Welche übungen produzieren, länger, höher springt?

Ich möchte eine höher und länger springen. Welche übungen sollte ich verwenden, um zu springen weiter und höher? Ich bin speziell reden über das springen aus Anlauf.

Ich bin nur daran interessiert, Körpergewicht übungen für meine Ausbildung.

+429
Wingsuit 19.09.2014, 21:10:35
39 Antworten

Wenn ich stehe normalerweise fühle ich mich den Großteil meines Gewichts verteilt unter dem großen Zeh-Gelenk (das Gelenk am nächsten an der Fuß die richtige), und die Innenseite meiner Ferse. Ich nehme an, das ist abnormal. Auch ich habe Zwiebeln und Hallux valgus Operation bevor, und ich denke, dass mein Gewicht verteilt ist, wie das vielleicht der Grund, warum ich bisher entwickelten bunions. Ich hatte nicht die Zwiebeln für 10 Jahre, nach der Operation.

Was ich jetzt mache ist selbst-Korrektur, durch absichtliches verschieben meiner Knöchel, so dass das Gewicht fühlt sich gleichmäßig verteilt auf der gesamten Fläche unter dem Fuß. Das ist jetzt eine Gewohnheit, und ich Tue es, ohne darüber nachzudenken.

Ich habe keine Probleme mit diesem, noch mit häufigen und lang andauernden oder einfach nur Allgemeine täglichen walking. Ist dies eine schlechte Angewohnheit, die ich mich eingelassen habe, aus irgendeinem Grund?

+987
Raffy Chua 03 февр. '09 в 4:24

Ich lief Reddit Körpergewicht Fitness" empfohlen-routine für eine Weile, aber ich will mehr von einem split, so kann ich den Fokus mehr auf einzelne übungen und nicht fühlen, wie gehetzt. Derzeit überlege ich das zu tun:

Ziehen:

  • Weighted pullups 5x5
  • Gewichtete inverted rows 4x8
  • Trap-bar Kreuzheben 3x5
  • Beinheben 3x15

Push:

  • Weighted pushups (5x5)
  • Weighted dips 5x5
  • Military press 3x8
  • Langhantel-Kniebeugen 5x5

Ich würde gern eine schlanke, aber muskulösen und athletischen Körperbau. Wie könnte Sie zwicken diesem plan? Ich trainiere 3x pro Woche, jeden zweiten Tag - sollte ich üben häufiger? Sollte ich hinzufügen/entfernen Sie alle übungen? Auch, soll ich werden abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge?

+976
rkelly739 14.04.2013, 04:11:48

(Hinweis: ich bin mir bewusst, diese Frage wird wahrscheinlich geschlossen, weil es nicht mit der übung und ist vor allem Meinung, aber ich werde es versuchen und trotzdem helfen)

First off, sehr gut gemacht auf die Entscheidung zu bereinigen Ihre Ernährung!

Leider gibt es keine einfache Lösung für dieses, nur es kommt unten zu gefährden. Sie sagen, Sie habe versucht, Ihre Ernährung und kümmern sich nicht um Sie, ich wäre daran interessiert zu wissen, wie Sie versucht. Ich habe immer gefunden, dass sanfte Stupser sind viel effektiver als große treibt, und spielen das lange Spiel können in der Regel erfolgreich sein.

Damit meine ich, dass statt Stand vor Ihrer Familie und Schreien "Sie Essen alle Müll-und es ist, dich zu töten!", versuchen Sie, kleine änderungen, dass Sie nicht unbedingt bemerken. Ändern Sie die Soja-sauce, für die eine niedrige Salz-Vielfalt und sehen, ob Sie den Unterschied bemerken, versuchen Sie Reis Nudeln statt der raffinierten Weizen-Sorte (es ist wohl ein Unterschied), fügen Sie in einigen Gemüse zu den Nudeln, der Nährwert etwas.

All das ist notwendig, dass Sie in der Lage, eine Eingabe in der Küche zu verarbeiten, sei es, indem Sie helfen die Nahrung, oder durch Anfrage kleine änderungen an der Mahlzeit.

Wie bei der Bestellung eines Salat, wenn Sie Essen gehen, gibt es andere Optionen neben Salat, wie die änderung der chips für Gemüse, die Bestellung auf eine Seite von saisonalen Gemüse statt burger Brötchen, etc, etc. Sie sind einfache Substitutionen, die meisten restaurants sind gerne für Sie machen. (Ich sehe eigentlich nicht das Problem der Bestellung eines Salat, wenn die person mir gegenüber ist Essen einen burger und chips, aber dann bin ich verwendet, um zu bekommen, odd sieht für meine Lebensmittel-Auswahl).

Wenn Sie beschweren sich über nicht in der Lage, um zum mitnehmen oder machen die "fun-stuff", da Ihre Auswahl von Lebensmitteln, dann würde ich vorschlagen, entweder Kochen Sie etwas für sich an die Abende, die Sie bestellen möchten, zum mitnehmen, oder lernen Sie zu Kochen und Ihnen zeigen, dass gesund nicht langweilig sein!

Schließlich, denn es war mehr als eine laufende Frage als eine einfache Q&A-Stil ein, was StackExchange ist in Erster Linie für Sie, ich würde vorschlagen, versucht zu posten der gleichen Frage in einem forum wie https://www.reddit.com/r/Fitness/. Die Leute dort sind im Allgemeinen gut bei der Beratung darüber, wie man sich um Probleme wie Ihr.

Viel Glück!

+966
Kimnicole61 28.01.2019, 17:43:40

Ich bin groß, knapp 6 Meter.Ich war in der Lage zu tun, hockt mit 18 kg GEWICHTE vor, wie mehr als 6 Monaten und ersetzt es mit dem laufen dann verließ ich tun übung für die Beine.aber eines Tages ich versehentlich meinen Rücken anheben-Wasser kann von 20 kg und bekam einen Schmerz im Rücken, aber es wurde geheilt.Jetzt bin ich versucht zu tun, Kniebeugen wieder ohne GEWICHTE, aber es fühlt sich so anstrengend für meinen Körper und ich benutze meine Füße Finger zu heben, nicht die Bälle von den Füßen. Können Sie mir irgendeine progression für Kniebeugen und Tipps zum richtigen Formular? Danke.

+939
MarcJames 21.04.2013, 00:15:27

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+931
jacob cowan 13.12.2010, 20:28:48

Für absolute Billig, ich würde empfehlen, die Suche nach einem outdoor-fitness-Parcours, der die übung Stationen. In der Regel ziemlich gut geplant, mit einer Vielzahl von übungen und Aktivitäten, die am stärksten von der Muskel-Gruppen, und wenn Sie die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus der Geschwindigkeit und der Anstrengung, kann Ihnen eine ausgezeichnete HIIT-Stil-Training.

Für eine aktuelle Stück der Ausrüstung, wenn Sie sehr viel Glück und hartnäckig ist, können Sie in der Lage zu finden, eine Bank und eine Reihe von Hanteln für weniger als $100. Das ist einfach nicht genug Geld, jedoch für einen angemessenen (damit meine ich nicht zusammenbrechen unter Euch) Stück der Ausrüstung. Ich weiß, Sie sagte Nein bodyweight übungen, aber für $100, Sie sind einfach nicht gehen, um wirklich alles finden, lohnt sich, dass ist sicher. Übung Ausrüstung, auch verwendet werden, ist $$.

Wenn Sie könnten Ihr budget, würde ich auf etwas schauen, wie die TRX-Suspension-Training - Systeme. Sie finden Sie überall: von den UVP der Mitte der $200 oder niedriger auf Amazon oder ähnliches. Sie sind ziemlich vielseitig, und wenn Sie nicht verwendet werden, an der Wand hängen, so sehr minimalen Speicherplatz.

+899
tmnvnbl 03.09.2018, 15:51:44

Sie haben nicht erwähnt, was deine Stärke sind, also werde ich Eure Frage beantworten, vorausgesetzt, Sie sind nicht advanced oder elite-athlet.

  1. Die Zahl ein Schlüssel für Ihr Training wirksam ist, um schrittweise die Lautstärke zu erhöhen. Wenn Sie gewinnen möchten, die Größe, die Sie haben, um das heben von mehr als früher. Wenn Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen können Sie versuchen, das hinzufügen eines weiteren Satz in deinem workout. Sie müssen auch geduldig sein. Erwarten Sie nicht, um Stärke zu gewinnen, sehr schnell vor allem in einer kleinen Gruppe wie der Bizeps. Wenn Sie tun, eine Menge Volumen für einen langen Zeitraum, vergessen Sie nicht, deload/eine Woche Urlaub nehmen. Kommen Sie stärker zurück und vermeiden Stillstand.

  2. Eine gute Pumpe bedeutet nicht, Gewinne. Die Tatsache, dass Ihre Unterarme tun weh und Sie haben eine gute Pumpe auf Ihre Bizeps nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Training effektiv ist. Wie ich oben sagte, der Schlüssel ist die Lautstärke. Ich konnte tun, 10 Sätze von 10 mit minimalen rest und bekommen eine verrückte Pumpe. Aber ich würde keine Auswirkungen haben, wenn das Gewicht nicht ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie don ' T nehmen sehr geringe Mengen an rest zwischen den Sätzen.Wenn deine Pausen sind zu kurz, dann werden Sie nicht in der Lage zu akkumulieren genug Volumen, um zu wachsen Ihre Muskeln. Nichts weniger als eine minute ist Verschwendung von Zeit, wenn Sie verfolgen keine Ausdauer (gut Sie wachsen, aber es wird viel länger dauern).

  3. Dies ist ein bisschen offensichtlich, aber erwarten Sie nicht, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, außer wenn Sie ein Anfänger sind. Ich würde dir raten auf einen kalorischen überschuss von +300-500 Kalorien. Sie konnte ebenfalls an Stärke gewinnen Essen, um Ihre Kalorienzufuhr Wartung, aber das würde viel Zeit in Anspruch nehmen.

  4. Es sei denn, Ihr primäres Ziel ist die Steigerung Ihrer Bizeps Stärke, die Sie nicht tun sollten Bizeps isoliert die erste und dann wieder zusammengesetzte Bewegungen. By doing Grundübungen wie lat-pulldowns können Sie zunächst noch erschöpfen Sie Ihre Bizeps später auf, obwohl Sie mit weniger Gewicht. Aber, wenn Sie beginnen mit Bizeps curls den Bizeps erhalten erschöpft, bevor Sie Ihren Rücken und damit Ihre Rücken-Gewinne leiden.

Alles in allem haben Sie realistisch und erwarten Sie nicht, dass Sie auf 5kg jeden Monat auf dem Langhantel-curl. Vielleicht dauert es auch noch 2-3 Monate zum hinzufügen von 2.5 kg, wenn Sie erreicht haben, eine erweiterte Stärke, so nur sicherstellen, dass Sie konsistent sind und den Patienten. Sammeln Sie mehr Volumen über Zeit, indem Sie mehrere sets, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Wiederholungen und nicht zu vergessen zu Essen und gut schlafen.

+895
Bakinbutty 20.03.2019, 04:19:49

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen zu tun; nicht sicher, wo ich Sie habe, aber Sie scheinen für mich arbeiten. (Ich benutze Sie für Allgemeine Dehnung, nicht Krafttraining).

Nun, ich fange an Krafttraining, Beginnend mit Stärke, gibt es eine spezielle stretch-Programm, das ich tun soll? Oder sollte ich nur tun, meine regelmäßige routine?

+889
Archan Ranade 30.08.2014, 21:21:30

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+872
zaripoff 30.05.2014, 15:56:59

Langhantel back-squats sind der wohl effektivste übung für die Stärkung der alles, was südlich von Ihrem Gürtel-Linie. Alles andere ist eine halbe Maßnahme, oder mehr gefährlich. Wenn es eine effektive Möglichkeit zu bauen, die unteren Körper Kraft wäre es von professionellen Sportlern verwendet werden, anstelle von Kniebeugen.

Ich bin mir nicht sicher, was Ihre vorhandenen Knie-Verletzung ist und was es unmöglich machen würde, Sie zu tun. Es ist ziemlich üblich, dass Menschen zu vermeiden, Kniebeugen, weil Sie einige zufällige Schmerzen im Knie, die sehr gut gelöst werden könnte, indem (wie du sagtest) stärken Sie Ihre Beine. Ich schrieb eine Antwort, eine Weile zurück, dass Sie möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich finden, es ist im Grunde , wie ich strukturiert laufen und Krafttraining.

Sichern ein bisschen aber Sie sollten in der Lage sein zu tun, eine Kniebeugen ohne Schmerzen. Wenn du keine Kniebeugen machen kann (keine bar, kein Gewicht) ohne Schmerzen, dann Sie haben wirklich eine Verletzung, die Sie entweder brauchen, lassen Sie heilen, oder Sie müssen einige professionelle medizinische Hilfe für.

Wenn Sie das tun können, arbeiten Sie mit einer leeren bar. Dann setzen Sie 5 Pfund auf den Seiten, und dann die Rampe hoch. Befolgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.

Schauen Sie nicht auf Kniebeugen als etwas andere Menschen zu tun. Betrachten Sie es wie eine ganz normale Bewegung für ein menschliches Wesen. Wenn Sie kann es nicht ohne Schmerzen, es ist ähnlich, nicht in der Lage, heben Sie Ihre Arme in die Luft: es ist ein problem, und Sie müssen, um es anzugehen. Licht beginnen, achten Sie auf Ihre form und Rampe sicher.

+831
beausmith 28.02.2015, 16:23:50

Post inspiriert durch Was sind Obermengen-und sind es auch Wert das zu machen?

Das video hat Quellen, was darauf hindeutet, dass antagonistc Obermengen überlegen sind, normale Sätze in Bezug auf Muskel-Wachstum und Stärke zu gewinnen.

Um den Effekt zu maximieren, sollte ich Obermenge Klimmzüge ring-dips oder Schulterdrücken?

Quelle meiner Verwirrung: Sowohl dips und überkopfdrücken sind vertikale Muster, die arbeiten, die vor dem Oberkörper.

+814
Thushi 22.01.2011, 15:43:15

Nein.

Ab Stärke wird entwickelt, mit einem Ziel, und es ist geschrieben, wie es ist für einen Grund. Sie verwandeln können, die es aber Sie möchte, aber dann ist es nicht mehr SS3x5, und für besser oder schlechter, können Sie nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse.

+808
Brett Yarberry 04.01.2017, 03:57:51

Es waren drei Tage, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen. Ich bekam wieder ein Krampf, wenn ich das Tat Kniebeugen durch zu schwere GEWICHTE. Mein Rücken ist in Ordnung jetzt, aber ich fühle den Schmerz manchmal in der linken Seite von meinem unteren Rücken, über meinem Gesäß und ich fühle mich ein wenig die Steifheit in meinem Rücken.

Ich bin ein software-Entwickler, so dass ich zu sitzen für eine lange Zeit, so denke ich tun einige Flexibilität training für meinen Rücken.

Ich denke, das schlagen der Turnhalle ab morgen. Wird es eine gute Idee sein?

Bitte helfen Sie mir!
Vielen Dank im Voraus

+770
antsatsui 05.03.2010, 03:40:52

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+754
Criminal Net 15.02.2011, 21:38:07

Einen Gürtel sollte nur getragen werden, wenn Sie Probleme halten Sie Ihren Rücken flach. Mit einem Gürtel die ganze Zeit kann ruinieren Ihre Stärke ziemlich schlecht. Die meisten Lifter verwenden Sie den Gurt auf Ihre schwere Aufzüge, um sicherzustellen Kompression. Zu einigen, Sie sind wie ein Sicherheits-Decke genau wie Handgelenk wickelt und Knie umschließt.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+715
adrichman 14.05.2010, 05:45:53

Ich habe die Arbeit mit leichtere GEWICHTE und mache Ausdauertraining für das vergangene Jahr oder zwei. Ich habe mit schwereren gewichten, die kann ich nur tun in der Regel etwa 4-8 Wiederholungen auf Zeit. Meine einzige Frage ist, wenn ich durch das geringere Gewicht spüre ich meine Muskeln "brennen" und die Art von Spannungen. Wenn ich die schwereren GEWICHTE habe ich das Gefühl keiner von dieser brennenden, spüre ich gar nichts, wenn ich Sie !

Ich brauche jemanden, um zu bestätigen, ich mache das richtige, vielen Dank

Oliver

+711
Dogsbody 23.11.2014, 03:11:55

Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, die mit jeder form der übung. Hydratation ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge. Dies beinhaltet den Aufbau von Muskeln. Allerdings hydration ist auch ein bisschen mehr als nur Trinkwasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert, dass Sie halten Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht. Elektrolyt-Ungleichgewicht ist Kritischer im Ausdauertraining als bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige highlights aus einem Artikel auf Elektrolyte und Flüssigkeit:

  • Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bikarbonat, Kalzium und Phosphat
  • Elektrolyte helfen, Ihren Körper absorbieren Wasser schneller
  • Training für 45 Minuten oder weniger? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie in diesem Artikel auf , warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Ein 2% Tropfen in Wasser im Körper kann die Ursache für eine kleine, aber entscheidende Schrumpfung des Gehirns beeinträchtigen können neuromuskuläre Koordination, Abnahme der Konzentration und langsames denken.
  • Dehydration kann auch zu einer Verminderung von Ausdauer, Stärke verringern, Krämpfe und langsamen muskuläre Antwort.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, Verdauung, und reduziert die Müdigkeit
  • Wasser wird benötigt zum transport von wichtigen Nährstoffen in die Zellen und transportieren von Abfällen aus dem Körper.
  • Wasser hilft, die form der Strukturen von protein und Glykogen.
  • Austrocknung kann verhindern, dass Muskeln richtig Vertragsstaaten, eine Verringerung der Muskelspannung.
  • Dehydration kann zu begrenzen, was Sie tun können, in der Turnhalle, die wiederum die Grenzen der Zeit und der Spannung, die Sie anwenden können, um Ihre Muskeln.

Bottom line ist, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr, und wer sagt, das Sie sonst nicht wissen, was Sie reden. Es ist wahr, dass wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Figur Teilnehmer verwenden temporäre Austrocknung, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Gewichtsklasse. Nach dem Wiegen, Sie trinken Sportgetränke oder andere Flüssigkeitszufuhr Formel, um sicher zu rehydrieren. Dies hilft Ihnen, wieder Kraft, Muskel Plumpheit, und ein gesundes Aussehen.

Wenn Sie mit Creatin Monohydrat, welches sehr hydroscopic, die Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken als Sie es sonst täten. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die hilft bei der Wiederherstellung und Arbeitsfähigkeit, so ist es sehr nützlich für jeden Sportler.

+702
jdcifuentes 16.10.2016, 09:49:05

Ich war einmal über 181 Kilo und für meine Körper-Typ, ich war kippen auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich begann zu tun, viele von cardo und sah, was ich aß(aber nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich Diät werde ich nicht in der Lage sein, es zu behalten, für immer und wahrscheinlich mehr Gewicht erlangen in am Ende).

Es ist schon 6 Jahre her, seit ich mich entschieden um das Gewicht zu verlieren und haben den ganzen Weg hinunter zu 128 Pfund. Doch ich habe immer noch einen Bauch(ich hatte wie 12% Körperfettanteil laut BMI), und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht zu verlieren, da ich meiner Meinung nach verlor es in den falschen Bereichen(wie um meinen Hals, ich sah ein bisschen zu mager)

Zurück im Dezember 2011 entschied ich mich zu einem personal trainer, um mir zu helfen, Muskeln aufzubauen, da dies ist etwas, das ich immer hatte Probleme mit, wie ich nie erreichen könnten es von mir selbst, wie ich nur konnte nicht halten, um eine routine und würde das starten und stoppen so viele Male. Mit Cardo war es anders, ich würde springen Sie auf und sehen Sie sich das tv oder Musik hören, so war es keine große Sache.

Für die ersten 10 Wochen, wir wussten nur Ausdauer und Beweglichkeit, um mich bereit für die GEWICHTE. Ich mache GEWICHTE jetzt für ein paar Monate jetzt, und gewann 6 Pfund in Fett und 9 Pfund in den Muskeln(Sie Maschine in der Turnhalle, irgendwie herausfindet) und brachte mich bis auf 143 Pfund.

Das ist ok mit mir, wie ich glaube, ich war ein bisschen zu Dünn und viel, was ich gewann, in den Muskel, damit ist auch gut.

Aber die Tatsache bleibt, ich habe immer noch einen Bauch, den ich hasse, und nicht wissen, wie man es loswerden.

Ersten bin ich nicht sicher, ob ich erreichen kann, die beide zur gleichen Zeit(verlieren, Muskeln aufbauen und das Fett am Bauch), aber ich hoffe, dass Sie Art sind gegenseitige(Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen).

Mein trainer hat mir Ratschläge für meine Ernährung umstellen und ich bin gerade dabei, die änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweiten Meinungen.

Ersten mein trainer nicht glauben, dass ich genug protein und genug zu Essen. Er will mich zu sich nehmen über 143 Gramm protein pro Tag (ein Gramm pro Pfund). Habe ich getan, viel Forschung und glaube, ich fand einen protein-Pulver, die nicht pleite, auch wenn ich die 3 Messlöffel pro Tag(75grams protein) und startet bald.

Ich in der Regel trinke meine shakes mit Milch und 2 Teelöffel Natürliche Erdnussbutter.

Mein trainer will, dass ich aufhören zu Essen Getreide in den morgen und einige Vollkorn-toast und meinen protein-shake(diese scheint am besten für mich, weil ich bin kein Morgenmensch, damit ich nicht wie mit großem Frühstück, noch habe ich Zeit es zu machen und ich esse keine Eier, etwas, was er zuerst empfohlen).

Er schlug auch vor zu wechseln, Vollkorn-Pasta, was ich tun werde, nachdem ich fertig bin, die alten zu Stopfen.

Ich denke, mein Training ist gut, wie ich gehe 5 Tage in der Woche in die Turnhalle.

in der Regel zweimal in der Woche für cardo (25 Minuten) dann 3-mal Krafttraining(Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) für etwa eine Stunde, und dies beinhaltet warm-up auf der Treppe master.

Für mich eine andere Sache, ich habe eine harte Zeit zu verwenden, ist, dass ich an Gewicht wieder, wie ich Muskeln aufbauen. Es immer noch macht mir Angst, wenn ich auf die Waage und die Zahl ist höher als zuvor, da ich nicht wollen, um jemals sein, dass Fett wieder.

Also, was andere änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die machbar ist.

+701
crop1645 05.05.2018, 12:27:14

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+647
MadMacStudio 03.10.2010, 01:02:22

Nach diesem Artikel, werden alle Formen von crunches sind schlecht für Ihren Rücken, denn Sie biegen die Wirbelsäule.

Unabhängig davon, ob oder nicht, das ist 100% korrekt, ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche ab-übungen, die ich ausführen kann, die mit wenig-zu-keine flexion der Wirbelsäule, aber immer noch übung, die Muskeln genug, um zu erreichen, einen getönten look.

Der Artikel erwähnt diese übungen, die sicher sind für den Rücken:

In allen diesen übungen, es sieht aus wie der rectus abdominis Muskeln trainiert isometrisch. Ist das wirklich genug, um das zu erreichen einen durchtrainierten ab Aussehen? Wenn nicht, kann man jedem empfehlen alternative übungen, die nicht mit der Wirbelsäule-flexion?

Sagen ich tun, verwenden Sie eine übung, die Töne der abs zu erreichen, ohne Beugung der Wirbelsäule, würde es viel länger dauern, um Muskeln aufzubauen, als die herkömmliche Art und Weise (also sit-ups, crunches, etc.)? Außerdem wäre es wahrscheinlicher, dass ich plateau viel früher?

Hinweis: ich weiß, dass in Ordnung zu bekommen getönten abs, die Sie benötigen, eine Kombination der sehr niedrigen Körper Fett zusätzlich zu erheblichen Bauch-Muskelmasse.

+633
Bob Bryan 03.08.2012, 11:56:43

Stimme definitiv mit user9941 über Ernährung-wie klischeehaft, wie es ist, "man kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung", gilt für die Mehrheit der Menschen.

Having said that, es ist wirklich eine individuelle Antwort und es gibt nicht die eine richtige Antwort für jeden in Bezug auf, wie viele Tage Sie tun können, CrossFit. Sie müssen auf Ihren Körper hören. Sind Sie immer 8+ Stunden Schlaf jede Nacht? Ist Ihre Ernährung gewählt? Sind Sie in Ihrem 20er, 30er, 40er Jahre, oder älter? Was Intensität sind Sie übt bei jedem Training?

Wenn du 50+, immer 4 Stunden Schlaf pro Nacht, Essen eine standard-amerikanischen Diät (und/oder versuchen, sich selbst verhungern, um Gewicht zu verlieren), und die endet jedes CrossFit workout drängte sich bis an die Grenze (D. H. die Verlegung auf dem Boden in einer Pfütze von Schweiß, und versuchte nicht zu kotzen und Holen Sie sich eine übung-induzierte Kopfschmerzen), dann 6 Tage pro Woche ist viel zu viel.

Wenn Sie in Ihrem 20er, erste 9+ Stunden Schlaf pro Nacht, Essen sauber (mit viel guter pre-und post-workout-carbs), und Sie sind nur gehen alle aus für 2-3 Trainings, und wirklich konzentrieren auf Geschicklichkeit Progressionen/Stärke/form auf die anderen 3-4, dann sind Sie wahrscheinlich zu tun, die große mit 6 Tage pro Woche (und möglicherweise noch mehr Griff).

Angenommen, Sie sind irgendwo dazwischen, Sie haben zu hören, zu Ihrem eigenen Körper zu, wie Sie sich gerade erholt. Wenn Sie das Gefühl verprügeln, dann Sie sind wahrscheinlich, und Sie sollten zurückfahren.

Sprechen Sie coach(es) und sehen, was Sie denken.

+609
ajlaostudios 24.10.2016, 18:35:13

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+555
Farouk Hammami 06.12.2012, 00:57:13

Hintergrund

Nach langer Zeit sesshaft und anhäufen von über 299 lbs peak, habe ich beschlossen, ernst zu erhalten über immer gesund. Ich zuerst angegriffen, mein Gewicht durch Diät und habe bis zu etwa 210 Pfund. Als Nächstes begann ich mit einer leichten cardio-Arbeit, und langsam Fortgeschritten, um etwas mehr Intensive cardio Arbeit und Krafttraining. Ich verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor für mein cardio und hab getestet in meinem Fitness-Studio für meine persönlichen Zonen. Der test kam mit einem plan zur Verbesserung meiner cardio-Training. Jedoch, weil ich nicht leisten können einen persönlichen trainer jetzt, ich bin noch ein wenig im Dunkeln darüber, wie gut mein Gewicht-training-Programm ist.

Mein Ziel

Mein Ziel ist Allgemeine fitness. Nach sesshaft für so lange, ich habe eine Menge Arbeit zu tun, um dorthin zu gelangen. Ich bin nicht auf der Suche zu sein, ein Adonis, oder sogar super sportlich. Ich bin fast 40, schon verheiratet, also brauche ich nicht, irgendjemanden zu beeindrucken. Ich will einfach nur, um gesund zu sein.

Was mache ich Jetzt

Cardio mache ich arbeite 4 mal die Woche, mit zwei von diesen Zeiten in einer Aktiven Erholung (D. H. die Herzfrequenz in Zone 1 die ganze Zeit). Cardio ist 40 Minuten des Trainings mit je 5 Minuten für warm-up und Abklingzeit.

Drei Tage in der Woche Folge ich meinem cardio mit dem folgenden Programm (3 Sätze von 10 reps):

  • Geneigt, Drücken Sie (derzeit 70 kg, schnell zu erhöhen)
  • Kniebeugen/Situps (derzeit 320 kg, 1 rep ist ein Satz Kniebeugen und einen Satz situps)
  • Brust-Fliegen? (derzeit 100 lbs, unsicher, richtigen Namen)
  • Leg curl/Crunches (derzeit 110 kg, 1 rep ähnlich wie Kniebeugen/situp)
  • Zeile (derzeit 100 lbs)
  • Calf raises/Anfällig iso-abs (derzeit 200 lbs, iso 45 Sekunden)
  • Lat-Zug (derzeit 110 kg)

Das dauert mir etwa 50 Minuten dauern, danach Strecke ich mich für weitere 10 Minuten. Ich Folge ein Training mit entweder einem protein-drink oder in der bar. Ich versuche es in 15 Minuten, aber manchmal ist es, 20 durch Dusche/Wandel der Zeiten.

Ich stellte das Programm aus, was ich schon immer in der Lage zu sammeln von web-sites, die bieten mehr Informationen als Werbung. Es ist ein Ganzkörper-workout mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Der einzige Tag cardio, dass ich nach meiner combo cardio - /Krafttraining Tag ist die Lichtintensität (aktive Erholung) mit einem Tag der Ruhe, bevor die nächste cardio - /Krafttraining Tag. Wenn ich durch einen vollständigen Satz von einer übung mit einigen reserve-Energie, die nächste Zeit werde ich erhöhen auf den letzten Satz. Es ist ziemlich hart, aber in der nächsten Sitzung nach, dass ich bin in der Regel in der Lage, nahe zu kommen, alle drei Sätze, ohne auf die Ruhe für eine Sekunde.

Da ich immer noch meine Herzfrequenz-monitor auf aus der cardio-Arbeit, die ich integrieren es in mein Krafttraining als auch. Im Grunde, meine Pause zwischen den Sätzen unterliegt mehr der Herzfrequenz-als die Uhr. Ich fand, dass wenn ich meine Herzfrequenz nach unten in die zone 2, die ich bekommen kann durch einen vollständigen Satz, auch wenn ich zunehmen mein Gewicht. Zu Beginn des Trainings dauert es etwa 30 Sekunden, um es zu bekommen nach unten, aber gegen Ende kann es bis zu 90 Sekunden dauern. Außerdem gibt es mir eine Aufzeichnung der Kalorien verbrannt. Eine typische Woche bei mir brennen würde um die 3.000 Kalorien.

Spezifische Fragen

  1. Bin ich trifft alle die richtigen Muskelgruppen?
  2. Ist der plan ausgeglichen? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen?
  3. Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen.
  4. Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz?

Beachten Sie, dass aufgrund der Zeitplan Einschränkungen, die ich nicht habe einen Freund, mit dem ich arbeiten mit, so fühle ich mich nicht wohl dabei, frei-gewichten ohne spotter.

+522
cutteeth 06.12.2013, 23:20:58

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht Magie, was wichtig ist, ist, wie hart Sie arbeiten Ihre Muskeln. Unsere Muskeln Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten, wie Sie mehr Kraft. Der einfachste und sicherste Weg dies zu tun ist, tun SCHLAGEN (kein hiit). So gehen Sie langsam und gehen 'til you drop. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu 100%. Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie tun, sondern wie viel Sie zwingen Ihre Muskeln, so dass Sie nutzen alle motor-Einheiten zur Verfügung.

Aber, wenn Sie nur wollen, um größere Muskeln, mehr Essen und heben Sie 'mehr' Gewicht :)

+505
Kroha77 18.02.2012, 14:53:35

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+458
user15752 20.06.2019, 09:39:56

Ich will trainieren, mein Kreuzheben und ich bin neugierig, zu wissen, wie viel Gewicht könnte ich gewinnen, wenn ich erhöhte mein Kreuzheben von, sagen wir, 50lbs. Gibt es irgendwelche Literatur gibt, quantifiziert die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelmasse?

Ich bin ein begeisterter Bergsteiger, so habe ich einen Anreiz, Sie zu halten, mein Gewicht zu gering. Nur für das heck der es, obwohl, ich wollen, um Zug und mein Kreuzheben. Ich Frage mich, ob es praktisch war, um zu versuchen, zu erhöhen mein Kreuzheben und bleiben unter einer Ziel-Gewicht. Würde erhöhen das Gewicht, das ich tun kann in einer Reihe von Kreuzheben von 50lbs entsprechen 5 Pfund an Muskelmasse? 2 Pfund? 10 kg?

Ich meine damit nicht nur die Ausbildung mein 1 rep max (die Sie einstellen können, dass mit der reinen neurologischen Ausbildung), ich bin eher neugierig, was woud passieren, wenn ich verbessert, sagen, meine 8-10 rep Kreuzheben von 50lbs. Vielleicht gibt es nicht eine Antwort auf diese Frage gibt. Vielleicht eine dumme Frage. :)

Mein Krafttraining hintergrund: ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es.

Vielen Dank im Voraus.

+452
David Hung 15.03.2012, 19:36:46

Wie bereits erwähnt, "gute laufende form" ist subjektiv. In der 21:40-Bereich für ein 5k ist auch nicht zu verachten, denn Sie sind auf der Suche nach knapp über 7:00/Meile Tempo, das ist nicht schlecht. Kann es verbessert werden? Vielleicht, und das ist, wo das subjektive kommt.

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, eine typische Woche für dich, aber ich würde vermuten, dass Sie nur irgendwie laufen, ohne wirkliches Ziel oder einen plan.

Es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen würde.

  1. Struktur - Struktur, auf der das läuft. Sie sollten immer in 2-3 kurze Strecke läuft, 2-3 mittlere und 1 langen Lauf pro Woche.
  2. Im run-Geschwindigkeit arbeiten - und damit meine ich Zeiträume laufen, wo Sie erhöhen, um die race pace für :30 Sekunden, und dann drop-down, sehr leicht, für :30, wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Gerade die Geschwindigkeit der Arbeit - Meile oder zwei warm-up, 400 oder 800 ist, auf der Strecke zur Zeit. Sollte schneller (wesentlich schneller, wenn Sie es Schaffe) als Ihr Renntempo. Paar Meile warmdown. Tun Sie dies nur einmal, vielleicht zweimal in eine harte Woche.
  4. Hügel/Gelände - Integrieren, Hügel der Arbeit, und laufen auf unterschiedlichen terrain, wie Schmutz, sand, Wanderwege, Laufwege, etc.

Die andere Sache ist, um die Aufmerksamkeit auf Tempo. Viele Menschen entgleisen selbst zu leicht und auf den harten Tagen, und zu schwer auf Ihren Tag einfach. MacMillan hat eine ausgezeichnete Rechner, die Ihnen zeigen, training Gangarten und anderen Informationen basierend auf aktuellen race-Zeiten und wo Sie möchten.

+436
dapamoga 05.11.2011, 07:14:06

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+367
David Quinley 13.03.2013, 05:37:38

Ich bin ziemlich ähnliche Abmessungen, aber anschwellenden schön ein paar Jahre zurück und haben ein paar Gedanken:

Ihr trainer den Rat klingt gut für schnelle bodybuilding, aber nicht für das, was es klingt wie Sie wollen (durchtrainierten Körper, flachen Bauch, etc). Wenn er sagt, Sie tun, um ein Bizeps curl, dann legen Sie ihm und sich darauf vorbereiten, verbringen mehrere Wochenenden Lesen viel zu viel widersprüchliche Ratschläge online :)

Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, es tut nicht weh zu tun, einige Hypertrophie, um Muskeln aufzubauen schnell. Allerdings würde ich nicht den Fokus zu sehr auf die Abmessungen. Ihre Bizeps sind winzige Dinge verglichen, um die Beine/core/Rücken, so bauen diese erreichen werden, weiter nichts, in Bezug auf die Fettverbrennung. Konzentration auf den Kern (Kreuzheben, Kniebeugen, freeweights etc), functional training, und als zusätzlichen bonus werden Sie gehen ins Mittelalter (oder weiter) mit einem Körper, das ist gebaut, um zu arbeiten. Glauben Sie mir, das wird ziemlich wichtig.

Gebäude abs ist ehrlich gesagt unmöglich. Was Sie tun müssen, ist, Fett zu verlieren. Das ist so viel Diät als alles andere. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gute Basis für Muskelaufbau, und sind mäßig passen, verlagern Sie Ihr Fokus auf die high-intensity sprints, eine gute, saubere Ernährung, vermeiden Sie Bier, Milch etc. Trinken Sie mehr Wasser, was auch immer Ihr tut, ist nicht genug. Ich fand auch tabata sprints hat Wunder für mich, wie ein kurzer spurt von vegan, aber Sie müssen wahrscheinlich Experimentieren, um herauszufinden, Bedarf es auf jedem plateau zu halten Sie sich. Auch versuchen Sie, Messen Sie Ihr Körperfett (Sie können passable Körperfett Bremssättel für etwa $30), und vergessen Sie die Waage.

tldr; eine funktionale Training, Holen Sie sich einen flachen Bauch, vergessen Sie Ihre Bizeps. Durch die Zeit, die Sie haben, den Bauch, den Bizeps sieht toll aus, sowieso. Denken Sie auch daran, je schneller es kommt, desto schneller geht es. Schauen Sie nicht auf Wunder, und auch nach einem langen winter, der vor dem computer, an dem Sie noch in der Lage, flex und finden Sie Ihre 6-pack.

+350
user3154040 04.09.2019, 01:26:10

Ich habe gehen in die Turnhalle seit august 2010 nun nach langer Pause ( 2 Jahre ), und ich ändere mein Training Programme regelmäßig noch keinen Stillstand oder Anpassung.

Ich muss sagen, dass ich nicht genügend Schlaf im moment, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es einen Einfluss hat auf mein Training und verursacht weniger Muskel-Wachstum. Ich bin mir dessen bewusst, dass, aber starten Sie Ihr eigenes Geschäft, nur erfordert das eine Menge Zeit.

Ich habe immer vor der Tatsache, dass meine Brust, Bauch und Schultern gewinnen leichter als mein Bizeps, aber Sie würde davon ausgehen, Sie würden wachsen, die meisten, weil Sie Sie-in praktisch jeder übung.

Meine aktuelle workout-Programm ermöglicht es mir, um den "rest" genug zwischen den Trainingseinheiten. Ich bleibe nicht, um es genau, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Brust ( flys, peck deck, Bankdrücken ( + Steigung oder Rückgang), Steigung dbs Presse, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken ( Zuläufe, military press, ...) + 30 Minuten cardio
  • Tag 3: Beine oder der rest ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme ( curls, Trizeps-übungen, ... )
  • Tag 5: 40 Minuten cardio ( Rudern für den Rücken, laufen ) + abs
  • Tag 6: Ruhetag oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichte Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten workout

Ich bin nicht auf der Suche nach übungen insbesondere für mich zu gewinnen, Bizeps leichter. Ich habe die Arbeit aus ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren jetzt und weiß eine große Menge von übungen ( und es gibt immer noch das internet ).

Was würde ich sehr gerne mit, ist einige Ratschläge bekommen, gibt es einige Richtlinien.

Vielleicht ist es in meinen Genen zu gewinnen Brust leicht mehr als der Arme, vielleicht ist es mit der Tatsache zu tun, dass mein job als Programmierer nicht lassen Sie mich meine Arme viel...

Jede Beratung wird sehr geschätzt

+328
Good Recipe2 20.11.2017, 23:01:18

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

1)Wenn ich das Training in gym, als muss ich mehr Essen, als wieder mein Bauch wird wieder zunehmen.

oder 2) kann ich trainieren im Fitness-Studio und weniger Essen - ist das in Ordnung ?

oder 3) kann ich das erste reduzieren meine komplette Bauch bekommen und etwas Fett auf den Händen und Schultern , als sollte ich gehen ins Fitnessstudio um bessere Ergebnisse zu erhalten ?

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen ?

+313
jovobe 15.11.2016, 10:58:07

Ich habe das gleiche Problem. Meine PT vorgeschrieben "exzentrischen leg curls." Setzen Sie 50 oder 60 lb auf der leg curl Maschine. Ziehen Sie langsam, mit beiden Beinen, dann langsam zurück, um den rest der position mit nur einem Bein auf dem pad. Irgendwie ist dies wirklich hilft, die hammies. Nur drei Sätze von zehn. Erhöhen Sie das Gewicht mit Vorsicht, wie Sie zu verbessern. Hüten Sie sich vor zu viel Gewicht und zu viele Wiederholungen oder zieht zu schnell; jeder dieser kann die Ursache für re-Verletzung.

+271
nikai 19.10.2013, 23:17:14

Im Pilates verwenden wir nur Zwerchfellatmung. Das ist die Atmung mit Hilfe von rippen. Wenn Sie wollen, richtig zu atmen, können Sie legen Sie Ihre Arme seitlich auf die rippen. Wenn Sie einatmen, Ihre rippen gehen an den Seiten. Die Brust nicht steigen, die Schultern sind Fix und steigen nicht an der Spitze zu. In diesem moment ist Ihre Lunge zu Holen mehr Sauerstoff. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, die rippen auf der Mitte und unten. Wenn Sie es richtig machen, können Sie sehen, Ihre Arme auf rippen im einatmen zu den Seiten (durch die Nase atmen) und zurück in die Mitte, ausatmen (atmen durch den Mund).

+192
Meinkraft 06.09.2016, 23:00:38

Ich bin ein 27 yo, ich bin übergewichtig(175cm für 98kg) und jetzt üben wenig bis gar keine Sport (Radfahren, jeden Tag für 40 Minuten und einem gelegentlichen Sprung in den pool).

Als ich jünger war, habe ich geübt, schwimmen und capoeira, genießen beide sehr, aber aufgegeben den Sport aus Zeitgründen und lazyness.

Ich bin jetzt im moment in meinem Leben, wo ich einige freie geistige Energie und Zeit (und ich habe auch vor kurzem gewann ganz ein bisschen durch unehealty Essgewohnheiten und keine übung) zu widmen, um sich fit.

Eines der Hauptproblem ist, dass, bis ich fit bin habe ich eine harte Zeit machen mich die übungen. Ich könnte, z.B. , ins Schwimmbad gehen, aber ohne eine klare Reihe von übungen durchführen, würde ich aus dem pool, wie ich das Gefühl haben, nicht zufriedenstellend ausgeübt.

Ich Sie bitten, eine übung plan halten, beachten Sie bitte Folgendes:

  • Freie Körper : jede übung sollte durchgeführt werden, ohne Verwendung von Instrumenten, die ich nicht Verstand, push-ups oder ähnliches, aber ich weiß nicht wie GEWICHTE heben oder haben zu gehen zu bestimmten Plätzen, die zur Durchführung der routine.
  • Skalierbar : im Idealfall ist der plan besteht aus einer Sequenz von übungen durchführen jeden Tag. Beginnend mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen, die kann etwa multipliziert, bis nach einer gewissen Zeit (z.B. 10 push-ups in den ersten zwei Wochen, als 1,5 x jede Woche, bis in der siebten Woche). Bonus, wenn es könnte aufgeteilt werden in kleinere Einheiten (z.B. zwei 30-Minuten-Sitzungen) zu passen, andere scheduling-Probleme, bei Gelegenheit, Super!!!
  • Detailliert : ich möchte so wenig Entscheidungen wie möglich auf, was ich tun sollte während einer Trainingseinheit, so stellen Sie bitte eine spezifische Liste (10, 20, die, eine Pause zu machen, 10 von den anderen). Die benötigte stretching-übungen und Ressourcen mit Beschreibungen der übungen.
  • Platzbedarf : ideal, (die meisten) die übungen sind durchführbar, zu Hause, oder im park, oder in einem großen genug Raum im Büro.
  • Ziele : das wichtigste Ziel ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden und energischer, und halten die Ausübung als eine Gewohnheit. Die Trainingseinheit sollte ein moment der HARTEN Arbeit, die Herausforderungen, die meine aktuelle Lage zu jeder Zeit und verbessert meine fitness.
  • Vorlieben und Abneigungen - Bonus, alles, was konnte mich mehr flexibel ist willkommen. Ich habe schon immer gerne Sachen wie Handstand und yoga-ähnlichen Sachen, wo man langsam davon ausgehen verschiedenen anspruchsvollen Positionen. Ich weiß nicht wie an alle.

Dies ist, was ich Fragen, für eine vollständige Antwort, aber bitte fühlen Sie sich frei zu läuten an mit Vorschlag oder Ressourcen, oder auch nur einen Teil der Routinen, ich könnte passen. Ich werde wahrscheinlich am Ende Nähen Stücke zusammen für die Letzte Trainingseinheit Blattes, so sind alle Vorschläge willkommen.

Danke :)

BEARBEITEN Dies ist eine Frage im Zusammenhang mit nützliche Informationen, aber meine Anfrage hier darum, einen Satz der übung mit einigen spezifischen Anforderungen.

+179
Dave Jenkins 26.02.2012, 17:56:38

Jeder redet nur über das einatmen, aber niemand gibt an, ob der Atem in Ihrer Brust (flache Atmung, clavicular-Atmung, Brustatmung), Ihr Bauch (Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauch-Atmung), oder vielleicht auch beides.

  • Diese Techniken haben einen Vorteil gegenüber den anderen?
  • Gibt es Konsens darüber, welche Technik zu verwenden?
  • Wenn ja, warum?
+149
Kali Gyau 15.06.2010, 07:17:33

Der einzige Weg zu gewinnen Gewicht in Muskel-Bezug ist, ist die allmähliche Zunahme der Intensität und variation. Unser Körper ist sehr intelligent, um mit den Veränderungen zurechtzukommen, die Sie wollen es tun. Einer der Wege, um Gewinn zu erlangen, ist Schock es. Schock es bedeutet nicht die Aufhebung von 50lbs mehr Gewicht. Schockierend ist, es bedeutet, die Verbindung der Ausbildung. Änderung in Ihrer routine. Auch, schieben sich selbst die Grenzen. Wenn Sie tun 10 Wiederholungen auf 135 lbs, versuchen Sie 12 statt. Tun Bein-Training oder verschiedene Intensitäten oft. Beine workout hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.

Ihr Körper einfach nicht brauchen Proteine, sondern Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und genug Wasser, um vollständig genährt. Vor allem, positiv zu denken und zu halten versuchen. Muskelaufbau kommt nicht mit instant-Befriedigung. Es braucht Zeit und vor allem Geduld und Mühe.

+145
James Kehoe 31.07.2011, 05:34:55

Ist deine HFmax beim Radfahren anders, dann für das laufen, oder können Sie trainieren, um zu erhöhen die HR-erreichen Sie beim Biken zu vergleichbaren Niveau? Ich denke, Ihre absolute HFmax - der Punkt ist, wenn Sie in Ohnmacht ist anders als die HFmax erreicht werden durch nur ausgeführt, ist also vielleicht für die unterschiedlichen Aktivitäten?

+130
Leonumber 25.03.2015, 01:48:21

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+86
Takira 07.02.2013, 06:14:06

Ich mache Bizeps-Langhantel-Curls. Wenn ich Ihnen meine hand ist wirklich wund um den Brachioradialis Bereich.

Ich mache diese übung jetzt schon seit Monaten. Ich begann, diese Probleme Letzte Woche.

Was soll ich tun?

+12
MBentley 01.03.2015, 02:19:04

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