Wenn Sie die Gewichtszunahme, und halten Sie die gleichen Körperfettanteil, es wird mehr Fett in einem absoluten Sinn. Beispiel, 130lb Frau mit 20% BF haben 26lb Fett und 104lbs Muskelmasse. Wenn Sie gewinnt £ 5 und behält 20% BF, Sie haben 27lb Fett, und 108lbs Muskelmasse. Leider gibt es keine Möglichkeit zu Steuern, wo der Körper wählt, um setzen Sie das Fett. Wie viele pull-ups sind reden wir? Und welche Art von Schmerzen und wo? Sie müssen wissen, a full-routine comosed der wenigen compound übungen vielleicht nicht genug trainiert einige Muskeln (wie Kälber oder schrägen). So empfehle ich hinzufügen von ein paar Kern-und kleine Muskel-übungen eine der anwers Ihrer Frage. Vielleicht Bearbeiten Sie die Antwort, denn jetzt ist es ein bisschen verwirrend. +1 für die Antwort obwohl. Also @Mephisto, ist, dass ein Nein für das whey protein? Es sieht aus wie diese übungen konzentrieren sich auf der Vorderseite der Schulter-und vielleicht sogar in der Brust? Das sind die festen Muskeln, wodurch meine Schultern Höhle nach innen. Ich muss einen Weg finden, um der Arbeit den oberen Rücken. Welche Art von übungen machst du in deiner " schwere Kraft-und core-training` ? Das ist völlig bis zu Ihnen. Haben wir nicht alle in der gleichen Weise reagieren. Einige Leute bevorzugen einen über den anderen. Probieren Sie es aus und finden Sie, was für Sie arbeitet. "was macht Ihr Kern ein wichtiger Teil des"...? Das Allgemeine Gefühl ist, dass, wenn Sie brauchen, um auf für die Unterstützung, Sie gehen schneller, als Sie kontrollieren können. Es zwingt auch ein bisschen nach vorne Körperhaltung. Ich persönlich wind bis tun, denn ich glaube nicht, pack einen Herzfrequenz-monitor. Ich hoffe es ist nicht zu 650 Kilogramm :)) @DMoore ich habe versucht Kniebeuge mal und da ist kein Schmerz in meinem Rücken. Vielleicht kann ich Kniebeugen machen? Aber ich weiß nicht, Wann Sie aufhören, sich neue GEWICHTE zu bar und sich Gedanken über die Verletzte meinen Rücken. BTW, haben Sie jemals jemanden gesehen, der verletzt vom Tauchen? Ich denke, die Verletzungsgefahr ist sehr gering. Die einzigen Verletzungen die ich gesehen habe, wurden, wenn die Leute springen gerade nach oben und Ihre Beine aus unter Ihnen. Dieser "Tag, Woche, Monat oder Jahr" Zeug ist übertrieben. Wird es in Ordnung sein Training nach dem Essen? Sagen wir mal etwa 1 Stunde nach dem Abendessen? Wird es gesünder sein? @Kneel Before Zod Gut brennen, aber schmerzhaft(nicht wörtlich) @Dave - werde ich Bearbeiten, meine Frage Klang weniger medizinischen. Danke für deine Antwort und Anregungen. Ich würde wahrscheinlich E-Mail-Philip Skiba über Friel, ich persönlich bin nicht überzeugt von Friel ' s Interpretationen der Physiologie, aus der Bücher/blog-Einträge, die ich gelesen habe von jedem von Ihnen. Ich interessiere mich für die Rad-Teile, die Sie erwähnen, als zu Anfang der Saison Radfahren wird oft als "racing in Form", was impliziert, dass können Sie erhöhen, fitness/Gewicht verlieren oder zumindest halten/verlieren. Und, wie Sie es wahrscheinlich sein wird, eine feine Linie zu gehen. Fasten. konsequentes Krafttraining. nachdem Ziele und Ziele zu erreichen, etc.. @xyz-Ton es nach unten. Oh, Scheiße. Ich dachte Schweden war kalt. Ich bin damit einverstanden, zu Fuß unter -10 sagen ist nicht angenehm. Es gibt viele tolle übungen für die Bauchmuskeln, aber viele von Ihnen haben nicht die allgemein bekannten Namen. Entweder machen **crunch-sit-ups**, oder zum Beispiel ausführen **Ab-Wheel Rollout**. entweder stehend auf Füßen oder Knien. Der Letzte Satz in deiner Frage, ist wirklich ein wichtiger Punkt: der Zweck des Gürtels nicht um Ihren Rücken zu unterstützen per se. Es ist zu geben, Ihre Bauchmuskeln etwas zu schubsen (die hat ja den Nebeneffekt der Stabilisierung Rücken). Ich heben Sie GEWICHTE dreimal in der Woche. Ich werde tun, Brust -, Bank -, Schulter -, fan-und andere Stammkunden. Aber ich werde versuchen alle Tage und gelingt, mindestens 4-5 mal pro Woche. In Bezug auf das Gewicht, ich würde das Attribut zu, kontrollierten Diät. Okay, mein Punkt ist, dass ich nicht brauchen einen großen, muskulösen Körper(bin erst 24), muss ich schlank sein und flexibel. also, würden Sie mir raten, um das zu stoppen-das Gewicht heben und konzentrieren sich auf das cardio für die nächsten 3 Wochen?

Erhalten Sie wärmer, und Sie erwärmen sich schneller. Wenn Sie einen frühen morgen laufen, wenn es noch kühl und es gibt Tau aus, würden Sie wollen zu tragen einen Pullover. Wenn Sie beginnen, ein laufen, ein bisschen später, wenn die Sonne schon raus und es ist mehr kühl als kalt ist, oder sogar gerade warm, nicht so viel nutzen.

Ich weiß nicht, wie, verbringen mehr Zeit Aufwärmen zu tun, was das Kerngeschäft ist, so ich mag zu tragen, Lagen zu Beginn nur für die. Es ist effizienter und ermöglicht es mir, weniger Zeit damit verbringen, Dinge tun, finde ich langweilig.

Abgesehen von der profitiert von einem guten warm-up (weniger Verletzungsgefahr), konnte ich nicht sagen, ob es einen anderen nutzen für Sie.