Es sei denn, Sie haben einen ganz bestimmten Grund Ziel dieses test ist, würde ich die Aufmerksamkeit auf den Schulter-Mobilität als ganzes, anstatt auf nur einer einzigen Messung der it. Der Zweck des Stack Exchange ist die kompetente Antworten auf Fragen. Wenn Sie möchten, zu klären, was die Ernährung ist, das ist es, was den Kommentar-system ist für. Posting Antworten, um den Dialog ist nicht eine akzeptierte Praxis. briddums, danke für die Anregung, aber ich bin schon ein ziemlich erfahrener Hausbesetzer und ich bin auf der Suche nach etwas, um mich fest in den "advanced" - Kategorie. Wie Dave schon sagte, die SS ist ideal für Anfänger aber! Diese Art von Fähigkeiten, außer Sie sind durchgeführt an einem Seil. Wie oft und wie lange laufen Sie? Und warum willst du einen erhöhten Stoffwechsel? Die Fitness-Studios um hier sind lächerlich teuer (~$50-$80/Monat). Wir haben eine lokale civic center, aber es hat nicht die Ausrüstung noch einrichten. Sie sagen, Sie werden bald haben obwohl. @BenLim ich würde nicht sagen, dass ist klar, bei allen. Sprinter Fitness-Pläne und die Menge des ausgeführten Lautstärke variiert, und die Fußball-Spieler, die ich sehe, sind nicht besonders muskulös, noch haben Sie GEWICHTE heben, sehr viel. Aber zu deinem Punkt: "cardio kills gains" ist eine nützliche Eselsbrücke, aber Ihr Herz ist es eine enorme Vereinfachung von Büchern im Wert von übung, die Wissenschaft über die enorme Komplexität und Variabilität des menschlichen Athleten. Nuckols Notizen einige Grenzen auf, die Vereinfachung, die ich beschreibe. Schließlich, über das Defizit, es macht einen Unterschied, ob Sie versuchen, Stärke zu gewinnen oder Muskeln. Ich würde nicht dagegen, stretching noch sparing 10 Minuten. Der Punkt ist,zum Beispiel, stellen Sie sich vor, wenn die Dehnung des unteren Körpers nach einem oberkörpertraining ist deutlich weniger nützlich oder ziemlich nutzlos, warum sollte ich investieren meine Zeit in der it? Der Punkt ist also, herauszufinden, ob es ist ziemlich nutzlos, oder wenn es hat die gleichen Vorteile wie Dehnung nach ein Ganzkörper-workout. Ich möchte hinzufügen, RDA 55/45 Gramm ist, wenn Sie nicht verschieben, _am all_. Allgemeinen Konsens für Krafttraining Individuen (wenn es das ist, was Sie sind) ist mindestens 1g/lb. Ich war eine, die downvoting btw, für diesen genauen Grund. An Ihrem Gewicht, Sie wahrscheinlich brennen rund 50 kcal pro km. Beim fahren bergauf, Sie zusätzlich gewinnen, eine potenzielle Energie mgh = 55 kg * 10 m/s2 * (10% von 500 m) = 27.5 kJ = 6.57 kcal. Der menschliche Körper ist etwa 25% Energie-effizienter, also ist es eigentlich ungefähr 26 kcal. Dies entspricht rund 500 m laufen auf flachem Boden. So 500 m bei 10% wäre (entspricht etwa 1 km. Darf ich Fragen, was diätetische Empfehlung führte zu verbrauchen 20-30 rohes Eiweiß am Tag? (Vor allem, da das Eigelb hat die meisten Nährstoffe, und auch nahezu eine Verdoppelung der protein-Inhalt). Die Abstimmung zu schließen, und dies ist im Grunde eine shopping-Empfehlung. Geht man von dem Titel dieser hätte eine gute Frage, aber fragt nach der Liste der Bücher und videos. Die StackExchange-Modell ist nicht gemacht für diese Art von Fragen. Ich sehe keine Indikation in den OP, er hielt die bar mit seinen Fingern... wenn tun können bewirken, dass der OP das problem, so zu sagen, zu zeigen, wie die Antwort bezieht sich auf die Frage. Ja, es ist nur Gewichtheben. So dass einige protein - /Kohlenhydrat-Mahlzeit um 18:00 Uhr wäre gut? Eigentliche workout ist etwa 80-90min, 2 Stunden einschließlich der Zeit, wieder Heim zu kommen können Sie erläutern, wie Sie auf den Punkt, den CO2-Ausstoß? Sie nicht angeben, was andere Ausrüstung, die Sie zur Verfügung haben zu verwenden. Gibt es Maschinen, die speziell für die Arbeit, die Kälber. Ich Wette, Ihr Fitness-Studio hat man (oder sollte). @Greg: Das ist, wie ich dachte, als ich die Frage gestellt werden, in. Trotzdem danke. Warum wurde diese Frage downvoted? Sein Kommentar zu den shakes ist korrekt, da Sie mehr für post-workout supplements als Mahlzeit-Ersatz. Und die folgenden äußerungen wurden ebenso wahr, wie gut. @JohnP Hat die Frage nach Regeln, die ich jetzt Bearbeiten? WIE ist es fitness? Wie würde das wissen/sehen diesen Informationen helfen, Ihre eigenen fitness-Programm? Ihre grundlegenden Fragen ist "ich brauche eine app, X zu tun". Nur weil X bezieht sich auf ein Körperteil macht es nicht fitness-orientiert. Gleiche, wenn ich fragte, "ich möchte mein Grundstück O2 sats auf einer Kurve. Was die app tun?" Einfach zu sagen "Während ich die übung" nicht machen es zum Thema. Na dann, da ein Großteil der Muskeln bestehen aus mehreren Muskel-Köpfe, wenn Sie umgestalten möchten eine Muskelgruppe, nur übungen machen, die den Gegner einen Kopf mehr als die anderen. Natürlich ist die Beratung zu verbrauchen weniger Kalorien, ist logisch. Aber es ist kaum hilfreich in diesem Fall. Pawan ist offensichtlich auf der Suche nach einer praktischen und konkreten explenation für sein problem. WENN Sie sich entscheiden, zu awnser eine Frage, dann tun Sie es richtig und geben Sie den vollständigen Erklärung. Awnsers wie das untere Bild von dieser website. Deshalb ist diese awnser ist lahm und wie gesagt, basiert auf schlechter Wissenschaft (cfr. Gary Taubes) @Greg, die Frage ist nicht gefragt, ob Fleisch enthält genug Kreatin, um eine alternative ergänzen. Vielmehr bin ich Fragen, wie kann man die Vorteile der kleinen Menge an Kreatin enthalten in rotem Fleisch. Als Ergebnis dieser nicht-Antwort führt nicht zur Unwirksamkeit der Frage. Nicht enthalten sind Käse noch. Habe gehört, dass das gelegentliche Essen von Käse ist gut, aber Sie gehören in der Ernährung ist nicht gut für die Gesundheit Brust Linien? Was ist das? Ok, so können wir reden in chat-Raum, so dass wir eine gute Diskussion :) A-M-A-Z-in-G-video! Sie arbeiten, Ihre Kern-und gesamten Ober-Körper nur mit, dass die bar. Sicher, es ist eine Art systematische Ausbildung für diese Art der Ausübung. Jemand hat einen Kommentar in deinem video zu erwähnen, eine so genannte "level-5-Turnerin" oder ähnlich. Ich denke, es gibt ein ganzes system der Ausbildung mit Ihren eigenen Prinzipien, Vokabeln, Theorien, ebenso mit Krafttraining... Wo kann ich anfangen zu lernen? Ich würde wirklich lieben zu initiieren, die mich bei der sehr grundlegenden Ebene... Sorry..realisiert, dass ich Ausdrücken wollte, die Frage anders :0 @CMK: Sie können akzeptieren, sagte, die Antwort durch Klick auf das Häkchen, indem Sie die voting-buttons. :) Sie können jederzeit später ändern, indem Sie es erneut, oder die Annahme einer anderen Antwort, wenn jemand kommt mit etwas besser. Vereinbart. Ich hoffe, er dehnt sich auf das, was er tatsächlich versuchen, das herauszufinden. Sie könnte auch den Sprint mit einem test der Kraft in den Beinen. (sorry, um das hinzufügen von Kommentaren) Cheers für deine Antwort, sehr geschätzt. ja 15 Sekunden Zeit, was ich wissen wollte, damit ich herausfinden kann, meine 100% Intensität. Ich werde auch sicherstellen, dass ich auf meinen Körper hören Das ist genau die Art von Antwort, die nicht führen zu nichts (siehe Informaficker Kommentar auf die OP). Meine Frau ist Trainerin hatte Ihre Pause, Ihr Ober-Training in Brust/Schultern/Trizeps an einem Tag und Rücken und Bizeps eine andere. Persönlich Obere Tag, senken Sie den nächsten arbeiten besser für mich. Ich danke Ihnen sehr. Ein paar Dinge, die ich möchte zu bringen, aber: Sie haben erwähnt, dass Muskel-Größe ist ein Faktor in Kraft. Aber meine Forschung hat mir gesagt, dass eine hohe Masse mit niedrigen Wiederholungen erhöht die Muskel-Dichte, ohne Steigerung der Kraft, während die mittlere Masse aufbauen sarcoplasm, führt zu Hypertrophie. Gibt es trotzdem konnte ich maximieren der ehemaligen, während Hypertrophie auf ein minimum reduzieren? Zweitens, ich würde nicht dagegen zu viel suchen sportliche, solange war ich nicht sichtlich sperrig. Ich glaube, athletic ist ein gutes Aussehen; ich denke, die Dysphorie verringern würde, wenn andere Faktoren (z.B. Gesicht) waren nicht so schlecht.

Sind Sie auf der Suche für einen Auftrag, der für diese Dinge?

Ich habe gerade aufgehört, eine Schülerin, aber ich wäre geneigt, das zu tun

  1. Zug
  2. Essen
  3. Meditieren
  4. Studie

Sie Essen sollten bald nach dem training, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Holen Sie sich die Vorteile Ihres Trainings. Dann meditieren, um sich selbst in die Denkweise zu studieren macht Sinn.

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