@great one @ZegLep, jetzt hoffen wir, dass Sie ermöglichen, Youtube-Unterstützung für die Website Nach der Harris-Benedict-Formel--und ignoriert die übung für einen moment-Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, ist etwa 1.650 Kalorien, also, wenn Sie wirklich Essen 1,000 cal/Tag, in 2 Monaten haben Sie verloren ~12 lbs von Fett, die ist bedeutend, und Sie werden sehen, eine Reduzierung in Ihrem Bauch. Wenn Sie mit dem Training auch, es wird wahrscheinlich mehr als das. Wenn dieser plan ermöglicht es Ihnen, um gut zu funktionieren (Sie don ' T fühlen sich müde die ganze Zeit), und was Sie Essen ist nahrhaft, werden Sie wahrscheinlich ziemlich zufrieden in 2 Monaten. Und ich gehe davon aus, dass die 1000 cal/Tag ist von einer, vor einem Tag, nicht das, was Sie schon immer gegessen, richtig? @JohnP OK, ich entfernte die shin splints Kommentar um Verwirrung zu vermeiden. Ich ging nicht von "couch to crazy", wie du sagst. Ich nehme regelmäßig Ruhetage ernst und gut Essen. Es ist nur meine Art zu fahren für maximale Potenzial. Auch, Entzündungshemmer würde nicht viel tun, da es keine Entzündung, es war nur eine kleine lokalisierte Schmerzen. Anfänger, Neuling nicht :) Sie kann in der Anfänger Phase Ihrer Ausbildung für eine sehr lange Zeit. Die Forschung zeigt, zerfallen Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Siehe die Tabelle in meiner Antwort. Auch "ein Tag der übung ist nicht genug" - genug für was? Scheint subjektiv. Ich glaube, Sie wäre besser dran, nach einer etablierten running training Programm, wird jeder seriöse unter Buch hätte so etwas gebaut. Läuft alles über den Aufenthalt und unter dem Draht der über-Ausbildung und Entwicklung von übernutzung Verletzungen. Ich vermute, dass der Neutrale Griff bedeutet hängen zwei kleine Handtücher von der pullup-bar, oder etwas ähnliches. By the way, ich wusste, dass es Sie nach dem Lesen der ersten Zeile. Tolle Tipps, wie üblich. Danke. (+1) Ich habe versucht, auf der NB MR10s während der Mittagspause. WOW, waren Sie bequem! +1 ich denke, das ist eine gute Analyse, die beweist, dass alle Gewicht-Verlust konnte nicht Fett. Aber, es funktioniert nicht in die andere Richtung, nur weil Sie Fasten bedeutet nicht, verlieren Sie Ihre BMR-Fett oder Muskel. Sie sind nicht die gleiche Sache. Kreuzheben start aus dem Boden. Rack pulls start aus dem rack. Was ist besser? Höchst subjektiv-besser für was? Ich bin mir nicht sicher, was Sie planen, so weit wie schwerere GEWICHTE gehen, aber ich bin sicher hocken 230 lb (~104kg) ohne zusätzliche Geräte. Das wichtigste ist, **nie** fügen Sie mehr Gewicht, als Sie durchführen können, die heben richtig mit. Wenn Sie Ihr Formular zu leiden mit 135lb, nehmen Gewicht ab, bis Sie tun können, es richtig. Sie können hinzufügen, Gewicht und stärker danach. Die Brust Zeilen waren großartig gestern. nun, es hängt davon ab, wie intensiv du joggen und wie viel jemand wiegt :-) Nur um add-on zu diesem: heben Sie beide Beine, der untere mit einer. Dies hält die konzentrischen Gewicht niedrig zu schützen, die Verletzungen. Es gibt nichts über ein fitness-Programm in dieser Frage. Dies ist eine theoretische Frage, die nicht wirklich zum Thema für die Website. Ah, ok, mein Fehler. Ich Neige dazu, beziehen sich auf Sie als die hinter den Hals drücken und überkopf drücken (oder drücken Sie einfach) als zwei verschiedene übungen. Sorry, wenn die Schulter Referenz verwirrt Sie :) Nur dynamische Dehnung Die obige Antwort ist weitgehend abgeschlossen, allerdings gibt es ein paar fehlerhafte Aussagen. Die Aussage von Kalorien KEINE-Verbindung-zu-Gewicht-Steuerelements ist false. Während Sie sind nicht der einzige Faktor, wie so viele glauben, weder sind Sie ein nicht-Faktor. Darüber hinaus ist die Aussage von Ihnen haben keine Kohlenhydrat-Aufnahme ist auch falsch, da @RobinAshe Punkte aus. Wenn Sie sagen, "zu Hause zu tun", bedeutet das, dass Sie nicht haben, Zugang zu freeweights? Ist dies rein ein Körpergewicht routine? Wenn nicht, was für eine Ausrüstung Sie haben Zugang zu? Ja, ich bin mir wohl bewusst, HIIT, aber es ist nicht gut geeignet für einen Anfänger Radfahrer auf einem single-speed-hybrid @DavidR ich bin gerade extra vorsichtig über Sehnenverletzungen, weil Sie länger dauern, um von zu erholen. Durch mehrere Zeiten, klettere ich, bis meine Arme sind toast, rest für ein paar Stunden und wieder klettern, bis Sie den toast wieder. Vor jeder Sitzung, an der ich auch 10 Minuten auf einem übung Fahrrad gefolgt von einigen Strecken zum Aufwärmen. Es wäre schön zu sehen, einige zusätzliche Texte oder Bilder zu machen, diese Antwort Ausführlicher. Links ist groß, wie eine Ressource, aber wenn Sie verschwinden oder Ihre Inhalte auf dem Weg in die Zukunft, dann ist die Antwort nicht so hilfreich. michael und ryan: vielen Dank für deine Ansichten. lassen Sie mich extrahieren nützliche Dinge. So, mein Nächster plan ist jetzt 3 Tage (sprinten +seitliche Bewegung) - Training und 3 Tage laufen und 1 Tag völlige Ruhe. Auch werde ich Essen eine nutribar oder etwas während des Trainings und auch Wasser trinken(ich habe nie versucht, diese beiden Dinge). Ich werde halten Sie tracking-Messwerte. Gegeben, die Sie erwähnen, glaubwürdige Studien, die es nutzen wäre Ihre Antwort, wenn Sie könnten einige zur Begründung Ihrer Ansprüche so ziemlich alles, mit einer bar bell(dead lifts, Brustpresse, Kniebeugen, etc.). Ähm ich nicht sicher, wie Sie Sie zu beschreiben, wie ich bin packte die Glocke. Ich werde davon ausgehen, dass es die richtige ist, wie mache ich alle übungen mit meiner PT Ohne zu wissen, was übungen, die Sie tun (und ziemlich speziell, z.B., Griffweite Angelegenheiten) ist es schwer zu helfen. +1 für den Helm. Völlig natürlich für mich, zu tragen, so dass ich immer vergessen, es zu erwähnen. Aktualisiert, nicht eine professionelle selbst (daher Zitat als Kommentar), aber mit einem Verweis auf ein Buch von einem ;) @HerrKaleun Schauen Sie sich um auf einige der anderen Fragen auf dieser Website. Es gibt eine Menge von Informationen zur Verfügung, und einige der besten Bücher zum Thema verwiesen werden, wieder und wieder. Dies ist sowohl zu breit, wird meist Meinung, und es gibt mehrere Fragen in einer. @Informaficker ich bezweifle, dass der *Grund* für einen bestimmten Hantel setup Gefühl von schwere Auswirkungen eine person die fitness. Seltsam,intuitiv würde ich sagen die beste gemeinsame Winkel ist das einzige, wo Sie sich am meisten stress auf den Muskel.Ich denke, das ist nicht der Fall? Tut dies davon abhängen, was Sie versuchen zu erreichen, Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen? Mir wurde gesagt, wenn Sie wollen, um Fett zu verbrennen, die Sie ausführen, nachdem Ihre Arbeit aus, weil Sie verwendet haben, bis alle anderen Energie-Quellen, so, wenn Sie laufen/sprint post Gewichtheben für 25-30 Minuten wird die Fokussierung meist auf den Fettgehalt. Das ist genau das, was ich wurde gesagt, ich würde auch gerne mehr Klarheit. Ich entfernte das Teil, war nur zu Fragen, für eine Liste von Artikeln und Fragen, wie SE Seiten sind nicht entworfen, um einfachen link-Sammlungen. Vielleicht Fragen würde besser passen auf [Arbeitsplatz.SE] als dein problem scheint zu sein, die motivation der Mitarbeiter im Allgemeinen.

Mein Ziel ist es, hit-600 lbs. RAW auf einem Kreuzheben-keine Riemen, Gürtel, Anzüge oder Steroide.

Ich bin derzeit 160 und planen nicht mehr zu gewinnen Gewicht. Mein max tot ist, 315 lbs. nun.

Ich müsste fast das doppelte meiner Kreuzheben ohne dabei ein einziges Gramm.

Ich Plane, dies zu tun innerhalb von 3 Jahren. Ist das möglich ohne Medikamente oder Gewichtszunahme?

Oder vielleicht, wenn ich mehr (Muskel) Gewicht konnte ich dann verlieren mehr Fett und break-even.

Das wäre unglaublich, als wäre ich outlifting die meisten Jungs auf dem Gang, wenn ich dies tun könnte.

Aufteilung:

5'10"

160 lbs.

Körperfett: 14.7%

Fettmasse: 22.4 lbs.

Pure Muskelmasse Gewicht: 79 lbs.

Skelett Gewicht: 23 lbs.

Orgel Gewicht/usw.: ~20 lbs.

Wasser/etc. Gewicht: ~16 kg.