Welche übungen machst du? Einige Lifte (z.B. Kniebeugen, um nur eine zu nennen) bringen Sie in eine schwierige position, wo die Leiste zwickt ein Nerv in Ihrem Hals, wenn Sie Ihre form nicht perfekt ist. Das schlimme ist, dass es offensichtlich wird nur nach genügend Wiederholungen. Quelle: mir passiert ist, ich habe kein Problem putting 405 auf meinem Rücken, aber 265 für 20 Wiederholungen klopft mich aus. Andere Fragen könnten sein: Kopf-Positionierung (beobachten Sie sich selbst in einem Spiegel kann ruinieren Ihre Hals), schlechte Atmung (Sie können nicht valsalva Ihren Weg aus einer Schaltung) und Flüssigkeit/Elektrolyte Probleme. @BackInShapeBuddy Ah danke für die info, ich werde versuchen zu Lesen, auf diese und ändern/entfernen, dass etwas an diesem Abend. Nur ein update - ich habe ausgeführt, da diese Frage wurde ohne Zwischenfälle - ich werde tun, läuft, nähert sich 20 km mit Ihnen jetzt. Im März werde ich versuchen meinen ersten Halbmarathon mit vibrams; ich bin vorsichtig optimistisch. @johnP, ich habe einen geschäftigen lebensstil, das macht die Planung der Mahlzeiten und der Ernährung schwer. Die Einnahme von einem shake ist meine bevorzugte Methode. Diese Frage ist etwa, wenn Sie zu nehmen. @sebas Riiiight... Gehen, finden Sie mich jemand, der ernsthaft über Gewichtheben, hat noch nie erlebt, keine Schmerzen. Haben Sie einen Trainingsplan? Ansonsten ist Ernährungsberatung und off-topic. @user2167582 - ich denke, Sie kann verwirrend sein, etwas - Die Einfügemarke für einen Muskel ist nicht, wo der Muskel sicherungen in der Sehne, aber wo die Sehne Befestigung der Muskel am Knochen. Wenn Sie reden über die Form der Muskeln und wie hoch auf der Rückseite des Beines ist, kann man nicht ändern, aber Sie können zu entwickeln, den Muskel so vollständig wie möglich. Einige Leute haben hohe Wadenmuskulatur, andere niedriger. Es ist auch genetisch festgelegt, sondern entwickeln Sie das Kalb in unterschiedlicher Weise. Ich weiß, das wird dir nicht Antworten Frage, aber ich habe gehört, über dieses in der Doku Food inc. Sie sagen, dass ein großer Prozentsatz von dem, was jeder Amerikaner isst enthält Weizen oder Weizen verwandelt. Tolle Doku übrigens Hrm...ich mag meinen trainer (so viel, wie Sie können, wie ein Stationäres Gerät), ich in der Regel verwenden Sie entweder spinerval dvd ' s oder Filme. Leider haben viele von den spin-bikes habe ich mir angeschaut, fallen nicht in Ihrem $ $ - Bereich. Im Reisen jetzt vielleicht ein wenig, während bevor ich das kann, aber das ist die richtige Frage, danke. RE: künstliche Süßstoffe, nicht alle sind gleich. So etwas wie Stevia verursacht nicht die gleichen Reaktionen als aspertame oder sucralose, und scheint bei mir geklappt zu versüßen Dinge ohne Zusatz von Kohlenhydrate oder Kalorien. Leider kann man nicht Backen es. @jonney Wie oben erläutert, ist es eine Schaltung, routine, so dass Sie tun, 1 Satz mit 10 Wiederholungen, dann gehen Sie zum nächsten Training, wenn Sie fertig sind das Letzte Training, wiederholen Sie das ganze nochmal für insgesamt 3 mal. Wo sind Sie in Bezug auf Reha? Ich denke, das ist in der Regel der erste Schritt bei der Wiedererlangung der Mobilität nach einer amputation. Wenn Sie eine Prothese, aber die Koordinierung ist die wichtigste Einschränkung, die Sie könnten versuchen, ein Rudergerät und nur halten Sie Ihre Beine gerade. (Im Allgemeinen, ich denke, man sollte seine Beine auf Rudergeräten, aber den oberen Rücken wäre nur besser als gar keine übung überhaupt, denke ich. Meist Schmerzen und Unausgeglichenheiten, die während Spaziergang. Hervorragende Punkt über, wie high-Wiederholung, low-GEWICHTE positiv beeinflussen, Muskel Gesundheit. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass die Wiederholungen werden langsam und kontrolliert. Ich verstehe es nicht ... Warum sagen Sie nicht, Wasser zu trinken? Jedes workout ich mache (bodybuilding) ich BRAUCHE, um Wasser zu trinken oder ich werde komplett dehydriert... vor Allem, wenn Sie nehmen pre-workout und Kreatin vor. NÖ. Sie brauchen nicht zu warten, bis Ihre Muskeln sind zu 100% von Schmerzen. BTW, gibt es einen Grund, der Arbeit aus alle 3 Tage ist zu viel für Sie? Ja, da Sie möchten, halten Sie Ihre Herzfrequenz über 80% Ihrer maximalen. Der erste Artikel empfiehlt 10-15 Minuten warm-up vor der Abständen. Wenn Sie zu lange zwischen den Intervallen, die Sie nicht in der Lage, halten Sie Ihre Herzfrequenz in diesem Bereich. Sie werden auch lassen Sie Ihre Muskeln cool die machen Sie mehr Verletzungen anfällig in dem Intervall. vielen Dank, aber ich Wette, es ist der Unterschied zwischen, wenn Sie nahm nur einige Ruhe, und wenn Sie krank gewesen für den ganzen Monat (Mangel an Essen, hohe Körpertemperatur etc) Es wäre hilfreich, um ein bisschen zu deiner Frage, was Ihre Ernährung planen derzeit aussieht, spinning Tage. Warum nicht beides tun? Nimmst du pre-workout? Trinken Sie genug Wasser? Vielleicht nur die Tatsache, dass Sie gehen alle aus, die während des Trainings erschöpft Sie zu einem Punkt, dass Ihre Hände schütteln (ich habe das vor) Klar müssten Sie entweder hinzufügen size auf Ihrem Rücken und Brust, oder entfernen Sie das Fett aus Ihrer Taille, oder beides. Wenn Sie nicht über eine Menge von Fett um Ihre Taille, dann glaube ich den Weg zu Ihrem Ziel zu erreichen ist das hinzufügen von Muskel auf dem Rücken und Brust, während Sie Ihre Taille Größe konstant. Vielleicht könnte man hinzufügen, einige Informationen über Ihre Menge an Körperfett, um die Frage so, dass es wieder geöffnet werden könnten. @PoloHoleSet Schmerzen Tauchen oder beim Fliegen, ist das NICHT eine normale Reaktion. Weder ist das keine Antwort auf nur 7KHz. Das vestibuläre system ist stark engagiert in beide. Die folgenden links erklären. Ich Stimme mit Kniebeugen zuerst. Das sollte nicht sein ein Problem mit dem Kreuzheben in der Allgemeinen fitness. Ich Stimme nicht zu, außer für die elite-Athleten, dass Kniebeugen und Kreuzheben sollten sein gemacht auf der gleichen workout-Tag. Spät im Spiel hier für @jason, aber in der Studie Artikel-link oben, heißt es, "aber die Wärme Risiken muss zusätzlich zu den Athleten, die" normalen Trainingsplan ". Ich hatte nicht getan, alle "richtigen" schwimmen in meinem Leben. Mein Punkt ist, dass schwimmen nahm sich die Zeit, um die Entwicklung der richtigen Muskeln Kraft, Technik und Geschicklichkeit. Laufen ist keine andere und, meiner Meinung nach, ist mehr anstrengend. Sogar die eifrigsten Läufer laufen nur 3-4 Tage in der Woche. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann, dass diese wäre nicht sicher sind, sind: 1) Pre-bestehenden medizinischen Bedingungen (vor Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, etc.) 2) Sie sind eher zu Zerrungen und zieht ohne ein warm-up.

Ihr Ziel Hauptziel ist Fettabbau. Sie sagen, dass Ihre Ernährung enthält jetzt bessere Qualität der Lebensmittel und wenig bis gar kein naschen, das ist zwar eine Verbesserung, es ist in der Regel nicht genug. Um tatsächlich Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Im Falle Sie sind sich nicht bewusst, Ihr Körper verbrennt eine Menge Kalorien täglich, auf seine eigene, ohne Sie an, irgendetwas tuend, um zu funktionieren. Die Menge wird bestimmt durch die so genannten RMR, gehen Sie online und berechnen Sie diesen Wert. Oder wenn du zu faul bist, was auch immer Ihr Körpergewicht in Pfund, multipliziert mit 14-15 und subtrahieren rund 500-600 Kalorien, um sicher zu sein, und Ziel zu Essen, dass viele Kalorien jeden Tag. Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, um die Insulinsensitivität verbessern und beschleunigen den Fettabbau. Essen mindestens 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, um zu minimieren Verlust von Muskelmasse.

Ich sehr schnell gab Sie einen überblick über aber Ihre Ernährung ist der wichtigste Teil der Fettabbau durch die weit. Ich würde so weit gehen, zu sagen Fett-Verlust ist zu 90% Ernährung.

Nun, da können Sie nicht gewinnen Muskel auf einem kalorischen Defizit, Ihr Ziel sollte es sein, halten die Menge des Muskels möglich.Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher Ihre metabolische rate. Je höher Ihre metabolische rate ist, desto effizienter ist Ihr Fett-Verlust-Prozess wird. So in einfachen Worten, mehr Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel. Wenn Sie verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse während der Gewichtsabnahme, der Stoffwechsel wird langsamer, und Sie finden es extrem schwer zu verlieren zusätzliche Fett und höchstwahrscheinlich werden Sie gewinnen Fett. Also im Grunde nur gehandelt Fett gegen Muskeln!

Nun, in Bezug auf die eigentliche Frage. Hohe-Intensität-Stärke-übungen (in den 70-100% Bereich) sind besser als niedrige Intensität, Kraft übungen (in der 40-70% - Bereich) während der Diät. Die höhere Trainingsbelastungen helfen, Sie bewahren, Stärke und Muskel während einer hypokalorischen (kalorienreduzierten) Diät-viel besser als super-high-volume/low-intensity-Trainings. Wir haben eine Gehirnwäsche durch die verschiedenen Muskel-Zeitschriften zu glauben, dass Sie tun sollten high-rep-training für definition. Das ist absolut lächerlich! Sicher, verwenden Sie ein wenig mehr Energie während der Sitzung, aber denken Sie daran: je höher der trainingsumfang, die Sie ausführen, desto mehr Energie, die Sie brauchen, um zu erholen von Ihrem Training. Je mehr Glykogen verbrennen, während Krafttraining, je mehr Kohlenhydrate Sie brauchen, sich zu erholen und Fortschritt. Wenn Sie auf jede Art von Schneid-Diät, die Chancen sind Sie haben gesenkt, Ihre carb Einnahme ganz ein bisschen. So müssen Sie mehr Kohlenhydrate, aber Sie sind tatsächlich geben Sie weniger auf Ihren Körper!

Darüber hinaus, während auf einer hypokalorischen Ernährung Ihren Körper eine verringerte anabole Laufwerk, was bedeutet, dass es kann nicht synthetisieren, wie viel protein in die Muskeln, wie es tut, wenn Sie Essen eine Tonne. Ein super-high-Volumen-Arbeit (mit hohen wdh.) führt zu einer Menge von mikrotraumen der Muskulatur Strukturen; viele mikrotraumen erfordert eine große protein-Synthese zu erhöhen, die Ihr Körper kann nicht an dieser Stelle tun. Der Kurs, mit Maximum Strength HOT-ROX wird, dass Sie den Muskel während einer hypokalorischen Diät, zusätzlich zu helfen, Sie verbrennen Fett. Also, wenn Sie high-volume/low-intensity-training während der Diät, wirst du Sie brechen, mehr Muskeln aufzubauen und weniger. Nicht gerade gute Nachrichten! Vielleicht einer der größten Vorteile von high-rep-training ist eine Erhöhung der Blut-und Nährstoff-Fluss, um die Muskeln, aber wenn Sie haben eine reduzierte Menge an Nährstoffen in Ihrem Körper, dieser Vorteil ist ziemlich viel verschwendet!

Hoffentlich ist an diesem Punkt, Sie verstehen die Botschaft dieser Antwort: Während einer Fett-Verlust-Diät, Krafttraining (Intensität über 60%) wird verwendet, um Muskelabbau zu verhindern und sogar stimulieren den Muskelaufbau. Es sollte nicht verwendet werden, die als Fett-Verlust-agent! Der Großteil Ihrer Fett Verlust wird kommen aus Ihrer Ernährung und Energie-Systeme arbeiten.

Quelle: T-Nation