@JohnP - Spot auf. das war genau was ich war das denken über, außer ich wollte nicht in Frage RDA da viele unserer anderen diätetische Zufuhr weiterhin berechnet Basis an. Cheers pal. Ich zog nach Boulder, das ist-um on-topic -- die beste Weise, um Ihre klettern. Great place für software-Entwickler zu. +1 gleiche problem, wenn ich dips (von jedem Stil Brust/Trizeps) Gut, diese _would_ Antwort die OP ' s müssen für inexpensiveness. @klauen: Das Programm erwähnt auch, dass Menschen, die bereits Erfahrung heben können problemlos auf die Hälfte Ihrer 5rm. Am Ende sollte es nicht egal. In Reaktion auf deinen edit, ich glaube wirklich, dass Aufwärmen mit der Technik arbeiten, bevor Sie Ihre Aufzüge für StrongLifts wird sehr gut für Sie arbeiten, bis Sie entweder wieder an Ihren Trainer oder stall ein paar mal. An diesem Punkt werden Sie in einer besseren position, um sich zu spezialisieren. Warum nur 10 Liegestütze? Warum gehen Sie nicht die Schwelle zu schwierig, oder sowas? Aber Ihr Körper ist das beste Maß für Ihre Anstrengungen. Warum nicht einfach ein Ziel, eine Konstante Herzfrequenz? Ich möchte nicht, dass ein powerlifter auch ich wollen nicht zu mager.Nur ich will zu einem passen und pakka person Essen moar? vielleicht fügen Sie ein protein-shake am morgen laufen? Wollen Sie, um Muskeln zu? Ich Stimme mit der Antwort, aber es wäre *viel* besser, wenn Sie vorschlagen, einige spezifische dynamische Strecken für Läufer. Es ist schon eine lange Weile her, dass ich so ohne absichtlich zu tun, es ich nicht eine genaue Antwort. Letztes mal habe ich, ich war in der middle-of-no-wo-und hatte zu nennen, auf die illustre "taxi Mama und Papa" - Laufwerk eine 80 Meile Runde Reise, um mich zu retten. Bei dieser Gelegenheit war es irgendwo um die 2 Stunden-Marke (kein Essen, nur Wasser). Ich denke, dass ich bis Ende Mai nicht mit den Flossen nicht mehr. Ich bin mir nicht sicher, genau, wie viel nutzen ich daraus im moment sowieso. Sie kommen in praktisch während der Arbeit an meiner butterfly-Technik obwohl. Aus den FAQ: auf-Thema "Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung" off-topic "enthält Ernährung nichts mit übung, wie Lebensmittel -, Ernährungs-Bedürfnisse für Kinder". Zu dieser Liste möchte ich hinzufügen, "welche Lebensmittel sind Paleo". Das ist normal. Nur die Arbeit auf progressive überlastung und Ihre Ausdauer schließlich zurück. Es wird wohl wieder eher dieser Zeit, als wenn Sie wurden zunächst in der Turnhalle aufgrund von Muskel-Speicher, aber es wird noch einige Arbeit und Fortschritt. Einige Klimaanlage wird wohl auch helfen. Es ist nicht der Mechanismus, der verändert das Gewicht, das macht es einfach für Fitness-Studios, um Kunden zu ermöglichen Bewegung ohne Belehrung, ist es der Einsatz von Maschinen anstelle von Hanteln. Fitness-Studio-Manager wie Maschinen, denn jeder kann sich hinsetzen auf einem Computer, und führen Sie einen verlängerungsblock-ohne jede Anweisung, in der Erwägung, dass eine unerfahrene person, eine Langhantel und Kniebeugen steht, konnte nicht erwartet werden, um richtig zu führen Sie ein back squat ohne coaching. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr zu fordern, Menschen durch die Turnhalle und mehr Geld verdienen. Wie schon andere gesagt haben in Ihren Antworten -, Magen-Beutel-out ist wegen der höheren Ebenen von Körperfett. Versuchen Sie andere cardio/laufen Typ Aktivitäten, um Fett zu verbrennen (am ganzen Körper). Viele Leute in deinem Alter sind sehr, sehr fit, also hat das Alter nichts damit zu tun. Aber sprechen Sie zu Ihrem regulären Hausarzt, bevor Sie beginnen/erhöht, neue übungen. @Dave Liepmann Sorry für die unordentlichen Grafiken, ich bin nicht besonders craftsy mit excel, gerade genug, um mir ein paar Sachen, aber ich verstehe, kann es verwirrend für andere. Wie auch immer, Sie haben mich ganz verwirrt jetzt, kannst du oder jemand anderes vielleicht empfehlen Sie mir einige Artikel oder Bücher zu Lesen, um klar die Dinge in dieser Hinsicht? @IvoFlipse, die ich nicht Verstand. Wie ich bereits erwähnt, das Szenario, das ich mir vorstelle ist Fußball. Wenn ich formuliere, um zu Fragen, wie Sie wissen, meine sichere Grenze im Fußball, denkst du, dass wäre eine gute Passform? versuchen Sie, ein 30sec Ruhezeit nach jedem Satz. Haben Sie als Besuch ein gymnastik-Fitness-Studio? Das ist Art von, was Sie tun. @DaveLiepmann: ich mag übungen, die Einbeziehung der Stabilisatoren. Ich weiß, dass einige Leute sagen, 2L-Kniebeugen sind besser für die Masse, aber das ist ok für mich, wollen einfach nur, um zu gewinnen einige der funktionellen Kraft, der zusammen mit einigen Muskeln. Plus ich trainiere zu Hause und habe nicht ein squat rack sowieso... @S. RobertJames ich würde zu sehen ein video Ihrer jetzigen form wirklich geben, etwas sinnvolles über diese, aber was ich tun ist, lehnen Sie sich zurück auf den Boden, alles dicht, dann drücken meine Schultern *Rücken*, hart, als ich heben Sie die Stange und drückt meinen Kopf durch.

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.