Ich bin ein bisschen verwirrt durch den zweiten Absatz. Ist diese Frage zur körperlichen Aktivität? Was ist Ihre Frage? Es wird helfen, wenn Sie können mehr Informationen über Ihre Ernährung, Ihr Training, die übungen, die Sie tun. Danke. Der NY Times Artikel verlinkt, um die Zitate, die ich hatte gehofft, für und deine Antwort klärt es meist auf. Zusammenfassend, es scheint, die Sache zu tun für BJJ, wenn ich nicht kann machen Sie es, um die Fußmatte zu heben, und das ist natürlich kein Ersatz für das schlagen der Fußmatte. mehr resistent gegen stress, ich meinte, dass es dauert mehr Gewicht oder mehr Zeit unter Spannung zu bewirken, dass Sie die Mikro-trauma. War ich falsch ? oder könnten Sie geben "ist es unmöglich, Muskeln aufzubauen und Körperfett verlieren in der gleichen Zeit?" in google/google scholar. und erhalten Sie alle Beweise, die Sie brauchen. Ich habe eine Schaumstoffrolle, nicht helfen. die Schuh-Auswahl schien die größte Hilfe bisher. je mehr ich lese, desto mehr denke ich es gibt keine, eine oder zwei Magische Lösung für alle, sein wird oder Verlust geschlagen, bis Sie eine Lösung finden. Seine nur erschwerend zu gehen, bis Sie den findet. Haben Sie eine Quelle, sichert den Elektrolyten verursacht Schwindel behaupten? nicht nur Fett wird verwendet, um Energie zu bekommen, aber auch Muskel-und Muskel-Glykogen. Deshalb ist die Schätzung für die Durchschnittliche person, ist, dass, wenn Sie verlieren 1 Pfund Gewicht, die Sie verloren nur 1/3 £ von Muskelmasse Hinweis: meine GEWICHTE heute angekommen. Ich bin gespannt gab Ihnen einen test auf meiner neuen Bank, und ich konnte nicht erkennen, eine abnorme, unangenehme Schmerzen oder Probleme. Aber ich bin kein fitness-Experte. Die Frage steht immer noch Haben Sie noch zusätzliche Informationen Lesen über diese erste Theorie? Die Tatsache, dass ein Training hart ist, was ich nicht bestreiten, ist nicht gleichzusetzen mit es seiend nützlich. Die Frage ist, was hat [email protected]% Steigung für 24 Minuten für Sie tun, das wird weiter so Leben Sie gekonnt und bequem? Was würde hocken und deadlifting tun? Sowieso, Zitate Hinzugefügt. Cardio ist nicht die einzige Art von fitness für die Gesundheit, Stärke ist sehr hilfreich für die verbleibenden gesund und in der Lage. @Joe Blow, ja... das sind die langfristigen diätetischen Richtlinien beziehe ich mich auf Es ist möglich, verbessern JEDE Menge Zeit. Aber es geschieht in so kleinen Schritten, dass es vielleicht nicht genug, um wahrnehmbar in zwei Wochen. Ist, dass Pfund oder Kilo? Männlich oder weiblich? Google "body-mass-index calculator", um eine Ungefähre Ahnung, was ein gesundes Gewicht für Sie wäre. Ein präziseres "gesundes Gewicht" - Nummer, die Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen; Sie haben möglicherweise weitere Bedingungen, die wir nicht kennen/Sie will nicht reden über das Internet. @Felz Ja, der finisher ist für beide Klimaanlage und Fett Kontrolle. Es dauert ein recovery-toll, so ist es am besten, um die Leichtigkeit in es--eine Woche, für einen Monat, dann zweimal wöchentlich für einen Monat, und so weiter. Können Sie auch tun, Sie an den freien Tagen. Unabhängig davon, sind Sie leicht (in der Größenordnung von 10-20% ist das, was ich gesehen habe in einigen Studien) Abbruch Stärke gewinnt, das ist ein Teil, warum Sie wollen ein Programm wo Gewicht Hinzugefügt wird wöchentlich oder monatlich, statt täglich. @Robin-ich habe gehört, dass der Konsum einen protein-shake hoch in Kohlenhydrate kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht für Ausgleich durch Reduzierung der Kalorien an anderer Stelle in der Ernährung. Ist das wahr? Sollten protein-shakes werden, hoher Proteingehalt, wenig Kohlenhydrate? Von was ich mich erinnere, was ich glaube, sind die gleichen Studien, die spot-Reduktion-relevant, war der Anstieg minimal. Eine Muskelzerrung absolut nichts zu tun hat mit Milchsäure. Zusätzlich, Schmerz-verursachenden Ebenen der Milchsäure sind vorbei, in 5-60 Minuten nach der anaeroben Aktivität. Ich fühle mich wie das ist zu breit für eine Frage mit zu vielen Meinungen gegen etwas objtective. Kreuzheben *(nicht steif-legged deadlift)* ist nicht wirklich eine Rücken übung; es ist ein Ganzkörper-workout. In der Tat, wenn richtig gemacht, der einzige Teil von Ihr zurück, dass Sie wund ist **unteren Teil.** In der täglichen Aktivitäten, Kommissionierung Zeug aus dem Boden wird wahrscheinlich verwenden Sie ein Kreuzheben Haltung *(was mehr Sinn macht).* Recht. Er hat ein Buch mit dem Titel "Starting Strength", die geht sehr ins detail über die richtige form, und wie, um herauszufinden, ob Sie es richtig macht oder nicht (und wie es zu beheben). Das ist auch die Investition Wert, egal ob man seine Programm oder nicht. Gut man könnte das ja tun, aber von den Klängen der es, unser Plakat ist nicht sehr aktiv, nur mit einer sechzig-minütigen Sitzung pro Woche. Vielleicht bin ich falsch in der Annahme das, aber ich werde mit dem, was die Informationen, die der Benutzer gepostet hat, zu uns. Kohlenhydrate gegessen, wenn Sie im übermaß oder zur falschen Zeit des Tages wird auf jeden Fall hinzufügen, um Ihren Körper Fett. Dies ist der Grund, warum das Wort "strategisch" war in meinem vorherigen post. Ich sage nicht, schneiden Sie Sie ich sage, verringern Sie Sie, wenn Ihr lebensstil ist sesshaft. "Sie _should be_ müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. "Okay. Aber ich bin es nicht. Noch nicht. Vielleicht muss ich erhöhen mein Gewicht höher. Aber ich folgte dem SS-Programm zu stoppen, den ersten Tag, als meine form, die Geschwindigkeit oder die Steuerung gelitten, und bauen von dort ab. Außerdem mache ich die Sätze langsam, mit viel Ruhe in zwischen jedem Satz. Und so, nach dem GEWICHTE und eine 10-minütige Pause, während ich das ändern, ich bin bereit, schwimmen zu gehen. Nicht full speed, nicht sprinten, aber immer noch genug, um für einen 30-Minuten-schwimmen. Ist das schlimm? Nicht aerobic-nach-Stärke die empfohlene Reihenfolge? Sie sollten sich in *Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum* (YAYOG). Hip-Erweiterung ist die entgegengesetzte Wirkung von dem, was Sie tun, in einer Hocke. Wenn Sie aufstehen, müssen Sie erstrecken sich in die Hüften, und in zu Fuß, Sie verlängern das Bein noch weiter. Wenn der Hüft-Beuger sind tight (Beschränkung der Erweiterung), die Sie nicht ausstehen kann voll errichten zu kompensieren, sofern Sie mit der Wirbelsäule und Hals. Versuchen Sie es stehend Ausfallschritte und sehen, was Sie fühlen sich in der Vorderseite der Hüfte (von dem Bein, das verlängert auf der Rückseite). Ich bin aus der Form aktuell, und ich habe Ihre erwähnte übung mit einigen Schmerzen im unteren Rücken. (2 / 10 Punkten, wobei 10 starke Schmerzen). Es kommt zu kurzen unteren Rücken Muskeln beginnen zu senden Schmerzsignale während des Trainings, das reicht Ihnen. Nur mit standard-Metrik beschrieben durch Rad-coaches. Ich denke, die Kommentare, die zu tun haben mit dem, wie Fortgeschritten der Anwender ist. Wenn es ein Anfänger in pull-ups mit der bar, die feine Aufteilung der Muskelgruppen weniger wichtig, als wenn ein Fortgeschrittener Benutzer. Ist es Sie auf einem der Bilder? Es könnte eine Vielzahl von unterschiedlichen Gründen, für verschiedene Menschen, so dass diese Frage ist vor allem Meinung-basiert. Ich denke aber, @twyxz hat ziemlich viel nagelte ihn die Antwort. Persönlich, die ich irgendwann mal tragen ein hoodie *weil* ich will Schweiß, so viel wie möglich, und bleiben Sie warm auch bei längeren Pausen zwischen den Sätzen.

Wenn ich müde bin,

  1. Mein Training saugt und

  2. Ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Koffein hilft bei der #2, aber ich wundere mich, wenn es wirkt sich auf #1. Denn anscheinend Koffein die Wirkung ist im Gehirn nicht den Körper, wie es "versteckt", die Müdigkeit, anstatt die Beseitigung es. Also vielleicht ist es nutzlos für bodybuilding?