+1 für die Ernährung beantworten. Meine beste Empfehlung für eine Ernährung Buch ist eigentlich zu gehen, um ein community college oder lokalen college, zahlen die $90 und Holen Sie ein lehrbuch, das für Ihre Ernährung 101-Klasse. Es wird Ihnen sagen, Sie die ins und outs der Nährstoffe, Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Verdauungs-Zyklen, etc etc. Dann, sobald Sie runter sind, bewerten Sie Ihre Ernährung entlang der Linien von dem, was Robin darauf hinweist, re Entzündung, Toleranz, etc. Sie können ein Buch gelesen und es kann sein, das Recht "passen" und funktionieren erstaunlich, oder man konnte Lesen, Sie 50 und immer noch nicht besser zusammen als früher, wenn Sie nicht übereinstimmen *IHRE* Bedürfnisse. Ich würde eher behaupten das Gegenteil, aber wie du sagst, es hängt von Ihrer definition von verarscht. Bruce Lee war nicht Massiv muskulös, aber ich würde ihm, wie zerrissen. Viele moderne Athleten (darunter Marathonläufer) ich würde verarscht, nur nicht enorm muskulös zugleich. "Meine Kernfrage ist, wie man am besten kombinieren Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verbrennen. ... aber ich möchte genau wissen, wie man Einfluss auf die anderen." Ich sage, dass die üblichen Antworten sind unpassend präzise in dieser Phase unser wissen und unsere mess-Fähigkeit. Wie Sie richtig darauf hinweisen, meine "Antwort" ist lediglich eine empirische Methodik, die viele Leute gefunden haben, wirksam. Du hast Recht, auch aufstehen aus dem Bett mit Rückenschmerzen können erzwingen, eine person zu einer Entschädigung. Wenn Sie unbehandelt lange genug, das auch zu Verletzungen führen können. Ich empfehle, dass man sich in Grau-Koch-Arbeit mit dem FMS. Danke für die Erklärung so klar. Gewichtsabnahme ist mittlerweile so schwierig, vor allem aufgrund mehrerer Quelle der widersprüchlichen Informationen. Für den Anfang, die "bizzy Diät" ist nicht wirklich eine Diät, es ist ein workout-plan. Und zum Essen, ich würde Graben der Beilagen und zu Essen richtiges Essen. Jetzt Ihre Ernährung besteht aus gemischtem Gemüse, Eier und Ergänzungen? Das ist Mist. Ich habe zunächst gestapelt meine hex Hanteln auf einem anderen Satz von Hanteln, um Sie zu bekommen erhöht. Nachdem ich maxed out das Gewicht, das ich zur Verfügung hatte (2x50lbs), arbeitete ich meinen Weg wieder nach oben mit den Hanteln auf den Boden, als würden Sie diese angehoben geholfen, meine Beweglichkeit. Alle guten Ratschläge, danke! Vor allem über den Kauf gepolsterten Platten für den größten Durchmesser. @Meade habe ich schon ein Fitness-Studio regelmäßig seit Jahren gekauft nie meine eigenen Sachen. Ich würde noch hinzufügen, dass sich ein guter personal trainer sollte tatsächlich sagen, ein client um die übung zu stoppen, wenn Ihr form beginnt sich zu verschlechtern. Wenn die Leute anfangen zu arbeiten auf Ihre eigenen, die meisten Leute haben nicht die Erfahrung, um zu wissen, Wann es Zeit ist, zu stoppen einer übung. Nur weil wir Sie wahrnehmen als unter-Esser, bedeutet nicht, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie würde mehr Essen. Aber ich bekomme den Punkt :-) @JohnP, das habe ich bereits getan, bevor Sie als gut, hilft auch die separate push/pull von einem anderen Tag, so bi - /tri Zeit haben, sich zu erholen. Wund ist das Wort. Es ist nicht scharf wie ein Stamm und befindet sich in den Muskeln, vor allem die Oberarme und die Beine. Dies kann für eine Weile dauern und ist oft mit Müdigkeit einhergehen. Können Sie erweitern auf diese Antwort, eher als die Bereitstellung einen link? Welchen Vorteil würde ein Anaerobes Training geben Sie? Auch der link, den Sie bieten, hat veraltete Vorstellungen von dem, was Laktat im Blut eigentlich ist/macht. Lassen Sie mich Fragen, wissen Sie, was er Euch schenkte? Oder hat er einfach sagen - "hey, diese"? Das Buch ist geschrieben durch C. Gopalan, B. V. Rama Sastri, S. C. Balsubramanian, verwenden wir die immer als Nachschlagewerk. Der Grund, warum ich diese Frage gestellt ist, weil es bestimmte übungen, die geglaubt werden, alternativen zu haben, insbesondere wenn es um Frauen geht.Ist es völlig sicher zu sein, mache diese übung? Ich bin nicht wirklich Fett, aber wenn ich in den Spiegel schaust, gibt es ein paar Taschen hier und dort, vor allem um meine Taille, die ich loswerden will. Ich weiß nicht genau, was mein Anteil ist, aber laut der Marine Weg, um Sie zu Messen (Maßband um den Hals und Taille) bin ich bei 17%. Ich möchte, um es bis zu 10%, und starten Sie den Muskelaufbau aus. Wie auch immer, ich glaube, ich werde einfach anfangen, das zu tun cardio einen Tag pro Woche im ersten, zu sehen, wie ich mich fühle, und nehmen es von dort. Ich glaube, ich bin zu fixiert in den zahlen. Hast du das Gefühl, die Rückenschmerzen nach sechs Wochen Pause? Auf der Grundlage der Informationen über Crossfit im internet, es ist sehr gut möglich, dass die Verletzungen, die Sie erlitten, waren aufgrund der schlechten Formen. Vorschlag für Sie, sich zu erholen, und wenn Sie zurückkommen, stellen Sie die ordnungsgemäße Verwendung von Formen, und führen Sie mit dem Tempo, das Ihr Körper verarbeiten kann. Danke, ich habe die genannten bits dieser Artikel vor, besonders die Kniebeuge-Technik-Bereich, den Sie erwähnt haben. Ich werde unter besonderer Vorsicht mit diesem. Ein mega danke für die ergänzenden übungen aber!! Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es im wesentlichen eine Frage der Medikamente versus Bewegung. Natürlich ist es wichtig! Sind Sie ernsthaft sagen, dass Essen Käse Burger und pizza ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, so lange, wie Sie Aufenthalt unter eine bestimmte Menge von Kalorien? Ja, es wird machen Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen wenig genug, aber es ist nicht gesund! Das ist es, was wir zeigen sind hier. Klettern schafft die Schulter Imballances sicher. Besonders, wenn Sie klettern an steilen Felsen oder im Kaugummi. Schulter ist die instabile Gelenk des Körpers. Hier eine Vermutung: ist es Daumen Stärke? Sowohl die Vergleiche, die Sie machen werden gegen den Griff (bar oder Körpergewicht), die hauptsächlich mit Ihrem Finger gegen Diejenigen, die verlangen, dass Finger und Daumen (Greifer, pickle jar). Nur eine Frage noch, sollte ich das tun diese Schritte in der strengen Ordnung oder könnte ich nicht vor, 3,4,5,6 parallel? Gewicht ist vielleicht nicht eine hervorragende ein-aus-Indikator "Gesundheit", aber das Gewicht ist ein guter Indikator für ein von den meisten Menschen die Gesundheit-Ziele - Erhaltung des Gewichts oder Verlust. :P natürlich Messungen/Spiegel sind auch nützlich. 15 rep-sets sind in Ordnung, aber verwenden Sie das schwerste Gewicht, die Sie aufbringen können für 15 Wiederholungen. Die größte Sache ist, dass die Ganzkörper-Bewegungen, die Ihre größten Muskelgruppen wird die meisten für Körper-transformation. Brust ist wichtig, aber nicht zu vernachlässigen, die Beine (die waren Auffällig fehlt in deiner Beschreibung des Programms). @JohnP ich habe nicht in der Lage zu finden, alle vids auf die militärischen handzeichen überall. Re: Gebärdensprache - ich bin in Erster Linie daran interessiert, die Erhöhung der Geschwindigkeit in meinen Händen, obwohl auf einem nicht verwandten note, die ich interessiere mich auch für die Gebärdensprache lernen und verstehen, es ist eine Frage der Praxis. Muskel-Speicher und all das. Du meinst durch spezielle Bedeutung, dass u müssen, wie ein gutes Niveau schon zu tun, spezifische übungen? @Chris, ich bin nicht wirklich sagen, ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich sage nur, dass ich bleibe konstant, trotz der geringen Anzahl von Kalorien, und ich Frage mich, ob ich sollte die Erhöhung meiner Aufnahme, oder wenn ich bin in Ordnung, wo ich bin. Atmen durch den Mund (und Nase, wenn es klares Wasser), durch beide. Es gibt keinen Grund, sich selbst zu begrenzen, insbesondere wenn der Zugang zu Sauerstoff beschränkt sich auf die Zeit über dem Wasser. Hungrig und müde, kann auch wegen unzureichender Ruhezeiten/schlafen (nicht nur undereating).

Sowohl hirsute, und ein Läufer, ich habe das gleiche Problem.

Die beste Lösung, die ich gefunden habe, ist der Kleber muss Teil einer band-Beihilfen direkt auf den Nippel. Nehmen Sie eine band-aid, und schneiden oder reißen Sie die beiden Klebe-Teile aus:

Band-aid

Dann bewegen Sie vorsichtig die Haare aus der Brustwarze (immer ein bisschen feucht kann helfen), und wenden eine auf jeder Seite.

Kunststoff Bandagen am besten zu funktionieren scheinen, und kommen ohne allzu viel Mühe in die Dusche. Entfernen kann ein wenig schmerzhaft, aber weit besser als scheuern!