Dies ist eine gerade Ernährung Frage und off-topic für die Website. Welche Schuhe tragen Sie zu laufen, und wie oft wechselst du Sie aus? Beschreiben Sie Ihre typische Woche laufen, würde auch helfen. @ARG Moses' Antwort ist toll, ich würde hinzufügen auf, die Sie in Aussehen sollte so etwas wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (Anfänger) Programm. Sie nehmen die Vermutung ausarbeiten von dieser und der übergang von einer "routine" in ein "Programm". Machst du ein valsalva über die ganze Sache? Hebel (wie der name schon sagt) setzen gewaltige Lasten auf Ihren Oberkörper/abs/Rücken/Schultern. Nicht sicher, ob Sie jemals deadlifted oder ausgebildet ist, Gewicht zu heben, aber eine Menge von den gleichen Prinzipien gelten. Sie müssen bei voller isometrische lockout Ihre Bauchmuskeln und zurück. Vielleicht etwas anderes ist, aber auf jeden Fall haben diese gewählt. Was ist Ihre normale warm-up-routine? Welche Art von übungen machst du in deiner workouts, die Sie brauchen, um vorzubereiten? Ich bin mir nicht sicher, ob es irgendeinen wissenschaftlichen Grund gegen diese; jedoch, abhängig von den übungen, die ausgeführt wird, ist Ihre Ernährung, und Ruhe, Ihr Körper sollte leicht passen zu diesem Regime.....vor allem, wenn Sie jung sind. Ich bin stecken, mit Eigendiagnose, da meine medizinische Versorgung ist in den Händen meiner Mutter, die denkt, dass schmerzende Knie sind im Grunde ein Witz, und dass ich bin ein idiot, um zu versuchen und trainieren, weil ich ein Mädchen bin. Ich habe versucht zu Fragen ergriffen werden, um eine professionelle, und zwischen den Rollen Ihre Augen mich an und beschwerte sich über die Kosten, habe ich aufgegeben. Mein Geld ist auf der Arbeit, die Sie tun müssen, um zu unterbrechen Homöostase. Die BBS-Training wird nicht die Bereitstellung der Impulse, die Sie brauchen. Ich versuche zusammenzufassen, die über die vier Kapitel der Praktischen Programmierung Buch, um Ihnen eine Idee, wo das problem sein kann. Kein Programm wird die Arbeit für immer, und das BBS-Programm ist begrenzt durch die Stichprobe, die Sie verwendet (wenn überhaupt), wenn Sie erforscht das Programm. Wenn Sie gezogen von college-Studenten, das bedeutet, dass nur untrainierte und unerfahrene Athleten zur Verfügung standen. Als Praktische Programmier-Staaten in der Einleitung, es sind nicht nur Studien auf, wie zu bauen, die optimale Sportler. Danke für deine Antwort, nur würde ich Sie gerne Fragen, wie Sie über die sticj=k I halten, während Kniebeugen, sollte ich halten Sie es in der Vorder-oder Rückseite von meinem Kopf? Solange die Zeit unter Spannung ist die gleiche, es sollte wirklich keine Rolle. Wieder, Ihre Muskeln können nicht zählen, Wiederholungen so lange, als die gleiche Menge Spannung über die Zeit aufgetragen, die Ergebnisse werden praktisch die gleichen. Das ist natürlich, solange wir reden über Hypertrophie. Eine weitere Frage, auf welche Routinen sollte eine Ergänzung zu Ihrem Haupt-200m Geschwindigkeit workouts und welche Mengen an rest. @Kneel Before ZOD - die Meisten upper body posture Probleme verursacht/verstärkt durch die vorderen Deltamuskeln davon, stärker als die hinteren Deltamuskeln, und ziehen Sie Sie in die "gebückten" - position. Das ist, warum Zeilen, dass die hinteren delts sind der bessere von diesen beiden übungen. Im Idealfall arbeiten alle Muskeln des oberen Rückens entgegenzuwirken, die "Trophäe" die Arbeit, die viele Fitness-Leute tun auf der Vorderseite. Fair genug, @Dave Liepmann! Ich habe einmal einen Artikel gelesen, der sagte, gehe zu einem Versagen bei der Arbeit für die Stärke wird nicht empfohlen, aber bei der Masse kann es einige Vorteile. Wenn ich finden Sie die Artikel wieder ich poste es als Antwort. Kennen Sie eine website, die ich besuchen kann um zu sehen, was es ist? Ich habe keine Statistik über die Materie, aber meine Erfahrung ist, dass Menschen, die sind etwa 3 mal so stark in der leg press als im Bankdrücken. Exrx hat eine Standard-Tabelle für Kniebeugen und Bankdrücken, die Ihnen sagt, Sie sollen Kniebeugen 20% mehr als Bank. Mein Kreuzheben sind bei 270 kg, meine Kniebeuge war bei 320 kg; nicht eingerechnet die bar. @JohnP, als ich anfing, ausgeführt vor 5 Jahren konnte ich nicht laufen, 5 Minuten, ohne zu stoppen. Ich habe nicht an Gewicht verloren, in dieser Zeit, aber ich kann jetzt laufen 60 Minuten ununterbrochen. Wenn ich krank bin für 1 Monat, werde ich nicht in der Lage zu laufen 5 Minuten wieder das nächste mal gehe ich auf die treadmil? Auch fitness ist ein task-specific measurement, ie Powerlifter, marathon-Läufer, und 90-jährige Frauen werden alle haben einen anderen Maßstab, was die Richter Ihre fitness-level vor. Powerlifter werden beurteilen, Ihr fitness-level, wie gut Sie können Kniebeugen, Bank und Kreuzheben mit minimal bis keine Schmerzen, marathons beurteilen Sie Ihre fitness auf, wie schnell Sie laufen können, ~26 Meilen mit minimalen Schmerzen, und alte Damen Messen Ihre fitness-level, die auf Ihre Fähigkeit zu bekommen, um von selbst. Also meine Frage an Euch ist, welche Sportarten Sie konkurrieren in? Umm.. Nein, wirklich, ich nicht Essen junk-food Alltag, es ist mehr wie einmal alle drei Tage.. Nicht einen regelmäßigen smartphone-Uhr-app haben, die Funktion? Es gibt wohl Fett auf andere Teile des Körpers - aber nicht so viel, wie der Bauch region - aber ja doch, wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie feststellen, ein kleiner Bauch. Scheint wie eine gute Idee, Sie darauf, zu versuchen! Danke!!! Eigentlich JohnP ist einer der aktivsten und sachkundige Mitglieder, die der körperlichen fitness SE, und ich vermute, dass dies ist eine Recht Akademische Frage. Krank sein bitte meine Freunde aus medschool für einige sinnvoll input über die Materie Danke, ich dachte, vielleicht ich bin nicht Kommissionierung bis meine Knie genug, aber nicht nach vorne beugen und halten meine Ellbogen und Arme zu schließen sind wahrscheinlich näher an das Ziel. Danke, ich verstehe Ihren Standpunkt, für mich ist es weniger ein Problem, da ich mit den spielen die Zeit vertreiben, anstatt zu tun, naja, so wie das ansehen von videos, wie Sie in vielen, vielen Fitness-Studios in diesen Tagen. Klar Ihr Weg, es zu tun bekommen würde, bessere Ergebnisse schneller, ich wurde einfach gefragt, was es wirklich tun würde, bulk-out den Muskelaufbau oder Verbesserung der Ausdauer. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es die Ausdauer verbessert, dass die meisten für mich, obwohl die Muskel-definition als verbessert.

push-ups nicht nur aus der Arbeit des arm-Muskeln, sondern trainieren den gesamten Oberkörper, einschließlich der Bauch, das heißt, es kann in gewissem Maße sein, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, das ist sehr gut für die Gesundheit klug. Etwas, das Ihre Herzfrequenz ist gut für die Gesundheit-Weise :)