Nur als kurzer Hinweis `3:54` 3 Minuten, 54 Sekunden. Jedoch, `3.54 " ist 3 Sekunden und 54 Hundertstel. So oder so, es ist entweder extrem schnell oder extrem langsam. Ich denke du meinst "besser, ein MRT, *als* sein sorry". Das system wird nicht lassen Sie mich Bearbeiten Sie... Könnten Sie beschreiben die "Quellen"? Gibt es eine sehr deutliche Steigerung in der Größe? Es klingt fast wie unsere Beschreibung der "Pumpe", wo das Blut einfach nur hetzen, um den Muskel zu helfen, es zu erholen, aber in der Regel nicht einschränken, ROM. Zumindest nicht nach einem set. Sind Sie aufgewärmt, richtig? Oder Sie springen direkt in die 135lb setzt? Ich werde nicht in eine Diskussion über multi-chain-Endokrinologie über Internet-Kommentare. Die Leute Lesen können das material selbst und Ihre eigenen Entscheidungen treffen. Haben Sie ein großer Tag. Hi Marten.. ich mache Kickboxen an Werktagen (5 Tage in der Woche für eine Stunde). Die Ausbildung umfasst meist die ersten work-outs, wie Streifen, laufen, set-ups, sit-ups, Planken, und mehr. Dann viel schlagen und treten am Boxsack. Nach dieser beruhigen übungen wie Frosch springen, Schmetterling und ist wie diese. Manchmal haben wir auch mock Kämpfe zwischen unserem selbst. Man kann es pragmatisch @priktop. Welche von den beiden sind Sie in der Lage zu halten bis mehr: 60 oder 80% Ihrer VO2max? Ich Wette 60%, so sind Sie eher länger zu trainieren, als bei 80%. Da für die Fettverbrennung bei niedrigeren Intensitäten, das ist Reine übung Physiologie, also wenn das Unrecht, das Sie brennen können alle Fachbücher, die ich gelesen hatte in der Schule grad :-) Ich habe angefangen die "negativ" - übungen mit sehr schweren gewichten und ich habe gewonnen, 3,5 Zentimeter in zwei Wochen! :D @robert, nur akzeptieren Sie, dass Sie völlig, vollständig, ganz und gar, hoffnungslos, 100% falsch. nicht ungracious!! Die Art und Weise hat er es aufgebaut ist Art von zwischen einem Schwellenwert-Training und ein Intervalltraining. @Tracyat2bactive: Sorry, ich habe nicht bemerkt, Ihre Kommentare bis jetzt. Ich glaube nicht, dass es Endorphine, als der Schmerz bleibt davon deutlich mehr, als ich erwarten würde, wenn die Endorphine der Grund waren. Auch 3-5 Körpergewicht Kniebeugen im Büro normalerweise nicht geben Sie mir ein endorphin-Ansturm ;) Das ist eine schöne Tabelle, ich denke, Sie verwendet die extrapolation in den meisten Fällen @Evan, Obwohl ich würde lieber sehen, es kategorisiert pro Herzfrequenz-Intensität und Gewicht Gute Frage, ich war in der Planung versucht, um shakes als alternative Frühstück Ich Stimme zu, was Sie gesagt haben und ich nicht Verstand Fett. Ich will einfach nur, um groß zu werden und Aussehen riesige. Die Frage ist hier, über die Ergänzung, die mir helfen können dies erreichen, und unterstützt meine Diät enthält Kalorien und protein. Ohne Austausch der Kalorien, können Sie führen Sie Ihre Tag-zu-Tag-Funktionen, richtig? Wenn Sie können, ich sehe keinen Grund, es zu ersetzen. Ich kann natürlich etwas herauszufinden, wenn man von denen ist, die besonders indiziert ist, aber sonst würde es vorziehen, Sie zu vermeiden Auf einer Seite beachten Sie, dass die ursprüngliche Gatorade, wurde so berühmt war im Grunde Wasser mit Kalium, Salz, Zitronensaft und ein wenig Zucker Hinzugefügt, ersetzen Elektrolyte und geben einen kleinen Energieschub. Es auch angeblich schmeckte schrecklich. Die Sachen, die Sie sehen in den Läden ist nicht die gleiche Formel. Store-gekauft Gatorade ist nichts anderes als nicht-kohlensäurehaltige soda mit etwas Kalium und Natrium Hinzugefügt. Sie können Ihre eigenen hausgemachten gatorade mit Morton Lite Salz (Kaliumchlorid), Zucker, Zitronensaft (oder Kool-aid), und regelmäßige Salz, nur vorsichtig sein darüber, wie viel Kalium und Salz Sie hinzufügen. Ich würde vorschlagen, eine couch to 5k-Programm, oder Galloway-run/walk. Und, wenn Sie don ' T haben einen laden um, dann würde ich vorschlagen, internet-Bestellung für ein paar Laufschuhe. Laufen in unpassenden Schuhen können leicht zu Verletzungen führen. Hi Dave, vielen Dank für die Kommentare. Ich werde alles geben, was Sie sagte, versuchen. Ich war nur mit alternativer Griff, weil ich gelesen habe, öfter als ich zählen kann mit 50 paar Hände, die Alternative grip "ermöglicht Ihnen, mehr Gewicht zu bewegen". Als fellow Entwickler, auch ich habe Flexibilität Probleme in meinen Schultern/Hüften/Beine. Habe ich behoben die meisten meiner Probleme durch das tägliche stretching, 3/wk-foam-rolling und 1/wk-Nachricht-Therapie. Vorsicht, am Anfang, wenn man am meisten angespannt ist, wenn-foam-rolling und die Nachricht am meisten verletzen; dies ist, weil Sie aktiv Aufbrechen der Adhäsionen von Muskel-und Faszien-Einschränkungen, die im Laufe der Zeit aufgebaut. Wie ich schon sagte: ich bin nicht davon überzeugt. Ich habe sicherlich nie aufgedeckt einer Studie, die zeigt, dass es funktioniert. ein Kommentar - Sie sagen, Sie sind erste Fortschritte in der Stärke, aber wenig bis keine Wachstum ist groß. Sie erwähnen auch, dass Sie versuchen, machen Sie sich bereit, um in die Armee eintreten. Ich habe nie gedient, aber ich würde darauf hinweisen, dass, wenn Sie immer im Einklang Stärke erhöht bei großen Barben Aufzüge (benchpresses, military presses, Kniebeugen, Kreuzheben), dann sind Sie wahrscheinlich gut. Nicht Schwitzen Hypertrophie zu viel - immer stärker, ohne immer größer werden kann, großartig, wenn Sie wollen, um mehr athletischen Fähigkeiten. Und dabei ein reines Hypertrophie Training kann oder nicht ausrichten können mit Ihrer sportlichen Ziele. Ich weiß es nicht. Ich denke, ich will einfach nur, um aktiv zu bleiben, um zu verhindern, dass so viele Krankheiten wie möglich, die sich aus modernen, bewegungsarmen lebensstil. Auch die Ernährung spielt eine große Rolle in der Energie-Ebene. @PrakashWadhwani Wenn Sie sich entscheiden, zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, sicher sein, dass Sie Sie abgeschlossen haben, die relevanten Strecken und Hüfte übungen ersten. Sie sind mehr wichtig. Nein, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Tun, 3 oder 4 Körpergewicht Kniebeugen beim warten auf heißes Wasser nicht etwas für Sie tun, es sei denn, Sie sind sehr übergewichtig. Wenn Sie es tun, zu "wecken", wie es etwa nur ein Schritt in die kalte Dusche? Und auch, ich glaube, du bist sehr aufmerksam die Risiko-Faktoren im Zusammenhang mit der körperlichen übung auf einer harten, nassen, rutschigen Oberfläche. Dies ist wahrscheinlich der Grund für den downvote. Das ist genau das, wie kann ich zählen, und ich immer noch den überblick verlieren. Sorry, die Beratung suchen, auf Verletzungen aus ist Thema auf dieser Website. @jp2code denn hier in Indien, alle(einschließlich der trainer) wird auf jeden Fall erzählen Sie, früher oder später, zu stoppen, Selbstbefriedigung(oder sex), als Sie sagen, es schwächt Sie und bringt Schmerzen im unteren Rücken Hmm, "Weg, Weg weniger als [ich] sollte" scheint wie eine übertreibung. Ich bin gespannt, wie du finden würde, tun Steigung von 15% auf 4.1 mph für 24 Minuten ohne halten der bar. Ich würde auch lieber mehr Beweis-basierten Rat, obwohl ich nicht Fragen, dass in meiner Frage und sollte wohl Bearbeiten. Ich weiß nur nicht sehen, den Wert von 3-4 Stärke (und ich weiß, was *du* damit meinst) Trainingseinheiten pro Woche, es sei denn, es würden einige Fakten, die mich vom Gegenteil überzeugen. Danke. Versuche nicht zu schwierig sein, nur Sie herauszufordern. Ich Schätze Ihre Antwort.

Ich denke, Sie könnten besser einfach weiter anheben. Wie oben gesagt, Sie nicht schlagen die gleichen zahlen, aber es gibt immer einen technischen Fehler, könnten Sie versuchen, zu arbeiten.

Sie können auch die Zeit, die Sie jetzt nicht heben zu lernen, neue Bewegungen. Ich kann nicht sagen, wie erfahren Sie sind, aber Sie könnten versuchen, andere Arten von Kniebeugen als Beispiel:

  • goblet squat
  • front squat
  • box-Kniebeugen
  • goodmornings
  • etc.

Hoffe, dass ich dir geholfen habe und weiter zu wachsen, stärker zu werden!