Ein weiteres spin auf Vorschlag (3) wäre zu tun pullups auf einer diagonalen mit den Fersen auf dem Boden mit einer bar ruht auf zwei Stühlen (könnten Sie eine Smith-Maschine oder Langhantel im squat-rack, wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio). @JJosaur Diese Frage geht es darum, einen numerischen Wert für meine Reaktion Zeit. Auf diese Weise kann ich ein Diagramm erstellen, wie im Bild oben. Track Kalorien, nicht nur Makros. Oberschenkelmuskulatur/Gesäßmuskulatur sind Häufig ein Problem und foam rolling ist die häufigste Antwort, für die Hilfe. WENN Sie schauen, um Muskeln aufzubauen mit einem lean bulk dann einen überschuss von 200-400 Kalorien ist wahrscheinlich am besten, vorausgesetzt, Sie werden genau verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Dies ist nicht wirklich eine Antwort, es ist mehr eine erweiterte "don' T do that" - Kommentar ohne Begründung. Wenn Sie hinzufügen könnte, *warum* es ist ein Rezept für, nirgendwo zu gehen, das könnte helfen. Oder ein Vergleich, warum steady-state ist besser als HIIT/HIT? Stimmte zu schließen. Dies ist im Grunde eine Ernährung in Frage. Sie wollen übungen, um Ihnen helfen, schlafen? oder einfach nur die Allgemeine Schlafzimmer-übungen? Ich weiß nicht den genauen Grund, warum Sie schlafen. Ich glaube, dass die trainer wollen, dass Sie zu schlafen, aber dies ist nicht der Fall Ich Schätze die Anekdote, aber können Sie näher auf "eigene Forschung"? Dies ist eine bemerkenswert schlechte Antwort ohne Unterstützung anderer als "Hey, glauben Sie mir!" @JJosaur Nie überprüft diese aus. Gut zu wissen, dass es einen Platz zu finden Menschen. Wahrscheinlich erwähnenswert, dass das Gym Jones ist Twight ' s gym, das ist also die maßgebliche Quelle, die ich bisher gefunden habe. @Jason die Meisten online-Rechner geben wird, so etwas wie dies, wenn ich die Eingabe meiner Daten: Gewicht: 83 kg, Schrittgeschwindigkeit 5 km/h, Gelände flach --> Sie verbrauchen ~60 kcal/km zu Fuß. (die externe Temperatur nicht im Lieferumfang enthalten) / Man müsste irgendwie mit einbeziehen erhöhte Herzfrequenz zu. / Es ist möglich, es ist wahr, was Sie sagen "Aerobic im heißen Klima brennt viel weniger kcal", Aber es wäre gut zu sehen, dass einige Studien, die dies überprüfen. Die Messung von Sauerstoff-Verbrauch auf ein Laufband oder ähnliches. Dies war tatsächlich im letzten Jahr... Es stellte sich heraus, dass es bursitis, und nehmen es einfach, stretching und leichte Rad zweimal in der Woche am "rest" - Tage hat den trick. Relative Intensität - 1) die niedrigsten Intensitäten oxidieren Fett 2) 2. niedrigsten oxidieren Glykogen (Kohlenhydrate) 3) 2. höchste anaerobically brechen Glykogen 4) die Höchsten Intensitäten nutzen ATP-Kreatinphosphat-system. Allerdings _am einem bestimmten intensity_, der Körper wird _relatively_ verwertet die anaeroben Komponenten mehr ursprünglich, und die aerobic-Komponenten mehr wie die Zeit vergeht. Wenn Sie springen auf einem Laufband auf 12mph, zunächst Ihre Herzfrequenz (D. H. aerobe Nutzung der Energie) ist gering, aber dann über Minuten steigt (höhere aerobe Energie-Nutzung). Das erste Defizit ist gedeckt durch anaerobe Stoffwechselwege. Ich habe 66 in einem Rutsch, das erste mal. Dann 82. Nun werden wir sehen. Für zukünftige Leser nicht zu opfern Qualität für Geschwindigkeit. Natural bodybuilding ist ein hobby, das Geduld. @DaveLiepmann, antwortete ich Ihre Frage in das Gehäuse von meinem post. So schlagen Sie vor Mo, mi und FR jeweils 10kish in der Entfernung auf einfach-tempo, aber mit einigen Intervallen auch? Es ist mir nicht klar, wenn Sie vorschlagen, diese für jeden dieser Tage, könnten Sie das klären? Vielen Dank für die schöne Antwort! ja, Sie haben Recht, atleast ich habe etwas verloren und das Gefühl gesünder motiviert mich mehr. Was ist Ihr Gewicht? Ich wusste, dass meine Frage sah zu kurz. Ich vergaß hinzuzufügen, dass ich denke, über Zappos. Habe nicht gehört, über runningwarehouse.com obwohl. Wirklich möchten, mehr physikalischen Speicher hatte Sie. Ich bin dabei eine volle pushup, obwohl viele wussten Kommentar, dass ich nicht tun es richtig. Habe versucht es zu ändern, aber ich fand es echt hart, das problem ist der Ellenbogen Positionierung. Wenn es links gibt an, wie man die push-up gemacht, es wird sehr geschätzt. Der link ist hilfreich, danke! @jp2code - Was ist, wenn Sie sagen, tun crunches und Sie sich verletzen? Sind Sie das nicht dann einfach so "haftet"? Wenn das training in der Wärme bei gleichem Aufwand, aber langsamer wird es noch Gewinne? Die Studie besagt, dass die normalen workout-routine, sollten noch durchgeführt werden. Wenn seine unmöglich zu erfüllen, die Geschwindigkeit Ziele, die durch die Hitze dann da ist, ist ein Gewinn? Soll ich tun einige moderate Stärke übung und Essen relativ mehr protein zum Ausgleich für den Verlust von Muskelmasse, oder ist meine wöchentliche Laufleistung und training regime genug, um meine Stärke? So wie ich das verstehe, wird die Formel nicht unter Berücksichtigung aller Faktoren wie die Reduktion der Muskelmasse, obwohl meine langsame rate der Gewichtsabnahme sollte verhindern, dass. @ooo machst du einen deutlichen warm-up-routine, bevor Sie trainieren? Nicht, dass verringern die 'Risse'? Ja wahrscheinlich, aber Sie sollten nicht tun es mit Absicht. Je mehr Sie setzen, desto mehr werden Sie brauchen, um später (und verliert somit mehr Muskeln in den Prozess). @Freakyuser, wenn Sie nicht bequem im offenen Wasser, ich würde dann vorschlagen, Sie tun, einen 3000er gerade für die geistige Bereitschaft und/oder konzentrieren sich auf immer bequem im offenen Wasser zuerst, dann sich Gedanken über bestimmte Sätze. Es ist nicht ein problem der Verletzung-Weise, aber ich sehe ein problem, da Sie die Beine immer steigen oder müde von deadlifting den vorherigen Tag, so dass Sie nie in der Lage, trifft aber ein Bein so hart wie Sie können, wenn Sie völlig ausgeruht.

Der beste Rat, den ich dir geben kann, für Kraft -, Gelenk-Integrität und zur Vermeidung von Verletzungen ist sehr einfach. #1 Zug in unterschiedlichen rep ranges. Einen Tag Arbeit in der Reihe 1-6, nächsten Tag 6-10 und die nächsten 10-15. Holen Sie sich stark in jeder rep Bereich. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Gelenke nicht bekommen, verprügelt und wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen von Sitzung zu Sitzung. #2. Nehmen Sie eine volle Woche Pause alle 6-8 Wochen. Wenn die Idee, das zu tun, macht es Ihnen unangenehm, dann auf das absolute minimum ein de-load-Woche, wo Sie drop die Intensität und Lautstärke.In der Regel einmal im Jahr für 3-4 Wochen mache ich Körpergewicht nur ausüben, bei schwierigen Winkeln. Wenn ich zurück auf die Verwendung schwerer Lasten, finde ich, dass ich nicht jede Stärke oder Größe überhaupt. Ich hoffe, das hilft.

Mike