Hast du irgendwelche Quellen belegen? Seien Sie vorsichtig, nicht zu machen-Annahme, sollten Sie gefragt werden, über einen niedrigen Körperfett @WayneInML ich getan hatte, 33 km in 3 stints, bevor Sie versuchen, diese halb-marathon. Aber vielleicht eine kleine Frage, wenn ich darf: Schwitzen viel mehr als eine standard-person ist nicht notwendig, eine schlechte Sache? Bis jetzt habe ich geglaubt, dass meine umfangreiche Schwitzen war der Grund, mein Körper konnte nicht die Anpassung an wärmere Temperaturen. Ich Stimme mit diesem, ist es definitiv hilft, aber meine Arbeit ist von solcher Natur, dass ich dazu Neige, viel zu Reisen, so dass ich am Ende gehen, um zufällige Fitnessstudio jede zweite Woche :P @Affe ich bin nicht davon überzeugt, der zweite Teil soll dort sein, da es nur peripher mit der wichtigsten Frage und scheint nicht Objektiv beantwortbar. Ich danke Ihnen sehr viel!!... die einzige Sache ist, dass ich in diesem Geschäft seit rund 15 Jahren, und es immer geschafft sehr gut zu funktionieren, Frage der Fakten, bis Dezember war ich ungefähr 13%BF, aber Sport ich kugelte mir meine Ellenbogen... so im dem Rückweg von einer Verletzung, und eine andere Stelle (in die pharma-Welt), so ist es eine komplexe Gleichung :( ...vielen Dank, viel!!!! @Craig, dass Modell nicht wirklich für wahr halten für Diät-Zwecke. Was ist ein Körper-Typ? Meinst du ectomorph/mesomorph etc.? Ich Schätze die umfangreichen Antworten, die ich habe.Vielen Dank Wenn Sie technisch geneigt DIY-Mentalität, man könnte immer einen LAMP-stack auf Ihrem Heim-computer und schreiben Sie Ihren eigenen php-Skript für diese. Heck, könnten Sie sogar überspringen LAMPE und einfach setup ein shell-script cron-job! Ja Balaclava-Stil headscarfs sind toll. Mein problem, wenn ich diese tragen, ist, dass mein Atem vergeht, bis auf die Seiten meiner Nase. Ich habe immer eine Brille tragen beim laufen (zum Schutz meiner Augen vor wind) und der Atem Dampf auf. @JJosaur ich absolut verstehe Ihren Standpunkt. Und ich würde sogar unterstützen, wenn es mehr Beiträge über Trail Running auf im Freien. Aber jetzt lasse ich die anderen Benutzer entscheiden, was passieren soll mit meiner Frage. Ich konnte es nicht tun, keine pull ups bis ich meine erste Serie von 12-Fach lat-pulldown mit mindestens 64 kg, bedenkt ich hab 80 kg und deadlifted 110kg Hi Mochan, herzlich willkommen! Ich denke, einige von diesen könnten gute Fragen, aber könntest du bitte trennen Sie diese in einzelne Fragen? Setzen Sie auf 20 Pfund in einem Monat, wenn Sie Essen 1200 kcal? Deine Waage muss kaputt sein. Sehen Sie dicker im Spiegel? +1, Wenn nur nicht zu viel Fokus auf langsam gehen! Neben dem 'sicheren' Ansatz sollte sein, eine Allgemeine Richtlinie für alle. Einfach aufhören, **wenn** es beginnt weh zu tun, sonst gehen Sie für es und keep going! Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Ich denke, viele betrachten Sie "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE. Eine andere Sache, die fructose Zucker und Alkohol haben eines gemeinsam: Sie werden von der Leber metabolisiert allein, als vielmehr der gesamte Körper als Glukose ist. Also alkoholische und nicht-alkoholische Fettleber-Syndrom. Kann man das nicht von zu viel zu Essen (ungesüßt) Haferflocken (oder wirklich ganze Früchte entweder, wie die Faser schützt Sie). @JohnP Alle gut vor. Tragen Laufschuhe "Größere Hände werden natürlich produzieren stärkere Unterarme" - haben Sie eine Quelle dazu? Auch große, wie? Breite? Lange Finger? Der Stickstoff ein Teil der Aminosäuren wird ausgeschieden als Harnstoff im Urin, nicht das ganze Molekül oder protein @rrirower - ich in der Regel verlassen einen Kommentar unter Angabe "Ihre Frage ist off-topic für diese Seite, aber es passen und auf einem anderen SE-Website. Hab ich markiert es für den moderator, es zu verschieben", und theoretisch, wenn ein moderator migriert, Sie sollte auch einen Kommentar hinterlassen zu erklären (Und dann die Frage-links auf der neuen Website als gut.) @Kneel Before ZOD - Einfach, weil Sie können nicht sehen, es geschieht, bedeutet nicht, es ist nicht/sollte nicht versucht werden. Dies ist nicht eine Antwort, es ist eine Anekdote. (Und ich fürchte, zu Fragen, was Los ist in einem Raum, um Freude sich wirklich bedeutet...) Was sind Sie Ziele? Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, viele Liegestütze, pull ups, Klimmzüge und Körpergewicht Kniebeugen, ich würde sagen, Sie haben erreicht, dass. @Bee vielen Dank für die Klarstellung, aber könnten Sie diese Angaben in Ihrer ursprünglichen Frage? @DaveLiepmann jedenfalls thanx für die Hilfe Das mag wahr sein. Keine Einwände, es wird migriert, ich habe nicht die mod-tools zu tun. im moment Fortschritte in der Technik es ist nur meine Fähigkeit zu tun, richtig saubere Wiederholungen (ich in der Regel kläglich scheitern für den pull-ups). Metriken ja, ich Messwerte verfolgen, wie Bizeps-Umfang -, Hals -, Brust -, Bauch -, Hintern, Schenkel, Gewicht, Körperfett. Sie müssen geben Sie Ihre Muskeln einen Grund zum wachsen, wenn Sie nicht ausreichend herausgefordert, Sie haben keinen Grund zu wachsen. Auch, wenn Ihr Körper nicht genügend protein/Kalorien, die Sie selbst nicht in der Lage sein, das Wachstum der Muskeln. Es klingt wie Sie Essen genug Kalorien, wenn Sie an Gewicht zunehmen, aber Ihre Ergebnisse zeigen deutlich, dass Sie nicht ausreichend anspruchsvolle Ihre Muskeln. Wenn ich 20-30 würde ich in DOMs, die nur nach neuen oder ungewöhnlichen Aktivitäten, aber jetzt im Alter von 40 Jahren scheinen Sie etwas häufiger.

Wenn Ihr eine normale, junge, gesunde person, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu tun, einer bestimmten routine zum vorbereiten für die Arbeit. Die meisten guten workout-Programme haben Sie beginnen mit gewichten, die leicht genug, dass Sie mit Ihnen umgehen kann, und erhöhen Sie langsam über die Zeit. Mit jeder neuen übung, die Sie genießen und "Delayed Onset Muscle Soreness", und es kann ziemlich intensiv für die ersten 3 oder 4 mal Sie trainieren, aber du wirst schließlich an einen Punkt, wo es nicht auf Sie so viel.

Wenn Sie sich für bestimmte Programme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, entweder:

Die sind beide ziemlich ähnliche Programme in basic Langhantel übungen um Kraft aufzubauen und Masse. Beide werden Häufig diskutiert auf dieser web-Seite. Eine Dritte option ist zu mieten einen persönlichen trainer (die teuerste Möglichkeit, wenn vorhanden).

Die wichtigste Sache, wirklich, ist, um loszulegen.

Viel Glück.