Ich werde glücklich sein, um. Bruce Lee HAT Zug für Hypertrophie aber. Was für eine wunderbar ausführliche Antwort. Danke @Ivo. ICH BIN SEHR DANKBAR, DASS SIE. Hatte ich die chance bekam, eine zweite Stimme zu einer Antwort , ich hätte bis-stimmten Ihre Antwort zweimal. @JohnP; ich Stimme Ihnen vollkommen zu. Man könnte völlig verletzen, die einem die Gelenke so. Ich vermute, es ist eine Korrelation vs Kausalität Bestandteil dieses Mythos. Kürzere Gliedmaßen, im Allgemeinen machen es leichter zu schieben Sie die GEWICHTE, wegen der Hebelwirkung, so werden Sie sehen, dass Menschen mit körperlichen make-up mit mehr "Erfolg" und wird unterstützt durch die Ergebnisse, und vielleicht ist die Konzentration auf die Aktivität. Eine Art, wie, warum Sie nicht sehen, eine Menge von wirklich hohen elite-Turnerinnen. Es ist nicht, weil gymnastik stunts das Wachstum. Wie hat man zurückgestuft? timing-Angelegenheiten, zumindest wenn die Aufnahme nicht gemessen. vor allem für Anfänger Sie können loszuwerden, die Turnhalle Utensilien zusammen und Milch Kartons, gefüllt mit Wasser, sand, etc... wenn Hanteln sind ein Hindernis. Mit einem schönen, verlängerten arm anfänglichen Fang-und einen S-förmig ziehen, maximieren Wasser ziehen, sollte der Körper dreht sich fast auf jeder Seite, mit jedem Schlag. Der Betrag, den jemand haben sollte, dreht den Kopf zur Seite, atmen Sie sollte ziemlich minimal. Anstatt zu versuchen, halten Sie Ihren Kopf nach vorne, lassen Sie es Rollen zusammen mit Ihren Schultern. So ist, empfehle ich die Rampe bis mein Kreuzheben jede zweite Training (von jedem Dritten)? Und sollte ich halten das für gut, oder einfach nur, bis mein fels-klettern anfängt? 2 warm up sets und 3 aktuellen sets. @ChristopherBruce; okay, ich werde check them out. Danke. Meiner Meinung nach, wenn ich benennen, dass übung ist, würde ich den Namen des Körpers Teil, es funktioniert und die Art von Gerät, das es verwendet als Teil des namens. So etwas wie: "Liegend reverse push-ups für den oberen Rücken zwischen zwei Bänken'. Wie es derzeit geschrieben, es ist ziemlich vage, ohne zu sehen, die tatsächliche Bewegung. Können Sie tatsächlich sehen, eine Macke? Oder ist es Bluterguss wie Schmerzen? Wenn Sie sagen, unteren nach innen bedeuten Sie in Ihrer Architektur? Uuups, sorry, übersehen dass. @CodenameCain ich werde Bearbeiten Sie die Frage mit bestimmten, auf das, was ich will aus dieser wellp, sein Zeug tun, wie dies für 3 Wochen, und jetzt bin ich wieder bei meiner vorherigen routine plan. Was kann ich sagen - es funktionierte. Nun meine incline bench press Gewicht 60 Kilo, und das mache ich 3*10 pull ups mit 10 Kilo auf mich. Auch gibt es einige Gewinne in Bizeps-curl und Trizeps. Vielleicht scheint es nicht ausreichend, aber ich versuchte, mich zu brechen dieser Ebene seit Anfang Sommer ohne Erfolg die Erweiterung des Umfangs um den Sport nicht machen würde, meine Frage zu diesem Thema aber... es ist das Wort " Ernährung, die der Schlüssel hier. hat meine Frage beziehen sich auf die Ernährung? @JohnP, Wie ich sage, ich glaube, es hängt von der person ab. Gleiche Dinge können nicht für alle gehen. Ich wiederhole. Ich, ich sah Verbesserungen mit höheren protein-Zufuhr. Ich, ich bin in der Form meines Lebens, weil von dieser Entscheidung. Wieder. Ich Nicht einverstanden, Schmerz ist Ihrem Körper die Möglichkeit, Ihnen zu sagen, etwas ist falsch , so sollte es nicht ignoriert werden. Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich zu fühlen, ein Muskelfaserriss Strecken in den unteren Rücken, bevor der Hauptteil der Achillessehne. Anytime @Meti ! Dass fallen würden, im Fall 2 dann. Wirklich vernachlässigbar, obwohl. Auch nicht sichtlich bemerkbar. Wir entschuldigen uns für die nicht machen mich klar - von "treffen mein Ziel", meinte ich, die ich getroffen haben, mein ursprüngliches Ziel, als alle, die ich geplant hatte, zu tun war, zu verlieren etwas an Gewicht. Jetzt, da ich fertig bin, muss ich noch weitere Ziele, aber die Aufrechterhaltung der 100% kein junk-food und kein Bier Regeln, die ich verwendet, um zu schlagen mein erstes Ziel, ich bin wahrscheinlich zu finden, nicht nachhaltige langfristige. Ich denke, berauben Sie mich Dinge wie, dass wird wahrscheinlich dazu führen, dass mir zu fallen, sich vollständig aus dem Wagen, wo als ob ich mich selbst zu behandeln, an einem Wochenende, könnte es etwas, ich kann es drehen in eine lifestyle. -1 Anstatt zu sagen, jemand auf google etwas, bitte einen Verweis und zitieren von entscheidenden teilen. Ich habe mir diese Frage, aber ich bin _nicht_ für Fragen zu Allgemeinen Erfahrungen in der barfuß/natural running - ich will wissen über natural running vs Verletzungen, die sich nicht in dieser Frage. Angesichts der Gefahr, erwischt zu werden im Rennen & Herunterfahren Schmerz-Signale aus dem Körper -> schlimmer Verletzungen, ich würde überspringen der Rennen. @Tyler Also deine Idee wäre eine zwei-Schritt-Suche: finden Sie Zuerst heraus, welche Hormone (angehoben oder abgesenkt Ebenen) haben positive Effekte in der Heilung nach Verletzungen und sehen dann in einem zweiten Schritt, wenn diese Hormone produziert werden durch Krafttraining? Ich brauche, um zu sichern alles einfach nachschlagen, die Ernährung und die Vitamine, die Sie bekommen, von Obst und Gemüse , die die gleiche Sache, aber in größerer Menge in Obst, Gemüse sind noch schwerer zu verdauen, einige von Ihnen bis zu dem Punkt, wo Sie verlieren Kalorien beim verdauen Sie. Jim hat ein paar andere workouts, können Sie überprüfen, seine app auf Ihrem Handy oder hop-on-twitter/facebook und sehen, was er empfehlen könnte. Er ist sehr aktiv auf social media und ist ziemlich gut über die Beantwortung eventueller fittness Fragen, die Menschen Fragen ihn, Vergessen Sie nicht, auch Fehler-rate der Skala selbst. Ich habe meine GEWICHTE auf die Waage, und Sie haben es geschafft, zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, an verschiedenen Tagen.

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg