde. Grundlagen erwähnt in Antwort erteilt, war einfach nur neugierig, wenn ich beschleunigen könnte mit etwas. Vielen Dank für die Zeit nehmen, die geben so ein detailliertes feedback, ich wirklich zu schätzen. Das ist interessant, dass die meisten Geräte überschätzen ... ich hätte gehofft, Sie würden unterschätzen und machen mich härter arbeiten, um zu erreichen, meine Ziele, anstatt mich gut zu fühlen (sehen die zahlen), aber dann Fragen, warum mein Körper nicht sehen, die gleichen Ergebnisse. Nochmals vielen Dank. @TCSGrad Rippetoe ist nur die Beschreibung der Mathematik auf dem Programm: wenn Sie fügen Sie 5 Pfund auf Ihrem Kniebeugen in jedem Training, Essen und erholen ausreichend zu halten, dass sich für x Wochen, dann ist dein squat gehen, bis von x mal 15 Pfund. Das bedeutet nicht, Sie können nur entscheiden, zu tun, SS für eine unbegrenzte Anzahl von Wochen und haben in der einen Welt-Rekord in die Hocke. Wie kann man "verlängern ein Muskel", außer durch den Anbau? Das wäre richtig. Sie haben nicht Hinzugefügt jede Kern der Arbeit in Ihrer Antwort, gibt es einen Grund für das? Kern ist der wichtigste Teil des Körpers für fast alle calisthenics-Bewegung, damit es den Namen "core". Während dies nicht eine direkte Antwort auf die Frage, wie ich diesen Punkt über die Familie und so weiter. Die meisten wahrscheinlich, lange bevor der Körper beginnt zu leiden, Ihr Soziales Leben und die psyche betroffen sein werden, die in mancher Hinsicht schlimmer ist. +1 Ich nicht reden über die psychologische Seite entweder. Die ganze Idee von somatotopien weitgehend zu tun mit der genetischen Veranlagung zum Wachstum bei. Auch ich habe nicht downvoted Sie. Auch denke ich nicht, dass zu Fragen für die downvotes entfernt werden, ist zu helfen. @Gabriel, einige Formen von Zeilen minimieren Bizeps verwenden wenn Sie, die Geist-Muskel-Verbindung für Sie zu arbeiten, lats. Sie wollen nicht die Ellbogen hinauf, vorbei an Ihrem Oberkörper sowieso. Ich sehe. Es ist verwirrend, wie es verwendet werden, um ein "Fitness und Ernährung", die zusammengeführt wurde; und es scheint schwer zu entscheiden, was ist die Ernährung wichtig für die körperliche fitness und das, was nur wichtig ist, die einfach nur Allgemeine fitness und eine gute Gesundheit. Ich sah viele ähnliche Beiträge, aber vielleicht waren Sie alt. Wie auch immer, ich werde den Bogen aus, denn dieser Bereich ist viel zu speziell und undurchsichtig für mich. Netter Besuch...

Wenn mein Ziel ist, Fett zu verbrennen, ist es besser, das zu tun, drei 15-Minuten-workouts an einem Tag, oder einer 45-minütigen kontinuierlichen Training?

Mein Aktueller plan ist: 15 Minuten joggen vor der Arbeit, 15 Minuten vor dem Mittagessen und 15 Minuten nach der Arbeit.

Danke!