@Kneel Before ZOD trainiere ich Kraft. Aber nicht in Richtung Hantel Gewichtheben. Ich möchte in der Lage sein zu tun, pull-ups schließlich, obwohl ich bin nicht in Eile. Für den moment bin ich nur sehr schleppend voran durch BW-Kniebeugen, inverted rows und push ups. Und einige "volle Kanne" seitliche Erhöhungen für den seitlichen Deltamuskel und supraspinatus. Ich Tue etwas Licht cardio auch in einem stationären Fahrrad, während ich warten für den Sommer zu kommen, wo ich wieder schwimmen, wie ich vor ein paar Monaten, anstatt das Fahrrad. Ich aufgehört zu laufen, weil ich habe Knie Schmerzen und ich wollte nicht, dass jeder Eingriff in die Kniebeugen. @MJB ok, zeigen Sie mir die Studien, die zeigen, dass das Essen ein bestimmtes Lebensmittel verursacht hohe Cholesterin-Ebene, während Sie auf einen niedrigen Körperfett-und Ausübung Entschuldigt, nie eine Suche @Andi habe ich ein Bild. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie es gesehen haben, und ich werde es löschen, weil ich nicht wirklich will, dass mein Bild auf dem internet. Beachten Sie, dass das Schultergelenk ist die Verlegung Weg von der Seite der Bank. Ich ließ das Gewicht des Armes, ziehen den oberarmkopf nach hinten in das glenoid. Es dehnt die oberen Fasern des pectoid ein wenig mehr als die unteren Fasern, aber das ist genau das, was Sie wollen, zu beheben abgerundeten Schultern. Sie sollten in der Lage sein, vollständig zu entspannen in dieser position. In der Tat, es soll Spaß machen. Wenn es nicht angenehm ist, ist etwas falsch. Ich denke, ein form-check video wäre eine wirklich nützliche Sache, dann. @Ivo Flipse: Siehe oben. Geändert meine Frage - von "was ich will, um aus einem schnellen", der ich im Grunde bin gefragt, denn ich will bleiben, in einem nüchternen Zustand, und BCAA ' s kick Sie aus diesem Staat, dass ich vermeiden will. Aber das ist, wo gibt es gegenteilige Meinungen. Ich wird versuchen, die Alternative zwischen einem circuit-training an einem Tag, das ist im Grunde ein full-body-workout, und eine, die konzentriert sich auf die Arme / oberen Körper. Auch zum Beispiel, ich habe selten das Gefühl 'Muskelkater' in meine Arme, wenn ich trainiere - im Gegensatz zu meiner Brust oder an den Beinen, die manchmal nach einem guten Training fühle ich mich relativ Muskelkater am nächsten Tag! Bezüglich der Kreatin-Ergänzung - ich möchte nicht solche Ergänzungen bin ziemlich besorgt über mögliche Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise haben auf lange Sicht. Ich würde es vorziehen, gehen die 'Natürliche' Weise. Was konkret hast du nicht verstanden??? Lassen Sie mich nur slap einigen 20kg Eleiko Platten auf diese Hanteln, und ich bin bereit zu Rollen! Hi. Ich bearbeitet meine post. Perfekte Körper-Symmetrie ist (fast) ein Mythos. Jeder hat kleine Unterschiede zwischen Links/rechts. Es sei denn, Sie sind grob nicht überein, es ist eine normale Sache. Vielen Dank auch für den link zur "Periodisierung training" Mehr details: cardio? Gewichtheben? Auswirkungen des Rauchens auf die Allgemeine Leistung? Klären *"ich würde mich besser fühlen"* Teil; wir kann nicht wirklich geben Sie eine Beratung über Ihre Gefühle. Diese Antwort dringend braucht, Verweise; die Mathematik ist keine Meinung, sondern der Biologie ist... Und die Mathematik auf die Sie sich beziehen müssen, Biologie und Biomechanik, um zu rechtfertigen, seine Verwendung; Sie wissen, wie Physik Formeln müssen Postulate und die experimentellen Beweise zu rechtfertigen Ihre Verwendung. @Meade Rubenstein - von "reductin der Ruhezeiten" meinst du zwischen den Sätzen? Ich denke, die Frage wurde bereits auf einer längeren Zeitachse Tage statt Minuten. Pure Ernährung Art Fragen sind off-topic, wie beschrieben in unsere [faq]. Sie sind willkommen, aktualisieren Sie die Frage und machen es fit so lange, wie es ist, in den Anwendungsbereich definiert, in unserer faq. @akadian Keine probs, ich bin ein bisschen zu ausführlich, manchmal :P Überprüfen Sie die aktualisierten post Das ist nicht zu sagen, dass ich nicht einverstanden mit der Formulierung in deiner Antwort-nach all, jede Bewegung, die zu Verletzungen führen können-aber die Idee, dass Kniebeugen sind gefährlich ist schlecht geerdet. Pathologie ist gefährlich, wenn Sie nicht hocken, Sie haben ein problem, das Sie beheben müssen. OP ist dünner als ein stick. und für Ihre direkte übersetzung: Er hat in seinem post tagged mit Körper-Fett, und Fett. KEINE Muskel-Gebäude -, Magermasse etc... So ist Eure Wahrnehmung von seiner Absicht vielleicht ein bisschen off sir. Alles unter 8 ist die Stärke meiner Meinung nach. Aber ich könnte sehr falsch. Dies ist nur aus dem, was ich gesehen habe die Arbeit auf mich und wir alle sind Verschieden. Die verspannung kann abs auch genug für die Beseitigung der Schmerzen, und Sie können immer noch brace Ihre Bauchmuskeln in dieser position. Aber Sie werden sehen, mehr power, wenn Ihr Vertrag von beiden. Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik (wenn Sie nicht getan haben das schon). Es klingt nicht wie ein Bein Schwäche problem. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, da das anheben oder absenken einer person, die das Zentrum der Schwerkraft ist nicht direkt im Zusammenhang mit der körperlichen fitness. Das wusste ich nicht, interessant! :D Auch, wenn erforderlich, die ein Mensch tun kann, auch größere Steigungen zu reduzieren, die Festigkeit erforderlich. Zum Beispiel, Liegestütze gegen eine Wand oder Zähler nach oben. Warum downvote irgendeinem Grund? _Weekly_ Wiegen-ins. Tag-zu-Tag-Schwankungen sind zu kurzfristig und sind betroffen von zu viel Wassereinlagerungen. Wöchentlich (oder sogar alle zwei Wochen) wäre eine bessere Idee, Muskel+Fett Gewinne/Verluste. @JohnP ich habe nach Nassim Nicholas Taleb ' s Rat mit 1 Tag / Woche, 3 Tagen in einer Zeile / Monat und 7 Tagen einmal im Jahr. Im Grunde versucht man die gesundheitlichen Vorteile der autophagie - das lassen die Zellen, die sollten sterben, sterben; die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit. Ich habe dies seit 5 Jahren. Dank JJosaur. Würde ein bestimmtes set-up heilsamer sein, je nach Ziel? I. e würde eine bestimmte Einrichtung hängen davon ab, ob Sie suchen, um Stärke zu entwickeln, oder die macht, oder auch nur die Zeit unter Spannung? Danke für deine Antwort! Das bestätigt meinen Verdacht, dass ich zu lange Spiel. Ich denke, kein Gerard Butler in 300 über Nacht. :( Danke, ich bin das Training mit GEWICHTE und joggen, aber mein Gewicht ist immer noch rund 86, ich bin mir nicht sicher, warum, weil die Fett-Rechner nutzte ich wieder Fett Geheimnis Gewicht-Tagebuch) gibt ich bin kaum bei 40% GDA

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details: