@IvoFlipse ich persönlich habe ein Bike edition camelback, die ich benutze und es ist sehr bequem Genau wie mit Alkoholikern, Sie können nicht ändern, übergewichtige Personen, wenn Sie nicht wollen, zu ändern. Verhaltens-änderung kann nur von innen kommen. Ich habe das gleiche problem. Ich denke persönlich es ist gesund, wenn, weil, ich bin Laktose-intolerant (hard core) und ich haben eine sehr harte Zeit auf die Toilette gehen manchmal, seitdem ich laufen (und die richtige Ernährung für mich) ich habe schon weit mehr regelmäßig, vielleicht auch regelmäßig, und ich fühle mich großartig! Bin ich die Abstimmung schließen diese Frage, da es wirklich zu sein scheint, im Zusammenhang mit Schmerzen von einem medizinischen problem und nicht fitness. Ken, weil Sie eine bestimmte Bedingung, es ist für Sie am besten arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Praktiker. Wenn die übungen, die Sie gegeben wurden nicht funktionieren, überprüfen Sie zurück mit Ihrem physio. Sie können nicht tun Sie richtig, oder Sie müssen verschiedene übungen. Normalerweise werden Ihre Muskeln sollten sich nicht mehr angespannt nach tun stretching-übungen. Muskelaufbau/Gestaltung existieren nicht, Nein, aber die Bildhauerei macht. Das ist die genaue Philosophie und Methode, die von Reg Park und Arnold Schwarzenegger. Stoppen Wiederholungen auf eine bestimmte Anzahl zu bleiben, mit in bestimmten Ziele tatsächlich ist eine gute Idee. Übertreiben die Wiederholungen, und Sie verlassen konnten Sie sich ermüdet für die nächste übung in Ihr Training. Es ändert sich auch die Art der Fortschritte, die Sie machen. @DMoore erklärte er in der Frage, dass der Novize, von dem er redet ist fit und kann laufen bis zu zwei Meilen. Was ist Ihr Ziel? Wer sagte Ihnen zu tun 1 Muskelgruppe pro Woche hat keine Ahnung, wovon Sie reden. @Aaron Nur auf der Suche nach Aufbau einige grundlegende Muskel-und Ton leicht. Vor allem in den Bizeps. Schmerzen beim gehen die Treppe hinunter ist eines der Zeichen für shin splints. Gibt es Strecken, die helfen, zu lindern Schmerzen von shin splints. Sie sind auch Zeichen von über-Ausbildung, die Sie benötigen, um es zu erleichtern. Ist es nur mir so, oder ist der Titel dieser Frage völlig unabhängig? Es sagt, "Wo (und wie) kann ich drop Gewicht sicher?" - für mich (was ich denke ist eine andere Frage, irgendwo). Bug? Nicht wirklich. Ich bin auf der Suche nach irgendeinem Programm nicht ivolving GEWICHTE das passt zu meinem Körper-Struktur die x-Strahlen nicht für mich. Alle Vorsichtsmaßnahmen, die ergriffen werden können, während der Ausübung in einem solchen Fall? Haben Sie sich mit einem orthopeadecian und einen physio danach? Neben der Beinmuskulatur, haben Sie bereits beschlossen, dass Ihre unteren Extremität reicht und Stärke sind normal? Oft eine überpronation des Fußes kann das Ergebnis von eingeschränkter Mobilität oder Schwäche irgendwo anders die Kette. Die übermäßige pronation kann eine Entschädigung, nicht das eigentliche problem. @DMoore Anfänger einfach heißt, Sie können den Fortschritt auf einer linearen Gewicht, Fortschreiten, ohne die Notwendigkeit für die wöchentliche Periodisierung. Medizinische Beratung ist off-topic hier, bitte Lesen Sie die [faq]. @neilH "Okay" in welchem Sinne? Das ist ~ £ 1 (~<.5kg) pro Woche, das ist in der Mitte von dem, was als Regel-sichere Gewicht-Verlust-Tempo. Und sicherlich viel mehr normal als ein 2200+ - Defizit-Tag, die Sie in eine *gefährlich* Verlust Tempo. Rautenförmigen Bereich ist Häufig eine referral-form Hals, tun Sie Ihre Ungleichseitiges Strecken? Welche Zeit gehst du in die Turnhalle? Von Ihrer Formatierung, es scheint zu sein, vor dem Abendessen? Wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie auch tagged-Energie-drinks, ist es, weil Sie offen für die Idee der pre-workout Getränke/shakes? Fleisch ist eine gute alternative. Wirklich alles, was eine höhere Massenprozent von protein ist gut (Eier, Fisch, Milchprodukte, usw.). Ich bin mir nicht sicher, ob Sie einen medizinischen Zustand - daher die Frage :-) Zum sperren der Knie während der Inspektion, das ist wie 10s von Minuten zu einer Zeit. Während der Aufzug, wird es für weniger als eine Sekunde, wie Sie schnappen Sie sich einen Atem für die nächste rep. Und dazu gehört auch die Erwähnung der Treppe da, das ist sprinten bergauf. Und vielleicht könnte ich nehmen Sie es herauf eine Kerbe und tragen einige GEWICHTE in meine Hände. Ich wünschte, ich könnte akzeptieren, mit mehreren Antworten als burpees sind eine gute Antwort, auch. Besonders die burpees mit Medizinball.

Hier einige Theorie für Sie.

Sie besser, wenn Sie stress auf Ihrem system. Abständen haben das Potenzial, eine Menge stress auf Ihrem system, und deshalb geben Sie viel Verbesserung.

Aber, Sie funktionieren nur, wenn Sie arbeiten wirklich hart an Sie, und Sie können das nur tun, wenn Sie sehr gut gehalten.

Wenn Sie die Intervalle wenn Sie nicht gut ausgeruht, Sie fühlen sich schwer an, aber Sie gehen nicht hart genug, um den von Ihnen profitieren. Sie werden Ihre Zeit verschwenden.