Das ist in Ordnung. Viele Menschen brauchen, um einige zusätzliche Arbeit, nur so können Sie heben Sie die leere bar. Es sollte nicht allzu lange dauern, und ein einfaches Programm mit einer stetigen Erhöhung können einige massive Vorteile in einer (relativ) kurzen Zeit. Sicherheit fallen beiseite, das klingt wie eine typische Sprinter-workout. Wenn Sie ausführen, 200m wiederholt, Sie nehmen abotu 30 Sekunden, und Sie erhalten 30-45 Sekunden Pause. Darüber hinaus, wenn Sie fertig sind jeweils 200 Meter Ihr Ziel ist, stoppen Sie so bald wie möglich (ohne zu verkanten, die Pausen auf den Knien). Angesichts der Tatsache, dass in deinem Fall der Boden bewegt sich, nicht Sie kommen zu einem full-halt ist eher gleichwertig, und es ist keine große Sache. Sie sind bewusst die mehrere Ressourcen gibt, wie "Practical Programming for Strength Training", Juggernaut Training Systems, und sogar Bill Star und Rippetoe, richtig? Volume ist ein wichtiger Teil der Hypertrophie, aber so wie das Volumen geformt wird (Wiederholungen pro Satz, etc.). Diese Ressourcen werden Ihnen sagen, dass 3x8-12 rep-sets bringen mehr Größe als 5x5 sets. Der Pfad zum hinzufügen von Volumen ist nie linear. Gleich mit dem hinzufügen von Stärke. Zumindest basierend auf meiner eigenen Erfahrung, ich habe mehr Glück gehabt, beginnend bei 8-10 Wiederholungen mit einem back off gesetzt, und dann hinzufügen von Wiederholungen im Laufe der Zeit. , was bekommt man aufgeregt laufen? Geschwindigkeit? Entfernung? social? Warum haben Sie laufen über schwimmen oder anderen Sportarten? Ich habe RC-Reparatur. Wenn ich du wäre, würde ich warten, zu hören, was die PT zu sagen hat, bevor Sie jegliche übungen für die RC. Sie laufen Gefahr, verursacht mehr Schaden. Ich habe gerade festgestellt Tatsachen. Sie werden unterstützt durch Mathematik und Gleichung. Gehen auf einer Landstraße, laden Sie Ihr bike mit sack sand, und Sie sich fühlen würden, die Dominanz der Reibung. Die OP nie begonnen, er wird sprinten, in welcher Geschwindigkeit. Also, wenn Sie beginnen, es ist immer die Reibung. Ich bin auch nicht leugnen, den Luftwiderstand bei hoher Geschwindigkeit, aber es ist nicht immer die dominierende Kraft. Auch, Fragen Sie einen pro-biker, warum Sie nicht gewichtete Radfahren. Die Frage ist in Bezug auf das tragen Gewichtsweste, und die Reibung ist auf das Gewicht bezogen, Luft ziehen ist nicht. Das Wasser in einem Glas macht Sie fühlen sich schrecklich? Ist Wasser aus einer Flasche, die die gleiche Wirkung haben? Wenn es nur das Wasser, es gibt viele verschiedene Quellen für Wasser... Vielleicht müssen Sie gehen, um eine wirklich gute yoga-Lehrerin für sechs Monate. Es ist wirklich, wirklich klingt wie Sie ' re Probleme beim lenken Ihre eigene Ausbildung, ohne sich weh zu tun. Als ich sagte, versuchen Sie und machen Sie weniger Sätze oder übungen. 99%, die es tun sollten. Ansonsten, wenn es wirklich so schlimm ist, würde ich einen Arzt aufsuchen. Bitte die links Lesen, die ich soeben meine Antwort. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, dieses Zeug, Sie finden es ganz interessant. Sie sind willkommen, @Andy! Ja, nur ein set von DLs, denn Sie sind anstrengend/schwer. Alle der "big four" Langhantel Bewegungen den gesamten Rücken (vom Kreuzbein bis scapulae, sowieso). Von "hocken", ich meine low-bar back squats, durchgeführt, um die Tiefe der Hüftpfanne geht nur unterhalb der Oberkante der Kniescheibe; diese Kniebeugen verwenden mehr Oberschenkel als die anderen großen squat-Varianten. @user1450 Bringen Sally Up zerstören Ihre Brust und Schultern. Der Trizeps Muskeln werden wund, wie gut. @Informaficker, in den Spiegel schauen nicht Sie sagen, wenn Sie eine undichte Darm verursacht Blähungen. Manchmal sind die Leute denken, Sie sind Fett aus dem Spiegel, wenn Sie tatsächlich einen ernsten medizinischen Zustand und sind nicht übergewichtig. Wenn jemand einen BMI fast untergewichtig, und Sie denken, Sie sehen fettleibig, ich wäre besorgt über eine mögliche Erkrankung, unabhängig von wehther BMI ist eine Statistik, oder nicht. Würde das auch der Grund, warum ich außer Atem einfach tun, pull-ups? da bin ich nicht übergewichtig -> 6'2" und 62kg... Links funktionieren nicht für mich. Ja, ich weiß, es wäre kompliziert zu berechnen-alle diese Faktoren, aber das ist auch nicht notwendig. Für das Radfahren, zumindest gibt es ein Verfahren zum Messen der verbrauchten Kalorien (etwas über die Messung von Sauerstoff, wenn ich mich Recht erinnere). Tun Sie dies für einige lifts mit einigen Leuten über die Zeit bieten würde, eine ausreichend enge Annäherung an die komplizierte Effekte. Oder so Stelle ich mir vor...

Ich habe eine Menge von salsa und anderen latin-Tänze, die Zumba basiert auf. Wohlgemerkt, ich mache etwa 3-4 Stunden in der Woche. Und es hat verbrennen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie wirklich gut Zumba mit der richtigen Gewicht überträgt und balance und können Sie die Musik, dann Sie werden wirklich genießen Sie es und das Gewicht wird fast fallen ab auf seinen eigenen. Zumba wie jeder andere Tanz ist alles über selbst genießen. Drängen sich zu tun komplizierter Tanz Muster und bewegt.

Der trick ist, nicht, um einen Gewichtsverlust Ziel, es geht um einen Tanz achievement Ziel, auf diese Weise werden Sie süchtig werden und nie aufhören zu genießen. Dann gehen vielleicht nehmen Sie echte Zumba-Klassen, um sich selbst herauszufordern, Handel, Tipps, etc. Das nächste, was Sie wissen, Sie könnten in einen Zumba-instructor. Es ist alles über die richtige motivation. Sie können nicht wollen, um Instruktor zu werden, aber immer noch Ziel für Sie, so dass Sie nie aufhören.

Erinnern Sie sich, Schritt auf den Zehen zuerst, stärken Sie den Kern zu helfen, mit dem Gewicht überträgt.