Wiederherstellung von gerollten Knöchel

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+38
Deborah Reade 03.08.2012, 08:06:08
25 Antworten

Sauna Gürtel sind ein weiterer fad, die der Gewichtsverlust der Industrie scheint zu verewigen, als ein sicher Feuer Weg, um Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigt, dass Sie wirksam sind bei der Verringerung der Körper Fett. Sie können jedoch, reduzieren Wasser Gewicht.

Denn Sie produzieren übermäßiges Schwitzen, in der sauna Gürtel werden soll reduzieren Wasser Gewicht mehr effektiv als Fettgewebe. Weil die Produkt bietet keinen Widerstand oder Belastung gegen den Körper, es ist unfähig, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. So, während Sie Auffällig Fettabbau ist nicht realistisch, eine person kann effektiv verlieren paar Kilo durch Wasser Verlust. (Livestrong.com)

Und, noch wichtiger ist, eine Sauna Gürtel scheinen, verlassen sich auf das Konzept der "spot-Reduzierung". "Spot-Reduktion" wird weithin akzeptiert als ein Mythos, weil die Ausrichtung auf bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich.

Wie für Nebenwirkungen, Sie sind nicht alle schlecht. Da die sauna Gürtel erhöhen Sie Hitze auf die site, die Sie getragen werden, Sie können verwendet werden, als eine Therapie-Modalität für Schmerzen.

Wärme-Anwendung kann effektiv reduzieren den Schmerz, als es wärmt die Muskeln, machen Sie flexibel und entspannt, die ermöglicht einen besseren Blut flow. Da die sauna Gürtel sorgen für eine Konstante Zufuhr von Wärme, einige Leute tragen Sie für problemlose Linderung von Rückenschmerzen. (Livestrong.com)

Auf der negativen Seite, die folgenden sind die am häufigsten verwendeten Effekte...

  • Scheuerstellen verursachen können, Akne oder Wärme Hautausschlag
  • Kann unangenehm sein
  • Erhöht das Risiko von Hitze-Erkrankungen
  • Überbelichtung Gürtel kann zu Dehydrierung führen
  • Verursachen können Elektrolytstörungen verursachen können Krämpfe
  • Keine Langzeit-Ergebnisse
+869
tjcreek55 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, dass tennis ist nicht ein guter sport, um Gewicht zu verlieren, dass jemand, der tennis spielt, nur verliert der Zucker im Blut. Ist es vielleicht, weil der Stil des Sports, den wir nicht brauchen Ausdauer, um es zu spielen? Zum Beispiel, in laufen, brauchen wir eine Art von einer Konstanten Geschwindigkeit, im tennis haben wir nicht eine ausgewogene körperliche Anstrengung, weil die meisten der Zeit, die wir sprint.

Ist das wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+843
MaxRunFast 10.07.2016, 22:29:23

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+743
Adibas03 20.11.2018, 09:12:07

Hier sind ein paar übungen, die von Vorteil für die Allgemeine Hüften/Beine Muskulatur:

  • Ausfallschritte - eine gute Grundnahrungsmittel stretch-übung, welche Strecke Ihr gluteous maximus (Hintern), quads und Kniesehnen. Schauen Sie sich dieses youtube-video für einen einfachen Ausfallschritt. Es gibt viele verschiedene Variationen.

    • Die Seite lunge, siehe auch das video oben, streckt den Hintern sowie die thights.
  • Glute Stretchs - Werke auf der kippe, wie der name schon sagt. Getan werden kann, stehend, sitzend, oder liegend.

  • Kalb erstreckt sich - wieder, erstreckt sich insbesondere der Wadenmuskulatur. Der einfachste zu tun, ist wohl die stehende Variante, aber Sie können dies tun, sitzen an den Geräten, oder durch ziehen am Ende des Fußes mit der hand, wenn Sie flexibel genug sind.


In der Antwort auf einen Kommentar von @Berin hier, wenn Sie wollen, um geschmeidig für Kniebeugen würde ich empfehlen, tun, was Ripptoe schlägt in seiner Starting Strength Buch: Kniebeugen ohne Gewicht überhaupt, nur als eine stretching-übung. Während du das tust, dann behalten Sie das folgende im Hinterkopf:

  • Kniebeugen getan werden sollte, mit den Zehen zugewandten ungefähr 30 Grad aus.
  • Die Knie sollten parallel mit den Füßen zu allen Zeiten während der Kniebeuge.
  • Mach Kniebeugen, geh nach unten, bis Ihre quads (oberster Teil des Beines) sind parallel mit dem Boden.
  • Auf dem Boden, Ihre Knie sollten gerade sein, die über Ihre Zehen, wenn Sie zu weit nach vorne oder zurück, stecken Sie Ihren Hintern zurück mehr.

Wenn Sie Probleme halten Sie Ihre quads über Ihre Zehen, die sind 30 Grad aus, er schlägt vor, dass, wenn Sie unten legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie und legen Sie Ihre Hände zusammen. Das sollte schieben deine Knie auseinander, um ungefähr die richtige Entfernung. Behaupten, dass für 10 Sekunden oder so, und dann gehen Sie zurück und es wieder tun.

+729
Matt Knudson 31.08.2010, 14:08:54

Wenn Sie möchten diese route, empfehle ich, dass Sie einen Reiseveranstalter. Sie kennen die Gegend, das Wetter, die einheimischen und machen Ihre Reise sehr sicher.

Basierend auf einer populären Wallfahrt Reiseveranstalter die Tour dauert 3 Tage. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Einige Tibeter, die ganze 32 Meilen (52 km) - Schaltung in einem einzigen langen Tag (14 Stunden), aber es ist üblich, für die Besucher drei Tage, mit diesem basic-Programm:

  • 1. Tag: Darchen – Drirapuk Gompa
  • Tag 2: Drirapuk Gompa – Zutrulpuk Gompa (Auch Dzutrulpuk)
  • Tag 3: Zutrulpuk Gompa – Darchen

Tag 2 wird der härteste Tag, als Sie über den Dolma la pass, auf 18,471 ft (5630m). Dieser pass ist gesperrt, von Schnee bis April.

enter image description here

Empfehlung für Sie ist, rufen Sie einen der Reiseveranstalter und Fragen Sie, welche Ausbildung Sie machen sollte. Von einer Eingewöhnungszeit Perspektive ist es Wert, in einem 3-Tages-Wanderung über die gleiche Distanz in Schottland (wieder mit einem Berg-Führer für die Unterstützung).


Aber ich möchte, um dorthin zu gehen, ohne Unterstützung, Führer, Versicherung, etc.

Wenn Sie möchten, werfen Sie alle Fesseln mit einer tour, Sie geben vernünftige, erfahrene, Beratung über die Ausbildung für die region und wollen den trek machen, dann werden Sie wollen, zu trainieren ziemlich hart.

Beachten Sie, dass Sie brauchen, um einen Passierschein zu bekommen, um den Berg ist nicht die einfachste, entweder finden Sie unter: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Die Ausbildung, die Sie tun müssen verbunden werden, um das Gelände, dass Sie in sein.

  1. Unbekanntes Terrain Navigation
  2. Höhe über dem Meeresspiegel

1. Unbekanntes Terrain Navigation

Um Zug für die navigation eine gute Praxis wäre, eine grob gezeichnete Karte der Gebiete Sehenswürdigkeiten (hand gezeichnet/öffentliche Informationen anzeigen). Kaufen Sie die Verordnung, mit der Erhebung der Gegend und versuchen, zu navigieren, off-Pfad um eine route, die von allen teilen. Ein Ereignis wie Zehn Toren (aber für Erwachsene) ist ideal zum üben dieser Fertigkeit. Treffen Sie Ihre lokale Spazier - /hill-walking-Gruppe oder lokalen Outdoor-shop für einige Hilfe bei der Suche nach Veranstaltungen zu üben.

Zum Glück ist die route Recht gut gereist und so sollten Sie nicht haben eine riesige Menge von Schwierigkeiten bleiben auf dem Pfad.

2. Höhe über dem Meeresspiegel

Die route auf den Berg in der region 4-5000m über dem Meeresspiegel. In dieser Höhe ist es empfehlenswert, dass Wanderer (überall in der Welt) transportieren den Sauerstoff tanks. Zusätzlich zu ein paar Tagen der Akklimatisation, wie Sie Ihren Weg auf den Berg-Sie sollten auf jeden Fall versuchen und erhalten einige der Exposition zu Fuß in der Höhe. Diese kann getan werden, überall dort ist ein Berg oder hügeligen Bereich. Sie wollen, um so viel Zeit zu Fuß in der Nähe von 5000m, wie Sie können, im Idealfall mit einem Berg-Führer für Unterstützung und Beratung. Planen Sie ein paar 3-Tages-Wanderungen in den Höhen 2, 3, 4/5km über dem Meeresspiegel an verschiedenen Wochenenden. Halten Sie den Abstand kurz, aber die Belichtung hoch.

+723
laymarv 26.10.2011, 07:07:44

Derzeit bin ich ein Anfänger und versuche zu lernen, breast stroke(einige sagen, es ist die einfachste aller Schlaganfälle). Ich bin gut mit dem Bein die Bewegung in diese. Jedoch,nach vielleicht ein oder zwei Bein streichelt, kann ich nicht bringen mein Gesicht (Mund, um genau zu sein) von der Wasseroberfläche zu atmen. Ich sehe Menschen, die um Ihre Hände zu benutzen und kommen in einer sehr entspannten Art und Weise, aber aus irgendeinem Grund bin ich nicht in der Lage, dies zu tun. Wie man meinem Gesicht (und in einer entspannten Art und Weise) ? Ist es nur kippen Sie den Hals oder benützen wir unsere Rücken zu dehnen, oder ist es die Hände, die helfen, zu kommen?

+712
theoden 31.01.2011, 09:51:51

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, in gewisser Weise. Dr. K

+703
dotty 02.05.2017, 18:48:04

Nein, es gibt einen fundamentalen Unterschied zwischen den Pendlay row und die bent-over barbell row. Weder von denen, wenn Sie ausführen die richtige form, bringen Sie Ihre Schultern in eine position zu beeinflussen.

Die Pendlay Row hat Ihre Oberkörper, mehr oder weniger, parallel zum Boden und ziehen Sie die bar zu Ihrem Brustbein (oder knapp darunter) aus dem Boden. Können Sie ziehen eine Stange zum Brustbein, ohne dass Sie Ihre Schultern senkrecht zu Ihren Oberkörper. Ihre Arme sind in der Regel zwischen 45 und 75 Grad, abhängig von Ihrer Anthropometrie und Biomechanik.

Die Bent-over Row ist, wo Ihr Oberkörper ist um 45 Grad, plus oder minus ein wenig, und ziehen Sie die Hantel bis Ihre Hüften. Auch Sie halten Sie die Hantel während der übung im Gegensatz zu Beginn jedes rep aus dem Boden wie die Pendlay Row.

Die stabilisierenden Muskeln, die engagiert sind ziemlich die gleichen sind, der Unterschied könnte sein, was noch mehr stress auf Sie. Dies ist ein Ergebnis der Unterschiede in der Handhabung dieser ähnlichen übungen ausgeführt werden.

+701
MegaBoskop 11.10.2014, 23:50:53

Kann das Radfahren mit einem Bein verbessern die Ausdauer und erhöhen die slow-twitch-Muskeln, kürzere Trainingseinheiten?

Theorie

Wenn Muskelgruppen Müdigkeit, beginnen Sie zu rekrutieren größere Motorische Einheiten. Das mag erklären, warum, wenn Sie erschöpft sind, das Training fühlt sich härter an, und warum polio-opfern die Müdigkeit früher.

Mit einem Bein Radfahren, ein Bein VO2 max ist in der Nähe, die von zwei Beinen. Das bedeutet, dass der größere motor-Einheiten ausgerichtet werden können, früher den gleichen Sauerstoffverbrauch. Mehr von unseren Muskelfasern gegeben wäre, das signal zu erhöhen Sie Kapillar Dichte zu erhöhen, die Mitochondrien, Steigerung der mitochondrialen Enzyme, Erhöhung der antioxidativen Abwehr, und andere Arten von Anpassungen.

Mein Verständnis

Basierend auf meinem Verständnis, wenn wir fahren 1 Stunde mit einem Bein, das Bein ausgeübt denken, kann es ausgeübt wird, bis zu 2 Stunden in Bezug auf die Einstellung Muster! Eine Mahlzeit zwischen zwei Fahrten kann tanken die kleineren motorischen Einheiten, verhindern, dass einige der größeren motorischen Einheiten ausgebildet werden.

Mögliche Vorteile

Wenn dies funktioniert, können wir in der Lage sein zu brechen, fitness-plateaus oder die Erhaltung Ausdauer mit mehr Flexibilität in unsere Zeitpläne. Nach einigen Kommentatoren, lange Fahrten sollte getan werden, all in one gehen also Radfahren zur Arbeit, 8 Stunden zu arbeiten, und Reiten nach Hause fühlt sich anders an für unsere stellen als Reiten zweimal die Entfernung zur Arbeit, dann mit übernachtung auf der Arbeit.

Wenn du tust Gruppe reitet, kann es helfen, die langsameren Fahrer halten mit Ihnen, während Sie ein gutes Training.

Es kann auch senken den Blutdruck, weil eine Studie zeigte, dass höhere Typ-I-Fasern reduzieren den Blutdruck. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Bein ausgeübt schieben könnte schwieriger, als in zwei-Bein-Training zu einem geringeren Herz-rate, ohne dass Atemnot. Jene mit gesundheitlichen Problemen wie hypertrophe Kardiomyopathie oder hohen Blutdruck kann eine Einschränkung der Herzfrequenz während des Trainings sicher zu bleiben.

Herausforderungen

Das, was wir tun müssen ist, stellen Sie sicher, dass wir ziehen Sie nicht am Aufschlag. Wir können den Gegengewicht auf dem pedal die ungenutzte Seite oder redesign der Kettenblätter, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern. Wir müssen auch daran zu erinnern, um die übung mit dem anderen Bein auf einem anderen workout.

Tut dies tatsächlich in der Praxis funktionieren?

+700
Sticcker 03.02.2016, 23:39:57

Ich habe meine Rechte Schulter Riss dabei einen Bizeps Preacher übung. Ich habe aus dem Fitness-Studio seit Februar. Ich habe die Schmerzen nur bei Bewegung, aber nach zwei Monaten, ich glaube, ich habe die gleiche Intensität der Schmerzen. Kann jemand mich leiten, wie lange es dauert die Heilung? Ich habe keine Schwellungen oder Blutungen, aber die Schmerzen, ich denke, die gleiche, da von diesem ersten Tag.

Ich beriet sich mit einem Orthopäden. Er sagte mir, ich sollte off in der Turnhalle für zwei Wochen, aber es ist schon fast zwei Monate, die ich noch nicht im Fitness-Studio. Ist es etwas, was ich hinzufügen kann, um meine Ernährung zu verbessern, meine Heilung?

+688
metsfan 22.09.2011, 03:47:08

CMK,

Ich nehme an, Sie können führen Sie eine anständige Anzahl von push-ups, so dass Sie fühlen können, wie Sie Ihren Trizeps und Deltamuskeln mehr als nur Ihre Brust, sondern kann es, weil Sie kleiner sind Muskeln und Müdigkeit schneller als die größeren brustmuskeln. Die Brust ist immer noch die Mehrheit der Arbeit, aber hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können.

Wie Sich Die Brust Mehr Der Durchführung Push-Ups

Push-Up-Technik

Set Up:

  • Platzieren Sie die Hände Schulterbreit auseinander, mit der Falte zwischen Daumen und der erste finger zeigt geradeaus.

  • Schrauben Sie Ihre Hände in den Boden zu erstellen, die Drehmoment über Ihre
    die Arme und Schultern. **dazu vorstellen, halten Sie eine Hantel und wie
    hart wie möglich versuchen, lassen Sie die bar in der Mitte und ziehen Sie es abgesehen
    gleichzeitig.*


  • Halten Sie die Ellbogen etwa 45 Grad Weg von Ihrem Oberkörper, nicht abgefackelt aus durch Ihren Schultern oder versteckt in der Nähe auf Ihren Oberkörper

  • Während der exzentrische Teil der push-up denken, ziehen Sie Ihre Körper in den Boden und lassen Sie Ihre Schulterblatt zurückzieht (ziehen Sie Ihre
    Schulterblätter zusammen).

  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen während der gesamten Bewegung auf und
    halten Sie Ihre Unterarme in einer vertikalen position, die senkrecht zu den
    Boden.

  • Während der konzentrischen phase, weiterhin zu halten, das Drehmoment über
    deine Arme und denken, drücken Sie die Ellbogen zusammen und quetschen
    Ihre Brust zusammen.

Push-Up-Variationen Engagieren Sich Die Brust

  • Verwöhnen Sie Ihre Füße- Ihre Füße auf einer Bank
  • Heben Sie ein arm- verwenden Sie einen Medizinball oder einen yoga-block zu heben einen arm, die Betonung der gegnerischen arm
  • Verwenden Sie einen Schieberegler, auf der einen Seite- halten Sie einen Schieberegler auf der einen Seite langsam schieben Sie den arm direkt aus der Seite des Körpers während der Ausführung der exzentrischen phase des pull-up. Während der Ausführung der konzentrischen phase, ziehen Sie den arm zurück in den Körper
  • Führen Sie eine langsame exzentrische push-up- senken Sie Ihre Körper so langsam wie möglich auf die exzentrische phase des push -, Ziel für 30 Sekunden in der exzentrischen phase und wenn Sie auf 0 an der Unterseite der Bewegung, push-up so schnell wie möglich
  • Führen Sie eine plyometric push-up oder klatschen push-up- push-up während der konzentrischen phase so schnell und explosiv wie möglich, wie die Hände den Boden erreichen, absorbieren die Auswirkungen und langsam führen Sie die exzentrische phase des push-up
+651
djura 20.08.2011, 02:12:00

Ich glaube nicht, dass Ihr diese Diät-plan passt für body building. Diese Diät-plan besteht auf der täglichen Lebensmittel, die jeder Essen. Zum hinzufügen von Zoll auf Ihre Körper, werden Sie brauchen, um konzentrieren sich auf Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Körper-Gewicht. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Kalorien, protein und Kohlenhydrate. Es gibt viele Diät-plan über das internet verfügbar, die führt Sie nach Sie Ziel Ebene.

Einmal gemacht mit Diät-Anlage, legen Sie übung plan. LIFT HEAVY!

+637
JorgeM 24.10.2017, 11:48:17

Exrx.net hat mein go-seit Jahren. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber ich denke, es hat die höchste Mischung aus Objektivität, Wissenschaft-basierten Ansatz, die Breite und die Physiologie. Keine API jedoch.

+624
jondr7 15.11.2019, 13:20:49

Vor etwa einem Jahr fragte ich eine Frage Suche eine Liste von Anfänger Hantel-übungen. Ein user schlug vor, diese hilfreiche website, die ich umgehend vorgemerkt. Mit hergeschoben hat für die vergangenen 10 Monate oder so, ich bin jetzt bereit, um tatsächlich beginnen doing diese übungen. Da er nie viel dafür getan, diese Art der Sache vor, ich habe ein paar Fragen über Routinen, speziell über Sätze und Wiederholungen.

  1. Als Anfänger (mit ziemlich schrecklichen oberen Körper Kraft), wie viele Wiederholungen sollte ich beginnen mit einer für jede übung? Um zu beginnen, ich werde tun, eine übung für jeden Muskel geben Sie die Website-Listen.
  2. Wie viele Wiederholungen jeder übung wird empfohlen, für einen Anfänger?
  3. Gibt es eine empfohlene Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ja, wie lange?

Mein Ziel ist es, zur Verbesserung der Kraft im Oberkörper. Ich habe die Nudel-Arme im moment, und ich habe nur vor kurzem bemerkt, wie schwach ich schon geworden (ich bin ein geek und ich sitzen an einem computer den ganzen Tag lang). Das heißt, ich bin nicht auf der Suche, um der nächste Arnold Schwarzenegger; ich bin einfach auf der Suche zur Verbesserung meiner Kraft. Irgendwelche Empfehlungen oder Tipps wäre dankbar.

+623
Vembu 12.01.2011, 23:02:48

Ich würde sagen, tun Sie alles, was Sie erwähnt!

Wenn Ihr sport ist Fußball, machen sprints UND Ausdauertraining. Nicht am selben Tag, obwohl.

Ein sprint-Training Steuern Ihre Muskeln explosiven Fähigkeiten und vor allem Ihr Nervensystem. Sie bleiben wollen Weg von der Müdigkeit, denn das Ziel ist es, zu lehren Sie Ihren Körper und Gehirn, wie Sie bewegen sich mit der höchsten Geschwindigkeit möglich. Sprint Praxis auf trägen Beinen nicht tun. Sie wollen die volle Erholung zwischen den sprints.

Auf der anderen Seite, ein langes Lauftraining sollte sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer in einem Tempo, das nachhaltig für lange genug, dass Sie tatsächlich tun, erreichen Ihre Belastungsgrenzen. Wenn Sie zu schnell, wird nicht Sie diese Grenze erreichen. Ich denke gerne darüber nach, Ausdauer wie laufen in einem Tempo, wo man "in der zone", wo Sie gehen können, für eine laaaange Zeit (glaube eine 90-minütige Fußball-match).

Sport spezifische Ausbildung, wäre dann wo es kommt alles zusammen. Tun, all die Federn und die 5-Meile läuft in der Welt wird nicht helfen, wenn Sie kann nicht Dribbeln oder den ball passieren! Aber, Sie wird Ihnen helfen, heben Sie Ihr Spiel auf ein neues Niveau, wie Sie Ihre sport-spezifische Fähigkeiten Fortschritte.

Im Grunde gibt es keinen Grund sollten Sie nicht in der Lage sein zu tun, all die Dinge, die Sie gesprochen haben. Aber, stellen Sie sicher, dass jedes training hat ein Ziel im Auge - wenn Sie ein sprint-Training, das Ziel ist die Geschwindigkeit! Also nicht So ermüden Ihre Beine. Und wenn Sie für die Ferne, das Ziel ist Ausdauer, also laufen in einem Tempo, das Sie erhalten können, zu erreichen wahr Belastungsgrenzen.

+582
user204089 16.09.2014, 12:51:50

Im Allgemeinen, solche ärzte vor allem GPs-und diejenigen, die sich nicht spezialisieren, im Sport-Medizin, sind oft eher konservativ und wird die Seite mit Vorsicht. (Übrigens, die Skoliose ist nicht die einzige Zustand, in dem Gewichtheber, können entmutigt werden. Ich habe GERD und mein Gastroenterologe hat riet mir auch zu stoppen, Gewichtheben, da sowohl die Gewichtszunahme und der Akt des heben selbst auslösen saurem reflux.)

Die Meinung ist etwas Verschieden von denen der ärzte, die spezialisiert auf Sport-Medizin. Nach einer gründlichen Untersuchung, die Sie kann oder kann nicht empfehlen, Gewichtheben. Hier ist, was die CHK-Sport-Medizin-Blog zu sagen hat:

Diejenigen, die mit Skoliose (ohne chirurgische Eingriffe) sollte ermutigt zur Teilnahme an Sport, noch sorgfältig zu überwachen, Sport mit extreme axiale Belastung, in denen ein Anstieg der lumbalen Lordose ist erzielt. Diese Aktivitäten können einschließen, aber sind nicht beschränkt auf, Gewicht lifting, gymnastik, shot-putting -, Speer werfen, rugby und Fußball. Die einzige Einschränkung wäre, wenn Sie beginnen, erleben Schmerzen. Aktiv bleiben stimuliert, Selbstwertgefühl und körperliche fitness.

+364
Igor Toma 19.06.2014, 20:23:11

Ich habe schon darüber nachgedacht, Ganzkörper-4 oder sogar 5 mal die Woche.

Kann das sein, optimal für Muskelaufbau und Ausdauer?

Edit:

Weiterbildung Geschichte 5 Monaten beginnend Stärke, hasste es und versuchte Stronglifts und dann Madcow für etwa ein Jahr.

+290
user1790836 24.11.2013, 06:58:17

Ruderer, die verwendet werden, im Fitness-Studio und club-Einstellungen in der Regel leiden unter zwei Problemen. Unzureichende Wartung durch den club und falsche form durch die Verwendung der Ausrüstung. Die Durchschnittliche Fitness-Studio Mitglied nicht wissen, wie ein Ruderer richtig. Ihre mangelhafte Technik führt in der Regel die Fuß-Riemen lockern, weil der Drang, Sie zu "heben", den die Zehen auf der Oberfläche des Striches. Dies stellt unnötige Belastung der Spanngurte. Die korrekte form wird erreicht, indem der Fuß restlichen gepflanzt fest in der gesamten Schlaganfall. Darüber hinaus falsche Einstellung der Fuß-position (dh. die Fuß Einstellungen-Nummern) auf die gesamte Hub weitere Auswirkungen auf die Belastung der Fuß-Riemen.

“Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?

Die ideale situation ist, um Ihre Füße in ständigem Kontakt mit dem Fuß Platten. Eine geringfügige Lockerheit der Gurt, bei korrekter Rudern form, sollte nicht von Bedeutung sein. In der Tat, eine gute Technik für die Verbesserung der Fuß-position ist die "Füße" zu Rudern. Wenn Sie macht zu verlieren, würde ich vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf Ihr Formular. Buchen Sie sich ein kurzes video zu dieser Website oder zu den Concept2 Foren sollten feedback geben.

Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben dicht die volle Sitzung?

Ich habe ein Concept2 rower zu Hause. Ich habe kein problem mit den Fußschlaufen. Jedoch, wenn ich den Ruderer im club, die Gurte sind problematisch für die Gründe habe ich oben angegeben. Ich in der Regel beheben, indem Sie sicher, dass mein Ruder-Formular korrekt ist, oder wenn ich Plane, auf Rudern ein langes Stück (zB. 45 Minuten), ich werde Doppel-binden Sie die Gurte durch umwickeln Sie die enden unter den Gurt und ziehen Sie Sie durch die zum erstellen eines Knoten.

Schließlich sollten Sie nicht sein, die macht zu verlieren, die auf die Wiederherstellung der Kontur. Konstante Leistung angewendet werden sollte, während der Fahrt Teil der Kontur. Die Wiederherstellung ist oft der Anfang des nächsten Strich, also die Anwendung von macht sollte nicht von Bedeutung sein.

Ich habe über 3,5 Millionen Meter angemeldet Ruderer und aktuell Zeile auf dem Wasser für einen club. Bitte posten, wenn Sie weitere Fragen haben.

+209
phenetas 29.10.2016, 01:06:53

Für "mich" es ist nicht zu Essen ein paar Stunden, bevor ich gehen trainieren. Ich teen hart gehen, in der Turnhalle in diesen Tagen, und ich merke, wenn es Nahrung in mir, ich fühl 'ick' ...

Zu welcher Tageszeit Sie Essen vs ins Fitnessstudio zu gehen?

+199
Jekingson Hash 03.02.2019, 17:23:39

Nein. Der Gürtel "gezogen unter die Läufer" ist nicht ein Faktor. Wie bereits in vorherigen Antworten und Kommentare, es gibt keine privilegierte Referenz-frame, so dass es gilt, zu analysieren, das Laufband-system basierend auf einem Koordinatensystem, bewegt sich mit dem Gurt wie es ist, zu analysieren, die oberirdisch ausgeführt, basierend auf einem Koordinatensystem, das fest auf der Erde. Diese beiden Systeme sind mechanisch gleichwertig (wenn der Boden war aus demselben material wie das Laufband). Dies wurde früh festgelegt (1980) in der Literatur, und hat nicht in Frage gestellt worden, da.

Aus Einige grundlegende Aspekte der Biomechanik von overground vs. Laufband locomotion:

Solange die beltspeed konstant ist [...] kein mechanischer Unterschied besteht im Vergleich mit overground Fortbewegung mit Bezug auf ein festes Koordinatensystem. Alle Unterschiede gefunden in locomotion patterns müssen daher stammen aus anderen als mechanische Ursachen.

+165
WalkingMac 31.05.2013, 01:21:20

Ich bezweifle wirklich, dass Sie über ein palm-Muskel-problem. Die Handfläche der menschlichen hand hat sehr wenig Muskel (im Grunde nur ein Muskel für den Daumen und den kleinen finger[1]), mit keine Muskeln in der Mitte der Handfläche. Die meisten der Muskeln für die Finger sind wirklich in Ihrem Unterarm.

Eher Dinge:

  • Sie komprimiert die mediale Nerv im Karpaltunnel. Komprimiert werden kann Handgelenk-Winkels und/oder der Druck des Gewichts auf Ihre Hände. Dies ist relativ Häufig bei Radfahrern, vor allem wenn Sie sich hart auf die Hände Handfläche nach unten mit signifikante Biegung in Ihre Handgelenke.
  • Sie komprimiert den ulnar-Nerv, auf der Seite der hand gegenüber dem Daumen. Entweder von Winkel von hand oder direkte Kompression. Empfindungen bezogen auf das wäre mehr rund um die Klinge aus der hand oder die 2 kleinsten Finger. Das ist auch ziemlich Häufig für Radfahrer, vor allem, wenn Sie Reiten mit den Handflächen nach innen (Hände fällt, Hauben oder Rampen) mit einem deutlichen beugen um Ihr Handgelenk.
  • Dies könnte einfach von extended direkten Druck, vibration und Schock auf Ihren Handflächen.

Das bike richtig zu Ihnen passen, helfen. Die Verbesserung Ihrer core-Kraft mit übungen wie Planken helfen. Bewegen Sie Ihre Hände um während einer Fahrt helfen, leichter mit einigen LENKER als andere. Größeren Reifen bei niedrigem Druck wird helfen, reduzieren die vibration und Schock, können Sie zu prüfen, 28mm anstelle von 23-25mm Reifen für längere Fahrten.

Handschuhe mit Vibrations-Dämpfungs-pads können helfen, aber viele Handschuhe verursachen mehr Druck auf den Karpaltunnel oder ulnaris, also vermeiden Sie diese. Suchen Sie für einen Kanal oder eine Lücke in den pads auf der Handfläche, und sicher sein, dass, wenn Ihre hand ist der Daumen-bis die pads nicht Graben sich in die Innenseite Ihrer hand, wenn in den Tropfen oder auf die Hauben.

In regelmäßigen Abständen nimmt eine hand vom LENKER völlig kann wirklich helfen, eine Menge, die mit der hand Fragen, und Sie können tun einige hand reicht. Wenn Sie können nicht nehmen Sie eine hand vom LENKER, Sie stützte sich zu stark auf den LENKER und müssen entweder verschieben LENKER bis/in oder verbessern Ihre Stärke. Mehr Kniesehne Flexibilität macht es einfacher und schneller die core-Muskeln zu halten Sie sich selbst, zu.

Wenn man über eine raue Oberfläche, es gibt eine Tendenz für die Menschen zu pedal langsamer, sperren Sie Ihre Arme und lenken Sie das Motorrad mit einem Todesgriff. Es ist besser, pedal härter (die verschiebt sich das Gewicht aus Ihren Händen und Hintern), halten einen sehr leichten halt auf dem LENKER, und lassen Sie das Fahrrad zu lenken, sich selbst gerade. Offensichtlich, dies ist jedoch nur eine nützliche Technik für kurze Strecken.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+133
NicroNeo 21.12.2010, 08:33:45

Die Rotatorenmanschette sind die Schultermuskulatur, in Bezug auf Funktionalität. Jedoch wird in diesem video, Jeff Sprach über Muskel-Hypertrophie für die Erscheinung eher als Funktion, und so enthalten die externen rotator Manschette Muskeln, wie die Muskeln sichtbar sind, wenn von hinten betrachtet.

Die infraspinatus und teres minor führen Sie externe Schulter-Drehung, und arbeitete oft mit bands oder Kabel, drehen Sie den arm nach außen hin mit dem Ellenbogen statt bei 90°. Der supraspinatus ist viel weniger sichtbar, begraben unter der oberen fallen, aber kann gearbeitet werden mit "volle Kanne" Hantel hebt, die in der Regel durchgeführt, für die rehabilitation eher als Hypertrophie.

+108
Abhishek Akkatangerhal 22.06.2010, 11:40:10

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+93
user1131951 02.07.2013, 19:46:59

Mit flachen Füßen, so lange wie ich mich erinnern kann, habe ich einiges geschafft, der Forschung und versucht, eine Menge Dinge in Bezug auf brach Bögen. Finden Sie keinen Mangel an Menschen, die behaupten Sie können fix die Füße Platt , wenn Sie kaufen Sie Ihr Programm, oder Sie können es rückgängig zu machen, indem Sie verschiedene übungen. Viel barfuß laufen websites, die behaupten, barfuß laufen wird fix die Füße Platt.

Zuerst muss man die Ursache betrachten für die Füße Platt. Es gibt nichts, was getan werden kann, wenn Sie sind genetisch prädisponiert haben die Füße Platt (ohne etwas drastisch wie die Chirurgie). Sagen Sie beheben können, die Genetik ist wie gesagt kopfüber machen Sie größer durch Dehnung der Wirbelsäule, die rippen, und Rumpfmuskulatur. Die Knochen und sehnen sind in Ihrer Weise eingestellt. Sie müssen einfach damit Leben.

Es ist auch möglich, um die Füße Platt von schwachen sehnen oder krankhaft fettleibig. Dies ist, wo Sie beginnen, immer eine Menge von gemischten Antworten, ob oder ob nicht, das ist reversibel. Die meisten von den mehr medizinisch orientierten Websites und Podologen, die ich gesprochen habe, scheinen zu denken, dass brach Bögen sind nicht reversibel, sobald Sie auftreten, so werde ich mit dieser Antwort.

Nun, das ist nicht zu sagen, dass stretching-übungen nutzlos sind. Sie gewannen ' T beheben Sie die Füße Platt oder erhöhen Sie den Bogen, aber Sie wird sicherlich stärken, die sehnen und Muskeln rund um den Fuß und Knöchel. Stärkere Füße führt zu weniger Schmerzen und Verletzungen.

Anekdotische Randnotiz, würde ich es unterlassen, zu versuchen barfuß laufen zur Stärkung der Füße. Es ist enthalten in der Antwort, denn es heißt überall, dass es das Allheilmittel für eingestürzte Bögen. Es ist einfach nur absolut keine Stoßdämpfung mit flachen Füße, so dass die volle Wucht der Auswirkungen der jedem Schlag geht geradeaus, bis Ihr Bein. Barfuß oder minimal-Unterstützung gehen aber irgendeinen nutzen haben, da die Auswirkungen wesentlich weniger.

+27
Mactbc 09.01.2018, 07:02:56

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+19
David Lacourt 05.11.2014, 20:47:48
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