Wenn Sie tatsächlich brennen 2200 Kalorien beim laufen, dann müssen Sie wieder Auffüllen, während als gut. Wenn Sie Bearbeiten Ihre Frage und fügen Sie Ihre Höhe, Gewicht, Durchschnitt Laufschritt und wie lange es dauert, Sie, die wir geben können, eine grobe Schätzung, wie viele Kalorien pro Stunde Sie brauchen, um zu konsumieren. Ausgezeichnete Antwort, willkommen, um fitness.stackexchange.com. "Je mehr oft der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen. Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen. "ist es bedeutet, wenn" ich bin Fett, ich kann Muskeln aufbauen leicht` ? @RyleeMcNeeley - Wie nebenbei, lohnt es sich, darauf hinzuweisen, dass Sie möglicherweise eine vordere Beckenschiefstand, die Beurteilung durch Ihre zweite Bild. Ist das etwas, das Sie bewusst sind? @PSellaz - Nein, nicht wirklich. Robin deckte es ganz gut. Jedes Ungleichgewicht kann dazu beitragen, Schmerzen, so dass, wenn Sie arbeiten ad - /abduktoren-und nicht quads/hams, die Sie beitragen könnte. Auch Treppen laufen kann unglaublich hart auf die Knie, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, würde ich nicht empfehlen, es sei denn, Sie benötigen es für einen bestimmten Zweck und der Allgemeinen fitness zählt nicht. :p Scheint nicht Recht wie? Wenn es für Sie arbeitet und sind Ergebnisse zu sehen, wo ist das problem? ..Die Fragen sind auch nicht über was ist optimal für mich, aber was sind die Unterschiede von pflanzlichen protein-Pulver. Ja, das ist es, was ich meinte, jeder Muskel muss trainiert werden anders, aber der Körper ist einer und es muss ein Gleichgewicht bestehen. Arbeiten Sie heraus, nur der Obere Körper ist nicht eine gute Ausbildung und doesn ' T gewährleisten Sie eine balance in Ihrem Körper. Da kann ich nicht heben das gleiche mit jedem Teil meines Körpers ich bin der Frage, was sollte mehr oder weniger das Verhältnis, um nicht neglet einige Muskeln und geben zu viel Wert auf andere @Ardvark-nur eine kurze Frage auf deinen post - hörte ich mit dem training (Leistungssport swimmming) für zwei Monate wegen übertraining. Ich habe Rücken-training nun seit ungefähr drei Monaten und habe Sie damit wieder aufhören wegen übertraining (wieder). Denkst du das übertraining noch nie wirklich Links in den ersten Platz? Ich bin auf jeden Fall irrenden auf der Seite der Vorsicht, dieses mal mehr als das Letzte mal. Glauben Sie, dass dies ein kontinuierlicher auftreten? Danke! Bekomme ich keine Mittagspause bei der Arbeit - würde trinken einen protein-shake, bevor ich zu arbeiten überhaupt helfen? Danke für deine Antwort! Ich hatte eine intuition über die pre-workout-protein-Aufnahme, aber ohne Verständnis. Oder einfach laufen, wenn Sie Lust haben, just for fun. Keine Zeitpläne, kein HFM oder anderen Trainingshilfen. Nehmen Sie nur eine einfache Ausführung, da das laufen Spaß. Willkommen [fitness.se]. Haben Sie eine Quelle für diese? Das ist eine **sehr wahrscheinlich** Ursache, aber es gibt wirklich nicht viel zu gehen auf Ihre Frage. Sie haben Probleme mit schütteln, wenn Sie nicht funktionieren? "Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett" Yeah, gonna voran gehen und nicht glauben, dass. Morbide Adipositas ist mindestens 35-40 BMI. Es sei denn, Sie sind einige godlike bodybuilder, Sie sind wahrscheinlich nur übergewicht. Wo nimmst du diese Informationen aus? Alle Verweise? @JohnP es eine wertlose Diskussion, da für eine person NICHT auf ZAHNRAD, dieses trianing/Essen-regiment, macht überhaupt keinen Sinn. Also ja, es ist relevant, zu erwähnen. Ja , kann ich machen 10 stricts Wiederholungen Für mich ist jede Art von cardio - /Stoffwechsel-Training kommt nach dem Krafttraining, aber ich bin fokussiert auf Stärke gewinnt. Ja, was meinst du mit *ohne fitness?* Meinst du ohne Muskeln zu erhöhen? Sie scheinen zu behaupten, dass die Spannung Länge Kurve zeigt, dass eine enge Muskel ist schwach. Ich glaube, Sie sind falsch an dieser Kurve. Es sagt uns lediglich, dass zB. der Bizeps ist am stärksten, wenn die Ellbogen bei 90 Grad und die schwächste bei 0 und 180 Grad. Wie Chris erwähnt Dichtheit kann nicht gemessen werden, das heißt, wenn es bewirkt, dass die Verkürzung der Muskelfasern muss dies vernachlässigbar, sagen wir der Ordnung < 1 %, und in keiner Weise die Dichtheit bewirken, dass der Muskel nur 60% der normalen Länge. Ebenso hat niemand die Muskeln von 160 % der normalen Länge. Ich könnte hinzufügen, das einige Leute ausdrücklich **nicht** stellen colalrs auf, wenn Sie Bankdrücken, wenn Sie nicht über ein spotter/Sicherheit Schienen, so dass Sie können, schieben Sie die Platten aus, wenn Sie saugen unter die Latte. besser, lift sicher mit Spotter/Sicherheit Schienen, obwohl. Genau! Ich habe immer gehört Nahrungsergänzungsmittel nicht so viel Regulierung, die könnte machen es ein wenig komplizierter. Und soweit es den link, das ist genial! Danke!!! Das hilft und es scheint ein wenig glaubwürdiger als clean-label-Projekt. Das ist für mich die beste, aber man kann nicht in der Heimat. @chamburger Wenn Sie zwischen-oder besser, Sie *wirklich* brauchen, um zu Folgen Sie einem bewährten Trainings-Programm, wenn Sie Fortschritte erzielen wollen. Es ist einfach zu schwer über die Flügel, auch wenn Sie wissen, dass Ihr Körper gut. Die Sachen, die Sie bekommen können Weg mit zwei Jahren nicht mehr Fliegen. Ich Neige dazu, mit stick eine progressive überlastung-Programm für ~8 Wochen, dann in den Wartungsmodus gehen für Wochen/Monate. Eher passen, mein Leben gut und lassen Sie mich etwas normales, während immer noch zahlen und immer stärker. Ich kann meine Stärke mit 2 - /Tage-Woche; Rippetoe spricht über, es Praktische Programmierung. Cool, ich bin in der Regel auf dem computer, so ist es irgendwo möchte ich streife oft :) Um zu veranschaulichen, stellen Sie sich vor, Sie haben 50 lbs von bowling-Kugeln und 50 lbs von überhöhten Strand Bälle. Sie wollen, um jede Gruppe von Kugeln in eine Kiste, und Sie möchten, verwenden Sie die kleinste box möglich. Wenn Sie fünf 10 lbs bowling-Kugeln, kann man Sie in einer mittelgroßen box. Aber wenn Sie hatte zwanzig-fünf 2 lbs beach-Bälle, brauchen Sie einen sehr sehr großen Karton, um Sie fit. Ich möchte hinzufügen, dass es neben der Flexibilität, Entspannung bei die Technik ist entscheidend, wie gut. Ich kann führen Sie einen axe kick auf eine viel höhere Ebene als die statische teilt, würde scheinen, zu ermöglichen. Ich habe angefangen zu spielen Spiele im freien, für, die. Das shfficient? @Alec, also warum ich Stelle diese Frage in den ersten Platz. Ist Muskeltraining von Vorteil, um wichtige Organe wie das Herz, die Lunge,...? Ich weiß, dass aerobic-übungen zu tun. Ich bin mir nicht sicher/klar, was "Gefühl, dicker zu werden" bedeutet. gute info, danke. Irgendwelche besonderen übungen, die Sie denken, würde es helfen? vielen Dank für die Beratung! wissen Sie, wenn Sie wickeln Sie es alleine besser ist, oder wenn ich wrap/Band, um den nächsten finger?

Übung, im Allgemeinen, bietet stress relief, weil es erhöht die Chemikalien im Gehirn (Neurotransmitter), die sogenannten Endorphine. Endorphine sind "feel-good" Chemikalien, steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Die Angst und Depression Association of America deutet darauf hin, dass

“Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die regelmäßige Teilnahme an aerobic-übungen hat sich gezeigt, zu verringern, die insgesamt hohe Spannung, zu erheben und stabilisieren Stimmung, den Schlaf zu verbessern, und zur Verbesserung der selbst-Wertschätzung. Über fünf Minuten von aerobic-übungen beginnen können, um zu stimulieren, anti-Angst - Effekte. “

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass aerobic-übung ist der einzige Weg, um stress abzubauen. Wieder aus der ADAA,

“Psychologen untersuchen, wie die übung lindert Angst und depression schlage vor, dass Sie einen 10-minütigen Spaziergang kann genauso gut sein, das eine 45-minütige Training. Einige Studien zeigen, dass übung kann die Arbeit schnell zu erhöhen depressive Stimmung bei vielen Menschen. Obwohl die Effekte können vorübergehend, Sie zeigen, dass ein flotter Spaziergang oder andere einfache Tätigkeit, können liefern mehrere Stunden der Erleichterung, ähnlich wie die Einnahme einer aspirin für eine Kopfschmerzen. “

Und während es scheint nicht zu sein, eine spezifische Empfehlung für Typen von übungen oder die Dauer, der entscheidende Punkt ist, zu tun, irgendeine form der übung, die induziert eine Freisetzung von Endorphinen. Bei manchen Menschen übung bietet Kurzfristige Linderung von stress, während in anderen, es hat keinen Einfluss auf alle. So oder so, Sport hat mehr langfristige Vorteile, als nur Stressabbau und sollte ein Teil eines gesunden Lebensstils.