@SeanDuggan ich bin offen für Vorschläge :) +1, nicht sicher, was die downvote war. Wenn es war etwas besonderes, vielleicht der Wähler erklären könnte, was es war. Kann man Sie mieten? Die Orte um, wo ich Lebe lassen Sie nicht verwenden, was auch immer Schuhe, die Sie wollen (es sei denn, Sie sind Kletterschuhe). Wenn er in einem Wohnheim auf dem college, es gibt keine Küche zur Verfügung, um ihn zum Kochen. Aber wie Sie sagen, gibt es Lösungen. Einer von Ihnen ist zu sehen, wenn Sie können, Holen Sie sich Ernährungs-info aus der campus-Mensa, wenn das ist, wo Sie bekommen die die meisten von Ihre Essen. Warum ist der inhibitor zerstört mit so viel weniger Kochen in einer Henne-ei als die in eine Ente ei? Ich hätte erwartet, dass die gleiche Heizung benötigt, um es zu deaktivieren, unabhängig von der protein um ihn... Benötigt Kalorien-intakes sind Durchschnittswerte. Tatsächliche Kalorienzufuhr benötigt, ist unterschiedlich für jeden einzelnen, je nach Aktivität. Körper Fett Prozentsätze würde mehr Sinn machen, zu dieser person, denn ohne niedrige Körper Fett Prozentsätze, wirst du nie Aussehen verarscht... aber wenn Sie zu niedrig ist, tun Sie Ihrer Gesundheit einen Bärendienst. danke für deine Empfehlungen, habe ich schon vorgemerkt der Termin-und freue mich auf immer süchtig! Gutes feedback, jeder reagiert auf Dinge unterschiedlich. Wenn Sie wirklich wollen, fügen Sie mehr Sitzungen wäre, würde ich mit kurzen (10-15 min), morgens (oder abends, wenn Sie bereits in der UHR) Sitzungen 1-2 mal pro Woche und schrittweise Erhöhung der Häufigkeit, mit der diese. Viel Glück mit Ihr läuft!!! Sorry, neu hier. Ich bin 17. Mein workout-Programm hat mir dabei Montag Back Squat Hang Clean 5 Wiederholungen 3 Sätze mit 60%, 70%, 80% meiner GEWICHTE. Der Letzte ist der geht bis fehl. 3x10 beschleunigt springt 3x20 abs Dienstag Gleiche rep/sets Bench Bentover row Bizeps curls 3x10 Klimmzüge Mittwoch Eine Art von cardio für eine Stunde Donnerstag=Montag Freitag= Dienstag Ich will boost meine Muskelmasse erhöhen sowie max. Dieses board ist über die Frage, die direkt Bezug heraus zu arbeiten, diese website nicht für "welche Marke macht gute running-Schuhe" oder "wie Fitnessraum genießen Sie gehen zu werden". Du fragst nach der Kraft eines Motors für ein Laufband und tutorials über ein Laufband. Das wird nicht funktionieren, das ist, den Bau einer Windmühle. @K-B-Z: ich weiß. Ich habe Drückebergerei meine Beine. Ich bin immer noch psyching mich für Kniebeugen und /oder Ausfallschritte! Darauf zu erklären, warum sollten wir check it out? @Mårten ich voll und ganz Zustimmen, diese Knöchel GEWICHTE sind zu leicht! Es dauert im Allgemeinen so lange, oder länger, um Gewicht zu verlieren, die er auch für Sie ursprünglich die Gewichtszunahme. 15 Tage ist zu früh, um ein Urteil über Ihre Fortschritte in der Anfang. Bleiben Sie Weg von Fett-Verlust-Ergänzungen, Verzehr einer nährstoffreichen Diät mit einer nachhaltigen kalorischen Defizit ist Ihre beste option für Fett verlieren. Sie können auch nicht vor Ort zu reduzieren; Sie können nur senken Sie Ihre gesamte Körperfett, das wird schließlich führen zu weniger Bauch / Seite Fett. Machen eine Diät-plan, fast in direktem Widerspruch mit "Essen was Sie wollen", meal timing hat nie nachweislich einen erheblichen Einfluss (und ich habe gesehen, mindestens eine Studie, wo es gezeigt wurde, keine zu haben) und übung für weight loss ist einfach eine Möglichkeit zum erhöhen eines kalorischen Defizits. Wer Ausschnitte der t-nation-Artikel hier als Antwort, mit guter Formatierung und Rahmen, hat eine gute chance, von Ihnen positiv bewertet werden. Auch sicherer - diese Muskeln helfen Verletzungen zu vermeiden! Vielen Dank für die Ideen. Wie Lesen Sie die Load-und Speed-pro rep? Ich denke, dass, wenn mein max ist 250lbs ich tun sollte, 150lbs - 200lbs (Masse, - Spalte) für die Last? Was ist mit der Geschwindigkeit? Hat dieses Diagramm gelten für alle Krafttraining? @Berin, vielleicht können Sie eine Frage stellen, die diese Kommentare als eine sich selbst beantworten? So wird es mehr für andere sichtbar! Wie tun GEWICHTE Vernachlässigung der abdominal-region? Ich würde Bearbeiten Sie den ersten Teil der Frage, wie es bereits angesprochen wurde, und stellen Sie sicher, dass der Fokus auf die unterschiedlichen übungen. @SamBee Auch du kannst nicht Muskeln aufbauen wenn Sie unterernährt und/oder sterben. 5k in 16 Minuten 5:08. 4:55 15:16. Es ist in der Nähe. Ich danke Ihnen so sehr. Dies ist ein großartiges Programm und ich kann nicht warten, um es zu starten, aber muss ich alle Ergänzungen? Ist das nicht wie mit Steroiden? Auch ich glaube nicht, dass es für Anfänger empfohlen zu nehmen supplemnts. Was denkst du? Und ich danke Ihnen sehr für das Programm. Du bist genial! In der Abwesenheit von Schmerzen, einige einrasten und knallen meine normal sein. Aber, es ist abhängig von Ihrem Alter, Bewegung erleben und alle vorherigen Verletzungen. Ich bin mir nicht sicher, eigentlich. Ich habe gesehen, dass es in einigen Orten. Manchmal sind es 8 oder mehr pullups, manchmal sind es 3 Sätze von 10 Klimmzüge. Jetzt kann ich nur tun 7. Es dauert in der Regel mir 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen von 7. Ich dachte immer 10 Klimmzüge hintereinander vor 3x5 weighted pullups jeder andere Tag. Wenn Sie tun, Sätze von 3 Wiederholungen(gewichtet) wie Sie Fortschritte? Tun Sie, 3x3 und dann Gewicht hinzufügen? @Ivo: ich weiß, dass es viele schlechte Dinge. Allerdings HFC scheint, um einen besonders schlechten Ruf; fast jeder zu schnelle aufspringen und Auslauf, dass es schrecklich für Sie. Ich wollte sehen, ob es irgendeine Wahrheit zu diesem. Das ist es, was ich meinte. Ich Sie hatte nicht ausgebildet in der Vergangenheit, sollten Sie bereit gewesen, zu fallen eine Menge von Schweiß. Im wesentlichen ja. Ich denke der Physik als Magie, da das nicht von mir verlangen, zu wissen nichts weiter über ihn, haha. @DaveLiepmann - Eigentlich, wenn der vordere Deltamuskel wird mehr entwickelt, die in Bezug auf den hinteren, es kann fördern, eine abgerundete Schulter schauen. Sie können sehen, dass dies eine Menge Schwimmer, da schwimmen betont ant/medial über posterior deltoid Entwicklung. Wer sagt, dass Sie nicht? Ihren Körper nicht mit magischen oder fühlenden oder so, weiß es gar nicht, den Bereich der Bewegung einer übung und sagen: "Gut, das war nicht die volle ROM, ich bin nicht gonna anzupassen. Viel Glück beim nächsten mal!". Es ist nichts Magisches an der Arbeit hier. Wir entwickelten uns in den wilden Höhlenmenschen wussten nichts über range of motion (vermute ich mal), noch Sie brauchten einen Körper, der sich auf die Aufgaben, die Sie verrichten musste. Sie können möglicherweise wachsen so oder so, die Frage ist nur, welches ist effektiver, effizienter und sicherer generell Das nächste mal, Fragen Sie den Lehrer, warum er/Sie davon ausgegangen, Sie sind Fett. Schwitzen kann durch viele Faktoren verursacht werden, einschließlich Ihrer Intensität und Raum Temperatur. Vielleicht sind Sie versucht zu hart.

EDIT: ich habe bearbeitet Sie, und fügen Sie anhand der hilfreichen Ratschläge in der Antwort durch den Benutzer meanderingmoose

Ich habe das getan, Gewichtheben für eine Weile jetzt, zu bleiben, und vor allem zu gut wissen, Routinen(stronglifts->madcows, greyskull LP, 5/3/1)


Grundlegende Informationen(Möglicherweise relevanten):

Höhe 6 ft

Gewicht 77kg

Bench 105kg 1RM

Kreuzheben 1RM 150kg

Kniebeuge 150kg(330lb)

Barbell rows 80kg 1RM

OHP 1RM 70kg


Ich bin machen Fortschritte auf jedem normalen Routinen mehr, auch wenn ich Sie Essen 500 Kalorien überschuss am Tag jetzt.

Die routine, die ich wollte versuchen, mir auf der Stelle, indem alle Haupt-Lifte, und setzen Sie Sie in einer Reihenfolge, die verhindert, dass Sie von beeinflussen einander.

(Nicht einschließlich warm-up-single set)



Tag 1: Clean und press 5x5 Kreuzheben 1x5

Tag

Tag 3: Langhantel-Zeilen 5x5 Bank 5x5

Tag 4: Overhead-5x5

Tag 5: Kniebeugen 5x5

Tag 6: Bench 5x5, Barbell rows 5x5

Tag Wiederholen

So sind Sie alle fertig mit keine Lücke, außer für die Wiederholung.

So würde das funktionieren?