'1 portion Fleisch ist etwa 20g protein' hier nicht en argentina... Jeder wahrscheinlich Essen 200g/300g Fleisch pro Mahlzeit... ;) Vielleicht, aber schauen Sie, wie geschmäht Atkins war (und teilweise noch ist), wenn es eingeführt wurde, in der 70. Blick auf die LDL/HDL, was ist ab jetzt werden heruntergespielt etwas zu Gunsten der Triglycerid-Ebenen. The science of food an sich ist ziemlich gut eingerichtet, aber die Effekte der Nahrung im Körper ist noch etwas im Fluss so weit wie das verstehen. (Zumindest soweit meine Wahrnehmung geht, ich bin zwar Licht auf die Forschung in den letzten 5 Jahren). @Salsero69 Als Sancho Notizen, Detaillierung Ihrer aktuellen Programmierung/Aufhebung Zeitplan helfen würde. Es könnte so einfach sein wie zu viel zu geben Zeit, um nicht-Bankdrücken/horizontal-Druck-Aktivitäten. Anstatt den Leuten zu sagen die Suche nach "Starting Strength" oder "Starke Aufzüge 5x5," vielleicht können Sie aktualisieren Sie Ihre Antwort und erklären Sie, was Sie sind und warum Sie sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme? Wie ist das off topic?! @Ivo: Das ist, weil alle Rocky ' s kräftige 2 hr-Boxen-Sitzungen bekommen, schneiden nach unten in eine Trainings-montage erzielt, die eine motivierende 80er-Jahre-song, aber Sie haben wahrscheinlich Recht über konr. Danke, das ist gute Ratschläge. Ich habe vor kurzem angefangen die military presses ala Mark Rippetoe, und ich Stimme mit Ihnen überein, Sie sind ungefähr das beste, was ich getan habe, für meine Schultern in eine Weile. Ich könnte Ihren Rat befolgen und tun Trizeps-Kabel-Erweiterungen, würde ich den Aufbau der entsprechenden Muskeln und arbeiten, um die Verletzung... Vielleicht tut diese 2 übungen für 6 Monate oder so wird mir, stark genug, um zu versuchen, taucht wieder sicher. Danke! hey Ihr entfernt der Abschied noob Teil, ich nahm die Frage zu verstehen, "wenn ich zu viel whey protein" werde ich immer fetter, und aus Erfahrung und was ich gelesen habe, ich glaube nicht, dass Sie Gewicht gewinnen wird von @Robin - ich bin der Hoffnung, die grundlegenden Aufzüge helfen, aber Frage mich, ob es irgendwelche speziellen übungen, die helfen könnte mit diesem Problem. +1 auf die Scheinwerfer. Sie können sich nicht allzu viele Lumen--mindestens in einem Paket, das Sie stehen können, um mit laufen :) Wie Dave L erwähnt, ziehen Bewegungen. Unter seiner Liste der Zeilen, die Sie hinzufügen könnte, sitzende Zeilen auf einem Kabel-Maschine. Sorry nicht meine "abs aus in der Küche" genommen werden literrally. Ich war indirekt Bezug auf die Tatsache, dass, wenn Sie nicht Essen eine Kalorien -, defecit, dann ist es egal, wie hart Sie trainieren, werden Sie nicht sehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Haben Sie jemals gesehen, dass diejenigen, starker Mann Wettbewerbe? Ich garantiere 90 Prozent von Ihnen haben nicht sichtbaren abs, da kraftzuwächse sind direkt korreliert mit kalorischen überschuss. Sie müssen mehr Essen um stärker zu werden. Was ist mit Bodybuildern? Ihr Trainingsprogramm dreht sich um strengen Hypertrophie 8-12 Wiederholungen/Satz in der Saison, außerhalb der Saison Füllstoff 3-5 wdh./set, und Diät Anpassungen @DarkHippo - Wow normalerweise Leute bekommen SEHR defensiv, wenn Sie unterschiedliche Informationen also, zunächst einmal - danke. Deine Antwort-Liste nicht etwas gefährlich, also keine große Sache - sollte in Ordnung sein. Ehrlich gesagt fand gerade die Frage wirklich interessant, so wollte, um besser zu klären, was Los war. Sich ausgebrannt: ich bin zu umständlich und mein Herz Rast. Ich kann nicht beginnen zu einem anderen rep auf 100% Aufwand. Darüber hinaus, meine notwendigen recovery-Zeit erhöht sich signifikant mit jeder weiteren rep. @Alex Es ist eine "Klimaanlage Maschine". Es ist Krafttraining durch die Einstellungen auf dem Widerstand-Rad, aber die Menge der Wiederholungen, die Sie tun, machen es meist cardio. Was ist das beste cardio-Training ist ziemlich viel zu gewinnen. Einige Leute sagen, schwimmen, einige Rudern, etwas laufen, etwas Radfahren... es ist wirklich das, was Sie herausfordert macht. Die sicherste und beste Wette ist, um zu tun, alle von Ihnen jeder einmal in eine Weile. Halten den Körper damit beschäftigt, sich anzupassen. @TalFishman Tatsächlich, 160, 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz (mit Ihren 185 bpm Abbildung), so *könnte* Zifferblatt es ein wenig nach unten und arbeiten in der 50-80%, es ist Ihre Wahl. Auch wenn Sie tropfenden Schweiß, wenn Sie fühlen, wie Sie bekam mehr Dampf, dann gehen Sie für es. Die näher zu Ihrem max die Sie bekommen, desto kürzer werden Sie in der Lage, dort zu bleiben, so es ist alles über Ihre Ziele und was Sie erreichen möchten. Ich arbeite in einem IT-Büro mit 400 Menschen und es sind nur etwa 40, die körperlich aktiv sind. Aber von diesen 40 es ist ganz reichen - es ist ein Kerl, der eigentlich konkurriert in body building Meisterschaften und dann gibt es diejenigen, die einfach nur spielen bball einmal in der Woche. Wie für mich, ich bin irgendwo in der Mitte, ex-track & field aber mehr tun Olympischen hebt jetzt und versuchen, erhöhen Masse, Kreuzheben max 345 lbs. und sqat max 275 lbs :) Wenn Sie link zu Ihrem blog, können Sie bitte zitieren Sie die relevante und nützliche Informationen finden Sie hier? Es ist schön, einen link zu Ihrem eigenen blog, solange Sie der Weitergabe Ihrer Religionszugehörigkeit, sondern wegen der Beantwortung der Frage, es schafft nur eine weitere Hürde für den Fragesteller (und andere Nutzer) auf der Suche nach einer Antwort. Wenn ein link verschwindet oder ändert, dann, dass Informationen verloren gehen. Tread sorgfältig auf die selbst-Förderung hier. Zu viel ist tendenziell verpönt. @Noumenon - Sport würde wahrscheinlich lehnen Sie es und geben Sie es auf diesem Weg sowieso, die meisten Anfragen für Trainings, Fliegen von dort aus. Dies ist nur ein sehr breites "werfen spaghetti" Art von Frage. Als einer der CM ' s dazu neigt, zu sagen, "nicht migrieren Mist". @tannman357 ja mate, ich arbeite sehr viel und ich sehe nicht, etwas zu ändern.

Während dies könnte in der Tat sein, aufgrund einer Stressfraktur, es gibt tatsächlich eine Reihe von Dingen, die verursachen könnten Sie Schmerzen. Zunächst eine stress-Fraktur ist ein kleiner Riss im Knochen in der Regel durch überbeanspruchung. Es kann nicht 100% diagnostiziert, ohne einige Bilder (Knochen-scan, xray, etc), aber wenn Sie haben eine Stimmgabel, können Sie versuchen, indem Sie es in der Nähe der Stelle der Schmerzen. Zwar nicht der beste test, wenn die Vibrationen reproduzieren die Schmerzen können Sie sehr wohl ein Ermüdungsbruch und Sie hätte ein guter Fall für Ihren Arzt, Sie beziehen sich für xray. Wenn Sie tun in der Tat ein Ermüdungsbruch, Sie würden aufhören zu laufen und warten, bis es zu heilen. Ein paar andere Probleme können Schmerzen verursachen, aber nicht ein Ermüdungsbruch sein könnte Schienbeinkantensyndrom (sehr Häufig) oder Fach-Syndrom (nicht so Häufig). Shin Schienen auftreten, wenn der Muskel befestigen Sie vorderen tibialis (Schienbein) sind überarbeitet und eng werden. Die Muskeln ziehen am Schienbein und Schmerzen verursachen. Konsequent dehnen und stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur ist der beste Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Compartment-Syndrom ist, wenn der Blutfluss wird so groß in der Wade Muskeln, Schmerzen Ergebnisse. Beide compartment-Syndrom und Schienbeinkantensyndrom können konservativ behandelt werden mit stretching, Stärkung, Ruhe und möglicherweise Entzündungshemmer (ibuprofen). Sie können auch versuchen, die massage oder manuellen Therapie. In beiden Fällen können Sie auch weiter, wenn Sie können, mit dem Schmerz umzugehen, aber erkennen, dass es die Heilung verzögern kann. Langsam den Aufbau Ihrer Laufleistung ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser Probleme. Auch, stellen Sie sicher, geben sich selbst die Zeit zwischen den Läufen, um sich vollständig zu erholen von der vorherigen Ausführung. Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen Ihre wöchentliche Laufleistung von Woche zu Woche um mehr als 10%. Ich hoffe, das hilft. Viel Glück.