re: übertrieben und übertriebene Ansprüche: Wenn Sie nicht glauben, dass die Forderungen der ärzteschaft, warum würden Sie glauben, dass eine Reihe von anonymen Menschen im internet? Der red dot Teil des Schultergelenkes, oder könnte es nur sein, ein gezogener Muskel? Ich brauche, um es herauszufinden, warum Trizeps übungen schwer? Aber sagen Sie, Sie glaube nicht, sollte ich wirklich jemals die Mühe mit einem Gürtel? Ich habe kein Interesse an wettbewerbsfähigen Kraftdreikampf. Aber ich nehme mein lifting ernst. Sind Sie auf der power-Reinigung, oder sich auf das Kreuzheben zu trainieren, Schnellkraft-/power/Explosivität? "Musculation sollte sehr individuell, entsprechend der Anatomie." Sicher, das ist, wie Leute wie Eugen Sandow gelernt, um Muskeln aufzubauen. Allerdings, und das ist sehr wichtig, die Anatomie des Menschen nur selten unterscheidet sich so erheblich von Individuum zu Individuum, das training Pläne sollten auf den einzelnen zugeschnitten. Muskelaufbau sollte maßgeschneidert für die Anatomie - Anatomie des Menschen. Individuelle Anatomie trivial ist in den meisten Fällen. Könnten Sie das bitte näher erläutern? Habe ich nie benutzt,... Was wollen Sie erreichen? Bitte unterlassen Sie es, unnötig Beratung von Menschen zu Kommentar unten, es ist ein Kern-feature von StackExchange und die Menschen sich dessen bewusst sind. Emoticons sind verpönt, auf das Netzwerk zu. Ich vouche für diese, speziell den zweiten Punkt. Ich selbst dies tun, gehen Sie schweren 5x5 auf die Grundübungen und höheren Wiederholungen (8-12) über die isolation von Bewegungen. Dies gibt Ihnen die beste von beiden Welten. @DMoore, nur weil Sie schlechte Erfahrungen mit Ihren ärzten, dass ist kein Grund zu Vermutungen, was ein Arzt wird ihm sagen. Und bitte beachten Sie, dass es mehr Länder in der Welt, die haben weit bessere Gesundheits-Pläne zur Verfügung, Fragen und Antworten zur fitness.SE sollte für die ganze Welt. "müssen Sie ein paar Grundlagen, um zu bleiben" - ja, unbedingt! Es ist nicht so, dass hyper-Fokussierung auf jedes kleinste Aspekt Ihrer Diät nicht es oder nicht funktionieren würde per se. Es ist einfach nicht praktisch oder realistisch. Konsistenz, schrittweises lernen und Geduld ist alles was man braucht. @SeanDuggan verständlich. Aber meine Frage ist nicht zur medizinischen Beratung, wie ich zeigte. Ist eher wie man mit sich fit zu halten, während Sie empfangen geeignete Behandlung ;) Guten Fang. Bearbeitet. :) Essen Lachs-sashimi und Sie müssen nicht, sorgen zu machen. LOL. In meiner Erfahrung, es Schienen Schritte auf einem Laufband, ziemlich gut. Aber die tatsächliche Entfernung verfolgt, ziemlich schrecklich. Ich denke, das könnte davon abhängen, wie lange die Schritte / Art der Schrittlänge auf dem Laufband. Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (extrem adipös) und denke, dass ich eine ganz andere Schrittlänge als einige von Euch. Das problem ist, dass, obwohl Sie ist sich bewusst, meine Schmerzen, weil manchmal kann ich nicht helfen, aber nehmen Sie in einem scharfen Atemzug, schlaff, oder bücken seltsam zu bewahren, meine Beine, es ist nicht konstant oder problematisch Schmerzen. Heute früh konnte ich kaum laufen, aber nach ein paar Eis am Nachmittag, ich war in der Lage zu trainieren für eine halbe Stunde, und ich fühle mich großartig! Andere als zu wissen, was die Ursache ist eigentlich, dass ich studiert habe, was das problem sein könnte, sorgfältig, und mein Training und die form sind nicht mir weh zu tun. Ich will nicht zu Kosten, die Ihr Geld entweder. Gehen Sie immer noch nach unten, aber in einem langsameren Tempo. Ich würde empfehlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Sie würden wahrscheinlich in der Lage sein, um einen besseren Ratschlag geben als random internet fremden. Alle Verbesserungen in der Welt nicht zu vergleichen, um die Ergebnisse eines Athleten zu produzieren, die durch harte Arbeit und Hingabe. Diese Erweiterungen sind alle short-cuts, die keine Zukunft haben Weg. Setzen Sie sich geistig und Fokussierung auf das Ziel(s) wird den Unterschied machen. Ja, mein Gewicht schwankt bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso... ich habe tatsächlich auf 2-3 Kilo in einem Tag Fasten (nur mit Wasser). Ihr Gewicht schwankt für eine Vielzahl von Gründen. Ich Hinzugefügt, um meine Antwort zu berücksichtigen. Was für ein dämlicher Kommentar, langot und Unterstützer sind dasselbe. Nur verschiedene Versionen. Selbst Wrestler, die in Indien oder anderen Ländern nicht tragen langot Sie tragen Unterstützer. Beide sind die Art von Unterhosen, die beide nicht den job zu unterstützen, Ihre Hoden, Sie haben zu binden (langot) ein anderer kommt mit elastischen, die Sie nicht haben, zu binden, tragen Sie ihn einfach wie es ist (Unterstützer) Gehen Sie sehen einen Arzt. @thats_how_i_feel - Du machst es viel komplizierter, als es ist. Pflegen Gewicht: Kalorienverbrauch = Grundumsatz + tägliche Aktivität + übung. Wenn Sie bereits berechnet haben, was Sie denken, Ihre Aktivität Ebene, dann die Kalorien-app ist die wissenschaftliche nur. Überprüfen Sie die definition der Kalorie - es sagt uns, wie viel Energie Sie erhalten, wenn Sie BRENNEN eine bestimmte zu einer gegebenen Substanz. unser Körper dont buchstäblich brennen. Sie können Kalorien zählen, auf Benzin, aber trinken tut es nicht sinnvoll auch immer Mein Ziel ist die Verbesserung der maximalen Kraft und der macht. Deadlifting ist ein wichtiger Teil von meinem Programm durch, dass ich m in der Zeit beschränkt, in der Turnhalle und wollen gewinnen am meisten. Dank Danil, nochmals vielen Dank für Ihre Antwort. Es ist schon ein paar Monate her, ich gepostet diese Frage, und ich bin ab, um Ergebnisse zu sehen. Wahrscheinlich langsamer als die hardcore-Athleten, aber Sie kommen zusammen. :) @ddinchev können Wir Zustimmen, Stimmen teilweise. Die Verarbeitung von nichts in unsere Ernährung zu ändern, wie es verarbeitet wird und wie schnell, und der Körper oft erwartet, dass die damit verbundenen Materialien zu kommen, mit dem Makronährstoff. Ob, was im Fall des proteins ist unbekannt an dieser Stelle. Wenn ich jetzt ein Profi-athlet, ich könnte trinken gatorade für die Leistungssteigerung trotz der negativen. Als amateur daran interessiert sind nur in den Bereichen Gesundheit, ich will nicht. Gleiche mit raffinierten protein.

Sagen wir du hast ein durchschnittliches Gewicht, nicht wirklich Fett, nur Dünn und wollen, setzen Sie auf Pfund. Menschen, die wollen, um Muskel hinzuzufügen, aber noch nicht für ernsthafte Bodybuilder(wenn das überhaupt Ihr Ziel)empfohlen, verbrauchen 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um Masse. Bodybuilder sind in der Regel empfohlen 1.5-2g/lb.

Nun, auch übergewichtige Menschen, die versuchen, Fett zu verlieren Gewicht auch gesagt, das gleiche:1g/lb.

Aber eine Sache, die immer mich fesselt, wenn ich es sehe(StrongLifts Bericht in den Sinn kommt), ist, wenn jemand behauptet, dass der Konsum überschüssiges protein nicht notwendig ist.

Eine häufige argument, das kommt aus dieser Haltung ist, dass Menschen den Weg zurück in den alten Tagen(denke 1100-1800) nicht brauchen, 1g/lb protein auf Masse setzen oder zu bekommen schneiden. Hölle, wer weiß sogar, ob Sie wüssten, nichts über Sie cutting oder bulking betreiben. Die meisten Männer waren nur natürlich schlanke, wahrscheinlich von der täglichen körperlichen Arbeit, die war eben auseinander Leben damals, und wahrscheinlich auf eine Menge von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln(nun gut, das könnte immer noch eine andere Frage der Glaubwürdigkeit, aber es ist nicht der Zweck von diesem post).

Und dann die Behauptung folgt mit einigen Gefasel darüber, wie die Verhältnisse sind nur propagiert, durch Dinge wie marketing und broscience zu erhöhen das Volumen der Verkäufe von whey und andere Proteinpulver. Der Skeptiker in mir will so sein wie "Ja, das macht Sinn, tatsächlich, diese Branchen sind riesige cash-Kühe, etc., etc.", aber, habe ich lieber eine fundierte Meinung.

So Frage ich mich, wenn Sie wollen, um add-on lean Gewicht oder Fett zu verlieren Gewicht gibt es da wirklich keine glaubwürdige Forschung oder Studien, die zeigen, dass der Konsum von 1gb protein pro Pfund Körpergewicht hat einen erheblichen Einfluss auf die versuchen, Ihre Ziele zu erreichen?

Und wie viel Eiweiß sollte eine Person, die ist Krafttraining für den Fettabbau verbrauchen pro Pfund Körpergewicht?