Ich sehe. Aber das ändert nichts an der Tatsache, dass ist ein einfaches Programm, und das ist angeblich wirksam. Nein? Ich Frage nur, weil ich möchte, dass Sie sorgfältig wählen Sie ein gutes Programm und ich bin ein Anfänger. Was schlagen Sie vor? Ich werde versuchen, ziehen Sie das Zitat von der SS (die gleichen Grundsätze, wirklich) später, aber im wesentlichen, wiederholen Sie Ihre Letzte workout. Wenn Sie sich schwach fühlen, während die Aufwärm -, fühlen Sie sich frei, um deload ein wenig (zB. 10%) - dies erlaubt es Ihnen auch, um den Fokus auf die form. Das ist nicht richtig... aber ich denke, mehr Informationen wären hilfreich, um zu diagnostizieren. Gibt es keinen Schmerz, wenn dies geschieht? Ist es möglich, um einen Freund zu bekommen, um ein video-clip machst du eine Presse und post, so dass wir diagnostizieren Technik? Ich vermute, dass, wenn es nicht einen offensichtlichen Fehler in deiner Technik, dann zu sehen, eine dr. könnte der Weg zu gehen. @Dmoore - der ganze Sinn dieser Antwort ist, um ein Allgemeines und Leitfaden-ish. Ich glaube, dass mein Kommentar auf ihn, und die Tatsache, dass dies eine community-wiki-Frage, geben Sie dies gut genug. Dies ist eine Antwort, die helfen soll, ganz neue Leute eine Vorstellung bekommen, über was sollten Sie sich tatsächlich Fragen, so dass sich die Fragen nicht alle Unsinn. Die Frage kann nicht mehr beantwortet werden speziell genau, weil es ist entworfen, um eine 'catch-all' - Bezugspunkt, so dass wir nicht bekommen, "wie viel crunches muss ich tun, um abs" Fragen, und wenn wir das tun, können wir den link für den Neuling. Wenn du redest, Vergleich mal, ich habe festgestellt, dass laufen ist etwa 4x schneller als schwimmen. Das heißt, dass ein top-runner läuft die 400m in ~50er Jahre, während ein top-Schwimmer schwimmt 100m in ~50er Jahre. In der gleichen Zeit, der Läufer deckt 4x die Ferne. Dies ist nützlich für den Vergleich von Laufzeiten, wenn Sie ein Schwimmer oder schwimmen mal, wenn Sie sind ein Läufer. Warum wurde mein Kommentar gelöscht wurde? Da der Benutzer so glücklich Staaten ", die Sie gewinnen können, was Sie wollen, durch die Einnahme von Steroiden" und es gibt wahrscheinlich eine Menge von Teenagern, die begierig zu gewinnen Muskel dies Lesen, ich alarmiert über die Risiken im Zusammenhang mit Steroiden: verkleinern Sie Ihre Bälle, irreversible Gewebe wächst unter Ihre Brustwarzen, irreversibel Entwicklung von strukturellen Anomalien in Ihren Herzen, senken Sie Ihre endogene Testosteron-Produktion und machen Sie abhängig. Ist jemand gehen zu sagen, dass diese Fakten falsch oder irreführend sind, oder vielleicht irrelevant? Sie können auch versuchen, die explosive Art Bewegungen wie klatschen Liegestütze mit einer hand auf einem Medizinball Liegestütze, Dinge wie, dass die Arbeit auf der frühen Druckphase. Dies ist wahrscheinlich ein bisschen mehr Arbeit intensiver als das, was Sie wollen, aber für mich, ist die Google-version von Excel (Google Sheets) sehr hilfreich war bei der Erstellung ein Programm mit dem ich Folgen kann. Ich kann verfolgen, alle meine Werte, wie Gewicht, Wiederholungen, Gewicht, Art der übung und sogar Diagramme erstellen, Detaillierung, die meine Fortschritte im Laufe der Zeit. Der Nachteil ist, dass der Prozess ist nicht automatisiert, und ich habe zu schreiben, mein Training in einem Notizbuch, bevor ich gehe ins Fitnessstudio, und später übertragen Sie die Daten in Google-Tabellen, aber es funktioniert gestatten Sie mir, mein Programm in einer Weise, die ich war nicht in der Lage, vor. Wenn es ist, in der Tat, ein Muskel-problem und nicht nur die Art, wie die person gebaut ist, das ist eine gute information. Haben Sie Beweise zu unterstützen, dass die Atmung durch die Nase Sauerstoff besser als Mund zu atmen? Sauerstoff-Austausch in den Lungen Auftritt, und wären nicht betroffen von der Quelle. Natürlich habe ich Pausen einmal in eine Weile, manchmal ist es mehr als 72 Stunden :) Dies ist daher irrelevant. Es ist zu empfehlen zwischen 130-203g Kohlenhydrate pro Tag, 39-67g Fett, 88-150g Eiweiß (ja, die Bereiche sind Recht breit). Ich bin weit unter meinem Kalorien-limit jeden Tag (ich esse etwa 1500 Kalorien pro Tag, und brennen wie 500-600 in der Turnhalle) so habe ich definitiv ein Defizit. Ja! die Stärke programas sind schwer, und es ist OK, sich schwer einigen Liften sind Sie sicher? natürlich, aber Sie haben zu halten, um eine gute form über die Maschinen ist bis zu Ihnen, Sie entscheiden, welche sind die besten für Sie. -1, "es ist egal, wie schnell oder langsam Sie laufen, werden Sie nur brennen X Menge an Kalorien, die für die Y-distance run" ist völlig falsch. Was meinst du mit "300 non-stop joggt"? Was sind Ihre Ziele? aber wie können Sie die Energie für ein Training, wenn Sie noch nicht gegessen, so lange? Wirklich? 6.5 kg im Monat scheint wirklich langsam.. "Sie wird Ton deine Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe." Was hat das zu bedeuten, physiologisch/anatomisch? Es klingt pseudo-wissenschaftlich. Anzeichen von Schwellung? Es hätte verstaucht. Ohne direkte Beweise, die Sie wahrscheinlich bekommen extra-Testosteron, die hilft, sowohl das hinzufügen von Muskel-und Fett verlieren. Im Gegensatz zu den meisten Menschen, Sie können auch verbringen einen großen Teil Ihrer Zeit/Energie, Essen und arbeiten perfekt. Es ist auch Ihre Aufgabe fit zu sein, für eine solche Rolle. Wie hast du Sie verletzt und welche Art von übung tun, die Sie normalerweise tun? PS: Dein psoas ist auch eine Menge, wenn stützte sich rückwärts, wie wenn Sie nach oben schauen und wie ;-) @aaronman Nützlich. Die meisten Menschen wollen nicht Powerlifter oder Bodybuilder. Sie wollen fitter werden, gesünder und besser als der Durchschnitt. Das kann leicht getan werden, mit einem Körper Gewicht routine. Daher meine Frage. Danke für die Tipps, ich habe bemerkt, dass ich nicht Essen viele Gemüse überhaupt im Vergleich zu Obst gerade jetzt, ich werde daran arbeiten. Matt, verstehe ich nicht, dein Erster Satz, denn es ist falsch formuliert. Wenn ich dabei bin, zu fühlen, geschlagen geben und bis zur Ausführung - ich werde wählen gehen. Ein Verweis auf das, was du meinst mit "*richtige* Ausführung form" könnte helfen, potenzielle Befragten. Ich denke, ich erinnere das Wie wurden Sie "Kajak" für die 10k? Waren Sie eigentlich abschwimmend einen Fluss? Wo war die fitbit liegt? Low carb plus hart anaerobe übung gleich dem Null-carb-Diät, denke ich. Ist es nicht? Ich habe komplett umformuliert diese Frage in Versuch, es zu retten. Ich denke, der Kern (bulking-Ernährung für veganer) ist on-topic und ganz interessant, es brauchte nur einige drastische Veränderungen! Weiß nicht, ob jemand genehmigen können das Bearbeiten. Ich bin in der Regel in Ordnung, nach ein paar Stunden (nur basierend auf dem Gefühl - keine Herzfrequenz-monitor oder einem anderen Werkzeug)... @mchlfchr Richtig. Das Zitat sagt nicht, *alle* isometrische übungen. (Oder meinst du meinen letzten Kommentar? Sicher, wenn du das Brett falsch, Sie können sich verletzen. Das ist ein guter Punkt.) Siehe update #2 oben - viel Glück! Einige Fett ist wichtig für das Leben. Eine Sache zu beachten ist, dass die Tänzer sind eine der gefährdeten Bevölkerungsgruppen für Körper Fehlbildung, d.h. Sie sehen die Dinge in Ihrem Körper, die einfach nicht vorhanden sind. Wenn Sie glauben, Sie sind übergewichtig, ich würde erhalten eine unabhängige Einschätzung. Aus Neugier, was ist Ihre Körpergröße/Gewicht/Alter?

Meine Cousine, die ist ein Profi-bodybuilder schlug vor, dass ich starten Sie eine Diät-plan. Ich bin 5' 8" groß und wiegt 69 Kilogramm. Ich möchte Muskeln aufbauen und verlieren Bauch Fett zur gleichen Zeit und war skeptisch, ob oder ob nicht die Diät schlug er vor erreichen meiner Ziele.

Das bringt mich zu meiner Frage, Wird die Ernährung habe ich unten aufgeführten helfen Sie mir, erreichen, Muskeln aufzubauen und zu verlieren Bauch Fett?

Nur nach dem aufwachen 1 Messlöffel(Isopure protein) in kaltem Wasser 30 Minuten hiit-Aerobic oder alles ohne GEWICHTE Nichts für nächsten 1 Stunde, außer Wasser

Frühstück(4 Eier voll. Entweder gekocht oder in butter gekocht) 1 Schüssel Haferflocken

15 Mandeln ( peel off n konsumieren, nachdem er in Wasser Letzte Nacht) 1 Banane Mittag halben Teller Reis mit Wasser entfernt während des Kochens n Hühnchen mit ihm, wie u wollen... Gekocht in Olivenöl oder die butter Nach 2 Stunden haben einige grüne Gemüse wie pro ur Geschmack 5 Uhr ein grüner Tee

ein Apfel am Abend

Bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen - eine Tasse schwarzer Kaffee... Im warmen Wasser ohne Zucker Nach Studio 3 Scheiben weißes Brot plus ein protein shake in Wasser

Vor dem schlafen haben 3 Stück in den Oberschenkel( Keine roti/Reis)

Vor dem schlafen 1 Schüssel mit papaya - Ausscheidung Zweck

Einige Punkte, Die-

Multivitamine - Fisch-öl zu nehmen, bevor Sie schlafen... Um 3gm Kaufen eine box Kreatin-Monohydrat, verzehrt zu werden mit der acoop von protein poweder Nur nachts Zeit, wenn u wird nicht unter butter ist nur nach dem Training Keine Milch (Anstatt u ll nehmen Sie eine calcium tab täglich), Kein Quark Joghurt Haben

Beeren, Avacado,Erdbeeren, Blaubeeren und anderen nicht-tropischen Früchte genommen werden kann neben.

Freundlich darauf hin, ob die oben genannte plan ist ein guter.