@Jeremy Likness - ich weiß nur nicht hungrig, auch wenn ich nichts zu Essen für mehrere Tage. Das war der Grund, warum ich vorgeschlagen, nicht schneiden, solange Sie noch zu verlieren Zoll, auch wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren. Ich verstehe, wie frustriert die Menschen mit Hunger und nicht Gewicht zu verlieren, so lange man noch finden, deutlichen Verlust entweder in Zoll oder Gewicht, das ich Ihnen raten, weiterhin, was funktioniert, nicht verändert, etwas nach oben. Quick-Tipps: 1. Abs sind in der Küche nicht das Fitness-Studio. 2. Versuchen Sie nicht zu verlieren, viel mehr als £ 1/Woche, sonst es wird nicht das Fett, das Sie verlieren. @DaveLiepmann - ich bearbeitet, den Titel, die zeitgleich mit der Frage im letzten Absatz. Ich würde nicht dagegen sein, Bearbeiten entfernt die Anekdote, wie gut. Aber eine Kennzeichnung als unklar erscheint mir falsch. Dem würde ich Zustimmen, dass die erste Frage zu allgemein ist, aber die Letzte Frage ist offensichtlich der Kern der post, und ganz klar. Das würde bedeuten, dass das hinzufügen von 130kg auf Ihr hocken in einem Jahr. Das wäre wirklich beeindruckend. Ich sehe deinen Punkt, aber das klingt zu optimistisch meiner Meinung nach bei der Betrachtung halten die form perfekt. "_Being auf einem kalorischen Defizit nicht ändern, dass die rep-ranges verursachen die Anpassungen._" Ja, das ist es, was ich bin gefragt - ich denke, es ist eine nicht-triviale Sache, nicht wahr? Viele Leute sagen, Sie können nicht wirklich gewinnen Masse, wenn Sie auf eine Kalorien -, defizitär, also wie würde der Körper anpassen, um Hypertrophie rep reicht, wenn nicht mit hypertophy? Ich bin mir nicht sicher, ob ich Verstand Ihren Punkt korrekt. Im Grunde sagen Sie, dass ich könnte entweder (A) mit der Bahn für eine Stärke, weil es einfacher ist und _maintains_ Muskel, oder (B) Zug für die Hypertrophie, die härter ist, aber wenn ich Glück habe kann ich sogar _gain_ einige Masse. Ist das richtig? Ich habe viele Male zitiert-Papiere (In anderen Antworten), die besagt, dass ein Wiederholungsbereich zwischen 8-12 ist das Nonplusultra für den Muskelaufbau. Und den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren gehen hand in hand, wie Muskelaufbau werden Fettabbau beschleunigen. @JohnP ich meine, die Stärke, die Sie tun müssen, ist unterschiedlich. Tun push-ups auf dem Boden ist anders, es zu tun, um eine Wand. In diese übungen, die man tun Sie denken, wird den Gegner schwerer, seine Schultern? Sie haben Zugang zu einem Fitness-Studio? Wenn nicht, können Sie geben genauer an, was Ausrüstung, die Sie eigentlich haben? Sie erwähnen eine Langhantel; Sie haben Platten mit ihm zu gehen? Wenn ja, wie viele? Auf den ersten Blick scheint es, wie Sie tun, zu viele Wiederholungen (die richtet sich in Erster Linie Ausdauer / Ausdauer) und vielleicht brauchen Sie zu Ihrer Nahrungsaufnahme wieder. Sie müssen beschreiben, was Sie getan haben, in *extreme detail* für jedermann über das internet haben die leiseste Ahnung, was helfen könnte, Ihr Training Programmieren. Jetzt weiß niemand, ob Sie hocken 20 Pfund oder 200, oder ob Sie Kniebeugen machen oder Umgekehrt ein-finger-Prediger Konzentration locken, oder wenn Sie eine Gruppe von drei oder fünfzehn Sätze von dreißig. Plus, die Erfahrung wird weniger Spaß, und wenn etwas weniger Spaß, dann werden Sie dazu neigen, weniger oft an. So nehmen Sie wieder Ihre Letzte Aussage? Gerade gegoogelt `external rotation exercise`, und in der Tat, das kommt, aber mit horizontal-Kabel-Widerstand, statt einer Hantel. Eine Hantel scheint überflüssig zu sein, bei der Beeinflussung der übung? Es ist eine Lernerfahrung. Seite Stiche gelten als relativ allgemein bekannt, um hier, aber meine Erfahrung ist, dass es eine Reihe Missverständnisse gibt. Ihre Frage zeigte einen Grad der Forschung, also ich habe es bis. Die "Arbeiter-Szenario" ist getrennt von dem schmieren der Nut und Widerstand-training, da die manuelle Arbeit ist weder eine maximale Anstrengung (wenn es so wäre, wie könnte Sie aufrecht erhalten den ganzen Tag?) noch progressiv geladen (außer vielleicht in den ersten Wochen oder Monaten, ändert sich das Szenario). @md5sum - empfinden Sie gegen eine Wand, wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate vor cardio? Ein Grund, warum ich mir vorstellen, viele Menschen tanken Sie Kohlenhydrate, weil Sie möglicherweise nicht auf eine ketogene Diät. Daher sind Ihre Körper mit Glykogen als Brennstoff im Gegensatz zu Keton-Körpern. Es kann der Fall sein, dass selbst, während auf einem ketogene Diät, die Glykogenspeicher notwendig sein kann, für maximale sportliche Leistung. Ich weiß, dass Bodybuilder, die versuchen, Stärke zu gewinnen, während auf einem Ketogene Diät haben 1 Tag pro Woche, wo Sie "refeed" oder "carb-up", um ergänzen Sie Ihre Glykogenspeicher, um der Lage sein zu heben zu schwer.

Ich bin in der ohne-Gurt-nicht-Handschuh-camp. Ich trainierte für eine Weile im Kraftdreikampf, und wenn Sie heben raw kann man nicht verwenden-Riemen.

Also ich bin auch der Einstellung, dass einem Kreuzheben ist, wie viel Sie heben kann, und das beinhaltet, wie viel Sie festhalten kann. Zu diesem Ende, sobald ich im Norden von meinen 5RM verwende ich einen gemischten Griff. Ich denke, wenn Sie Hilfe brauchen, das festhalten an der bar bei 5RM oder niedriger, dann müssen Sie wahrscheinlich zu arbeiten auf Ihrem Griff, die Kreuzheben (und weighted pullups) hilft viel.

Ich habe viel training für eine Weile mit kettlebells, und insbesondere die schnappen können grob auf die Hände. Mit denen, die bar dreht sich in Ihrem Griff, die zieht auf der Haut, und den "cardio-esque" Natur des kettlebell-training bedeutet, dass Sie vielleicht zu verschwitzt.

Die größte Lösung, und ich benutze es auf fast jeder Aufzug, ist Kreide. Magnesiumcarbonat ist die Art, die Sie wollen, und arbeiten, um (a) halten Ihre Haut trocken, (b) schafft einen Puffer zwischen dem Metall und Ihre Haut.

Ich halte meine Hände trocken und angekreidet, beim heben oder auf gymnastik-Ringe, und haben relativ kleine Schwielen und hatte noch nicht ein rip-Jahre.

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