Schulter gesund, ich würd Abstimmung stehende overhead-Presse. Das Bankdrücken hat sehr viel Trizeps. Dips haben eine Menge Trizeps. Trizeps-extensions (skull crushers) kann die Ursache für schlechten DOMS und (meiner Meinung nach) überanstrengt den Ellbogen setzen Sie das Reich der Sehnenentzündung. Interessante Antwort, wenn auch nicht besonders nützlich (kein Fehler von dir, sondern von der Tatsache der Angelegenheit). Aber meine wesentliche Frage ist noch unbeantwortet. Die antreibende Energie (gemessen durch die Bewegung von Punkt A zu Punkt B), während das brennen und gleich oder weniger viel Energie, unter der Annahme, dass der einzige Unterschied zwischen den beiden Bewegungen ist die Frequenz - /Schrittlänge? Wenn Ihr Hals schmerzt bei ***jedem*** Bauch-übung, Sie tun es falsch. Ich werde einfach schnitzen eine über-poundage selbst Bogen mit einem epoxy-und mesh-Unterlage für das üben wie in dem video. Meine anderen Bögen sind zu schön, als ein Stück von Trainingsgeräten. Danke für die Idee! Kniebeugen, Kniebeugen und noch mehr Kniebeugen. Durch ein großes die beste übung, die ich kenne (wenn mit der richtigen form) für Reha - /Wiederherstellung der Knie(s). Ah, gut miCoach bietet Programme, ähnlich Couch25k, basierend auf Ihren fitness-level und Ziel. So, während Sie kann es selbst, ich weiß aus Erfahrung, es funktioniert großartig, wenn Sie anfangen zu laufen. Wenn Sie nicht zufrieden sind mit den vorgefertigten Programmen, die Sie anpassen können, Sie wie, wie Sie wollen. Ich poste es als Antwort später :-) Bitte Nachweis Lesen Sie Ihre Antworten vor der Veröffentlichung. Weiterhin Hypertrophie :) Ich würde das nicht als clean&jerk ein Haus ausüben, es sei denn, Sie haben eine Olympia-Langhantel (die meisten Leute nicht). Und nicht jeder hat eine bar Zuhause geeignet für pull-ups. Die aerobe/anaerobe Aussagen hier sind falsch. Vielleicht berücksichtigen sichern diese Aussagen mit einigen tatsächlichen Anhaltspunkte. Wirksame und bewährte Widerstands-band-Programme, etc. Gefunden, die Stelle im Buch *"Wenn ein Läufer hat sechs Wochen zur Verfügung, bevor seine oder Ihre letzten Rennen..."* es ist nichts über die *phase-I-Ausbildung (Priorität 1,2,3 Wochen)*. Es wird gesagt, dass Sie 6 Woche, so dass Sie auswählen, wie viele Wochen der phase-da gibt es Wochen mit diesen zahlen in der Wahl Wochen Bild, z.B. 4, 5, 6 zahlen sind in Phase VI, aber es ist auch die Nummer 17 ja .es ist Systemic_lupus_erythematosus. aber meine Kondition ist auf dem minimalen Niveau. Tut mir Leid, aber wir können nicht wirklich helfen, Sie mit dieser. Winged scapula ist etwas, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, über. Und wieder, ohne zu sehen, ein video von Ihrer form, können wir nicht sagen, ob es richtig ist, oder ob es verbessert Ihre WS. Nicht downvote, aber der einzige schlechte Teil über die Verbreitung Ihrer Training über den ganzen Tag ist, dass die meisten Leute nicht warm jedes mal. Junge Menschen sehen oft nicht die Notwendigkeit in der Aufwärmphase, aber es ist reißen, Gelenke auseinander manifestiert sich als arthritis später im Leben. Nur vorsichtig sein. Ich hätte wissen müssen, Ihre vollen Zeitplan zu sagen. Haben Sie versucht, die alte Schule Weg, es zu tun? Wie eigentlich die übung ausführt und aufzuschreiben, das Gewicht, das du verwendet? Obermengen wäre sehr schwer zu berechnen ..., die Sie brauchen, um ein paar Dinge in Betracht, wie die person, die Ausdauer, Kraft, übungen ausgeführt vor, und so weiter ... Könnten Sie ein paar links zu Studien oder Beweise für einige, die? Dies ist eine kurze Antwort, aber Sie waren die ersten in zwei Wochen einen Stich und googeln "Motoneuronen" bekam, begann mich auf die Suche Kette, die led für die Veröffentlichung meiner eigenen Antwort. Danke. In der Tat 120 C für 15-20 Minuten für Ente-ei(Autoklavieren in einem Schnellkochtopf). Ein Henne-ei-erfordert nur die Koagulation von Eiweiß (Albumin) bedeutet weich gekochtes ei oder leicht gebraten. Also Mach dir keine sorgen über das Kochen. Wir werden sehen, wenn ich dort unten! Das Letzte mal war es Löcher zu Graben und füllen Sie mit Beton. eigentlich hat es sich bewährt, dass die push-ups sind besser für die abs als sit ups, In einem sitzen die meiste Arbeit ist getan durch den tiefen hip-Flexoren @Mephisto-Brasilien...1 in 10 Menschen getötet, die in der Welt sind die Brasilianer... Das zählen auf der Tatsache, dass fast niemand zur Polizei gehen, wenn etwas passiert, weil Sie nutzlos sind...ich kann nur zählen, und Vertrauen in mich selbst Sie gehen nicht zu bekommen viel, profitieren Sie von 2 Minuten, es wurden ein paar Studien, die zeigen keinen wirklichen Vorteil über 30-40 zweiten Wiederholungen für ein paar Sätze. Andere als die, es gibt mehrere Maschinen, die tun die gleiche Sache mit einer Kurbel. Das größte Risiko ist, dass Sie einen Krampf und am Ende reißen etwas. Nicht über analysieren, zählen jeden einzelnen wenig Kalorien. Verstehen der Ernährung in der Nahrung, die Sie Essen, dh cals pro portion protein pro portion Kohlenhydrate pro portion, etc., und wenn Sie wirklich wollen, um es auf, können Sie Messbecher für die Messung aus Ihrem Getreide, Gemüse, etc. Ein gutes Konzept ist die Portionen, die eine Heuristik für einen Teil ist die Größe Ihrer Faust. 1 portion (oder eine Handvoll) von protein, Kohlenhydrate, Gemüse. Ich würde sagen, dass andere Leute als Mark Rippetoe haben auch gehört, und können Trainer das Kreuzheben. Aber sein Buch (und dieser Prozess ist es, was ich empfehle. Was sind Sie Kraft-Gewinne seit dem Start vor 5 Monaten? Bitte geben Sie Ihre Körpergröße, Gewicht, Bauen (bf%) und Ihre zahlen für Ihren großen 3 (Kreuzheben, Kniebeugen, Bank). Mehr Informationen desto besser, wenn es um die Gestaltung von Routinen. Ich empfehle, fügen Sie einige Spezifikationen für die Antworten, denn in seiner aktuellen Form wird es ziehen nur Einzeiler Antworten! Also, welche Art von übung sind Sie auf der Suche nach, was ist das Ziel, das Sie erreichen wollen, sollte es eine app, was ist so toll an der webapp, tun Sie es tatsächlich benutzen, oder es gerade gefunden über Google? Als eine Allgemeine Bemerkung über die Kommissionierung übung bildet, ist es gut zu gehen mit dem, was Sie genießen, solange es ist eine würdige form der übung. Auch wenn das laufen war ein bisschen besser (schwimmen ist das beste!), Ich würde sagen, noch schwimmen, weil Sie es mehr genießen. Was ist effektiver, am immer Sie aus dem Bett, um 6 UHR trainieren? @LarissaGodzilla - Ah, NCT. Ja, die neueste bekommen, muskulös schneller gimmick. Ich hielt mich mit meiner Meinung auf es, bis es ein bisschen mehr bewiesen. Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker haben den höchsten Heizwert, als Allgemeine Regel gilt, Fett ist doppelt so Heizwert im Verhältnis zum Gewicht. Versuchen Sie niemals einen trinken Fruchtsaft, zuckerhaltige Limonade und dergleichen. Fettarme Milch, und das gute alte Leitungswasser sind die besten. Für alle, die Getränke mit Alkohol, erinnern diese Getränke sind geladen mit Kalorien. Bereiten Sie Speisen aus frischen Zutaten, wo möglich, vermeiden Sie die Zugabe von Zucker, gehen Sie einfach von Fett und öl, und wenn Sie hohen Blutdruck haben, schneiden Sie das Salz. Was ist Ihr Ziel? Sie planen, um Gewicht zu verlieren oder bulk-up Masse? btw , versuchen Sie, hinzufügen von Molke-protein VOR dem Training als auch nach. Mein Ziel ist Muskel-Wachstum, während Fett niedrig aus ästhetischen Gründen. +1! Genial! Die Sache muss **"ulnaren Nerveneinklemmung"**, weil ich leide Ulna Kralle. Muss ich halt das ganze training, die können sich verschlechtern, und wechseln Sie auf Sportarten, die es besser machen können.

Mit dem Taschenrechner: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmich habe endlich eine chance hatte, diese arbeiten korrekt durch die Messung selbst als Letzte mal habe ich es basierte auf Vermutungen.

Anscheinend habe ich 28.9% Körperfett. Ich Wiege 95kg, also das heißt meine schlanken Körper Gewicht ist 67.55 kg. Wenn man eigentlich haben 0,5 g Eiweiß pro kg mageres Körpergewicht, das heißt, ich sollte immer um 34g Eiweiß täglich.

Also, wenn mein BMI um Gewicht zu verlieren (1lbs wöchentlich) ist 1525 Kalorien täglich, ich bin immer folgende zahlen für GDA:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Nach einer vorherigen Frage, sollten wir immer mindestens 100g Kohlenhydrate täglich. Was ist die minimale Fett ich sollte immer, wenn 58g ist die max? Und ist es normal, dass der GDA über die es mir erlauben, mehr Fett als Eiweiß?