Können Sie wissenschaftliche Quellen für "Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde..."? Weil andere Leute sagen, dass die meisten der Muskel-Reparatur ist gemacht, während Sie schlafen. ...Ich denke, die Men ' s Health link könnte tatsächlich meinen, wenn die Zehen sind spitz **wirklich** heraus gekommen, an es zu denken, anstatt nur eine Natürliche Fuß-position Definitiv nur verlieren Wasser Gewicht. Das andere problem ist, weil Ihr Körper kann nicht Docht entfernt Hitze durch Schweiß, Sie sind auch ein höheres Risiko von Hitze-Erschöpfung von der Arbeit aus. Ich denke, die beste option wäre zu sagen, dass 2 oder 3 Sätze von Hanteln jeder bereit ist, mit den GEWICHTE, die man verwenden will, und dann nach der übung wählen, ob Sie es tun, mit freien gewichten, oder eine der anderen Kombinationen. Auf diese Weise würde nicht anhalten, so viel nur zu ändern GEWICHTE. Im Allgemeinen haben Sie eine Meinung zu Kreislauf-training? Ist es effektiv so viel wie einige internet-Artikel, die sagen, es ist? Haben Sie gesehen, ein Sport Medizin Arzt? Mit diesem wird gesagt, ich sage nicht, dass Sie sollten nicht versuchen, kinesiotaping. Ich sage Ihnen nur, dass randomisierte kontrollierte Studien (high-level-Forschung) zeigte keine Vorteile in Bezug auf kinesiotaping und Tendinitis. In der Tat, müssen Sie möglicherweise tendonopathy, die 90% der Zeit, die Menschen denken, dass Sie haben Sehnenentzündung. Und leider werden Sie brauchen Ruhe und viel von exzentrischen Stärkung. Viel Glück! @Moses Mein Ziel ist es, Muskelmasse zu erhalten und Kraft aufzubauen, während Gewicht zu verlieren. Ich begann bei etwa 345 und haben schon verloren 50 lbs, aber ich will nicht in ein schlaffes Stück Haut, wenn ich Sie verlieren alle das Gewicht. Wenn Sie Kniebeugen mit einem engen Haltung, um in voller Tiefe, wie Ihre Knie Weg? Tun Sie verfolgen über Ihre Zehen, oder Sie Bogen nach innen? Auch Sie sind in der Lage, halten Sie Ihren Rücken ganz flach, mit einem schmalen stance (Wenn Sie nicht sicher sind, Holen Sie sich jemanden, entweder film oder ein Bild für Sie). Also mehr Essen... das ist in der Regel die Antwort, die ich bekomme. Ich fürchte, gewinnen Fett auf meinem Bauch-obwohl. Meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu schön definiert. (Wahrscheinlich wegen dem kick-boxing/muay thai Training) @Greg - Ungleichgewicht wäre wahrscheinlich der beste Weg es zu beschreiben. Es ist hilfreich, was Sie sagen, aber ich bin nicht einverstanden mit Ihnen über nicht Prellen. Ich habe versucht nur das tun, nur prallte dehnen, ohne Probleme. Bouncing über den normalen Bereich der Bewegung ist normal, in der Aktivitäten von Menschen und anderen Tieren. Eine google-Suche mit dynamischen dehnen. Können Sie weitere Details hinzufügen, die auf Ihr Training? Die Lösung, um GEWICHTE zu heben ist anders als die lange Strecke laufen. Sie müssen formulieren Sie diese Frage. Bitte Lesen Sie die Frage laut zu sich selbst. Ich bin sicher, Sie werden verstehen, was ich sm sprechen, wenn Sie dies tun. Nein, weil Sie haben zu berücksichtigen, für die überschüssige Muskeln, die Sie erworben haben, indem Sie mehr fit, das kostet mehr Energie an die Arbeit. Aber genau wie die Muskeln, dein Herz ist auch noch fit. Sie sind unter der Annahme, dass ich war das sprechen in großen Sprüngen höher mit einem gesünderen Herzen. Ich war direkt die besagt, dass ein gesünderes Herz haben, werden Sie mehr Kalorien verbrennen, als Folge des seins eine mehr abgeschwächt und verstärkt Muskeln. Wir sind beide richtig, aber sagen verschiedene Dinge. 85% Schokolade-ist das nicht ungesund in meinem Buch. Es hat eine Menge von komplexen Substanzen, die möglicherweise die Anforderungen, die Sie nicht bewusst sind, mehr als nur "protein/Vitamine/Mineralien/etc. ist". Nicht viel Raum für Zucker gibt. Sie tun gerade fein. Sie verloren das 20kg, nachdem alle. Nicht bei allen-aber da Sie kamen hierher auf der Suche nach einer Anekdote, ich dachte, ich würde vorschlagen, tun Sie etwas Forschung zu sehen, ob es tatsächlich eine wesentliche Verdienste um die Fisch-öl-Forderungen. Anekdoten sind nicht viel Wert in der Medizin! Wie wir wissen, "der plural von Anekdote ist nicht Daten." @Logos - ich kann verstehen, dass die frustration, aber Sie müssen eine ausgebildete Fachkraft, die dich sehen können, nicht ein paar Affen auf dem internet zu werfen spaghetti an die Wand. Als Aleksander Notizen, gibt es eine Reale Möglichkeit, dass jemand geben würde, gut gemeinte Ratschläge, die würde lassen Sie schlechter dran, als Sie jetzt sind. Brust übung für Muskelmasse in der Brust @JohnP: Huh, ich dachte, diese kurze bursts, könnte ausreichen, um einen Effekt zu haben, naja. Es ist wahrscheinlich zu kurz, um eine Wirkung auf das zentrale Nervensystem, dann? Weniger "saugen" und "Pressen". Versuchen, zu "saugen" kann dazu führen Sie zu weiteren Dysbalancen. Ich denke, die Logik diktieren würde, dass, wenn die Kalorien verbrannt, erhöht sich die gesamte, dann würde es auch einen Effekt auf den Kalorienverbrauch pro Stunde. Nein, ich spreche über die Hanteln und ich kann laden Platten drauf.Ich will tun, Hantel curl mit 15 kg, aber dont haben 1/2 kilo Gewicht, so müsste ich erhöhen, indem 2 Kilo jedes mal, wenn ich tun möchte, progressive überlastung, aber 2kg ist zu viel für mich, so sagte ich, wenn es nicht sein könnte, ein problem, fügen Sie 1 kg Platte nur auf einer Seite verlassen, während andere, wie es ist. Hi @JoelOhman, herzlich willkommen auf der Seite! Bearbeiten können Sie Ihre Antworten und geben Sie einige weitere Informationen zusätzlich zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt? Das würde Ihnen mehr Kontext und machen Sie eine bessere Antwort. Bitte finden Sie in der [faq] für weitere Informationen darüber, wie diese site funktioniert. Beachten Sie auch, dass Eigenwerbung ist verpönt und als spam empfunden, die ist auch in der [faq#promotion]. @EricKaufman, ich habe aktualisiert die Antwort, wie Sie Fortschritte über einen langen Zeitraum. Aber die einfache Antwort auf Ihre Frage ist: Sie kann nicht bleiben in intermmediate (wöchentliches), wenn Ihr Körper kann nicht mithalten mit ihm. Der einzige Weg, um stärker zu werden, ist das hinzufügen von mehr Volumen, und der einzige Weg, um volume hinzufügen fügen Sie mehr Zeit, bevor Sie den nächsten Versuch bei der PR. "_I bin auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln."_ Es ist nicht so simpel. Cardio wird nicht unbedingt machen Sie brennen, Muskel-Gewebe -. Wo nimmt der splay her? *Nur* den Füßen, oder einem anderen Teil (oder Teile) des Hüft - /Bein-Kette? Ich würde mich auch darüber Wundern, Kalb Flexibilität. Vielen Dank für die updates. Interessant zu Lesen, Bret ' s blog. @Greg es glauben oder nicht Schokolade Milch ist eigentlich eine Recht gute Erholung nach dem Training trinken, natürlich in Maßen. Wenn Sie Skeptiker u können immer mit Schokolade protein-mix mit Milch es gibt u etwa 35-50g protein mit 15g-25g Kohlenhydrate. Hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und Energie für den NÄCHSTEN Tag Training =) Scheint, wie der rectus abdominis ist mehr über die Wirbelsäulen-Beugung, sondern als intra-abdominalen Druck-das ist mehr die Domäne der Transversale Bauchmuskel. Siehe Mike-DHSc Antwort über die Globale vs. lokale Muskulatur @Alexander, ja, vor allem, wenn Sie aßen richtiges Essen, die langsam zu verdauen. Die meisten Proteine, die in diese Kategorie fallen, *außer* für Molke. Ich mache eine normale routine mit zusammengesetzten Bewegungen. :D Wie alle, und jeder macht gute Gewinne mit ihm. Mehrheit stimmt zu, compound-training für Anfänger und auch für erfahrene Leute. Mein Skapulier zu ziehen ist ziemlich fein, nach anderen. Warum kann ich mich nicht konzentrieren auf all diese übungen in einer sessino? Jeder macht das mit guten Ergebnissen. @JJosaur Siehe Frage-Titel, bitte wieder öffnen

Ich erklärte mein workout, das ganz in der Nähe StrongLifts, zu meiner Physiotherapeutin. Sie sagte mir, ich würde besser nicht hin Hockt und Mach Front Squats statt, weil wieder Kniebeugen und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken mich zwingen, mich zu quetschen meine Schultern zu viel. Ich habe leicht nach vorne gebeugten Schultern. Die Idee ist, dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt.

Vermeiden Sie bitte jegliche Antwort mit der ermüdenden "Wenn Sie möchten, tun, um StrongLifts dann Mach StrongLifts" bullshit " (ich ermutige die Leser wütend downvote solche Antworten, wenn überhaupt). Meine Frage ist, hat es darauf ankommt viel für das Programm, wenn ich Front Squats statt Back Squats. Wenn ja, warum?