Ich weiß nicht, ob das wirklich die Frage beantwortet (oder fehlt mir die direkte Antwort, die das tut). Wir eröffnen eine andere Diskussion, ob oder nicht es irgendwelche präventiven Wert auf die Stärkung der rotator die Manschette in der Abwesenheit von Verletzungen (viele Ressourcen, die ich gelesen habe anzugeben, Schulter-Verletzungen, die durch schwache Rotatoren die Bündchen). Die Frage ist hier, ob diejenigen, die Muskeln werden besser trainiert, zusammen mit dem rest der Schulter-Training, auf einem separaten Tag oder, ich denke, eine Dritte option, die zwei Trainingseinheiten einfach nicht zusammen und wenn man das tut, sollte man nicht tun, das andere. Danke! Die Frage ist, sucht sich ein Buch oder andere Ressourcen-nicht spezifische Antworten auf jede der folgenden Fragen, die ich stellte. Ich sehe. Die Antwort müsste sein "zu unterschiedlichen Graden". Wenn Sie weiterhin tun, es für Jahre und Jahre, mit Schwerpunkt auf Stärke und nicht als ästhetik, Ihre lebenswichtigen Organe anpassen müssen. Natürlich, Bodybuilder wird auch entwickeln starke lebenswichtigen Organe, aber dies ist stark aufgehoben durch die Menge der "anderen Dinge", Sie legte Ihren Körper durch. Als solche sind Sie nicht ein sehr gutes Beispiel dafür, und sicherlich auch nichts zu Messen, Ihre eigenen Möglichkeiten durch. Wir entschuldigen uns für die Missverständnisse der Umfang der Frage. Calisthenics in der Regel nicht genug zu überladen, um wirklich zu wachsen Muskeln. Wie @Eric sagt, viel mehr detail ist erforderlich. @joshreesjones - Wenn Sie brauchen, um sofort zu füllen Ihre Lungen mit der max, ja, das atmen durch den Mund führt zu einer höheren Lautstärke exchange. Wer kann Keuchen/hecheln/hyperventilieren wie Sie, dass bei Ausübung? Sie würde ohnmächtig werden innerhalb einer minute. Luft durch die Nase so viel Sauerstoff Inhalt als durch den Mund. Sie sollten in der Lage sein durch die Nase atmen, einfach nur gut. Natürlich, für kurze, explosive sprints oder während eines Schließens sprint, würden Sie wahrscheinlich ändern, aber nicht für jede Art von Distanz. Ich in der Regel ein Atemzyklus alle drei Sekunden, wenn ich Laufe jede Strecke über eine halbe Meile. Stretching und leichte Trainingseinheiten gezeigt, dass Sie wenig bis gar keine Auswirkungen auf die verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Dehnung sinkt Ihre nutzbare Muskelkraft, und hat vernachlässigbare Auswirkungen auf die Prävention von Verletzungen. Ich habe bereits viele Liegestütze auf der Straße, aber Sie bekommen langweilig über Tag drei und ich bin auf der Suche nach mehr von einem Ganzkörper-routine. @Tracyat2bactive - Tun-Intervalle mit weniger/aktive Erholung mögen, dass ist eher ein Schwellenwert-Training als Intervall-Training. Schwelle geschieht auf oder in der Nähe Renntempo auf kurzen Erholungsphasen. Intervalle, schneller als im Renntempo mit langen recovery. Abständen erhöhen die top-end-Geschwindigkeit, die Schwelle erhöht die Zeit, die Sie ausgeben können, auf die schnellere Geschwindigkeit. ich war hopping für einige Tipps, wie, aber mehr erweiterte, trinken Sie viel Wasser vor dem Essen. aber vielen Dank für die Umsetzung es gerade heraus. Mal sehen, was die anderen Tipps, die es dort gibt. auf jeden Fall habe ich eine schlechte Körperhaltung im Allgemeinen. Ich habe nicht überprüft, meine Körperhaltung beim laufen, aber ich habe keinen Grund zu glauben, dass es auf Magische Weise besser, wenn ich laufen. Ich werde versuchen, machen ein video. Ich will hinzufügen, eine Antwort, wenn nicht auf mobile, aber welche Art von tkd? Ich war im gleichen Boot wie Danny, sehr Dünn und nie Gewinnung von erheblichem Gewicht. Letztes Jahr begann ich anheben (lookup-Ab Stärke oder SL5x5 Programme) und versuchen zu Essen viel mehr als ich früher. In einem Jahr gewann ich 15 kg an Gewicht und viel Kraft. Im Grunde schweres heben erhöht den Appetit, während auch motiviert mich zu mehr Essen zu kompletten Ziele. Diese Frage ist viel zu breit, ich könnte sagen, übung 30 Minuten pro Tag, und es könnte richtig sein. So, während ich bewundern Sie Ihre mission, um einfach fit sein, das ist nicht der Weg, es zu tun Ich bin gonna haben, um die Zeitmessung zu starten, meine Kalorien wieder zu bestätigen. Ich erinnere mich, ich verwendet, um zu Wiegen/Messen jedes Stück der Nahrung, die ging in meinen Mund und hatte es sogar geschafft, verbrauchen weniger als 5g Fett pro Tag. Und diese Nächte, die ich ging, ich hatte ein Bier und ein rutschen der pizza, zu ergänzen und gemeinsam, dass nur noch 700 Kalorien.

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?