Danke. Ich habe nicht den Platz für eine Langhantel und Platten zu Hause. Was ist anders als mit einer KB im Vergleich zu Hanteln? "Ich habe einen langsamen Metabolismus" ist eine Ausrede, nicht eine Diagnose. Versuchen Sie nicht, zu diagnostizieren selbst. In der Tat, langsamen Stoffwechsel ist verdammt selten. Ich entfernte die shopping-Anfrage als shopping-Fragen sind Thema auf der Website (überprüfen Sie die [faq]). Wenn Sie unzufrieden mit den änderungen, fühlen Sie sich frei, um zurückzukehren, die Sie Bearbeiten oder wieder. Wog mich heute, 3/4 von einem Pfund verloren, ich Schneide meine T3-Dosis auf die Hälfte, da ich denke, dass es sich mein Haarausfall, T3 frisst auch durch Muskel-Iv so hielt es diese Woche denn ich möchte bauen mich wieder auf, in den vergangenen zwei Wochen auf T3 / Clen / protein in insgesamt Iv verloren kein Gewicht, Maß meine Taille morgen hoffentlich bin ich noch die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Masse, wenn nicht werde ich aufhören, das protein zu verbrennen das restliche Fett aus und dann konzentrieren sich auf die Gewinnung Masse. @PaulProgrammer, ja sogar in der höheren Gewichtsklasse, es ist immer noch 65ish lbs. Sobald Sie Rollen, es ist einfacher als Sie denken. Ich bin 165 jetzt, und in meiner schwersten (5'11"ish) ich war 209. Die BMI-Tabellen sind ziemlich gut, wenn Sie nicht ein athlet oder übermäßig muskulös, eigentlich. Legen Sie ein 6-Monats, 1-Jahres und 5-Jahres-Ziele. Viel einfacher. Ich glaube, Sie brauchen ein bisschen mehr detail, bevor wir diese Antwort. Ist es weicher/spongier als vorher? Was core/Bauch-übungen machst du? Was meinst du mit "mehr bauchig"? Es ist möglich, dass Ihre Muskeln entwickeln sich unter dem Bauch Fett, und das ist das, was ist "lumping" dein Bauch ist aber wirklich schwer zu sagen. @Geek, Sie Aussage, dass "wenn er gefolgt Rippetoe' s Rat, er wird Groß werden" ist einfach nicht wahr. Seine Muskeln Hypertrophie als Folge der progressiven überlastung? Natürlich, aber diese Gewinne relativ begrenzt sein, ohne bedeutende änderungen an seiner Ernährung. Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung ohne Kalorien-überschuss kann man nicht gewinnen signifikante Mengen an Muskel -. Ich glaube, Sie sind alle zu verkennen, die den menschlichen Körper als einen einzelnen Punkt der Masse, sondern als ein Komplexes system von Knochen gebracht, in die Bewegung durch Muskeln. Die einzige überzeugende Beweise für mich wäre eine Messung der kinematischen gelenkbewegung, EMG-Muskel-Aktivierung und der Sauerstoff-Verbrauch, wo Sie vergleichen beide Typen laufen. Alles, was wir hier tun ist spekulieren Shopping-Fragen sind off-topic, gemäß dem [faq]. Die community ist auch super freundlich und hilfsbereit. @Chris Vielen Dank. Ich war ziemlich Platt, als ich Sie das erste mal lese. Macht Sinn, aber es ist nicht offensichtlich, und hat Sie eine Breite spanning Auswirkungen. Wie kann jemand stärker sein in einigen teilen der Palette von Bewegung nur. Also meinst du, dass eine person könnte curl eine Tonne in den flektierten Teil der Bewegung und konnte nicht curl halben Pfund auf full range? Ich denke, das ist falsch. Das ganze Muskelgruppe trainiert wird, ob Sie am oberen oder unteren Rand der lift (außer bei komplexen übungen wie den clean and jerk, wo verschiedene mouscle Gruppe arbeiten in den verschiedenen Etappen der Bewegung) Wenn Sie Lesen, was ich tatsächlich geschrieben hat, werden Sie brauchen, um zu füttern Ihr Körper, was er will. Es erzählt Sie für einen Grund. Wenn Sie möchten, Fett-Ost ein paar Mandeln, wenn Sie wollen Zucker Essen, etwas Obst. Dont Essen gehen, ein stick von butter und einem donut. Sie MÜSSEN auf Ihren Körper hören, oder Sie wird es nie schaffen auf Ihre Ernährung. Ich würde bleiben Sie Weg von Steroiden und photoshop. Das Letzte Bild sieht aus, dass Sie photoshopped eine Frau den Kopf und Brüste auf den Körper eines Mannes. Abhängig von der Zeitschrift, die Sie tun, übertreiben Sie verschiedene Aspekte des Körpers einer person in der post-production. Das könnten sogar "Frankensteining" durch die Montage von ein ideal von mehreren verschiedenen Menschen. Ich werde nicht downvote, aber Sie sollte noch hinzufügen, dass der "220-Alter" ist eines der schlimmsten Mythen in der übung Wissenschaft. Gürtel fahren immer über mein Magen ist ziemlich unangenehm, und dann ist Sie flop um. @JohnP bitte lassen Sie mich wissen, was Sie glauben, dass ich Bearbeiten sollte oder welche würden Sie interessieren mehr. Diese Frage kann sehr breit...ich Stimme zu. Aus Erfahrung von Gewicht zu verlieren 60lbs/27kg und auch in die Turnhalle 4 Tage pro Woche zu setzen, die Muskeln auf. Ich habe mein Ziel erreichen, wenn es 'HART'. Es ist einfacher und lohnender zu ersten darauf konzentrieren, wie Sie zu Ihrem Ziel Gewicht, dann die Aufrechterhaltung, dass das Gewicht dann nach dem start der Einführung von Gewichtheben. Gehen schwer oder nach Hause gehen XD Seine lohnt sich zu erwähnen das Olympische heben. Vielleicht möchten Sie sich für einige power-lifting-Routinen. Können Sie bitte näher erläutern, was du meinst mit "keto-Diät"? Ich habe einen Verdacht, aber ich würde es hassen, zu übernehmen und andere sich vollständig vertraut mit ihm. Aber du hast es gehen und plug in seinen Messungen, bevor Sie kommentiert, richtig? Ich werde warten, bis ich getan habe, etwas mehr laufen, bevor ich irgendwelche Behauptungen über meine aktuellen fitness-level ;) aber ich habe eine halbwegs aktiven lebensstil. Nur in der Hoffnung, es ein Getriebe, wie der alpinen Bergsteigen neigt dazu, bedeuten lange Tage mit verminderter Mengen von Sauerstoff. Der Wechsel zu den 10k-Programm ist eine gute Idee, werde ich berücksichtigen, dass in ein paar Wochen mal ich hab eine Idee, wie ich das mache.

Ich persönlich mag zu Beginn so schwer wie möglich, aber die ärzte sagen, dass es sicherer ist, langsam anfangen und nach oben zu verschieben. Also das ist, was ich sagen werde. Beginnen Sie langsam, wenn bewegen Sie sich nicht zu viel auf einer täglichen basis und nicht heben.

Bringen Sie Ihren Puls, aber nicht so schwer zu gehen, dass Sie fühlen Sie sich wie Ihr Herz wird springen, von Ihrer Brust. Dann versuchen zu verbessern, jedes mal, wenn Sie trainieren.

Es gibt wirklich keinen Sinn, es zu tun jeden Tag da, als Anfänger, die Ihr Körper braucht zu erholen mehr, also würde ich empfehlen, jeden zweiten Tag.

Nach einer Weile, wenn Sie kein problem haben, Reiten für 60 Minuten, Sie können sich in HIIT Grundsätzlich können Sie schneiden unten ein 60-Minuten-training um 10 Minuten, aber es braucht einige Herz-Kreislauf-training, bevor die hand.

Es ist eine gute Wahl, die Sie gemacht haben. Ich persönlich trainiere jeden Tag nach einem langen Tag im Büro, und es ist das beste.

Viel Glück

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