GEWICHTE vor oder nach der cardio-session?

Ich bin ein 21 Jahre Alter Gewichtung 99kg. Ich habe bereits meine Ernährung verwaltet werden, aber es ist ein Gewicht-Verlust-orientierte Ernährung aktuell (ich verstehe etwa müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, etc.)

Ich bin derzeit dabei cardio mit einer Dauer von 60-90 Minuten.
Wie kann ich integrieren, etwa 45-60 Minuten Krafttraining in mein Programm zu meinem übergeordneten Ziel immer schlank, gebaut und bauen eine bessere Allgemeine fitness?

+909
user322785 27.11.2010, 10:07:00
39 Antworten

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+999
myzzy 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache Langhantel-Zeilen overhand, wie exrx empfiehlt und wie Arnold tut und wie das StrongLifts-doing Typ. Ich denke, hinterhältige würde Sie in locken, wenn Sie herausfordernd.

StrongLifts speziell empfiehlt gegen den Untergriff.

+983
Minime 10.05.2017, 04:14:42

Maschine waschen normal und an der Luft trocknen, sondern legen Sie Backpulver in Sie und schütteln Sie und lassen Sie an der Luft trocknen. der Geruch hat nie wieder kommen.

+944
JackWorthing 13.02.2014, 16:11:54

Langstrecken-Läufer (alles oberhalb 800m) in der Regel kämpfen mit der Geschwindigkeit arbeiten, weil Sie nicht nehmen Sie es richtig.

Während Geschwindigkeit arbeiten, müssen Sie schnell laufen. Wenn Sie unterschritten wird, Ihr Ziel in Bezug auf die Geschwindigkeit nach ein paar Wiederholungen, dann steigern Sie Ihre Erholung zwischen den Wiederholungen. Recovery-Geschwindigkeit während der Sitzung ist notwendig und darf nicht gesehen werden als eine Schwäche. Achtung die Erholung während der Verlangsamung ist kontraproduktiv in solchen Sitzungen.

Schauen Sie, wie Sprinter trainieren. Sie tun 3x60m full speed und dann 6 Minuten ruhen, bevor Sie Ihre nächste Serie. Ich sage nicht, sollten Sie gehen zu solchen extremen, wenn Sie nicht auf max-Geschwindigkeit, aber Sie können sicher fassen die Philosophie.

+912
Chandan Shewani 03.01.2010, 18:26:09

Die beiden Programme, die am besten geeignet sind für Anfänger Beginnen, Stärke und StrongLifts. Siehe diesen Artikel für mehr Informationen um helfen, wählen Sie das Programm.

Ab Stärke wurde gemeinsam von Mark Rippetoe, der ist ein Kraft-training-coach seit den 70er Jahren. Ich empfehle sein Buch, ob Sie mit seinem Programm oder nicht. Es ist eine gute, sachliche Informationen zu den Aufzügen ordnungsgemäß und sicher sowie erkennen, wenn Sie haben Probleme mit dem lift. Rip sagt, wie Sie Ihr Gewicht ab, sobald Sie wissen, Ihre form.

StrongLifts 5x5 wurde gemeinsam von einem begeisterten Mann namens Medhi. Sein Programm erfordert weniger technische Komplexität, die möglicherweise gut für einen Anfänger. Medhi empfiehlt gestartet mit der bar, um begonnen zu erhalten, wenn Sie es nie getan habe, Gewichtheben vor. Sonst schlägt er deloading zu 50%, um loszulegen.

Ja, es ist möglich, zusätzlich 5-10 lb pro Woche als Anfänger. Ich denke, dass ist der Schlüssel. Beide Programme erkennen, dass Sie nicht verkraften können diese Gewinne auf unbestimmte Zeit, aber Sie kann erhalten, Sie für eine lange Zeit. Ich habe seit den StrongLifts 5x5 plan für die letzten 9 Wochen, und mit Ausnahme der overhead-Presse war in der Lage zu gehen von mindestens 5 in jeder session. Auf die overhead-Presse, ich habe stall (das ist das, was passiert, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5 Wiederholungen in allen 5 Sätzen) bei 90 kg war aber in der Lage, weiterhin auf nach dass. Nach den einleitenden 12 Wochen fertig ist mit dem SL 5x5 Plane ich zu wechseln, um Ab Stärke. Ich mag die Idee der Einbeziehung der power clean (ein sehr technischer Aufzug) in mein Programm.

Beide Programme haben Anweisungen, was Sie tun, wenn Sie den stall.

Als persönliche Kritik:

  • StrongLifts ist leicht zu lernen, aber die details sind verteilt auf die SL5x5 Bericht und Medhi blog.
  • Starting Strength hat alle Informationen, die Sie brauchen, an einem Ort (das Buch).
  • Beide Rippetoe und Medhi sind rechthaberisch, aber Rip hat mehr Wissenschaft zur Sicherung seiner Ansprüche.
  • Rip ist ein Lehrer, Medhi ist ein motivator. Das kann helfen bei der Wahl, das zu tun.

Es gibt eine Reihe von anderen 5x5 Programmen, aber die meisten von Ihnen sind ausgerichtet für Anfänger und fortgeschrittene Kraftsportler. Im wesentlichen sind die Gewinne, die Sie erwarten würden, von denen die Programme sind viel langsamer als das, was Sie erhalten würden, mit entweder SL oder SS.

+889
ssj 01.11.2019, 08:47:06

Der Zweck der Magen ist meist die Verwendung von Säure und Enzymen zu brechen die zerkaute Nahrung in eine breiige Schlamm, der verarbeitet werden kann, in den Dünndarm. So ziemlich alles, was den Magen tut, ist, die Nahrung zu sich nehmen, diese zu lagern, es für eine Weile, produzieren Säure und Enzyme, um Nahrung Schlamm, und dann langsam die Zufuhr der Schlamm in Ihrem Dünndarm.

Wasser (zusammen mit den meisten der Nahrung, die Nährstoffe, die Sie verbrauchen) ist größtenteils absorbiert durch die innere Auskleidung des Dünndarms. Dieses organ ist eigentlich ziemlich groß, mit einer gewaltigen inneren Oberfläche. Der Darm ist in der Regel mehr als 6 Meter lang, mit einem Durchmesser von 3-5cm. Das bedeutet, dass der Dünndarm nicht nur eine große Menge an Flüssigkeit, es kann auch absorbieren die Flüssigkeit ziemlich schnell. Das Wasser und die Nährstoffe absorbiert in den Dünndarm direkt in die Blutbahn, verarbeitet und genutzt werden, indem die verschiedenen Organe.

In einem GI-Trakt, die nicht geändert wurde, durch eine Operation, die Nahrung und Wasser zu sitzen, in den Bauch für 2-3 Stunden, bevor Sie vollständig entleert in den Dünndarm. In deinem Fall, das Wasser kann gehen fast direkt in den Dünndarm, so lange es keine Nahrung zu halten, der Prozess. (Dies hängt von den details Ihrer Operation.)

Es ist völlig vernünftig, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen mehr Wasser, als Sie vielleicht denken (bei der Nahrungsaufnahme). Ihre Operation kann änderungen an Ihrer oberen GI-Trakt in einer Weise, dass es tatsächlich effizienter, als es war, bevor an die Aufnahme und Absorption von Wasser.

+887
Francisco Palacios 05.05.2015, 11:40:07

Ich fragte mich immer ,ich spielte volleyball seit einigen Jahren, und ich sah meine Reflexe auf dem Feld verbessern erstaunlich,mein Gehirn konnte die Informationen verarbeiten, schneller.Aber außerhalb des Feldes, meine Reflexe waren nicht besser als andere Menschen in der normalen Aufgaben.Zum Beispiel die Reaktion auf einen Unfall,oder fangen ein Telefon, rutschte vom Tisch.

Meine Frage ist:Ist es ein Weg, um verbessern Sie Ihr Gehirn Reaktionen/Reflexe im Allgemeinen?Alle übungen, die Sie zu verbessern?

Ich nehme an, Sie können bestimmte übungen, um diese zu verbessern, denn Es ist eine Fähigkeit und eine Fertigkeit, die können in der Regel verbessert werden.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte diese Frage auf dieser SE Seite, aber ich habe keine Ahnung, wo Sie Fragen.

+881
HerrBag 13.04.2010, 13:53:52

Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+875
Nick Sotiros 28.10.2015, 08:10:11

Hintergrund

Ich habe deadlifting für über ein Jahr zu Hause und haben es geschafft, ein 1RM von 405 kg (mehr als das doppelte meines Körpergewichts). Denn ich hatte nicht die Absicht, stören meine Nachbarn im Erdgeschoss, die ich nie ablegen der GEWICHTE; ich immer legte Sie vorsichtig ab. Offensichtlich war dies sehr tasking für mich (und ich denke, dass es dazu beigetragen, meine geringe Anzahl)

Fast Forward

Ich trainiere jetzt in einem kommerziellen Fitness-Studio mit Hanteln Abschnitt. Meine Beobachtung, die meisten Gönner deadlifting sind:

  • Viele von Ihnen fallen die GEWICHTE nach dem Aufstieg. Dies bewirkt, dass einige Geräusche. Für einige, das Geräusch ist so nervig, dass die anderen Gäste in der Regel vermeiden Sie alle Maschinen rund um den Bereich. Sonderbar genug, das Fitness-Studio-Mitarbeiter scheinen nicht zu beschweren. Also, auf einer meiner Sitzungen, habe ich beschlossen, drop die GEWICHTE; (ich führte ihn nach unten, aber nicht so, wie ich verwendet, um zu Hause zu tun). Es ist nicht überraschend, ich war nicht so müde wie ich zu sein. Weil ich bin nicht vertraut mit dem Rauschen, hatte ich, um einige Gummi-Matten unter die GEWICHTE zu reduzieren, die Lärm gemacht.
  • Mehr als die Hälfte der deadlifting/Kniebeugen Gönner verwenden Sie einen Gürtel. Sie sind die Gurte geringes Gewicht (weniger als 200 kg für Kniebeugen, 250 lbs für Kreuzheben). Da begann ich, deadlifting mit dem StrongLifts - Programm, wo die Gurte wurde abgeraten (es sei denn, Sie heben etwa das 1,5-fache Ihres Körpergewichts) , weil es ermöglicht Gönner zu verwenden, schlechte form, die ich in der Regel fühlen sich wie im Gespräch mit den Förderern.

Fragen

  • Zunächst ist es möglich, effizient Kreuzheben ohne ablegen der GEWICHTE? Ich möchte nicht, dass der Kerl, der Lärm macht (oder Schäden Ausrüstung)
  • Zweitens gibt es einen guten Grund dafür zu tragen, Gürtel, während deadlifting/buecken mit niedrigen gewichten? Ich hatte das Glück, eine gute foundation, wenn ich begonnen habe und diese Website hat mir sehr geholfen. Also, wenn es keinen nutzen für Sie, ich bin nicht dagegen sprechen einige von Ihnen über es.
+765
Bjoern Rennhak 20.09.2018, 12:53:54

Ich verwende seit einem Jahr das Moov Jetzt Multi-Sport-es funktioniert ziemlich gut für mich. Aber es gibt so viele Dinge, die Sie brauchen, um zu verfolgen, je auf Ihre Art von Fahrrad und wie schwer Sie es tatsächlich tun, also in meinem Fall ich bin ein Anfänger auf diesem so für mich ist dieser tracker funktioniert perfekt, aber es gibt einige features, die gehen, um gut zu sein, im Hinterkopf haben, bevor zu kaufen, wie der tracker

Bluetooth / ANT+, Built-in Sensoren, Navigation und mehr für eine ausführliche version des features und die verschiedenen Tracker nutze ich dieses blog gefunden, wo ich die moov, das beste für mich, ich empfehle Ihnen, check it out in Fall, dass Sie ernsthaft über den Kauf einer Sache, die Realität ist hängt von Ihren Bedürfnissen

+761
user3207838 03.02.2016, 20:30:41

Während die GEWICHTE möglicherweise nicht konsistent zwischen verschiedenen Marken, das Gewicht steigt auf einer bestimmten Maschine sind konsistent, d.h. die Zunahme von rund 10 Kilogramm Gewicht ist die gleiche, ob Sie von 40 bis 50 Pfund oder 80 bis 90 Pfund. Die Anzahl nicht genau, beziehen sich auf das Gewicht, die Sie heben, aber es ist immer noch eine nützliche Zahl, die für die Verfolgung von Fortschritt. Wenn Sie ging von 40 Pfund auf 50 Pfund auf das Gewicht stapeln, dann Sie haben gelernt, stärker, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich ging von 37 Kilogramm auf 47 Kilogramm, sobald das nutzt der Riemenscheiben usw. berücksichtigt..

+730
Karmanya GB 28.05.2014, 03:25:46

Osta-rot ist ostarine, oder mehr allgemein bekannt als, Enobosarm. Antwort unten ist angepasst an die elite fitness-forum

Was ist Ostarine?

Ostarine ist SARM (Selektive androgen-rezeptor-modulator), die GTx ist die Entwicklung für die Prävention und Behandlung von Muskelschwund. Es ist derzeit in der klinischen Erprobung und schließlich die ärztliche Verordnung zur Vorbeugung von Kachexie, Atrophie, und die sarkopenie und für die Hormon-oder Testoserone-Ersatz-Therapie.

SARM erstellen selektive anabole Aktivität zu bestimmten androgen-Rezeptoren und andere nicht, daher auch sein name. Im Vergleich zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und pro-Hormonen, der Vorteil von SARM wie (Ostarine) MK-2688 ist, dass Sie nicht haben, die Androgene Aktivität in nicht-Skelett-Muskel-Gewebe. Ostarine ist wirksam bei der nicht nur die Erhaltung von lean body mass (LBM), sondern tatsächlich zu erhöhen.

SARM waren gebannt von der Welt-Anti-Doping-Agentur im Januar 2008 trotz keine Medikamente aus dieser Klasse noch im klinischen Einsatz, und Blut-tests für alle bekannten SARM entwickelt worden.

Enobosarm (Ostarine, MK-2866, GTx-024) – wirkt sich sowohl auf die Muskel-und Knochenaufbau, dient in Erster Linie zur Osteoporose, aber auch die Allgemeine Behandlung für andropause und die Umkehrung der Muskel sarkopenie bei älteren Menschen und Kachexie bei Krebs-Patienten

Wie funktioniert es? (Die Wissenschaft-bit)

Selektive androgen rezeptor Modulatoren (SARM) binden an den androgen-rezeptor und zeigen osteo (Knochen) und myo - (Muskel -) anabole Aktivität. Androgen-rezeptor-Aktivierung

Die Bindung und Aktivierung des Androgen-rezeptor verändert die expression von Genen und erhöht die Proteinsynthese, daher baut Muskulatur auf. So im wesentlichen, SARM wie Ostarine Ursachen Muskel-Wachstum in der gleichen Weise wie Steroide, jedoch im Gegensatz zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und prohormonen, SARM (als nicht-steroidale Wirkstoffe) nicht produzieren, die Wachstum Wirkung auf die Prostata und andere sekundäre Geschlechtsorgane.

Ostarine insbesondere übt seine anabole Wirkung auf das Muskelgewebe fast ausschließlich. Also nicht nur, dass es stellen eine potenzielle neue Behandlungsoption für ein breites Spektrum von Bedingungen, von Muskel-Verschwendung von Krankheiten (vom Alter-im Zusammenhang mit AIDS-oder Krebs-Verwandte), sondern hat auch enormes Potenzial für den Muskelaufbau für Bodybuilder, fitness-Athleten und ein agent zu minimieren Atrophie während der Erholungsphasen von schweren Operation oder ähnliche Situationen.

Nachweis von Ostarine Fähigkeiten?

Zu Datum, die GTx hat ausgewertet, Ostarine in acht klinischen Studien mit rund 600 Probanden, darunter drei wirksamkeitsstudien. Vier-Monats-Phase-IIb-klinischen Studie eingeschrieben 159 Patienten mit der Studie, die die Erfüllung seiner primären Zielsetzung einer absoluten Zunahme der gesamten fettfreien Körpermasse (Muskulatur) im Vergleich zu placebo, und das sekundäre Ziel der Muskelfunktion (Erhöhung der Festigkeit).

Insbesondere Anwendung im bodybuilding, es wurden viele Protokolle der Benutzer auf verschiedenen Foren mit Ostarine als Hilfsmittel zur Erhöhung der lean body mass und Stärke.

Verwendet von Ostarine

Lean-Muskelaufbau (bulking)

Als Ostarine ist das anabolste die verfügbaren SARM, seine in Erster Linie verwendet werden müssen, wenn Sie versuchen zu gewinnen Muskelmasse. Die Gewinne in absoluten Gewicht nicht vergleichbar mit Steroiden wie diannabol, jedoch was gesammelt wird fast ausschließlich Muskelmasse. Aufgrund der fehlenden shutdown-im Vergleich zu Steroiden/prohormonen, die als PCT - post cycle Therapie - Zeitraum nicht gebraucht und fast alle die Masse, die gesammelt auf Ostarine ist gewahrt, wenn der Zyklus abgeschlossen ist.

Dosen von 25 mg für 4-6 Wochen sind das am häufigsten verwendete Protokoll für solche Ziele. Über diese 4-6 Wochen-Frist wird in der Regel produzieren 6lbs oder 3kg mageres, keepable Gewinne. Aber die reichlich Nebenwirkungen der Steroide/Prohormone nicht vorhanden.

Benutzer haben so hoch wie 36mg [nur empfohlen für diejenigen, die Wiegen bei 210lbs (95kg)+] für Zeiträume von bis zu 8 Wochen. Jedoch ist das Potenzial für die Unterdrückung von solchen Dosen ist höher, und die Benutzer würden sich in einem PCT - post cycle Therapie - Protokoll nach Durchlaufen eines solchen Zyklus. Wie die meisten von Ostarine Lieferungen kommen in 30ml Flaschen bei 25mg/ml, eine Dosis von 17,5 mg pro Tag geben dem Benutzer eine 6-Wochen-Zyklus aus einer Flasche, ein sehr guter Kompromiss zwischen anaboler Dosis und Kosten.

Verlieren Körperfett (schneiden)

Ostarine würde in Erster Linie passen in eine Schneid-Protokoll für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Kalorien.

Der Rückgang in den Stoffwechsel und den Hormonspiegel (T3, IGF, Testosteron etc) mit dem fehlen von Kalorien ist eine perfekte katabole Umfeld für den Verlust von Muskelgewebe. Als Ostarine hat anabole Wirkung, die dieter kann schneiden Kalorien ohne Angst, Muskel-oder Kraft-Verlust. Ostarine hat auch gezeigt bemerkbar Nährstoff Partitionierung Effekte bei den Anwendern, ein weiterer Grund, warum es sein kann, eine große Hilfe beim schneiden.

Ein 12,5-15 mg Dosierungsschema für 4-6 Wochen ist gut für das schneiden mit Ostarine, ohne sich irgendwelche Nebenwirkungen oder Unterdrückung. Es muss jedoch festgestellt werden, dass aufgrund des Fehlens von androgenicity, Muskel-Härte und die Ergebnisse insgesamt nicht so prominent wie mit dem SARM S-4.

Recomping (Muskelaufbau und Körperfett zu verlieren zur gleichen Zeit)

Recomping ist, wo Ostarine wirklich glänzt. Die recomping Effekt, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist das, was die Mehrheit der Nutzer suchen. Erreichen will Sie dies, wenn Sie nicht absolut neue Ausbildung ist extrem schwierig.

Wo Ostarine scheint für recomping ist in Ihrem Nährstoff-Partitionierung Vorteile. Kalorien stammen aus Fett speichert und von Kalorien zugeführt wird, um die Muskel-Gewebe -. In der Tat berichten viele Anwender, dass Ostarine konsumiert, Wartung Kalorien produziert Gewichtsverlust, während noch immer Zuwächse an Kraft und Muskelmasse!

Einer der wichtigsten Faktoren der recomping ist die ZEIT. Als Sie versuchen, zu erreichen, mehrere Ziele, es braucht eine längere Zeit, um zu bemerken, gute recomp-Effekte, so, auch beim laufen Steroide, diese müssten länger laufen injizierbaren verbindungen im Gegensatz zu dem kurzen verwendet Leber toxische orale Steroide/Prohormone.

Obwohl Ostarine wird oral eingenommen, als es ist nicht methyliert, es ist nicht wie Leber giftig als andere orale Steroide/Prohormone. Deshalb kann man es länger laufen als die standard-4 Wochen-Frist mit der vorgenannten verbindungen.

Das Dosierungsschema von 12,5-25 mg für 4-8 Wochen geben hervorragende recomp-Effekte.

Ernährung muss auch optimiert werden, wo die Kalorien nur vor der Wartung mit mindestens 30% aus magerem protein-Quellen zu Holen Sie sich die besten recomp-Effekt.

Prävention Von Verletzungen

Die Wirkung von MK-2688 übersetzen, um den Anabolismus in den Knochen als auch Gewebe der Skelettmuskulatur, was bedeutet, es könnte in der Zukunft verwendet werden für eine Vielzahl von Anwendungen wie z.B. Osteoporose und als eine gleichzeitige Behandlung mit Medikamenten, die Verringerung der Knochen-Dichte. Also, es hat große Anwendung, die als Verbindung zu verwenden, für die rehabilitation von Verletzungen, insbesondere Knochen-und sehnen-Verletzungen.

Dosen von 12,5 mg pro Tag ist zu empfehlen für solche Zwecke und die Verbesserung in der Bewegung der Gelenke, die schon nach 6-8 Tagen.

Timing der Dosen

Als Ostarine hat eine Halbwertszeit von etwa 24 Stunden, jede dieser doeses nur noch oral eingenommen werden einmal pro Tag, daher ist es auch bietet eine äußerst komfortable Ergänzung Aufnahme.

Vorteile Von Ostarine, wenn im Vergleich zu Steroiden/Prohormonen

  • Es gibt keine Notwendigkeit für pre-Zyklus unterstützt, wie Weißdorn-Beere.
  • Es gibt keine Notwendigkeit, auf den Zyklus unterstützt, wie Mariendistel für die Leber, die policosanol oder RYR für Cholesterin etc.
  • Einige Unterdrückung vorhanden sein können, in Dosen von 25mg+ laufen länger als 4 Wochen, jedoch einem strengen PCT - post cycle Therapie - Rezept von serms wie nolva oder Clomid ist nicht notwendig.
  • Hohe orale biovailabilty ohne erhebliche Schäden an der Leber als mit oralen Steroiden/prohormonen.
  • Großes Gefühl des Wohlbefindens, während sich auf, (ohne die aggression, die sich oft nachteilig auswirken Benutzer täglichen Leben).
  • Keine Notwendigkeit für eine lange Zeit zwischen den Zyklen; die empfohlene Dauer der Frist für die normalen Zyklen wäre Zeit +PCT - post cycle Therapie , also für eine typische 6-Wochen-Zyklus und 4 Wochen PCT - post cycle Therapie - , muss ein Benutzer warten, weitere 10 Wochen nach der PCT - post cycle Therapie zu beginnen einen neuen Zyklus.

Vorteile Von Ostarine im Vergleich zu anderen SARM

  • Der Metabolit M1 wich zu verursachen scheint Toxizität in S4 (temporäre occular Störungen) nicht vorhanden ist Ostarine.
  • Im Gegensatz zu S4, Ostarine keine androgenen Eigenschaften, die in nicht-Muskel-Gewebe.

Ostarine Zusammenfassung

  • Anabole auch bei so geringen Dosen wie 3 mg
  • Ideal für Kraft
  • Ideal für den Aufbau fettfreier Körpermasse
  • Ideal für Körper Neuzusammensetzung
  • Ideal für Ausdauer (aerob oder anaerob)
  • Gemeinsame heilende Fähigkeiten
  • Halbwertszeit von circa 24 Stunden nur einmal täglich-Dosierung erforderlich
+719
harristars 07.05.2016, 23:45:06

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+717
Plaxerous 05.08.2019, 08:56:20

Ich durchsucht haben viele Fragen, aber nicht Antworten auf meine Fragen. Anyways, hier ist meine ganz einfache Frage an alle Experten und community-Mitglieder hier.

Ich bin 27 und fing einfach an übung und meditation am frühen morgen. Da, ich habe keine bestimmte routine von meditation und fitness-übungen so weit, aber was ich gerade eingerahmt wird dies:

  1. Erste, Walking/Jogging für 10-15 Minuten.
  2. Dann, Meditation für 10-15 Minuten.
  3. Schließlich, einige squash, push-ups, Hampelmänner und ähnliche workouts.

Allerdings weiß ich nicht, ob dies der richtige Weg ist oder nicht. Der Zweck ist die Steigerung von Ausdauer, Kraft, bauen, abs, verbessern die Allgemeine Körperhaltung und erhöhen die Konzentration und Ruhe des Geistes.

Bitte führe mich aus deiner Erfahrung und deinem wissen. Vielen Dank im Voraus!

+679
Sahka13 23.04.2010, 17:44:22

Seine eine gut dokumentierte Tatsache, dass Testosteron unerlässlich für den Muskelaufbau. So sehr, dass einige wollen zu gehen, um die Längen der Einnahme von synthetischem Testosteron in der um Hilfe für Ihre Entwicklung.

Das ist nicht irgendwo, den ich gehen möchte. Was sind die besten natürlichen Möglichkeiten, die Steigerung Ihrer Testosteronspiegel?

Ein Weg, ich bin mir bewusst, ist in die Hocke gehen, schwer, da es beansprucht so viele Muskeln es wird natürlich dazu führen-boost. Auch andere Möglichkeiten?

+656
Dheeraj 05.09.2019, 17:32:30

Option 1

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Heavy Unteren
  • Mi: Rest
  • Do: Muay Thai
  • FR: Schwere Oberen
  • Sa: Tech Untere
  • Sonne: Tech Oberen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Dienstag/Freitag Training leidet sogar mit 24 h ruhen, Sie können schalten Sie es ein bisschen.

Option 2

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere
  • Mi: Tech Oberen
  • Do: Muay Thai
  • FR: Rest
  • Sa: Schweres Unteren
  • Sonne: Schwere Oberen

Ehrlich, das ist ziemlich heavy Zeitplan zu halten, konsequent für Monate. Wenn Sie finden, Muay Thai zu besteuern und negative Auswirkungen auf Ihre Anlagen - Sie brauchen, um etwas zu opfern. Was ist Ihr primäres Ziel? Macht Leben oder Muay Thai? Wenn Sie kümmern sich mehr für Ihre power lifting Leistung - andere form von cardio, das ist weniger anstrengend.

Wenn Sie wirklich, wie Muay Thai und wollen nicht, es aufzugeben, dann Ihre Aufzüge wird eine Maut schließlich.

Also, tun Sie wirklich tun müssen, Hilfe arbeiten, wenn Sie dabei sind, Muay Thai? Das training umfasst in der Regel eine Menge von Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze, Tritte, Schläge, burpees. Wenn Sie könnten entfernen Sie zusätzliche Hilfe arbeiten und kombinieren tech arbeiten in einem Training, die Sie tun könnten, so etwas wie dieses:

Option 3

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere + Obere
  • Mi: Muay Thai
  • Do: Rest
  • FR: Heavy Unteren
  • Sa: Schweres Oberen
  • So: Rest
+600
Sweppi 03.04.2012, 00:16:39

Ja, es ist möglich trainieren, einen marathon zu laufen, durch die Ausbildung nur an den Wochenenden, aber schnell laufen ist immer noch eine Frage für mich.

Ich habe es getan, mehrere Male in diesem winter und beendete drei marathons, aber ich habe nicht viel Verbesserung. Fertig Rennen, bei 5:50 Nov 14?, 4:32 Jan 19, 4:22 Feb 16, und eine aktuelle 4:08 Lauftraining.

Beachten Sie, dass die Feb 1 2014 ich lief einen halben in 1:43 und haben eine starke Basis für 4-6 Meilen mit einem 2-miler in 12 min, aber mehr läuft Sie regelmäßig für 4-5 Jahre.

So endlich, die Zeit, die es braucht, um zu gehen von 6-8 Meilen marathon-Distanz ist definitiv mindestens 6-8 Monate mit den meisten, wenn nicht alle von harten Trainingseinheiten. Es hat mich etwa so viel Zeit.

Für Sie ich Wette, es war 3-4 Monate, es zu tun, ohne dizzy :)

+575
Sergey Averyanov 04.07.2017, 02:33:04

Um ganz ehrlich zu sein, nicht zu Essen vor dem Training oder laufen ist eigentlich am besten. So verbrennen Sie Fett direkt, anstatt zu arbeiten, durch das, was Sie gerade aß. Aber Sie werden wahrscheinlich fühlen sich müde, wenn Sie schon Fasten für eine lange Zeit (sprich: Training vor dem Frühstück). Wenn Sie wollen, zu Essen, bevor ein Training würde ich geben, sich mindestens eine Stunde vor geht es bei. Nicht wollen, zu werfen.

+510
Abhishek gaur 23.03.2019, 16:14:01

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+507
Mustang2135 21.02.2011, 10:10:53

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+496
olekike 11.06.2012, 17:52:05

Nachdem befasste sich mit den Ellenbogen Sehnenentzündung erfolgreich, es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Wie eng sind meine Hände, wenn ich mich buecken?
  • Ist meine Oberkörper zu arbeiten dominanten Trizeps oder Bizeps dominant?
  • Wie oft bin ich heben an 90+% von meinem max?

Manchmal können Sie lindern den stress auf die Ellbogen gerade, indem Sie Ihre Hände ein wenig weiter auf die bar. Einige "how to" - guides hocken vorschlagen, die Sie erstellen, upper back-Dichtheit, indem man die Hände so fest gegen Ihren Körper wie möglich, während Sie hocken. All dies tut, ist damit das Gewicht des Balkens zu übertragen, um Ihre Ellbogen. Sie können (und sollten) halten Sie einen engen oberen Rücken, wenn Sie hocken, aber das ist unabhängig von Ihrer Stellung "hand". Erstmals beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündungen das war alles, was ich zu tun hatte.

Eine gemeinsame Notlage für power-Lifter ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit, die Sie in irgendeiner Weise oder anderen, aber nicht annähernd genug ziehen oder curling. Wenn Sie dabei sind, eine Menge Aufwand für Ihre strongman-event Vorbereitung, sicher sein, zu tun, einige hohe rep locken einmal in der Woche zu helfen, halten das Gelenk gesund. Langhantel, Hantel, etc. es spielt keine Rolle, welche Art von curl, nur tun 5 Sätze von 20 (100 Wiederholungen Gesamt). Das Ziel ist es, das Blut fließt durch das Gelenk zu Spülen entfernt die Entzündung. Die Kompressions-Behandlung nach dem gleichen Prinzip arbeitet, aber die locken eigentlich richtig die Muskel-Ungleichgewicht. Gleiche kann wahr sein, wenn Sie eine Menge von Bizeps-Arbeit im Vergleich zu Trizeps zu arbeiten, in diesem Fall die 5x20 Arbeit mit engem Bankdrücken oder eine andere Trizeps-dominant-Bewegung. Zweiten mal beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündung dies korrigiert das problem.

Schließlich, wenn Sie verbringen viel Zeit in der Nähe Ihrer max, dann sind Sie setzen Ihre Gelenke viel belasten. Wenn Sie das tun, supramaximaler Arbeit (tun Teiltöne mit mehr als Ihre max) wie bench lock-outs oder in die Hocke gehen zu Fuß-outs, betont, dass Ihre Gelenke viel. Wenn der Großteil Ihrer Arbeit ist im 70-80% - Bereich, ermöglicht, dass die Gelenke stärker. Suchen Sie bei supramaximaler arbeiten, als ursprüngliche stressor wird, nehmen Sie Ihren Körper ein paar Wochen um sich vollständig zu erholen aus. Es ist besser, stärker, mehr Volumen insgesamt, als es ist, ständig push-maxes. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie strongman oder powerlifting. Wenn Sie sich anschauen, wie die meisten erfolgreichen Menschen in diesen Sportarten trainieren Sie durchschnittlich bei 70-75% für den Monat-manchmal schwerer und manchmal leichter. Aber es hilft, Ihren Körper stark zu bleiben und gesund zu bleiben. Leben ständig im 90+% Bereich ist einfach nur testen Sie Ihre Stärke-nicht bauen. Ich ging durch eine kurze phase, wo ich spielte mit supramaximaler Arbeit. Wenn der Beginn Anzeichen von Sehnenscheidenentzündung begann schleichend, ich wich zurück, und es ging Weg.

Bitte verstehe, dass es Zeit zu gehen, in der 90+% Bereich. Wie ich bin derzeit in einem peaking cycle für den Wettbewerb, ich werde schlagen werden zahlen in dieser Reihe innerhalb von ein paar Wochen. Ich habe gerade die Mehrheit meiner Schulung sub-maximal und bauen Kraft auf das Volumen. Das war wirklich der Schlüssel zu halten, mein training konsequent und bauen eine viel bessere Basis von Stärke als ich hatten im letzten Wettbewerb.

+473
shilp goswami 29.03.2019, 08:04:55

Manchmal, wenn ich Spiel Fußball (soccer), habe ich unglaublich schwindelig, wie wenn ich wirklich Hunger habe.

Was ist die beste Art von Lebensmittel sollte ich Essen, bevor Sie spielen ein team trainieren, am besten etwas, dass nicht das Gefühl, schwer.

+471
WiredCoder 10.01.2015, 15:07:04

Hände Weg gegenübersteht, neigt dazu, konzentrieren sich auf Ihren Rücken und lats. Hände Richtung Sie betont den Bizeps.

Soweit die zu verwenden ist, wenn... das hängt davon ab, was Sie versuchen, zu erreichen mit diesem Training. Offensichtlich haben die beiden noch eine Menge von den gleichen Muskel Gruppen also, die berücksichtigen, wenn Sie gehen, beide zu verwenden.

+452
Eroica 02.08.2014, 00:47:24

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+436
d827 19.07.2013, 02:31:44

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+414
marithlizard 17.07.2011, 10:20:49

Übertreiben Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht etwas, das ich tun will. Wenn ich mehr tun kann, pistol squats mit meinem linken Bein als mein Recht, ich werde tun, einige zusätzliche pistol squats und lunges mit dem rechten Bein zu fangen es wieder auf Trab. Das gleiche gilt für arm arbeiten, wie overhead-Pressen. In der Praxis habe ich dazu extra sets auf die schwache Seite, anstatt zu versuchen, um Ihr Leben Fristen extra-Wiederholungen in den bestehenden sets.

+360
ap6491 03.09.2013, 20:53:29

Ich habe gehört, dass das atmen mit dem Zwerchfell ist die "richtige" Art und Weise zu atmen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich atme mit meinem Zwerchfell beim laufen?

+357
Simon Dunning 29.05.2017, 18:10:19

Nehmen Sie Ihre Fragen eine nach der anderen:

(1) Die exzentrischen Teile des lifts sind bekannt verursachen mehr Schmerzen und werden anfälliger für Verletzungen. Kombiniert mit der extremen GEWICHTE, die gehoben werden, während ein Kreuzheben, es schafft eine Menge Anreiz für die Menschen zu vernachlässigen Sie die exzentrische phase und nur das Gewicht sinken. Es ist gut, zu beachten ist jedoch, dass sich im Wettbewerb der Einstellung, Sie sollen, um das Gewicht zu kontrollieren down (und kein slam), nicht langsam, aber in einer kontrollierten Art und Weise. Wenn Sie besorgt über die Beschädigung der Ausrüstung, ich würde jemanden Fragen der Arbeit in der Turnhalle, ob die Platten und der Boden damit umgehen können - einige sind gebaut für diese Art der Behandlung, während andere nicht sind. Ansonsten, Gummi-Matte, die Lösung ist wahrscheinlich genug.

Also um deine Frage zu beantworten, es hängt davon ab, was du als "Drop" Gewicht. Verbringen zu viel Zeit damit, das Gewicht unten zu halten Sie zurück, aber es gibt einen Mittelweg, der hinter schlug es nach unten, und senken Sie sanft.

Als abschließende Bemerkung, einige berühmte deadlifters (nämlich Ed Coan und Richard Hawthorne) sind bekannt für die Fokussierung, einen Teil Ihrer Ausbildung auf diesem besonderen Teil des Aufzugs, so dass Sie vielleicht nicht Ihre Zeit verschwenden, so viel wie Sie denken.

(2) Sie don ' T haben einen Gürtel zu tragen; aber es hilft, die verspannung, indem eine Zunahme der intra-abdominalen Druck (Sie drücken den Bauch gegen einen externen Widerstand, wodurch IAP leichter), so dass der Aufzug sicherer , vorausgesetzt, Sie lernen, wie Sie es richtig verwenden. Es ist nicht nur ein "stellen Sie es auf, gewinnen 5% auf Ihre Lifte" - situation. Greg Nuckols hat einen ausgezeichneten Artikel voll von Referenzen zu dem Thema auf seiner website, Strengtheory. Es ist eine lange Lesen, aber es lohnt sich.

+299
CLightfield 03.06.2011, 07:32:24

Nicht für umsonst. Es gibt keine öffentlich zugängliche umfassende Liste von cues, um zu beschreiben, insbesondere Bewegungen.

Warum?

Da lohnt es sich, Geld und erfordert eine Menge Arbeit und Forschung gut zu machen.

+270
Eric Brotto 02.08.2019, 21:29:00

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+241
Helen Snaith 28.08.2014, 15:17:39

Ich weiß, dass Sie nicht wie diese Antwort, aber hier geht es eh:

Sie müssen nicht direkt ab Werk zu haben, ein six-pack. Fokus auf das Kerngeschäft Aufzüge und sehen Sie Ihre Ernährung. Sie werden nicht glauben, was einige Kniebeugen und Kreuzheben tun können, für Ihre 6-pack.

+196
jaga 16.03.2012, 17:07:05

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang. (reddit.com)

Mahlzeit timing nicht haben erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Muskulatur. Aber, Ihr Verdauungstrakt kann es einfacher finden, wenn Sie verbreiten Sie Ihre protein gleichmäßig auf alle Ihre Mahlzeiten.

EDIT:

Hinweis: Es gibt keine Grenze zur Menge an protein, die Sie Essen können, in einer Sitzung: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+174
Jared Hoang 02.08.2016, 07:49:17
  • RTC Stärkung

    Möchten Sie vielleicht, um die Verknüpfung zu einigen der Programme, die Sie Referenz, die "immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep range". Ich vermute, dass die RTC-übungen verwiesen wird, sind Reha-übungen für RTC Verletzungen. Verletzte Gewebe ausgeübt werden, anders als normale gesunde Gewebe und oft bestimmte Muskeln sind gearbeitet in der isolation, das sind zwei der Gründe, geringere GEWICHTE können verwendet werden.

  • Sport-Spezifische

    Andere, RTC übungen werden spezifisch für den Sport eher als eine Verletzung. Sie können betonen exzentrischen Kontraktionen zu Adresse, der Verzögerung, phase, pitching für die Instanz. Sie können PNF-Muster zu erreichen, die Kontrolle in der funktionellen Bewegungsmuster. Sie arbeiten auf die neuromuskuläre Kontrolle und das nicht nur Muskelkraft.

  • Sehnen-Muskel-vs

    Eine RTC Verletzungen beinhaltet in der Regel die Sehne(s) eher als der Muskel. Da die RTC ist die Aufgabe richtig den Kopf des humerus (den ball) in das glenoid (der sockel) und in die richtige Beziehung zur scapula, wenn die RTC hat Tränen oder degeneration und funktioniert nicht richtig, jeden Versuch zu einer überlastung der RTC Muskeln führen kann zusätzliche Schäden an der geschwächten Gewebe anstatt Sie zu stärken die Muskeln.

  • Schulter-und Skapulier-Positionierung

    Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der RTC. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette kann zu beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

    Da es klingt wie Sie derzeit tun, Reha-für RTC-Entzündung, Ihr Therapeut können Sie direkt zu der richtigen Schulter/Schulterblatt Positionierung, die Auswahl und das Niveau der Widerstand, der geeignet ist für Ihren Zustand.

  • Haltung

    Sie können dies überprüfen, q/a für Allgemeine Haltungs-übungen und Fragen Sie Ihren Therapeuten, die, wenn überhaupt, angemessen wäre, um Ihnen zu helfen Ihre gesamte Körperhaltung verbessern und stress reduzieren auf die Schulter und RTC. Stärkung der unteren fallen und rautenmuskeln, zum Beispiel, sind wichtig, eine gute Körperhaltung, sondern auch in der Stabilisierung der Schulter/Schulterblatt, so dass die RTC-Muskeln haben eine stabile Basis, von der aus zu arbeiten.

Sobald Ihre Verletzung ist vollständig saniert mit Hanteln, Widerstand bands oder Kabel, und der RTC und Skapulier Muskeln sind in der Lage, zur Stabilisierung Ihrer Schultergelenk(s), dann allgemein Kräftigende übungen wie farmers walk oder Kreuzheben sollten rekrutieren mehr Muskeln und weiter zu stärken, Ihre Schulter - /Skapulier Muskeln, so lange, wie Sie erhöhen Sie Ihre GEWICHTE nach und nach. Und Sie kann weiterhin spezifische isolierte RTC Muskel-Kräftigungsübungen, die Erhöhung der Gewicht als deine Schulter verträgt.

+170
Grace Paulk 15.12.2013, 07:14:51

Wenn er spielt auf dieser Ebene, bekommen ein X-ray gemacht, sollte kein Problem sein, und würde sich lohnen in der ersten Instanz, am besten um sicher zu sein.

Anders als die normale Beratung des Eises und der Einnahme von anti inflamatories.
Wenn Sie bewerten, um eine Flotation Gürtel, laufen im Wasser ist toll, vor allem, wenn Sie zusammen mit einem Herzfrequenz-monitor zu halten, die Herzfrequenz. Es wird wirklich helfen, zu pflegen fitness, ohne Betonung der Verletzung.

+122
Geoff Wootten 04.12.2016, 08:34:09

Muss ich beseitigen bestimmte Bewegung aus meiner routine, egal was? Rechts jetzt, ich Hebe ein Gewicht overhead, crunch mit Gewicht, und tun ballistische Bewegungen. Ich glaube nicht, dass Sie mich verletzen. Sind diese ein Rezept für Verletzungen, sogar mit der richtigen form?

+92
ZeroBugBounce 21.02.2017, 00:14:54

Hier ist ein guter Artikel Bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

Ich denke, deine Frage selbst beantwortet (was macht es eine gute Frage). Wenn Sie trennen den Muskelaufbau von anderen körperlichen Verbesserungen (Stabilisierung, Bändern Kraft, physiologische), dann gibt es wahrscheinlich wenig Unterschied, und möglicherweise mehr Vorteile für die Verwendung von Kabel/ - Maschinen. Kabel/Maschinen helfen, den Fokus Bemühungen auf bestimmte Muskeln und, dass der Fokus wahrscheinlich hilft Sie schneller gebaut werden....das Allgemeine problem ist, dass ein großer Muskel an sich hat wenig nutzen (außerhalb der schaut gut aus und wenn der Bizeps ein Weg, um Frauen anzuziehen). Wenn Sie möchten, eine gesund, fit Körper, die Sie entwickeln müssen, um die gesamte menschliche Struktur und mentale Stärke gleichzeitig - und ja, ich denke, das heben von freien gewichten hat physiologische Vorteile gegenüber Kabel - /Maschinen - / ...Muskulatur, Stabilisierung der Knochendichte, Muskel-Knochen (sehnen), Knochen-zu-Knochen (desmodont) und cardio zusammen bauen besser mit einer instabilen, schweren Gegenständen - Hanteln, Sandsäcke, Wasserkocher Glocken, Schlitten-Hämmer, etc.

+66
maxm1597 27.01.2014, 11:15:31

In meinem Bestreben, ewig zu Leben und wunderschön Aussehen, habe ich mit großem Interesse gelesen über das menschliche Wachstumshormon HGH. Die körpereigene HGH Niveau natürlich mit zunehmendem Alter abnehmen. Einige spekulieren, dass die Erhöhung von HGH könnte reverse altersbedingten körperlichen Verfall. In der US-Arzt Jeffry Life ist die Förderung der Verwendung synthetischer HGH, und appearently es ist beliebt in Hollywood, weil der seine Fähigkeit, berichtete hinzufügen, Dicke und Elastizität der Haut. Sylvester Stallone hat auch verurteilt worden sind, importieren Sie es in Australien.

Ich glaube nicht, dass die Einnahme von synthetischen Hormonen in irgendeiner Weise langfristig. Jedoch auslösen der Körper die Fähigkeit, es zu produzieren sich selbst klingt wie eine gute Idee. Von was ich gelesen habe Krafttraining tut dies. Insbesondere langsam Hypertrophie-training: T-nation: Tipp: Erhöhen Sie Wachstumshormon um 1700%. Dies ist jedoch die Art der Ausbildung, die brechen die Muskeln am meisten. Also scheint es nur logisch, dass der Körper reagiert, indem er die meisten HGH zu reparieren die Muskeln.

Repariert und leistungsfähigere Muskeln ist toll, aber ich würde auch gerne die weiche Haut eines Babys. Damit dies geschehen kann die Menge von HGH durch den Körper produziert wohl müssen über das hinausgehen, was erforderlich ist, um die Reparatur der Muskeln und macht die Haut "greifen" HGH, zur gleichen Zeit, als die Muskeln?

+39
Murad Urmancheyev 03.03.2014, 14:07:55

Auf t-nation gibt es eine schöne video-Sektion von übungen, mit deren Hilfe die richtige form.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Jim Wendler hat ein ziemlich cooles Programm namens 531 für Stärke Programmierung.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Ich bin in keiner Weise verbunden ist. Gerade mit den 531 und dachte, ich würde sehen, ob das passt, was man benötigt.

Lohnt ein Blick in.

+34
POPOEVER 24.04.2016, 00:36:43

Sie tun Herz-Kreislauf-Training verbessert den Transport von Sauerstoff in Ihrem Körper.

Wenn Sie sagen, eine person ist in einer schlechten Form, dass er oder Sie wird atemlos, nur nach kurzer Zeit leichte körperliche Aktivitäten, die Sie tatsächlich bedeuten, dass er oder Sie hat eine schlechte Sauerstoff-Transport.

Die Art, wie Sie solche Trainings ist in der Regel durch die Arbeit so schwer wie möglich im aeroben Bereich zu maximieren und den Bedarf an Sauerstoff.

Sie haben eine gute individuelle Angabe der Höhe der Sauerstoff-Transport durch die Messung der Herzfrequenz (HR). Beachten Sie, dass Sie Sie nicht vergleichen mit der HR von zwei Personen und schließen daraus, dass der eine arbeitet härter oder hat eine bessere Sauerstoff-Transport als der andere. Wenn Sie Messen die HR von sich selbst während einer einzigen Trainingseinheit (nicht aber bei z.B. einem Jahr), ist es üblich, davon ausgehen, dass der maximale Transport von Sauerstoff statt, wenn Ihre Maßnahme den am schnellsten HR.

Während Sie es verwenden, optimal zu sein, um übungen zu machen mit vielen schnellen Wiederholungen, die Sie tun können, buchstäblich jede übung, die Sie wollen für Herz-Kreislauf-Training. Es ist einfach extrem schwer zu arbeiten so hart wie maximale Sauerstoff-Transport / h erfolgt durch eine Planke im Vergleich zu schnelles laufen oder springen.

Diese Tatsache führt zu einer angemessenen definition von Herz-Kreislauf-übungen: Übungen, die macht es einfach, schieben Sie Ihren Körper zu arbeiten in einer Weise, dass die maximale Sauerstoff-Transport stattfindet.

+12
Andre Black Scribe 08.10.2011, 11:19:21

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