@Jaitsu Billiger als Essen pro was? Kalorien, ein Gramm protein...? Gut, um eine bessere Antwort würde es helfen, wenn Sie Taten, die Suche für alle, die wollten, um Ihre Frage zu beantworten ;-) Sicherlich gibt es eine Website, die überprüft hat, oder schaute dem Training? Wohl eher anekdotische als alles andere, aber nach der Diät unten die Glykogenspeicher aufgebraucht sind und Flüssigkeitszufuhr kann auch ein Problem sein. Also, wenn Sie in einem guten Körperfettanteil, Essen viel Kohlenhydrate können helfen, die Muskulatur durch das Auffüllen der Glykogenspeicher. Führen Sie einige schnelle auszuüben, um Blut durch die Venen und Sie wird sichtbarer werden. Getan. Ich wollte nicht zu replizieren, zu viel Information von anderen Antworten. @VSO habe ich aktualisiert meine Antwort in einem Versuch zur Beantwortung Ihrer Fragen zur Verfügung. Danke, ich werde versuchen, einige Knöchel Kreisen heute und leicht dehnen der Waden nach dem warm-up. Gonna get viel Wasser. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Schmerzen im unteren Rücken vom tragen von Gewicht und Skoliose. Die Schmerzen im unteren Rücken könnte sein: eine medizinische Frage; eine Tasche passen Ausgabe; core Schwäche; die fehlende Vertrautheit; oder eine Kombination (etc.). Irgendwelche oder alle diese möglicherweise oder möglicherweise keine Auswirkungen auf die OP, aber beachten Sie, dass ich sage nicht, Sie sollten es tun, achtlos. @NathanWheeler Die Diät-plan hat sich bewährt, um zu arbeiten? Haben Sie einen link zu einer klinischen Studie, wo die Menschen, die Gewicht verloren und hielt es aus, indem Sie einige Diät? (Ich werde Antworten, dass für Sie, weil es so einfach: "Nein") Ich habe gelesen, die gesamte Papier-jetzt. Wie du schon gesagt hast, das wesentliche ist, dass es einen signifikanten Unterschied (in der EMG-Aktivierung) zwischen Obergriff und supiniert Griff, aber keinen signifikanten Unterschied zwischen den breiten grip und die schmalen grip (lat pull-downs). Hm, die Symptome zu passen scheinen, aber, dass würde auch vorschlagen, dass ich mehr oder weniger dauerhaft leiden, der Mangel, denn es passiert so schnell. (Zwei Tage vs. die drei Monate die Speicherkapazität von Folsäure) Ich habe versucht ein paar verschiedene Läden und sogar verschiedenen Standorten der same-store-franchise. Ich landete immer ein paar von Dick ' s Sporting goods, K2 FIT 78 um genau zu sein. Mein einzige Problem, dass ich dachte, war nervig war, was zu sein scheint ein neuer Stil für inline-skates, wo die Knöchel-Unterstützung bewegt sich vorwärts und rückwärts. Ich war nicht verwenden, um diese und alles war "Locker". Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. Ich werde ändern Sie meine Antwort, aber im Grunde beim laufen in Schuhen, die Tendenz ist, zu decken, wie lange eine Schrittlänge wie möglich mit dem vorderen Fuß streckte einen Fuß oder mindestens zwei vor Ihnen. Lange bounding Schritte. Wenn barfuß, es ist leichter auf Ihre Füße, wenn Sie landen mit dem Fuß unter Ihnen oder nur leicht nach vorne. Es ist ein kleiner Schritt-Länge, sondern geschieht oft. @Ben, das problem ist der puck selbst. Als jemand mit einem fairen Betrag von Brustbehaarung, die Idee mit dem Kleber die Kontakte sind weniger als Ansprechend. Ich persönlich will nicht "Körper Formen", meine Haare-freiwillig oder nicht. Ich spreche aus Erfahrung, ich würde sagen, ja. Als ich jung war, ich gebe es nicht viel zu denken, und dachte, ja ich war ein bisschen übergewichtig, aber nicht so schlimm. Gehen über 10 Jahren Depressionen und schlechte Essgewohnheiten, und durch die Zeit, die ich beschlossen, es war ein problem, anstatt zu verlieren 30 oder 40 Pfund, ich hatte VIEL mehr zu verlieren, und es war VIEL schwerer, als es sein sollte, und wünschte, ich hätte mich dafür interessiert, als ich jünger war. Machen fitness eine Priorität, wenn Sie sich nicht fühlen, wie du bist zu schlecht aus, ist die beste Sache, die, wenn auch nur, weil es hält Sie von Spirale in etwas viel schlimmer. +1 für "weniger wahrscheinlich zu beenden", - habe ich eines Tages lief 5 Meilen (das kann ich relativ leicht tun). Ich war nicht zahlen zu viel Aufmerksamkeit, einfach nur genießen den schönen Tag. Dann erkannte ich, ich musste zurück laufen. Ich nahm am nächsten Tag aus läuft... Denken Sie auch daran, dass protein aus der Nahrung ist das beste. Allerdings, wenn Sie feststellen, dass Sie fehlen in der Menge an protein Sie brauchen, dann Pulvern sind ein guter Ersatz. Warum sind Sie besorgt über Ihre hinteren Deltamuskel? Im Vergleich zu dem, was die Regeln habe ich es geschafft, zu begreifen, aus der crossfit-Seiten und oben gepostet - du beziehst dich auf eine andere Regel, nämlich den ständigen Wechsel der übungen. Die Bedeutung der Veränderung der übung festgelegt werden, bevor die Muskeln sich daran gewöhnen können, es ist eine bekannte Regel, um jeden ernsthaften bodybuilder. Aber crossfit scheint, es zu nehmen, um die extreme durch haben keine festen Satz von übungen, die für mehr als ein workout an alle, die seltsam und unnötig für mich.

Pull-push Frage sollte wohl getrennt werden von hier aus, also ich bin kleben mit dem abs.

Ab-Räder sind toll, und für alle, die in ziemlich top notch Form mit gute Schultern und gute Körper-mechanik, würde ich Ihnen empfehlen. Aber Sie sind eine übung für fortgeschrittene, und es ist leicht zu verletzen Ihren Rücken, Schultern, und Handgelenke, wenn Sie noch nicht da. Keine Notwendigkeit zu springen, das Fortschreiten Leiter.

Stattdessen würde ich ein wenig weiter gehen, als Sie Ihre körperlicher Therapeut-aber im Grunde immer noch das bleiben in Ihrer Anleitung:

Rühren Sie Den Topf. (mehr info)

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Im Grunde Sie fest, bis Ihr Gesäß und abs, und erhalten Sie Ihre Unterarme ruhen auf dem ball. Dann starten Sie bewegen Ihre Arme um. Ein wenig nach vorne und zurück. Ein bisschen nach Links, dann wieder zurück. Auf der rechten Seite, dann wieder zurück, usw. Machen Sie kleine Kreise, Muster, was auch immer.

Es wird Sie in das isometrische Planke position, aber sehr viel mehr Steuer-übung, wie es funktioniert viel mehr Winkeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

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