Mein Ziel ist es, zu bauen, hat einen mittleren Körper nicht einen sperrigen Körper.Meine gesamte Ernährung plan ist am morgen esse ich ein paar Gramm mit 2 chapatis mit Marmelade mit Milch und zum Mittagessen esse ich 4 chapatis und in der Nacht ich bin der Planung zu überspringen Abendessen und esse 2 Bananen nur.Ich nicht Essen Reis für mein Mittagessen.So können Sie mir sagen, der Fehler in meinem täglichen plan, wenn Sie denken, dass etwas falsch ist Das HIIT Training ist ein Anaerobes Training, wie Gewichtheben. Ich Sie heben, dann tun Sie einfach einige niedrige Intensität aerobic-training für nicht mehr als eine Stunde. Wenn Sie nicht heben, Sie könnte tun HIIT, aber nicht mehr als 20min. Die wirkliche Tatsache, dass Sie mantain oder lockere Muskeln ist Ihre Ernährung. Focus:T25 DVD. "In der Regel, Fußball (Fußball) sollte nicht dazu führen, Knie-Gelenkschmerzen" wenn Sie es schaffen, nie cop eine schwere Herausforderung vielleicht. Pull ups ausgleichen, overhead-Pressen, also ist es definitiv einen Beitrag zur Stärke gewinnt. Das Schlimmste, was passieren könnte, wenn Sie nicht das hinzufügen von gewichten ist, sind Sie nicht die Herstellung keine zusätzliche Stärke gewinnt, aber pull-ups nicht leicht, und die Arbeit ist nicht einfach, wird nicht Schaden, Ihre Stärke gewinnt. Meine einzige Sorge ist nur, wenn Sie nicht hinzufügen Gewicht, sind Sie schließlich nur in der Lage, die progressive überlastung für Ausdauer, und das wird langweilig nach einer Weile. @user98937 ich kann nicht sehen, warum würden Sie nicht in der Lage sein, wieder die Kraft, die Sie hatte, bevor mit dem richtigen training und Ernährung. Über das bodyweight-training, das kann super werden wirksam, wenn Sie halten die Schaffung von mehr fortgeschrittenen übungen wie front lever, plance, Muskel-up). Wenn Sie nur halten Sie tun, die Grundlagen, wie push-und pull-ups, das wird nicht genug sein. Nur so nebenbei, diese Klassifikationen wurden Art entlarvt seit Jahren. @DarkHippo Dies war Kostenlose Beratung, damit Sie dazu beigetragen, das problem. Ich denke über das Los für die Sitzungen bezahlt, so kann Sie tatsächlich helfen, mich loszuwerden, diese. In der Zwischenzeit bin ich auf der Suche nach einigen übungen kann ich mich tun. Ich denke auch, dies könnte nützlich sein, Informationen für andere, die wollen, um mehr flexible Knie. Sorry, du hast mich vergessen. Ich brauche dies zu klären. Wenn ich 80kg, das ist euqal zu 176lbs, brauche ich 80gr protein oder 176grams? Am Ende Ihres Arbeitstages, fühlen Sie sich erfrischt und ausgeruht? 170 bpm für 40 Minuten? Man, ist das überhaupt möglich? Zwei, ist das gesund? Tatsächlich, in diesem Fall, was nötig ist, ist der Komfort für spritzte oder überflutet, deshalb empfehlen Untertauchen für eine kurze Zeit, sicherlich kürzer als für fitness oder Wettbewerb schwimmen. Dies ist mehr ein Kommentar als eine tatsächliche Antwort auf die Frage. Und es fehlt das detail. Haben Sie sich Gedanken über die position Ihres Körpers befindet, wenn die Schaufeln? Wenn Sie sind ziemlich aktiv und einigermaßen stark sein kann mehr von einem Problem der Wiederholung in einer schlechten position. Sind Ihre Schultern rollte zurück in eine sichere und starke position? Sind Sie mit der Schaufel als Hebel, mit Ihrer hand nach vorne, als ein fulcrum und der Rücken der hand nach unten drücken? Sie heben mit Ihren Beinen oder ist es alle Waffen? DOMS nicht starten 36-48 Stunden nach dem Training. Wikipedia erwähnt ist es gefühlt am stärksten von 24-72 Stunden nach dem Training. Das bedeutet nicht, es kann nicht früher beginnen, dass Sie weniger intensiv. Es ist nicht ein Satz in Stein-Zeit-Fenster. Auch die Frage erwähnt, der Satz "in den nächsten zwei Tagen". Dies bedeutet nicht, dass die Schmerzen war das Gefühl direkt nach oder während des Trainings (akute Schmerzen). Es besagt ausdrücklich, dass es die nächsten Tage. Auch, DOMS ist weit häufiger als akute Schmerzen also, was sind die Chancen, dass er ausdrücklich erklärt, "die nächsten zwei Tage", sondern bedeutete akute Schmerzen? Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin auf ein null Kohlenhydrate mit Minen mein top-Rekord war 7 kg in 3 Tagen. es kann nichts, außer der Wasser Gewicht. Männer und Frauen haben auch verschiedene Zentren der Schwerkraft. Bei Frauen ist es niedriger, die Ihnen ermöglicht, mehr leicht berühren Ihre Zehen. Ich denke, diese Frage hat potential. @Billare vielleicht könnte man es Bearbeiten, ein bisschen zu reflektieren, einige von deinen ersten Kommentar und vielleicht weniger über den Aufruf Ihrer Mutter. ;-)

Wie alt bist du wenn ich Fragen darf?

Ausgehend von einer Dürre person zu einem anderen: hol dir einen trainer, wenn Sie können. Ich verbrachte den besseren Teil von 10 Jahren, die versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen und ich erst damit begonnen, Ergebnisse zu sehen, nachdem ich mich ein trainer 3 mal in der Woche. Ich war in der Ausbildung, aber ich war nicht die Ausbildung, um die meisten Vorteile. Müssen Sie erschöpfen Ihre Muskeln, die sehr schwer alleine zu trainieren und ich finde, ein Fitness-Studio Kumpel nicht tun es für mich.

Es ist eine riesige teuer ich weiß, aber die beste Verwendung von Geld, die Sie jemals machen. Sobald Ihr Körper beginnt, wächst Ihr Vertrauen wird steigen, und die Kosten wird Sie motivieren, um wirklich das beste aus Ihrem PT-Sitzungen. Ich wünschte, ich könnte gehen zurück auf 20 und würde ich sofort mieten, PT. Ich finde, dass ich die motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn ich in der Turnhalle, die ich Locker aus, jedoch mit einem PT-er schiebt Sie an Ihre Grenzen zu jeder einzelnen Sitzung, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen geistig.

Neben der Ausbildung habe ich festgestellt, dass 60% meiner Ergebnisse kommen von der Ernährung. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn Sie in der Lage sind zu Kochen, täglich, dann würde ich vorschlagen, vorbereiten von Fisch, Truthahn, süße Kartoffeln, mageres steak, Eier, Obst, Nudeln, Reis etc jeden Tag und Essen 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie finden, das ist zu viel Zeit, dann müssen Sie ersetzen Sie eine Mahlzeit mit protein-shakes. Ich bin ein fan von einfach Essen eine riesige Menge von gutem Essen.