"Die neuere Forschung hat herausgefunden, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination." @Andy Ihre Nennung für das ist ein blog-post. Der blog-post zitiert Maia P. Smith, präsentierten ein Papier auf 2018 American College of Cardiology Lateinamerika-Konferenz. Ms. Smith hat eine Art Umfrage. Umfragen sind die niedrigsten Qualität der wissenschaftlichen Daten. Darüber hinaus wissen wir nicht, was war in der Umfrage, wie Sie kam zu Ihren Schlussfolgerungen. So weit wie ich kann finden, dass diese arbeiten nicht in einer Fachzeitschrift veröffentlicht. Tut mir Leid, aber an dieser Stelle dieses Zitat ist wertlos. Die Pläne geben Ihnen einen benchmark auf Ihre Fortschritte. "Ich habe zu laufen 5k in 30 Minuten" im Gegensatz zu improvisiert, und sagte: "ich werde gehen, auf einem 30min laufen und hoffen, dass 5k". Menschen neigen dazu, schieben sich mehr, wenn Sie ein Ziel haben. Es hält Sie verantwortlich, wenn Sie durchhängt. Nicht, es sei denn, Sie lieber Wasser trinken als zu arbeiten. Ich habe dies für eine Weile. In der Regel nachfüllen immer, wenn ich auf die Toilette zu gehen und am Ende trinken vielleicht 3-6 Flaschen Wasser (.7 liter-Flasche) über die 8 Stunden, die ich am Arbeitsplatz verbringen. Was waren die Reha-übungen? Interne und externe Rotationen stehen? Bitte dies ist eine sehr interessante Frage. Hallo und herzlich willkommen auf der Website! Können Sie erklären, Ihre Antworten genauer und bieten eine ausführliche Erklärung gibt es dafür? Dabei hätte Sie diese Antwort besser und erhöhen Ihren Wert. Das hat gewesen markiert als seiend in Erster Linie Meinung. Ich bin nicht einverstanden, aber es ist grenzwertig. Wenn Sie könnten Bearbeiten, um das "gut/böse" Frage, und statt Staat "Hier ist, wo ich angefangen habe, hier ist, wo ich bin, hier ist, wo ich sein will. Ist dieses Programm ausreichend", dann kann das Programm abgewogen werden, gegen diese Ziele, anstatt ein vages "gut/schlecht" - Spaltung. Auch die aktuellen GEWICHTE sind für die reps könnte auch helfen. Ich definitiv nicht wollen, die kürzer als ein 3-Tage-Zyklus. Jetzt die recovery-Zeit ist 3 oder 4 Tage. Cool. Nur ein denken über das "common knowledge", dass Säure war der Grund, warum Sie nicht Kaffee trinken auf nüchternen Magen. Das ist fast an der Grenze auf ärztlichen Rat. Aber, was ist Ihr Gewicht? Haben Sie läuft in der gleichen Menge? Was ist dein build? Tun, tun Sie nur aerobic oder tun Sie, anaeroben zu? Haben Sie versucht, Kniebeugen? Sind Sie mit den folgenden progressive überlastung Prinzipien? Messen Sie Ihre Herzfrequenz?Ich halte mich fit, aber meine Beine tun weh und ich außer Atem laufen bergauf, ich drück einfach auf und verarbeiten es, Ihre anaerobe übung. Gute Idee, ich könnte anfangen, indem man einen bluetooth Brustgurt Pulsmesser und mit, dass mit meinem Telefon zu sehen, wenn übe ich mich richtig, wenn ich ausgehe. Während der Sitzungen kann ich versuchen und Richter von der Anstrengung (mit so etwas wie die borg Anstrengung-Skala). Ich war bereits indirekt tracking, VO2max-suchen Sie in laufen. Der test selbst ist einer der Wege, um zu bewerten VO2max. Ich denke, das ist kein schlechtes Maß für die Ausdauer, aber es ist nur 1 Takt, also bei weitem nicht vollständig. Ich bin ein SW-Entwickler auch, und ich finde mich in vielen Dingen die Sie geschrieben haben. Interessant ist die micro-reboot-Sache, nicht sicher, ob dies nur ein placebo-aber vielleicht erlebe ich das auch Ich kann nicht rest der bar auf meine Obere Rückenmuskulatur und schnappen Sie sich die bar zur gleichen Zeit. die bar fährt. ich habe versucht, mit den Käfigen hocken und nur noch die Einstellung mich in eine leere bar nicht wohl fühlen und die enden ruhen mehr in den Hals-Bereich und nicht in den Muskeln des oberen Rückens. @JustSnilloc warum bin ich zerstören mein Stoffwechsel? Ich fühle mich nicht wie ich bin hungernden auf etwa 1.600 kcal. Ich habe tatsächlich nie gesehen, der die SCA-Kämpfe in person, nur die videos, so kann ich nicht wirklich sagen, wie ähnlich es ist, was meine Freunde machen :) Aber soweit die Frage geht, ich denke, diese beiden Disziplinen sind ähnlich, nur die Gelenke viel mehr stress im reenactment und es wird größer der Widerstand, weil alle das Gewicht. Ich habe tatsächlich sollten Sie versuchen, diese selbst. Alle Eingaben und Ratschläge, die Sie anbieten kann ist gerne empfangen :)

Alternativen, wahrscheinlich nicht, aber das hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, powerlifter, Sie werden wollen, heben fast alle der Zeit. Wenn Sie nur wollen, um sich fit zu halten und wie eine Veränderung, sicher, stop lifting für eine Woche und mache nur yoga und wechseln Sie dann zurück. seinen Körper und routine.

Jedoch, dies ist nicht zu sagen, Yoga ist nicht eine großartige Ergänzung zu den meisten Aktivitäten. Wenn Sie ignorieren die zweifelhafte spirituelle Ansprüche, yoga ist im Grunde intensives aktives dehnen, und hilft, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke, vor allem, wenn die Muskeln sind am längsten.

Wollen Sie mehr Tiefe in Ihre Kniebeugen und mehr Kraft, wenn man tief in das Loch? Wollen Sie mehr Stabilität bei der overhead-squats oder Pressen?

Wenn ja, vielleicht geben Sie yoga zu gehen, und sehen, ob Sie tun können eine oder zwei Sitzungen in der Woche auf Ihre nicht-lifting Tage und sehen, ob es hilft, Ihre Aufzüge.