@LarissaGodzilla ich spreche über eine google-Suche, die schließlich dazu führt, dass wissenschaftliche arbeiten. In jedem Fall, denken Sie an die Komplexität in der Betreuung mehrere Mahlzeiten am Tag, um die Astronauten, Spezialeinheiten und Soldaten während der kriegerischen Operationen. Glauben Sie, dass Sie noch nicht darüber nachgedacht haben, bevor? Glauben Sie wirklich, dass die NASA geben Millionen von Dollar versucht, jedes einzelne detail optimieren und dann werden Sie die Gelegenheit verpassen, eine einzige Mahlzeit am Tag, um Ihre Astronauten? Ich nehme diese Antwort jetzt, aber ich werde weiterhin forschen, um zu sehen, ob es eine Lösung gibt für das problem auch weiterhin tun, hammer curls (was ist das, was andere vorgeschlagen haben). Danke. Ok, ich sehe. Vielleicht versuche ich einige Schritte/pickups dann. Danke für die Kommentare. @JohnP Drücken auf Flachbank, flys auf der Schrägbank. Die einzige andere ablehnen übung, die ich tun, ist, Rückgang push-ups. Mir scheint es, als ob Sie ein klares Bild, wie so ein Training Aussehen sollte - oder sonst würden Sie nur tun, die offensichtliche und Körpergewicht Zeug und dann etwas cardio. Könnte Sie eine Beschreibung, was Sie genau suchen? Es ist toll, dass Sie haben Ihre Ziele, aber ich sehe nicht, warum google nicht nur geben Ihnen die Antwort, wie Sie vorschlagen @Informaficker ich bin damit einverstanden... aber kann jemand empfehlen, eine gute Diskussionsrunde? 8-12 ist eine häufige rep Bereich für die Masse, aber Sie kann auch gute Ergebnisse erzielen, wobei es den ganzen Weg auf 15-20 Wiederholungen je auf den Oberkörper oder Unterkörper arbeiten. So 8-12 ist der start der Reihe und 15-20 ist das Ende des Bereichs. Alles, was darüber hinausgeht, wird vor allem die Ausdauer. Es gibt zu viele Fragen, die in dieser Frage kombiniert, der Letzte Absatz sollte entfernt werden, da macht die Frage nach einer shopping-Frage. Nicht zu erwähnen, dass mass Gainer neigen dazu, übermäßig teuer (zumindest mehr als in einem normalen protein-supp.). Ich Strecke viel, nachdem meine trainings. Infact, ich bin mir definitiv sicher, dass es mir geholfen hat, Verletzungen zu vermeiden. Ab jetzt kann ich tun die splits (für ein Männchen, das ist ziemlich gut) und wenn ich Kniebeugen (ass to grass), ich fühle es gibt mir einen Vorteil. Ich denke, dass der Prozentsatz Makros nicht sinnvoll. Vielleicht sind Sie einfach zu betrachten auf einen Blick, aber das ist es. Basierend auf meine Berechnungen, die Sie benötigen könnten überall von 2400-3100 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Geht aus der Prozentsätze werden stray from gute Ernährung, stick mit den Richtlinien, die ich beschrieben gibt. Sie sind nicht hart und schnell Regeln, nur Richtlinien. Wenn Sie wollen, low-carb, das ist in Ordnung, aber ein Kalorien-Defizit ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Mit allen Mitteln, wenn low-carb ist mehr im Einklang mit, wie Sie Essen möchten, dann gehen Sie für es. warum leeren Magen, dann? @JJosaur, könntest du bitte erläutern Sie Ihren Kommentar? Wie ich es sehe, elite, Olympia-Gewichtheber, als eine Gruppe, haben wahrscheinlich mehr genetische Ausstattung für Explosivität (power); in der Erwägung, dass elite-Powerlifter, während auch möglicherweise explosiver, brauchen nur extrem stark sein. @Kneel Before ZOD - können Sie vorschlagen, was ich hinzufügen könnte? Vielleicht etwas Joghurt oder anderes? Vielen Dank für Ihre Beratung Unterarme afaik verwendet werden, für die Bewegung in der Vergangenheit das Handgelenk. Also alles, was nicht erforderlich ist, Sie zu halten, schwere GEWICHTE sollten in Ordnung sein. Ich denke, das ist eine perfekt vertreten hat, die Frage von jemanden, der Lesen über Menschen, die behaupten, alle Arten von fitness-bs und fand einen Riss in Ihrer Logik. Nicht Kenntnis der biochemischen Grundlagen imo nicht der Mangel an Forschung, aber Mangel an Bildung und Sie sind nicht ernsthaft die Schuld der op für, die? Auch Bewegung ist immer gut. 30 Minuten kontinuierlicher Bewegung pro Tag wird empfohlen für eine gute Gesundheit. Meine Auflösung ist daher zu laufen/joggen für einen Zeitraum von 30 Minuten pro Tag. Jeden Tag werde ich versuchen und joggen mehr und laufen weniger. Nicht zu wissen viel über Sie, es ist schwer zu sagen, aber haben Sie schon jeder Blick auf deine Bankdrücken-Technik? Ich Fragen, wie diese können einen großen Unterschied machen, wie viel man drücken kann. Ich habe auch gesehen, Bankdrücken Fähigkeit betroffen, die durch Muskel-Ungleichgewicht oder Schwäche in Skapulier Stabilisatoren.

Beim gehen auf einer Treppe bei der Arbeit, vor kurzem habe ich realisiert, dass meine Ferse kaum je berührt die Oberfläche der Treppe. Auf den ersten, ich verwarf es, herauszufinden, dass es nur Sinn machte, um den gesamten Fuß auf der Treppe, vor allem, da ich ziemlich große Füße für meine Größe und nicht alle Treppen sind tief genug, ich kann meinen ganzen Fuß auf Sie. Ich denke auch, dass ich wahrscheinlich bekommen Sie in der Gewohnheit hatte, wenn ich zu scale Treppen schnell in Mitte-Schule (drei-stöckigen Gebäude mit wenig Zeit zwischen den Klassen) und war im wesentlichen starten mich die Treppe hinauf, und der Landung auf dem ball von meinem Fuß lassen Sie mich absorbieren die Auswirkung besser. Aber mit meinem aktuellen stride, ich fühle mich wie meine Füße noch zu gebeugt zu allen Zeiten, die Knie gebeugt, so dass es keine Stoßdämpfung geht. Ist dies ein ineffizienter Weg, um Treppen zu steigen? Ist es potenziell schädlich, wenn ich weiterhin tun?

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe auch festgestellt, dass in letzter Zeit, beim Treppensteigen mehr langsam, ich finde es einfacher, ein bisschen drehen, seitwärts, so dass meine Füße sind abgewinkelt auf der Treppe. Es fühlt sich stabiler. Hob meine Knie direkt vor mir zu montieren, die Stufen macht mir das Gefühl, dass es Sie stören mein Gleichgewicht nach hinten. Könnte das damit zusammenhängen?

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