Es gibt einen Unterschied zwischen einem süchtig machenden, destruktiven Drogen-und Diät-Auswahl. Sie sagen, dass einige Leute sich besser fühlen, die auf eine glutenfreie Diät, geben Sie ihm einen Versuch und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Andere als die, Ihre Frage ist off topic, für die Website. Es ist nicht jede die richtige "Antwort" auf diese Frage. Sein gehen, hängt stark von Variablen, die immer über den Rahmen der Kontrolle außerhalb einer wissenschaftlichen Studie, durchgeführt unter sehr strengen Bedingungen. Breit, diese Variablen sind: Hydratation, Festigkeit/Gewicht-Verhältnis, Flexibilität, Alter, Größe, Gewicht, Ausdauer, und sehr breit, Erfahrung tun pull-ups. Ich weiß, dass sollte ich ziehe meine Schultern zurück, aber wenn ich auf die schwereren GEWICHTE habe ich begonnen, zu konzentrieren so viel auf nur einem Druck auf sichern und nicht bröckelt auf den Boden, dass ich wahrscheinlich ließ die bar roll-up auf meinem Hals. Das ist es, was ich fürchte, passiert. Hmm, ich in der Regel trinken Sie viel Wasser nach meinem workout (rund 1,5 Liter in der 4/5 Stunden nach dem es), werde ich halten Sie im Verstand, obwohl Es sei denn, es ist eine Verbindung, übung, diese Frage wird geschlossen, da off-topic nach dem [faq]. Wenn es bearbeitet wird sein, on-topic und passt den Umfang der Website, Wiedereröffnung die Frage wird nicht sein ein Problem. @JJosaur ich haben, ändern Sie es ein wenig hinzufügen verschiedener Faktoren Ich habe eigentlich das gleiche, aber nie viel dabei gedacht. Wir freuen uns auf jeden Antworten. Nicht meine Strecke, aber ich habe laufen in Strumpfhosen in der kälteren Wetter. Ja, es funktioniert. Bitte posten Sie Ihre Antworten oder zu erklären, was Sie reden. Teil des Problems ist, dass wir keine Ahnung haben, wie anstrengend Ihr 45-Minuten-Training war. Wir sind zufällig fitness-Leute im internet Lesen eine Handvoll von Wörtern beschreiben Sie Ihr Problem, also ist es schwer in den Griff zu bekommen auf Sie. Haben Sie tun, Gewichtheben, cardio, yoga, stretching, pilates, crossfit oder etwas anderes? Wenn Sie GEWICHTE gehoben, was für eine Art von set/rep-Protokoll hast du verwendet? Hast du für Kraft oder Volumen? Hatten Sie keine persönlichen Aufzeichnungen? Es gibt VIELE Sachen, die wir nicht kennen, so ist es sehr schwer zu sagen, ob es war die übung, die das problem verursacht. Was ist Ihr Aktuelles Programm? Was sind Ihre Ziele? Ja, ich konsultierte Kardiologe vor kurzem und ein anderer zuvor, und ich ging durch verschiedene Blutuntersuchungen, tests, aber es ist nichts, mein Herz. Ich habe nicht genau gesagt, ich dachte, es war gefährlich. Das ist, was ich habe immer gehört. Also, natürlich, ich war interessiert zu erfahren, warum Sie sagen, dass es "gut für Ihr Knie." das tragen von T-shirt, was eine kreative Idee! Ich schlage vor, Sie denken mehr darüber, was Sie erreichen wollen. Es gibt wirklich nur zwei Dinge, die *leicht* erhöht die Körper -, Fett-oder Muskelmasse (Knochen werden kann *leicht* dichter durch übung). Wenn Sie genug zu Essen süße Früchte/Getreide-basierte Kohlenhydrate, können Sie erhöhen Ihr Fett, aber das ist nicht gerade gesund. Und ich kenne kein Lebensmittel, erhöht Muskelmasse ohne auch arbeiten *sich* die Muskulatur. (Beachten Sie, dass *nicht* benötigen ein Fitness-Studio - viele fitness-Routinen Verwendung nur Körper-Gewicht, einfach zu Hause zu tun). Ihre Definitionen von Lautstärke und Intensität zu sein scheinen, die nicht-standard. Volumen ist in der Regel das Produkt der Wiederholungen, Sätze und Gewicht. Intensität ist in der Regel der Prozentsatz der 1RM. Ich bin nicht einverstanden mit dem, wie es trübt das Wasser, aber einige Leute verwenden auch die Intensität, um so etwas bedeuten wie, was ist gekennzeichnet durch den RPE (Rating of Perceived Exertion). Schön. :) Ganz überzeugend auf mich immer zu laufen bei -30C oder auf vereisten Bürgersteigen, aber dann bin ich wahrscheinlich zwei oder drei Größenordnungen weniger diszipliniert als Ellie Greenwood. Beziehen Sie sich auf das anabole Fenster "Mythos"? @Dave danke, ich werde wieder ein update! Ich glaube nicht unbedingt, dass der bmi. Ich Schwert kämpfen, und ich bin auf einem guten Gewicht für die nicht immer durch die Gegend geworfen zu viel, also, ich möchte nur, um zu versuchen und bleiben in etwa das gleiche Gewicht, während die Erhöhung meiner Allgemeinen fitness. Ich bin mir nicht sicher, ich bin vertraut mit diesem Konzept, aber solange es keine Infektion, alles, was Sie tun müssen, ist, reduzieren Sie Ihre Speisen Teil und gesund Essen. Im Laufe der Zeit, kann Ihr Magen Größe zu reduzieren wird aufgrund der reduzierten Portionen. Könntest du den link im Artikel? Muskelriss? das labrum ist nicht ein Muskel Wenn ich eine Bank wie diese würde ich versuchen, ein Seil und ein Handtuch zu beheben meine Beine. Ich weiß nicht, aber es ist immer noch eine gute Idee. @Olav "es ist eine Natürliche Folge der sich verändernden entweder die Intensität oder die Lautstärke auf alles, was Sie tun". Sie Holen es nach, was sich geändert hat und eine million andere kleinere Faktoren wie Schlaf, Ernährung, warm-up, und ob Sie gerade gearbeitet haben, die Muskeln mit einige andere Bewegung vor kurzem. Das größte problem mit dem laufen auf geringe Erholung, vor allem für Anfänger, ist das Risiko von Schienbeinkantensyndrom. Es ist ein sehr häufiges Problem für diejenigen, die tun zu viel zu früh in Betrieb. Das problem ist, Sie nehmen für immer um zu heilen, und eine Menge Leute verlieren die motivation zu laufen, während Sie ins abseits gedrängt mit einer Verletzung. Ich würde vorschlagen, die Erhöhung Ihrer Entfernung von nicht mehr als 10%/Woche. vielleicht betrachten Sie diese als Kommentar, so dass die Benutzer können wieder Ihre Frage schreiben @ARRG nicht vermeiden, cardio, müssen Sie es für die Ausdauer und für Ihr Herz und Lunge. Sie wollen groß sein, stark, schnell und wendig, nicht gerade groß, nur die Rechte? Die Geschwindigkeit und Agilität wird von cardio. Meinst du, dass Sie tun, ausschließlich Intervall-Training oder einem Lauf/walk-Sache, oder etwas anderes? Massage und Yoga sind sehr unterschiedlich in dem, was Sie erreichen. Kurze Antwort, es wird nicht wirksam sein. Sie gewinnen Kraft, aber Sie müssen deload wenn Sie eine Kostenlose Gewicht Langhantel zur Verfügung. @AndyP Danke für die Antwort, ich wusste das nicht und es ist eine gute Idee. Allerdings habe ich aktualisiert meine Frage mit mehr details. Definitiv nicht versuchen zu vergleichen, lol. Ich erkenne seine Ziele sind anders als meine, aber in einer Weise, die gleichen, ich will funktional fit und stark, und heben, dass viel müssen machen dich stark. Wie viel sollte ich erwarten, um in der Lage sein zu verwenden, mit einem kettlebell-ohne zu erwarten, dass diese Arten von Verletzungen? danke. die übungen in der stronglifts.com link scheint ziemlich gut (Foto pic Qualität, nicht so viel, obwohl) Nein, es entnommen wurde, Digg. Danke. Was ich bin, ist, dass mein trainer sagte, ich soll Sie haben(Punkt fit bars) in zwischen einen snack-aber Sie Kosten $2-$3 bar, kann es sehr teuer werden. Also, wenn ich sah, wie die Balken für $1 ich begann mich zu Fragen, wenn Sie würde den gleichen Effekt erzielen. Im Versuch, eine Allgemeine Frage stellen. Nicht, wie Sie sich mit der Luftfeuchtigkeit persönlich. Nur versuchen zu lernen, mehr über es in der Regel. Seine interessant, dass Sie können dies in der Regel für niedrige Luftfeuchtigkeit, wenn jeder so anders ist, wie du sagst. Ich habe auch noch eine Frage in die b-nox-Flasche sagt, nehmen Sie auf leeren Magen macht es afects wenn ich esse wie 1 bis 2 Stunden vor dem gehen in die Turnhalle? Nicht zu erwähnen, wie schwer es ist, Videos in ein öffentliches Schwimmbad. Erste mal ich habe versucht, mit meinem Telefon wurde mir gesagt, ich legte die Kamera Weg. Für was es Wert ist, ich aktualisiert die Berechnungen zu verwenden, Newton (Kraft) statt KG (Masse), das erhöht den Kalorienverbrauch um etwa 70. - für ein set mit 5 anstatt 7 Kalorien.

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

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