Sollte ich cardio mache, wenn ich will, zu gewinnen Muskelmasse und Fett zu verlieren?

Ich bin 24, 1,83 cm und 70 kg (6ft 0cm, 155 lbs). Technisch bin ich nicht untergewichtig aber ich könnte etwas Masse. Ich habe angefangen, einige Gewicht-training (über 3 Tage in der Woche) und ich planen, um einen persönlichen trainer bald.

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen. Aber es stört mich, dass:

  1. Ich habe einfach ein bisschen ein "Bier-Bauch"
  2. Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin.

Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

+318
anon111111111 17.12.2011, 11:27:31
32 Antworten

Niemand trifft plateau in 3 Monaten, viele Menschen gewinnen können, die Stärke und Größe für die Jahre

Es gibt drei Dinge, die Anfänger machen halt Ihren Fortschritt

  1. nicht mit guter form
  2. nicht setzen genügend Anstrengungen in
  3. nicht zu einer Erhöhung der Intensität

Für mich die Dritte ist die wichtigsten Menschen bleiben, mit dem gleichen GEWICHTE für Monate und erwarten, um stärker und größer. Als Anfänger sollten Sie in der Lage, erhöhen das Gewicht jede Woche, da Ihr Fortschritt sollte schnell sein.

Wie für Ihr Training, 6 Tage pro Woche klingt viel, wenn Sie trainieren jeden Tag und nie entspannen Sie Ihre Muskeln haben keine Zeit, um zu heilen und nicht bekommen, größer und stärker.

Es ist schwer zu wissen, viel mehr als dieses, ohne zu wissen, mehr über Ihre aktuelle workout und Kraft, aber die gute Nachricht ist, dass Ihr trainer ist ein idiot, wenn er denkt, dass Ihr treffen ein plateau in 3 Monaten.

+979
Danielle Braasch 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es keine 'Wissenschaft', um zu bestimmen, die Intensität - Sie brauchen, um zu tun, dass durch Ergebnisse: - positive und negative. Sie wissen, in bis zu 3-6 Wochen, wenn Sie Ihre routine ist gut, wenn es beginnt, um die Ergebnisse, die Sie wollen - auf der anderen Seite, wenn Sie verletzt, krank, etc. wissen Sie, es ist eine schlechte routine....und wenn es keine positiven Veränderungen - nicht eine gute routine (also, Sie haben eine gute, und nicht gute und schlechte).

Wenn Sie aufgrund Ihrer routine auf einem der Hunderte verwendet von Trainern, die entweder in Büchern oder Internet (viele kostenlos) - Sie können sicher sein, dass (je nach Autor/trainer), dass es gut gerundet.

Ihre Beschreibung von 5-6 Sätze x 2 Wiederholungen x 2 übungen - scheint, wie die reps ein Licht, es sei denn, du gehst stark auf die GEWICHTE (das ist etwas, sollten Sie wahrscheinlich nicht konsequent). Die "typischen" Satz/rep-Muster ist Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen (auch wenn Sie Obermenge) für Größe/Ausdauer und 5 Sätze von 5 Wiederholungen für die Kraft....

Die Aussage, dass "irgendwann kann ich problemlos fertig manchmal kann ich nicht", scheint zu zeigen, dass Ihre Obermengen und/oder tägliche routine ist nicht gut, ausgeglichen und fokussiert. Überlegen Sie, was Obermengen sind: entweder, um mehr Ruhe auf den Schwerpunkt während der Arbeit Hilfs-Muskeln (ex: der Fokus liegt auf der Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein Kalb wirft oder Ausfallschritte)....ODER zum hinzufügen von mehr Belastung auf den Fokus Bereich (ex: Fokus auf die Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein, über Kopf drücken).

+892
whognu 02.04.2019, 03:18:30
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Ihre Hände sind dabei sehr wenig während eines push-up. So, während Sie vielleicht das Gefühl, etwas Kraft gibt, nicht betroffen durch es. Viele Brust übungen (außer den zuvor genannten fly) verwenden eine Kombination aus Brust und Trizeps-Muskeln. Wenn alle Sie wollen, ist eine große Brust, Bankdrücken ist eine der besten übungen, die Sie tun können. Schießen für 1,5 x dein Körpergewicht.

Wenn, jedoch, Sie entwickeln Ihre Brust, um Stärke in einer bestimmten Aktivität, finden Sie eine übung, die mimicks die Aktivität und verwenden Sie es als Ihre basis.

+787
fohrums 14.06.2015, 16:25:14

Training in den morgen dauert eine gewisse Anpassung. Die meisten Menschen sind einfach nicht aus dem Bett aufstehen und-60 Minuten später etwas zu tun ziemlich erschöpfend.

Ich würde vorschlagen, Sie schauen auf zwei verschiedenen Themen hier, 1) die Müdigkeit element, 2) das Gefühl krank zu werden.

1) Haben Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht zuvor? Haben Sie zu Bett gehen zu einer vernünftigen Zeit? Waren Sie dehydriert, wenn Sie am morgen aufgewacht? (hast du nichts trinken?) Hatten Sie geschlafen, ok, die letzten paar Nächte? Alle diese Dinge kann wirklich werfen Sie Weg Ihr Spiel, vor allem erste, was am morgen.

2) Wenn Sie die übung zu machen, dein Körper sieht es als einen stressor reagiert und durch verschieben Versorgung mit Blut aus dem Verdauungstrakt zu den Muskeln, um eine bessere Versorgung mit Sauerstoff für die Aufgabe benötigt. Als Teil dieser, Sie möchte nicht un-verdaute Nahrung sitzt im Darm, so versucht es zu reinigen, wie es in, so dass Sie kotzen). Je nachdem, Wann Sie aß den Apfel und Banane, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht genug Zeit, um vollständig zu verdauen, bevor Sie die 7.Klasse.

Diese beiden sind auch wohl zusammenhängen. Wenn Sie sich krank fühlen, dann ist Ihr nicht gehen zu wollen, zu gehen zu halten.

Für das Gefühl, krank, problem, könnten Sie versuchen, weniger zu Essen, könnten Sie versuchen, nippen einem leicht verdaulichen protein-shake (eines der wenigen Male, die ich empfehlen würde, ein), könnten Sie versuchen, den Verzicht auf Nahrung insgesamt und nur mit etwas, das wie eine Tasse Kaffee.

Wenn ich trainiert habe am frühen morgen (7 Uhr), würde ich aufstehen um 6 Uhr morgens und haben einen schwarzen Kaffee und manchmal eine Banane, dann richtig Essen danach. Mehr als das und ich fühle ganz arg krank und haben ein schreckliches training. Auch mit, dass es mir dauerte ein paar Wochen, um verwendet werden, um immer und Schulung, bis hin zu, dass bald hernach.

Nicht entmutigen lassen, training erste, was am morgen hart ist, aber halten Sie es. Stellen Sie sicher, Sie bekommen ausreichend Schlaf, und Sie werden get verwendet, um, bevor zu lang.

+787
space607 26.04.2015, 12:00:54

Wenn jemand über ein Muskel-Gruppe, durch eine sehr anstrengende übung, stretching oder Aufwärmen, dass Muskel-Gruppe im Vorfeld kann helfen, verhindern Verletzungen.

Wenn jemand bereits eine Muskel-Gruppe, durch eine anstrengende übung, stretching, dass Muskel-Gruppe, danach wird helfen, zu zerstreuen jede Milchsäure Anhäufung von übungen.

Ausgeführt, von dem, was ich erlebt habe, nicht stecken Sie Ihre Arme durch jede Art von anstrengenden workout.

...es sei denn, du machst etwas anders als die meisten Menschen.

Also: Nein, es gibt keine Notwendigkeit, Strecken Sie Ihre Arme nach dem laufen.

Das heißt, es tut nicht weh, entweder.

+783
sunny1304 01.09.2015, 00:53:03

Ich habe angefangen ein neues Programm, und das, was noch verwirrt mich, wenn ich höre, 1

.18 x kg Körpergewicht Beispiel: 200 kg x 1,18 = 236 g mageres protein pro Tag

Wenn ich Recht habe, bedeutet es, dass ich multiplizieren 1.8 mit meinem Körpergewicht (in kg)? Wenn ja warum dann zum Beispiel, es sagt 1.18 und anderen Ort .18?

+780
EugSer 12.07.2015, 02:28:11

Ich finde es höchst unwahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auf eine elliptische trainer, als das laufen in einem ähnlichen Tempo auf dem Laufband. Das Laufband ist mehr wie mit freien gewichten, während Sie den elliptical trainer nur einen Stoß braucht in etwas die richtige Richtung zu halten, die Runde. Auch, indem Sie mit einem Bein bewegt sich automatisch die andere, die ist fast wie ein kostenloses Mittagessen!

Grundsätzlich gilt: all die Dinge, die machen es ideal sind auch, was machen Sie schlecht.

  • Ja, es hat weniger Auswirkungen auf die Knie, aber das bedeutet auch, dass Ihre Knie Streckmuskeln trainiert werden weniger.
  • Ja, mit den Armen erhöht die Intensität des Trainings, aber weil die Arme fahren in die Beine, das ist alles Energie, deine Beine sind nicht zu erbringen. Sie gewinnen einige, verlieren Sie etwas.
  • Auch die erzwungene Schrittlänge möglicherweise nicht das richtige für Sie, abhängig von Ihrer Größe und körperlichen Zustand. Läuft auf einer anderen Frequenz-Effekte, die Effizienz und die Intensität des Trainings als gut.
  • Und schließlich, den Widerstand auf einer elliptischen trainer kommt aus einem Schwungrad, das erfordert Luftwiderstand. Als ich erklärte auf eine weitere Frage dieser nicht skaliert sehr natürlich. So trainieren bei 75-80% der maximalen Herzfrequenz, das ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen würde für ~700 Kalorien/30 Minuten, hätten Sie entweder eine lächerliche Frequenz oder abnormal hohen Widerstand.

Als für die Wahrheit heraus zu finden: ich empfehle, dass Sie versuchen, alle Geräte mit der gleichen Herzfrequenz zu überwachen, anstatt das Vertrauen in die eingebauten in einem. So können Sie vergleichen die Erhöhungen der Herzfrequenz, wenn Sie erhöhen den Widerstand der Maschine in drei/vier Schritte. Tun, dass für den Crosstrainer, Fahrrad und Laufband-und Sie bekommen eine viel bessere Vorstellung davon, ob es tatsächlich richtig misst.

Letzte Anmerkung: es ist eher wichtig, dass Sie etwas tun, das Spaß macht, so dass, wenn der elliptical trainer macht Sie wieder kommen oft mehr, als für ihn gehen! Auch, es gibt eine Studie, die zeigte, dass eine elliptische Trainer kann ein guter Ersatz im winter mal, aber Sie hatte zu trainieren, die bei 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die war vergleichbar mit der Intensität Ihrer normalen Ausführung der übung und die Läufer klagten war es schwer, das aufrechtzuerhalten. So oder so: 3x mehr Kalorien als auf dem Laufband ist absolut nicht möglich!

+719
Yondonjamts Ganzorig 27.03.2014, 21:19:54

Ich habe einen schwachen Kern.

Ich Sitze an einem pc alle Tag. Ich habe lordotische Haltung. Mein Bauch Distanz.

Also begann ich zu tun Planken. Ich bin noch nicht zum Kern-übungen in Monaten. Die ersten Bretter habe ich bei 3 wdh. mit 60 s Planken mit 3 min Pausen.

Ich fühlte, das war einfach. Technik ist gut. Keine Muskelschmerzen.

Was ist Los?

+710
Jason Sandeman 23.04.2019, 14:56:44

Ich habe immer gehört, wie Leute sagen schwerere GEWICHTE hilft beim Aufbau von Muskelmasse, während Sie mehr Wiederholungen verbessert die Muskel-definition. Ich habe keine Schwierigkeiten zu verstehen, die ehemalige. Aber wie kann man rationalisieren, die letzteren? In der Vergangenheit ich verwendet, um zu denken, dass mehr Wiederholungen hilft zu verbrennen das Fett an den Ziel-Bereich, wodurch die Muskel sieht, mehr definieren. Aber nach der Lektüre Antworten auf diese Frage, es scheint der Allgemeine Konsens ist, dass es keine Möglichkeit gibt, zum Ziel zu Fettabbau. Also, wie funktioniert tun mehr Wiederholungen machen die Muskel sieht, mehr definieren? Oder ist das nur ein Mythos?

+708
Malik Atif 21.08.2018, 02:08:24

Man verwendet zu trainieren, Ihren Körper angepasst wird, um das Niveau der Arbeit. Aus diesem Grund, "feeling the burn" ist eine bemerkenswert ungenaue Art und Weise der Entscheidung, Wann zu erhöhen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, starke--erhöhen, wenn Sie behandeln können, das Gewicht. Fügen Sie 5 Pfund jedes mal, bis Sie können nicht alle Ihre Wiederholungen.
  • Wenn Ihr Ziel ist immer größer--erhöhen Sie die Wiederholungen.
+644
Rob Cowie 20.10.2015, 15:35:25

Echo einige von dem, was David schon sagte, ist vieles, dies ist eine Vermutung, und jeder ist anders.

In Bezug auf die Verhältnisse ändern, diätetische protein-Anforderungen zu pflegen Muskelmasse ab, da die Gesamtanzahl an Kalorien erhöhen. Also protein ausfällt (18% der Kalorien) als Kalorien gehen in dem neuen Szenario, das Sie über.

Gramm Fett und Kohlenhydrate gehen bis in die aufziehende Szenario als die Gesamtmenge an Kalorien erhöht und die zusätzlichen Kalorien kommen von irgendwo. Wenn Kalorien auf oder unter maintenance protein Ansprüche steigen... So in der Wartung Szenario Gramm protein sind erhöht (22% der Kalorien), während die Gramm Kohlenhydrate und Fett verringert so die Kalorienaufnahme reduziert werden muss und das Defizit zu kommen irgendwo.

Sie nicht zu erwähnen, Sie Gewicht oder Alter (oder wenn Sie nicht ich es verpasst). Allerdings ist diese Menge an protein scheint ein bisschen niedriger als Prozentsatz der gesamten Kalorienzufuhr. Sie sind vor Ort auf zu suchen, zu gewinnen Qualität Gewicht. Wie oben angegeben, obwohl dies weitgehend nur Vermutungen und basieren auf den einzelnen.

  • Melden Sie, was Sie Essen und nehmen Sie große Anmerkungen.
  • Messung der Fortschritte auf die Waage.
  • Messen Sie Ihren Bizeps gebeugt.
  • Beobachten Sie, wie denim/blau fit jeans aus dem Trockner.

Setzen Sie die info oben, um die Arbeit für Sie zu gewinnen, hauptsächlich Muskelmasse.

Wenn die Waage geht und Ihr fit jeans aus dem Trockner, das Sie gewinnen meist Muskelmasse. Es ist die Arbeit. Betrachten Sie stoßen Kalorien ein bisschen höher. Wenn die Waage nach oben geht und die jeans werden immer enger, das Sie gewinnen Fett und fettfreier Masse. Betrachten fallen die Kalorien ein bisschen.

Wenn es darum geht, Zeit zu mager aus... wenn die Waage sinkt der Bizeps gebeugt wird unverändert bleiben und die Jeans passen toll Sie verlieren werden meist Fett-Masse und Beibehaltung der Muskelmasse.

Viel Glück!

+640
Doktor82 19.12.2016, 16:09:40

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+552
singhssaransh 01.08.2010, 12:25:21

Ich fange an, den übergang von allen rotem Fleisch Fisch und Huhn nur, und möchte sich bewegen, um kein Huhn. Aber ich fühle mich oft sehr müde und lethargisch.

Welche Lebensmittel sollte ich anfangen zu Essen, als Fleisch-Ersatz?

+519
Wolfer 18.02.2018, 18:38:33

Ich werde nur die Adresse, die Ergänzungen, die Koffein enthalten.

Es scheint, dass die Verwendung von Koffein im Sport ist ein umstrittenes Thema. Aber es scheint eine gewisse Basis Schlussfolgerungen, die am Anfang erscheinen (Hervorhebung von mir):

  1. Koffein nicht erscheinen bis zugunsten kurzfristigen, hohe Intensität übung

  2. Koffein kann die Verbesserung der Leistung in Ausdauer-Sportarten.

Entnommen http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

In Koffein und Sportliche Leistung, den Autor zu dem Schluss, dass Ihre Auswirkungen variieren von sport:

Pro:

Es ist gezeigt worden, um Ausdauer verbessern und time-trial-performance in der Radfahrer, Erhöhung der Ausdauer-Läufer, und verbessern Sie die Leistung-Zeiten und steigern macht in der Ruderer. Es ist auch gezeigt worden, um die Leistung zu verbessern im Radsport-und Laufveranstaltungen dauert etwa 5 Minuten, und erhöhen die Spitzenleistung, Geschwindigkeit und ISOKINETISCHE Stärke im sprint und macht Veranstaltungen mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden.

Con:

Insbesondere Koffein hat sich gezeigt, haben keine Wirkung, und kann sogar ein negativer Faktor, im sprint und power-events dauerhafte überall von 15 Sekunden bis 3 Minuten.


Eine Menge Leute schwören auf Koffein sagen, dass "verbessert" Ihr Training. Aber ich glaube, dass Sie nur genießen Sie die mental-boost gibt es Ihnen, aka wacher, anstatt Ihnen eine Reale, physische boost.

Besonderer Hinweis zu Koffein und Kreatin

Ich habe stoßen auf einen Artikel , der behauptete, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein-Konsum stören die Kreatin-absorption!

+464
nghiepit 25.12.2019, 21:22:03

Wenn es mehr Muskeln, die Sie suchen, dann bodyweight übungen sind wahrscheinlich nicht die beste Idee. Gewinnen Sie Größe, aber nur zu einem Punkt. Wenn Sie wollen, die Ergebnisse werden dann in die Turnhalle ist Ihre beste option. Eine Kombination von Schulterdrücken und Bankdrücken geben Sie den oberen Brust-Entwicklung, die Sie suchen. Ich würde vorschlagen, eine Langhantel Basis Stärke-Programm zur Erreichung der besten Ergebnisse in kürzester Zeit. Lift big to get big. Es ist keine einfache option leider.

+450
user264699 20.07.2013, 11:39:04

Ich bin der Planung zu beginnen pilates für eine bessere Haltung und auch Krafttraining. Ich bin Planung zu gehen, um pilates in meinen übrigen Tagen. Aber bin ich besorgt über zwei Dinge:

1) pilates töten meine Gewinne? Weil ich habe gehört, dass in Ihrer Ruhe Tagen, haben Sie, still zu sitzen. Andernfalls werden Sie töten Sie Ihre Gewinne.

2) Ist Pilates + Krafttraining eine gute Idee? Meine Art zu denken, die hinter dieser Kombination ist die folgende: ich muss besser meine Haltung. Wenn ich heben Sie mit einer schlechten Körperhaltung, es ist eine große Möglichkeit, dass ich die verschlechtern meine Haltung. Daher werde ich verwenden pilates als meine Körperhaltung Korrektor und sicher zu tun, meine heben. Denkst du, dass dies eine sinnvolle Idee oder bin ich völlig auf der falschen Spur? Wenn ich auf der falschen Spur, Sie könnten mir einige Empfehlungen?

+422
Oktay 22.04.2018, 10:32:29

Es gibt ein paar übungen, die ich empfehlen würde für so ein problem.

Überprüfen Sie diese heraus:

  • Brust-Flys
  • Incline Dumbell Press
  • Bankdrücken
  • Kabel-Frequenzweichen

Diese Vorschläge sind das, was arbeitete dieser Typ, sowie einige Atemübungen. Ich empfehle Ihnen, gehen check ihn hier:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Viel Glück!

+405
Jed Daniels 27.06.2019, 00:57:46

Ich bin 16, Männlich, 250 Pfund, und ich bin an einem Körperfettanteil von 34%. An diesem Punkt bin ich in Anbetracht schneiden Kalorien und verbrauchen nur 1900 Kalorien, da es 500 Kalorien unter meinem TDEE sowie das Essen, wie sauber, wie ich kann, und wenn ich es streng, ich sollte in der Lage sein, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche. Ich kann auch prüfen, cardio. Das einzige Problem hier ist, dass ich bin mir nicht sicher, ob es behindert meinen natürlichen Wachstum. Ich würde in Kontakt mit einem Arzt, doch ich meine Eltern sind nicht bereit, dies zu tun, da haben wir finanzielle Probleme.

Auch, gibt es gute Fett-Verlust-Gemeinschaften auf hier? Ich glaube nicht, verwenden Sie diese Website oft.

EDIT: Außerdem, ich vergaß zu erwähnen. Meine Höhe ist 5'8

+394
meloniq 26.09.2015, 08:08:01

Das für mich klingt wie DOMS.

Besonders, wenn Sie noch nicht getan haben, diese Art von Resistenz-training vor, und Ihre form war gut. Auch die Schmerzen, verursacht durch DOMS ist ein dumpfer, drückender Schmerz im betroffenen Muskel.

Wie der Artikel sagt:

Der Schmerz gefühlt wird nur, wenn der Muskel gedehnt, geschrumpft oder unter Druck zu setzen, nicht, wenn es in Ruhe ist.

Ich finde, dass wenn ich habe nicht in eine Weile ausgeübt und dann bin ich ins Fitnessstudio zu schwer die Wirkung des DOMS ist schlimmer, nach den ersten paar Sitzungen. Die Schmerzen in der Regel verlässt nach ca 72 Stunden. Aber mit regelmäßiger übung die Wirkung des DOMS wird weniger und weniger (aber nie wirklich Weg geht).

Zur Behandlung DOMS können Sie versuchen, erhöhen den Blutfluss zu den betroffenen Muskel durch vielleicht dabei ein, wie low-intensity-Training, massage, heiße Bäder, oder eine sauna besuchen.

Wenn aber der Schmerz ist nicht so wie oben beschrieben und ist in Ruhe, dann haben Sie möglicherweise verletzt sich und muss zur Erholung von der Ausbildung, und vielleicht einen Arzt konsultieren.

+388
docPhil 20.10.2011, 17:20:17

Ich habe ein paar Fünf Finger, das ist also nicht eine alternative zu diesem. Ich Frage mich, ob es Schuhe gibt, die für die Allgemeine fitness (darunter heben) ähnlich wie Nike Free. Ich wollte wirklich, aber Sie passen nicht zu meinem rechten Fuß, so dass Sie unterwegs sind.

Ich möchte speziell etwas, das hat ein bisschen die Sohle, so dass ich Sie verwenden können, im winter auf scharfe Eis/Felsen, oder auf ECHTE Wandern/trail-Läufe. VFFs und wahre "minimal" - Schuhe sind einfach zu minimal. Ich habe es ausprobiert.

Nicht auf der Suche für eine Meinung über Schuhe, gerade wenn es alternativen zu Nike Free Schuhe.

+383
AFG 11.07.2010, 14:43:46

Hintergrund

Ich habe herumalbern mit einigen Variationen in Griffweite beim Bankdrücken in letzter Zeit.

Ich habe eine Trainerin mir helfen, mein "ideal" Breite, die ich verwenden die meisten der Zeit. I. e. die Breite, wo mein Unterarm bleibt so senkrecht wie möglich, um den Boden für die meisten der Aufzug, während weder Bördeln noch stopfte die Ellbogen.

In diesen Fällen, meine form sieht wie folgt aus. (Nicht von mir dargestellt, nur ein Beispiel.)

enter image description here

Aber die ich irgendwann mal gern einen etwas engeren Griff - über einen palm-Breite auf jeder Seite. Nur außerhalb der Schultern. Es sieht wie folgt aus:

enter image description here

Frage

Was sind die Auswirkungen so weit wie Muskel-Gruppe Intensitäten? Erfüllt es die Rolle , wenn Sie Ihre Muskel X ist schwach, das für einen bestimmten Muskel-Gruppe?

Diese Frage ist ähnlich, aber nicht duplizieren, Bankdrücken Griffweite?, wie ich bin nicht auf der Suche zu entdecken, die optimale Breite, sondern einfach klären, Vorteile/Nachteile einer etwas schmaler als normale Breite.

+341
Patricia Miyashiro 16.03.2016, 00:02:15

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+337
user1224934 20.01.2013, 03:01:45

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+259
Alexsashka18 06.07.2016, 09:42:34

Ebenso wie körperlich fit Sie müssen auch mental fit sein. Während Sie schlafen Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zu "reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie geben ein 100% in die Ausübung oder die Klasse tun? Ist dein Geist driftet ab und Sie beginnen, mangelnde Konzentration? Dies könnte zu Verletzungen führen.

Jeder ist anders, aber eine schnelle Google kam mit zwischen 5 - 8 Stunden Schlaf. Check-out

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übung safe :)

+233
HayashiEsme 17.08.2012, 21:58:08

Ich brauche, um zu Messen, meine fitness, so dass ich wissen wollte, sind folgende Dinge:

  1. Welche Elemente sollten berücksichtigt werden bei der Bestimmung, ob eine person völlig fit.
  2. Welche tests sind verfügbar, um die Berechnung der Bereiche aus Frage eins.
+149
Sowhardh Honnappa 06.02.2016, 12:17:33

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+114
Bev Laseke 22.05.2017, 21:30:57

Ich fing an, hockt Sie vor ein paar Wochen, und ich habe Schwierigkeiten, die Erhaltung des Gleichgewichts in der Nähe der Unterseite meines hocken (wenn ich versuche zu gehen, unten parallel). Lassen Sie mich die situation zu beschreiben.

Anhock-Haltung: ich halte meine Beine Schulter mit auseinander. Meine heels mit meinen Schultern, und ich Stelle meine Füße etwa 15 Grad nach außen. Ich Hocke also ich bin in einem "Dritte-Welt-squat" - Haltung und die Knie sind in einer Linie mit meinen Füßen. Ich stand wieder auf, und dass ist mein ab Anhock-Haltung.

Wenn ich Hocke, Stelle ich die Leiste auf meinem fallen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und beugen Sie die Knie. Einmal Erreiche ich eine ausreichende Biegung in die Knie (also nicht über meine Zehen), die ich versuche zu tun, die den rest der Hocke durch biegen an den Hüften--wie ich bin, hocken Sie sich in einen Stuhl. Anyways, wie ich nahe zu parallel, ich starte einige Probleme mit meiner balance/form-wie ich bin-kippen nach hinten. Nur so kann ich ausgleichen ist es, die Knie zu Reisen, über meine Zehen. Ich weiß, dass ein wenig über die dos/donts zu hocken, und ich weiß, dass es im Allgemeinen eine Angabe von schlechter form, wenn ich zulasse, dass meine Knie zu Reisen, über meine Zehen, aber es ist die einzige Art, wie ich unten parallel. Danach habe ich push wieder aus dem Loch, und die Kniebeuge ist abgeschlossen.

Also meine Frage ist ziemlich klar: warum bin ich wieder zurück zu fallen, wenn ich mich buecken? Und: Knie-Reisen über meine Zehen unbedingt eine schlechte Sache?

+96
RidoKilos 07.02.2010, 08:13:53

Denken Sie an den Oberarm als Hebel. Oben an dem Hebel wird die Schulter, unten den Hebel als die Ellenbogen.

          humeral extension

Da unten geht rückwärts, oben vorwärts geht:

          humeral extension anterior glide GIF

Bild-Quelle: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass der alte cop bewegen sich zu lösen, einen verdächtigen, wo Sie ziehen Sie den arm hinter den verdächtigen. In anderen Worten, je weiter sich Ihre Ellenbogen geht hinter der Schulter, die mehr den oberarmkopf nach vorne geht, desto wahrscheinlicher bekommen Sie Schmerzen in der Vorderseite der Schulter.

So impingement-AC-Gelenk ist nicht die einzige Sorge. Übermäßige anterioren gleiten des oberarmkopfes kann auch Schmerzen verursachen.

Sie haben erwähnt, Sie können sich nicht bewegen Sie die Ellbogen so weit zurück, als die Schulter ist entführt 90 Grad. Das ist, wenn Sie versuchen, bewegen Sie die Ellbogen zurück in diese position, anterioren gleiten des oberarmkopfes ist mehr wahrscheinlich. Sie haben weniger Raum, um zu bewegen Sie den unteren Rand der Hebel zurück, bevor Sie die front des Hebels nach vorne geht.

Dies ist ein Grund, warum Menschen sich besser fühlen Bankdrücken mit den Ellenbogen in, statt. Oder, wenn die Ellenbogen sind out, warum eine person fühlt sich besser mit einem Boden drücken als ein normales drücken. Mit dem Boden, die Ellbogen nicht so weit zurück gehen.

Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Impingement ist ein Anliegen zu sein. Als der Arme um etwa 90 Grad Abduktion ist, wenn die Schulterblätter kick mit Drehung nach oben:

         upward rotation skeletal animation

Aus diesem video.

Jedoch, während Sie ein Bad, tun wir das Gegenteil von dem, was passiert, wenn wir heben die Arme. Wenn wir Sie entführen, 90 und die vergangenen 90 wir protract und nach oben drehen der scapula. Während Sie ein Bad, wir sind die Entführung des humerus, noch zurückziehen (und möglicherweise) nach unten drehen der Schulterblätter. (Beispiel: jemand hat den Fokus auf "die Schultern nach unten und zurück.")

shoulder motions

Gefunden in Probleme mit foam rolling. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Wenn Sie nicht nach oben drehen das Schulterblatt, dann wird der oberarmkopf ist eher Marmelade in die Strukturen oberhalb (impingement.) Versuchen Sie einfach, sich zu bewegen Sie Ihre Arme nach oben, ohne sich zu bewegen Sie Ihre Schulterblätter. Es wird nicht fühle mich großartig.

Außerdem ist das eher ein individuelles Anliegen Gegensatz zu Allgemeinen Anatomie sprechen, übermäßige superior glide ist wahrscheinlicher, wenn die humeri sind bei 90 Grad Abduktion. Beachten Sie diese person oberarmkopf nach oben gleiten. Rot ist es, wo es ist, Grau ist, was wir bevorzugen würden:

humeral superior glide

Das ist, einfach, indem Sie die Arme im 90-Grad-Abduktion eine person möglicherweise bereits übermäßig mit Ihren Folgen. In anderen Worten, viele Menschen haben Schmerzen bei 90 Grad Abduktion, ohne noch etwas anderes zu tun.

Beachten Sie, superior glide kann nur auftreten, in Ruhe:

         superior glide posture

Credit: Beispiel einer Haltungs-Bewertung.

Aber während der Entführung, und es ist wahrscheinlicher, und mehr wahrscheinlich, die Schmerz zu verursachen. (Die Menschen nicht haben in der Regel Schmerzen nur halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.)

-> Warum würde jemand haben, überlegen glide? Vielleicht Sie stützen sich auf Ihre Ellbogen viel:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Mehr details.

Recapping,

  1. Anterior glide ist wahrscheinlicher, wenn Sie versuchen zu bringen, die Ellenbogen wieder in 90 Grad Abduktion
  2. Bei 90 Grad Abduktion der Schulter klingen sollten bereits engagieren, in den aufwärts-rotation, noch in einem dip-tun wir das Gegenteil, so dass impingement zwischen dem oberarmkopf und dem AC-Gelenk eher
  3. Superior glide ist wahrscheinlich eher in einer position der Entführung, als nicht, eine weitere Erhöhung der Quote von impingement
+67
yipeipei 06.10.2010, 22:41:18

Ich kann beziehen sich auf Ihre Erfahrungen. Ich ruderte kompetitiv für einen club, bis eine Verletzung, die erforderliche Operation in den hintergrund gedrängt mich für 10 Monate. First off, können Sie nicht erwarten, zu konkurrieren in der gleichen pre-Verletzung-Niveau nach einer langen Entlassung. Es ist am besten, um Ihre Erwartungen zu früh. Genau wie Ihre Ausdauer nahm einige Zeit zu verringern, wird es Zeit, es zu bauen sichern. Faktoren wie das Ausmaß Ihrer Verletzung, Ihrem Alter und vor Gesundheit und fitness-level, wird beeinflussen, wie schnell das passiert.

In meinem Fall, begann ich langsam. Ich verwendet einen stationären Liegerad wieder aufzubauen Kraft in den Beinen. Nach einer Weile rutschte ich zurück zu einem Rudergerät für mehrere wöchentliche Sitzungen. Ich begann mit dem Ziel der Erhöhung der Intensität und der Zeit verbrachte ich auf der Maschine alle zwei bis drei Wochen, bis ich konnte bequem Zeile für 20 Minuten mit relativer Leichtigkeit.

Es spielt wirklich keine Rolle, welche Art von übung, die Sie tun, so lange, Sie beginnen langsam und weiter erhöhen, um die Nachfrage auf Ihr Herz und Lunge. Etwas so einfaches wie step-ups in Ihrem Haus sollte das ausreichen. Die wichtige Sache zu erinnern ist, Ihre Ziele zu setzen, so dass das Endergebnis ist, können Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten, ohne zu viel Unbehagen. Für ein intensiveres Training, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für 30 bis 45 Minuten.

+49
Ned Holbrook 20.09.2017, 12:34:13

Teilen Sie Ihre Dosis. Haben einige vor und einige nach dem Training. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper nicht speichern protein. Wenn es nicht absorbiert es übergeben bekommt durch Ihren Magen und Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, etc. Dadurch werden nicht nur die Abfälle protein/ supplements und das Geld, das Sie auch Steuern Sie Ihre Maschine durch und zwingt es zu verarbeiten, etwas, das nicht verwendet werden kann.

Analysieren und berechnen Sie Ihre protein-Bedürfnisse sehr sorgfältig und versuchen Sie, Sie zu erfüllen, ohne dabei über. Sie haben einmal berechnet, was Sie brauchen, teilen Sie die in Dosen über den Tag. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Nicht vergessen, das protein in der Nahrung, die Sie verbrauchen, in Ihren Berechnungen.

Denken Sie daran häufigere kleinere Dosen sind besser als selten große Mengen. Warum? Weil man nicht speichern kann protein!

+44
Pritam Maske 04.02.2015, 17:41:24

Die kurze Antwort ist: es kann sein, wenn man sich Ihr nähert richtig.

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Medhi das basic-Programm ist gut für den Aufbau von Kraft, aber er vertreibt ihn wie eine Dauerwerbesendung. Er verspricht allen alles, also entweder er weiß es besser und zielgerichtet schreiben, klicken Sie auf Köder oder er weiß es nicht besser und will nicht lernen. Das ist mein größtes problem mit dem StrongLifts-Website. Ich hab meinen start mit StrongLifts, so weiß ich, dass es funktioniert und was seine Grenzen sind.

Wenn Sie verwenden, Langhantel übungen zu trainieren, dem kardiovaskulären, dann müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. StrongLifts nicht das richtige Werkzeug, besonders wenn Sie lange brauchen Ruhezeiten zu erholen genug, um den nächsten Satz.

  • Verwenden Sie ein Herzfrequenz-monitor: müssen Sie wissen, wie schwer Ihr Herz arbeitet, und halten Sie es in einem bestimmten Bereich die meiste Zeit. Wenn ich trainiere mit cardio im Hinterkopf, ich versuche, meine Herzfrequenz zwischen 120 und 150 BPM die meisten der Zeit. Während eines harten Trainings, es könnte gehen vorbei, aber ich werde zumindest lassen es wieder hinunter bis 150 BPM, bevor ich bewegen auf die nächste übung.
  • Benutzer Zirkeltraining oder barbell complexes: diese zwei Instrumente sind sich sehr ähnlich in der Natur, variieren aber etwas in der Denkweise. Beide haben 2 oder mehr übungen in einem vollständigen Satz. Sie werden führen Sie einen Satz von jeder übung, bevor Ruhe für die nächste super-set. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen ist, dass Sie eine Langhantel Komplex hat das Konzept, dass Sie Holen die Hantel nach oben und nicht setzen es nach unten, bis Sie fertig sind mit der ganzen Obermenge. Das bedeutet, dass Sie mit dem gleichen Gewicht, wie Sie fließen von einer Bewegung zur nächsten. Zirkeltraining können Sie ändern, - tools und-GEWICHTE, aber Sie müssen noch um es zu halten zu bewegen.
  • Bei der Planung der gesamten Ausbildung, um balance, cardio-und Kraft: Sie kann tun, primären Bewegungen in der Regel und verwenden Sie dann circuit-training für Ihre Unterstützung der Arbeit. Oder Sie kann ein oder zwei Tage gewidmet, cardio-training und ein oder zwei Tage gewidmet, um Kraft zu arbeiten.

Eines der Dinge, ich bin nicht verrückt mit beiden StrongLifts und Starting Strength ist, dass die Programme Rasse Ungeduld in der die Menschen von Ihnen machen. Sie gewöhnen sich so an die zunehmende Gewicht jedes mal wenn Sie eine übung machen, wenn es nicht mehr möglich Sie sind in einem Dilemma, was zu tun ist. Auch als Anfänger, die Ausbildung der Fortschritte einmal pro Woche halten Sie sich viel länger.

Mein Vorschlag ist eine balance zwischen Ihren Ansatz ein wenig, und Zug für die wöchentliche progression am Anfang. Wenn Sie trainieren, 3x pro Woche, dann eine vernünftige shell von einem Programm wäre so etwas wie dieses:

  • Haupt heben, verwenden Sie dann ein Zirkeltraining für die 2-4-Hilfe-übungen und trainieren 3x in der Woche. Ziel ist es, fügen Sie 5 Pfund pro Woche zu jedem der Haupt-Aufzügen.
  • Tag 1:
    • Kniebeugen 24-25 Wiederholungen (jeder Satz/rep Schema funktioniert, versuchen Sie es für längere Sätze auf den ersten und verkürzen die Länge von jedem Satz, wie Sie benötigen)
    • Schaltung: rumänisches Kreuzheben (3x8), Liegestütze (3x so viele wie möglich [AMAP]), hip Schübe (3x12)
  • Tag 2:
    • Bankdrücken 24-25 Wiederholungen, gleiche set/rep Anforderungen, wie Kniebeugen.
    • Schaltung: Front-Kniebeugen (3x5), Push Press (3x5), Pull Ups (3x AMAP)
  • Tag 3:
    • Kreuzheben: 5-6 Wiederholungen, gleiche set/rep Anforderungen, wie Kniebeugen.
    • Schaltung: Pause-Kniebeugen (3x5), close grip bench press (3x8), Farmer ' s walk 3x30 ft

Der Ansatz oben ist ähnlich wie in der Geist SL und SS, aber die Arbeit ist verteilt und beinhaltet Zirkeltraining nach dem Haupt-Aufzug. Mit dem circuit-training, warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz wird auf ungefähr 120 Schläge / Minute vor Beginn der nächsten super-set. Wenn Sie eine Verschnaufpause brauchen zwischen jede übung (etwas, was ich brauchen, bei über 40 Jahre alt) dann warten, bis die Herzfrequenz sinkt auf etwa 150 BPM, bevor Sie die nächste übung.

Der assistance-übungen, die oben aufgeführt sind weitere Richtlinien. Fühlen Sie sich frei zu ändern, Teile oder fügen Sie eine übung oder zwei, um aufzubauen Schwächen. Konzentrieren Sie sich nur auf höhere Wiederholungen und leichteren gewichten mit Hilfe der Arbeit und nicht erhöhen Gewicht auf Sie, bis, was Sie verwenden, fühlt sich einfach zu leicht, die ganze Zeit.

Die grobe Gliederung, die ich Euch gab, ist mehr konzentrierte sich auf den Aufbau von Kraft und cardio mit barbells/Hanteln/Maschinen, usw. Wenn einem die übungen zu schwierig erweist (wie pull-ups) fühlen Sie sich frei, um Ersatz für etwas, das auf Sie trifft die gleichen Muskelgruppen oder tun, Teiltöne oder verwenden Sie Hilfe. Ihre Herangehensweise an die Ausbildung wird im Laufe der Zeit, besonders als Sie den Fokus Ihrer Ausbildung. Die Gliederung gab ich auch rund um die power-lifting-Fokus, SL/SS, beide beschäftigen. Wenn Sie möchten, integrieren, Arbeit, inspiriert durch eine andere Kraft-sport, fühlen Sie sich frei. Die einzige Einschränkung ist, dass die wichtigsten übungen sollten sein Verbindung Aufzüge, die Arbeit den ganzen Körper, wenn möglich. Wenn Sie wollen ersetzen die military press statt Bankdrücken, es ist kein Schaden oder foul. Wenn Sie ermüdet eines Tages, reduzieren Sie die Wiederholungen für die Unterstützung der Arbeit, sondern versuchen, um die wichtigsten arbeiten, die gleichen. Wenn die Müdigkeit ist wirklich schlimm, drop-Unterstützung der Arbeit insgesamt.

+30
joesse 10.11.2019, 22:11:53

Alle Studien, was ich gefunden habe (siehe andere Antworten) nur die Welt-Datensätze zur Validierung der Wilks-Formel. Was nicht wirklich sinnvoll für den Zweck, wie es heute verwendet wird (zum Vergleich der gewöhnlichen Heber bei Wettkämpfen).

Siehe den folgenden Beitrag zu diesem Thema: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ In diesem Beitrag wird die Validierung der Wilks-Formel mit großen Mengen an Akten von raw Powerlifter aus den letzten Jahren.

Gemäß der statistischen tests in diesem Beitrag, es scheint, dass Wilks Normalisierung ist eine Art von Ordnung, aber etwas nicht optimal ist.

+22
Carrione 07.07.2010, 19:44:55

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