Eiweiß und Eigelb

Ich habe vor kurzem sah ein Programm auf eine bodybuilding-website, und etwas in der Diät-plan erschien mir sehr seltsam.

Er sagte, dass in dem Frühstück, Sie Essen sollten, 8 Eiweiß, aber kein Eigelb. Dass mir komisch vorkam, da Sie zu verschwenden eine Menge Geld, um nur die weißen. Später, eine Diskussion auf einem Brett, drehte sich zu flame-wars, über dieses Thema. Also, die Frage:

Beim training sollten Sie Essen auch Eigelb oder nur Eiweiß?

Gibt es eine Wissenschaft hinter dieser Theorie, oder ist es einfach nur Einbildung/tradition/etc. ?

+89
user14981 11.02.2011, 00:40:56
39 Antworten

Wenn Ihr Rücken schmerzt nach Bewegungen auszuführen (wie eine stehend, Bizeps curl), in denen Ihre Wirbelsäule ist (oder sein sollte) senkrecht und starr, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und starr.

Berücksichtigen Sie dabei die folgenden:

  1. Dass jemand sehen Sie Ihre übungen, insbesondere für Wirbelsäulen-flexion.
  2. Stärken Sie Ihren Rücken mit korrekt programmierten und sorgfältig ausgeführte low-bar back squats und Kreuzheben.
+986
Mumuni ukasha 03 февр. '09 в 4:24

Ich war auf der Suche heute und ich sah, dass es ein Gerät zu trainieren, abs, ohne die Ausübung. Ich würde gerne wissen, ob ich kaufen sollte so etwas wie dieses zu stärken und zu definieren, meine abs? Ich habe einen normalen Körper Fett Wert mit wenig sichtbaren abs. Ist eine gute Idee, diese zu kaufen? Ich bin einfach nur in einem Stuhl sitzen und dies tun, wie "massage", wird diese Hilfe zu definieren, meine abs?

+978
Lupus590 16.10.2013, 22:21:04

Ich habe null Erfahrung in laufen für die fitness. Ich verwendet, um in guter Form sein einfach von einem aktiven lebensstil und zu tun regelmäßige manuelle Arbeit, aber seit dem Umzug in ein anderes Land, ich habe angenommen, eine mehr sitzende Lebensweise als ein Ergebnis des seins arbeitslos und ohne einen sozialen Kreis, gekoppelt mit Depressionen Probleme (und, äh, als begeisterter gamer).

Ich würde gerne loslegen mit dem Couch to 5k Programm läuft. Jedoch, ich nicht besitzen ein paar Laufschuhe. Ich habe gelesen, widersprüchliche Dinge über erste Schritte als Läufer. Einige sagen, dass, während man gerade am Anfang des Programms, es ist okay, benutzen Sie einfach Ihre regelmäßigen täglichen Schuhe, bis Sie sich entscheiden, zu aktualisieren, wie das Programm intensiviert. Andere sagen, Sie müssen auf jeden Fall Laufschuhe wenn Sie wollen, um jede Art von laufen.

Ich bin mir nicht sicher, was der beste Rat ist. Ich habe keine Erfahrung, ich kann ziehen Sie auf, um ein fundiertes Urteil, was ich tun sollte. Kann ich sicher verwenden Sie meine regelmäßigen, täglichen Gebrauch Schuhe für den Anfang tun, low-intensity-täglich übung oder sollte ich versuchen Sie zum Kauf der richtigen Laufschuhe ersten?

Edit: Meine aktuellen Schuhe sind ein paar Männer, die den Energie-3 Punisher Schuhe, die ich gekauft letzten Dezember in den USA (obwohl ich bin weiblich, ich in der Regel kaufen Männer ' s Schuhe für normalen Verschleiß. Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht, in Laufschuhen). Ich habe hauptsächlich Sie für den täglichen Gebrauch und normaler Geschwindigkeit zu Fuß.

+912
Kishan Patel 20.06.2011, 23:39:29

Es war eine Studie aus dem Jahr 2010 , die berührt, die auf dieses etwas, und schlägt vor, dort ist mehr Los als Muskel-Speicher.

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längere anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben wurden neuronale Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokale Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben verwendet, in vivo bildgebende Verfahren zur Untersuchung live myonuclei Zugehörigkeit zu distinct Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle erhebliche Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und die neu erworbenen Kerne bleiben während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei ist beeinträchtigt ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

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Das Bild oben ist aus der Studie, und im Grunde zeigt, dass auf zellulärer Ebene, die Sie behalten viele Ihre Gewinne auch schon seit Jahren.

Ein follow-up Artikel, dauerte es ein wenig erweitert und auf den letzten Satz in der Studie: Beschreibung:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch ein paar Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabole Steroide erhöht die Anzahl Kerne, was die Leistung Gewinne von steroid verwenden, darf nicht vorübergehend sein. Wenn diese Erkenntnisse sind repliziert, auch die eingeschränkte Nutzung von Steroiden kann bewirken langfristig Vorteile - sollten diese Veränderungen Folgen zu verwenden?

+876
clabarber 24.11.2015, 04:16:26

Ich bin ein Programmierer. Ich mag Kaffee, aber es hält mich wach, ich Trink meist 4 kleine Tassen pro Tag.

Ich möchte wissen, ob es gefährlich für Ihre Gesundheit? Oder in welcher Menge Sie genommen werden sollte?

+853
user84852 02.06.2017, 21:00:40

Ist es gut, zu Strecken die Muskeln, die man trainieren zwischen Gewichtheben-Serie? Zum Beispiel, wenn ich mache Bankdrücken, sollte ich Strecke meine Brust und Arme, und die Muskeln in zwischen einer Reihe und der nächsten?

+837
Rodrigo Martins 02.09.2019, 22:57:17

Wie ist eine person, die das Alter des Körpers unterscheidet sich von seinem tatsächlichen Alter, und wie ist das Alter des Körpers berechnet?

In der Turnhalle habe ich eine Maschine zu finden, aus meinem Körper Alter, und es zeigte mein Körper das Alter als 4 Jahre über meinem tatsächlichen Alter. Was verursacht haben könnte, solche Ergebnisse? Ist es die Menge an Fett in meinem Körper oder einige andere Faktoren? Wie bekomme ich das Alter des Körpers zu sein wie mein Tatsächliches Alter?

+791
Sue Hall 11.01.2019, 00:30:13

Im personal training studio, wo ich arbeite, wir haben mehrere Kunden, die kommen, entweder für die Gewichtsabnahme oder Festigkeit zu gewinnen, zusammen mit schlechten Haltungen.

Unser Ansatz für dieses problem ist enthalten korrigierende übungen in Ihren warm-ups und dann haben Sie regelmäßig workouts, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Ziele zu erreichen.

Einer der korrigierende übungen, die wir in den warm ups heißt Wand rutschen. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Dies ist eine großartige übung, welche Ziele sich die fallen und ist eine große Weise zu helfen, Ihre fallen, halten Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts.

Darüber hinaus Kreuzheben sind eine große Stärke training übung, die auch helfen, stärken Sie die fallen. Beim anheben der schweren GEWICHTE die Schultern neigen zu wollen, um vorwärts zu Rollen, und die fallen stabilisieren und halten Sie in Position, und als Ergebnis werden Sie stärker. Stärker fallen bedeutet geradere Schultern, was bedeutet, eine bessere Körperhaltung. Nun mir ist klar, dass das Kreuzheben ist eine erweiterte verschieben, aber ich darauf hin, dass Krafttraining kann haben einige sehr positive Auswirkungen für Sie in Ihrer position.

Sie erwähnte auch, dass Ihre Muskeln angespannt sind, da eine Menge Angst, die Sie fühlen. In der Regel heben schwerer GEWICHTE und ein gutes effektives Training ist ein guter Weg, um stress abzubauen.

Um das alles zusammenzufassen, sollten Sie einige Krafttraining? In einem Wort: JA!

+786
jugglinghobo 21.12.2013, 09:52:23

RunKeeper ist großartig für die Verfolgung, draußen, mit GPS-und-coaching. Vor kurzem habe ich angefangen mit der Fähigkeit, track-Training auf Crosstrainer und Laufbänder.

Aber ich habe nicht gefunden, eine passende app zu verfolgen, andere workouts - die Zahl der Liegestütze oder situps, oder Gewicht und wdh. an Gewicht Maschinen. Ich will einfach nur, um zu verfolgen das Datum des Trainings, die Art der übung durchgeführt oder mit der Maschine verwendet, das Gewicht gehoben (wenn angebracht - wäre es nicht für die Verfolgung von Liegestützen, situps, etc.), und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen durchgeführt. Dann möchte ich Zugriff auf historische Daten und trends, so kann ich track-performance.

Gibt es eine app wie diese? Ich würde lieber etwas, was nutzt ein cloud-Dienst zur Speicherung von Daten, im Gegensatz zur Speicherung in einer lokalen Datenbank. Der service sollte auch zeigen trends und historische Daten über Training. Die Freigabe der Daten ist optional, wäre aber dankbar.

+782
clarkr 01.08.2016, 06:54:16

Ich bin kein Physiotherapeut. Ich bin nicht qualifiziert, um Ihnen eine Antwort geben, nur meine Erzählung, die, jedoch, finden Sie vielleicht nützlich.

Ich habe ähnliche Probleme (extrem Wunden Hals nach dem schlafen). Ich fand es fast unmöglich, Sie zu ändern, wie ich Schlaf, ja, schlafen in einer anderen Haltung (auf meinem Rücken) geholfen haben könnten, praktisch aber ich war nicht in der Lage, es zu tun. Ich habe auch versucht, alle Arten von Kissen, aber diese Methoden nicht wirklich funktionieren - nach einigen Verbesserungen, die Schmerzen kamen immer wieder. Ich habe festgestellt, anatomische Kissen nützlich, obwohl.

Dann habe ich angefangen die mma-wrestling. Die Ausbildung umfasste viele Hals-übungen, die meist dynamischen, einige, die möglicherweise auch den Blick ziemlich beängstigend. Ich definitiv nicht empfehlen, tun dies auf Ihre eigenen. Wenn Sie nicht bereit sind, Sie könnten Ihre Probleme noch viel schlimmer. Der Grund, warum ich denke, Sie arbeitete für mich, denn ich hatte bereits eine etablierte yoga-Praxis, so dass mein Körper bereit war, und ich wusste, was ich Tat. Ich erlebte deutliche Verbesserungen nach ein paar Wochen, die ich Attribut, um diese dynamischen Hals-übungen. Jetzt sind die Schmerzen vollständig verschwunden, obwohl ich schlafen in der gleichen Position wie vorher!

Nicht sicher, wie sinnvoll das für Sie ist... wenn Kissen, andere Stellungen usw. arbeiten nicht für Sie arbeiten, das finden eines guten Physiotherapeuten und/oder yoga-Lehrer könnte eine gute Idee sein.

+740
Coderaemon 03.05.2016, 23:21:17

Wird tun push-ups mit push-up-bars arbeiten, die untere Brust, Obere Brust, oder die Brust werden in der gleichen Weise aufgearbeitet, wie bei der gewöhnlichen push-ups? Danke.

+730
user3389996 11.01.2018, 21:46:20

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+708
Rakesh R 27.02.2012, 08:57:25

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+644
Aditya Pant 07.12.2017, 09:11:32

Also ich habe versucht mit Ton mein Körper nun fast ein Jahr. Durch die meisten des Jahres, ich habe schon sehr intensiv mit meinem Training und ich war zwar Ergebnisse sehen, Sie waren nicht so gut, wie ich erwartete. Weil das so ist, habe ich einfach aufgegeben und nicht die Mühe nicht mehr. Ein paar Monate später bekam ich an es wieder zu tun workouts bei 25-50 Wiederholungen pro. Seine erst seit einem Monat und ich sehe viel bessere Ergebnisse. Ich bin auf die genau die gleiche Diät, die ich war, bevor. Nichts geändert, außer der workout-Wiederholungen...

Ich dachte, die größer dein Training sind die schneller , die Sie sehen, bessere Ergebnisse, richtig?

Also bin ich falsch - Ist es tatsächlich besser, es zu nehmen langsam?

+596
Sharfaraz Husain Mirza 29.06.2015, 10:30:30

Ich sehr abraten.

Biomechanisch eine hinterhältige Griff führt zu einer Kette von Ereignissen.

  • Supinating den Unterarm (Handfläche nach oben)
  • Ergebnisse in der externen rotation von Ihren Oberarmknochen (arm Knochen).
  • Ihre Deltamuskel (große Schulter-Muskel) legt in der Mitte unten auf Ihrem Oberarm.
  • Ihre Rotatorenmanschette - key-Schulter-Stabilisatoren, befestigen Sie auf den Kopf (oder top) des humerus.

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Das Ergebnis:

  • Dies verändert die Ruheposition Ihrer Schulter abgestützt, so dass Sie Feuer spät in overhead-Bewegungen.

  • Ihre vorderen Deltamuskel (auch an Ihrem arm) ist die primäre Schulter flexor (wenn Sie heben Sie Ihren arm vor Ihnen) eine erhöhte Scherkraft angewendet wird, um eine nun instabile Gelenk / und der Rotatorenmanschette.

  • Du wirst fühlen, das mehr je höher Sie den arm heben (die Scherkraft erhöht).

Es ist eigentlich viel mehr Los, aber keine Notwendigkeit, weiter gehen.

+506
BLT 22.01.2016, 00:04:42

Laut Dr. Jos Verbeek des Finnish Institute of Occupational Health, "Was wir gefunden ist, dass die meisten es ist sehr, sehr viel, nur modisch und nicht nachweislich gut für Ihre Gesundheit."

+471
Rifayet Uday 21.09.2012, 14:35:11

Es scheint, dass pistol squats mit leichter mit Sie Ihre Hände vor Ihnen, als Sie mit Ihren Händen hinter Sie. Was ich nicht verstehe, ist, warum.

Wie mit einer front lever oder planche oder was auch immer überspannt sind einfacher, weil Sie sind reduzieren Sie Ihren Körper der Länge und somit des Drehmoments. Und mit situps mit Gewicht hinter Ihrem Hals ist schwieriger, als es vor, weil es scheint, wie wenn es vor das Sie sich verlassen können Brustmuskulatur zu schieben in der Erwägung, dass können Sie nicht, wenn er sich hinter Sie.

Aber was ist mit pistol squats und hand placement? Ich verstehe es einfach nicht.

Danke!

+467
Youssef11 23.08.2015, 02:46:01

Von der Entwicklung, ich nehme an, du meinst die Größe? Ihre Rückenmuskulatur sind sehr widerstandsfähig, und es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Sie arbeiten nicht, Sie schwer genug ist
  • Sie arbeiten nicht, Sie mit genug Volumen

Barbell Hantel Zeilen und Zeilen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, aber vergessen Sie nicht tot Aufzüge. Der zuckt mit den Schultern und pullups, während awesome übungen, die wenigstens für die Muskeln, die Sie wollen, zu schlagen. Wenn Sie das tun, Langhantel-Zeilen und/oder Hantel Zeilen, die sitzende Zeilen nichts hinzufügen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Volumen.

Sie wollen zu gehen, wie schwer, wie Sie können. Wenn Sie sich mehr mit der Größe als mit dem Aufzug in den Wettbewerb (wie z.B. Kreuzheben), dann empfehle ich immer einige Gewichtheben Riemen. Sie können dann heben schwerer ohne Ihren Griff um die Begrenzung der Rückseite der Arbeit. Um eine Größe, die es braucht, um sein hart gearbeitet, mit viel Volumen.

  • Sie sollten in der Lage sein zu Reihe mindestens genauso viel wie die Bank
  • Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr als nur über andere heben (speichern Sie zuckt mit den Schultern).

Eine gute high-volume-Programm zu laufen, dass wird definitiv die build-Größe ist Smolov Jr, Es ist ein volume-basierende Ansatz zur Verbesserung deiner Kraft auf gerade ungefähr jeder größeren übung. Sie starten Sie durch das wissen Ihres 1RM (absolut schwerste Gewicht, das Sie heben kann eine Zeit) für diese übung. Dann machen Sie Ihre erste Woche wie dieser:

  • 70% 6x6 (6 Sätze x 6 Wiederholungen)
  • 75% 7x5 (7 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • 80% 8x4
  • 85% 10x3

Woche 2:

  • 70% + 10-20£, 6x6
  • 75% + 10-20£, 7x5
  • 80% + 10-20£, 8x4
  • 85% + 10-20£, 10x3

Woche 3:

  • 70% + 15-25 Kilogramm, 6x6
  • 75% + 15-25 Kilogramm, 7x5
  • 80% + 15-25 Kilogramm, 8x4
  • 85% + 15-25 Kilogramm, 10x3

In kurzen, Woche 3 ist 5 kg schwerer als in Woche 2. Woche 2 ist 10-20 £ schwerer als 1 Woche ein. In Woche vier Sie Ruhe und testen Sie dann die neue max am Freitag.

Ich habe ausgeführt dieser für die Bank und die Zeilen, und während ich bin nicht mit dem Ziel nach Größe steigt. Die Rückseite der Griff ist eingeschlagen, und in einigen Fällen, die es braucht.

+432
simk 28.05.2015, 12:19:39

Beide übungen haben einige überschneidungen in Bezug auf die Muskeln, insbesondere die interne Bauchmuskeln (wenn Sie pflegen eine gute Körperhaltung, in der Planke), aber ich würde sagen, dass Sie deutlich unterschiedliche übungen und beides lohnt sich zu üben in Ihrem eigenen Recht. In der Tat, mehr als nur statische Positionen und mit Bauch-Kontraktion sind Sie ziemlich unterschiedlich.

Ich würde den L-sit ein härteres Training, als Sie die Planke. Sicherlich können die meisten Menschen halten ein Brett für viel länger (mit etwas übung) als ein L-sit. Zum Beispiel habe ich statt ein Brett für knapp über 8 Minuten, aber würde kämpfen, um zu halten eine richtige L-sit für mehr als 15-20 Sekunden. Das sagte die Aufrechterhaltung einer wirklich guten hohle Körper plank, mit engen Gesäß-und unteren Bauchmuskeln ist eine Herausforderung.

Hier sind einige der wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden übungen:

  • Sie beide beinhalten eine antagonistische Kontraktion der Muskeln von Rücken und Bauch, eine gute Haltung zu fördern, sondern in die Planke, der Aufwand verteilt sich weit über den unterleib und den unteren Rücken, in der Erwägung, dass der L-sit ist stark im Unterbauch mit vielleicht größeren Beteiligung des Rückens (zu 'schieben Sie den po zurück').
  • In der L-sit die Quadrizeps-und Hüft-Beugemuskeln sind stark engagiert, um die Beine gerade zu halten, außerdem Hüftbeuger und Muskelfaserriss Flexibilität sind sehr wichtig, um zu vermeiden Rundung des unteren Rückens um das Kreuzbein und die Aufrechterhaltung geraden Beinen, beziehungsweise. Ihre Beteiligung, insbesondere der Beinmuskulatur, ist viel weniger in der Planke.
  • Die Schulter und der Trizeps Unterstützung benötigt, für den L-sit kann eine ziemliche Herausforderung sein, die balance zu halten, in der Erwägung, dass mit der richtigen Position der Ellbogen, die Arme sind weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit zuerst in die Diele.

Möchten Sie vielleicht arbeiten, Verläufe von der Planke wie: http://gymnasticswod.com/content/v-out (sehr schwer, finde ich). Der L-sit soll helfen, mit Bein-position in Saltos, und die Planke, oder eher ein selbsttragender Hohlkörper position ist sehr fundamental in der gesamten gymnastik.

+406
Listy 26.12.2019, 21:27:59

Ich im Grunde tun, 20-25 dips, die leicht geneigt in Richtung der Wand und dann einige push-ups von 20-25 für den Start. Die Höhe ist 5 ft 11 und Gewicht 69.1 kg für Männer, die ich bin untergewichtig.

Meine Frage ist, welche Art von Muskel vorgesehen ist, wenn dabei der geneigte dip und die push-ups.Mein Ziel ist es, entfernen Müdigkeit und Gewichtszunahme. Ist dies die geeignete Art von übung, die ich tun oder muss ich bringen einige Veränderungen.Bereit zu geben, Engagement für Sie.Bilder oder links wären hilfreich für die richtige Technik

Zeit und Raum sind meine Zwänge schlagen Sie bitte entsprechend.

+380
qwsj 02.09.2016, 23:37:29

Ich würde Zustimmen, dass die pull-ups sind eine der vorteilhaftesten übungen für Rücken Muskelaufbau . Es gibt diese Artikel von Al Kavadlo, CSCS auf bodybuilding.com das stieß ich auf. Es gibt einige gute Tipps, erhöhen Sie Ihre pullup zählt .Diese würde dauert einige übung , aber sind wirklich toll für keine Maschine , nur Körper-Gewicht workouts. Lehr-videos sind ebenfalls verfügbar .

Links unten :

Körper Gewicht Muskelaufbau Training

Die Verbesserung der pull-up zählt

+358
Nikita Unkovsky 08.02.2010, 19:24:19

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Es ist nicht eine gute Idee, das zu tun diese übungen ohne Aufwärmen. Vor allem mit Ganzkörper-workouts wie Kniebeugen/Kreuzheben. Warm up ist von entscheidender Bedeutung für diese.

Sie könnten in der Lage sein zu tun, einige Körpergewicht Kniebeugen/Hampelmann", aber ich möchte vermeiden, gewichtete Kniebeugen/Kreuzheben

+355
kafi 12.03.2017, 04:24:30

Manchmal, wenn ich mich buecken um maximalen Belastungen, merke ich, was fast könnte beschrieben werden als eine doppler-Verschiebung in die Musik aus meinem Kopfhörer für einen kurzen moment. Die Musik (vielleicht ist meine Wahrnehmung der Zeit?) scheint "langsamer" etwas, oder alles, was verarbeitet wird langsamer. Dies geschieht während der Momente der extremen Anstrengung.

Dies ist eine seltsame Frage, ich weiß, aber hat jemand erlebt? Wenn ja, welche wissenschaftliche Erklärung gibt es dafür? Jeder potentielle Schaden?

+351
Reegan Miranda 29.12.2015, 14:21:30

Es gibt 2 wesentliche Elemente, um sich eine gute Physis, Ernährung und Training (wie wir alle schon vermutet). Beide müssen richtig durchgeführt werden.

Diät

Persönlich halte ich jede Lust auf Diät (von denen einige, die Sie in Ihrer Frage erwähnt) ziemlich nutzlos, wenn Sie nicht überwachen, wie viel Sie Ansaugen. Der Schlüssel zu einer guten Ernährung zu sich zu nehmen um 500kcal weniger, als Sie verbrennen, so dass Sie Fett zu verlieren. Was excactly, die Sie Essen, Wann oder wie oft spielt eigentlich keine Rolle. Obwohl es sollte erwähnt werden, um zu versuchen und Essen gesunde natürlich.

Training

Für Ihr Training, die Sie brauchen, um eine gute workour routine und einen Fortschritt zu planen. Was gewichten Sie Griff nun bestimmt, was Sie erreichen wollen, in einer, sagen wir, einen Monat. Diese Anzahl sollte schon klar sein, um Sie grob. Sie dafür müssen progressivly überlastung Ihre übungen. Wenn Sie können, heben die eine Platte mehr als Letzte Woche, Super!!! Gehen Sie voran und lift. Wenn nicht, mindestens zu versuchen, eine rep mehr. Dann zwei weitere, und so weiter.

+347
Idos 19.09.2011, 23:06:03

Genießen Sie die Zeit aus. Lassen Sie Ihren Körper Ruhe. Nehmen Sie einige Bilder, die die Gegend genießen. Werden Sie wieder in Ihre routine hinterher. Solange Sie nicht Essen eine Menge von junk-food, Sie werden in Ordnung sein.

Wenn Sie wirklich wollen, trainieren Sie Ihre Muskeln stattdessen: Machen Sie einige push-ups, sit-ups. Auf Bäume klettern, in denen Sie arbeiten verschiedene Muskeln, die Sie nicht wussten, Sie hatten.

+319
T Lewis 09.03.2012, 19:34:38

Wo ist die Höhe der Belastung in beiden Situationen? Was sind die gesundheitlichen Nachteile für beide?

Was werden die Auswirkungen, wenn immer mehr zu einem sprint?

+299
Cool Tiger 01.04.2018, 03:10:10

Viel hängt von der Intensität und der Dauer der Ausbildung. Hier finden Sie viele Artikel im internet darüber. Nur um ein Beispiel zu geben ich habe 2 links, unterhalb derer vergleichen, die laufen & laufen Treppen.

Läuft Treppen, hat in der Tat mehr Kalorien verbrennen als laufen in der Ebene. Aber die Frage sollten Sie sich selbst Fragen: Kann ich so lange laufen, auf Treppen als auf dem flachen?

Ein Beispiel in meinem Fall:

  • Ich kann laufen (leichte pace) für 90min ohne Probleme/übermüdung, Verbrennungen, die laut meiner garmin zwischen 700 und 1050 kcal
  • Ich kann nur laufen/gehen für 30min auf der Treppe in der Turnhalle (vor ich bin aus meinem Kopf gebohrt). Dieser brennt je nach Gerät um die 300-500kcal.

In meinem Fall laufen würde vorteilhafter sein.

Bemerkung: Mein persönlicher Rat (wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren) ist für den Anfang ein vertretbares(gesunde) Ernährung in Verbindung mit etwas leichtem Sport zu beginnen mit.

+221
Max Kortge 11.05.2017, 15:00:13

Bande, ich habe jonglieren mit 1-Pfund-Kugeln für ein paar Jahre jetzt.

Ich bin 58 Jahre alt, und ich kann Ihnen sagen, jonglieren, ein Pfund ist keine Belastung überhaupt.

(Nun, ich kann Ihnen auch sagen, dass diese Veränderungen, wenn Sie sich bewegen bis zu 1.6 oder schwerere Bälle.)

Es sei denn, man wirft die Bälle 5 Meter in die Luft, das zusätzliche Gewicht der kinetischen Energie ist nicht von Bedeutung-es ist einfach eine sanfte, fließende Bewegung.

Also keine Angst -- beginnen Sie mit der leichtesten schweren Kugeln (ich mag die viel kleiner -- die DX Power Ball von Schweren Jonglieren , die Dube, die ich gekauft, sind 3" und das ist verdammt groß). Sie sind ideal für laufen & jonglieren wird in die Hosentasche passen (ok, kaum), wenn man in ein Geschäft.

-- Ken

+205
Nischay Pro 23.02.2016, 12:22:51

Ich habe angefangen zu Training zu tun, gerade vor kurzem, und ich mache Krafttraining, aber ich glaube, ich habe einen sehr vollen Terminkalender, so dass ich nur kommen, um zu gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was ich derzeit, obwohl ich joggen um 1,5 k, bevor Sie gehen jeden Tag zur Arbeit(vom Parkplatz zum Büro, etwa 5 blocks entfernt), aber ich habe das Gefühl es ist nicht genug.

Ich habe ein paar Hanteln zu Hause , aber ich weiß nicht welche übungen sollte ich verwenden, so könnte ich einen Ausgleich für die fehlende Zeit in der Turnhalle.

Ich kann haben in der Regel eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit, wenn ich von der Arbeit komme, so Suche ich nach übungen, die ich tun konnte, bevor Sie zu Bett gehen. Ich will es tun in der Nacht, da ich nach Hause komme auf rund 8pm, und da muss ich früh aufstehen, morgen zur Arbeit zu gehen(ich verlasse das Haus um 5:30 Uhr).

Welche übungen wäre der effektivste basierend auf meinen Zeitplan (Turnhalle einmal in der Woche, jeden Tag joggen) und Ressourcen(Hanteln zu Hause, eine halbe Stunde pro Tag)?

+104
Dejesus Morrobel 12.01.2013, 07:56:15

Einige hintergrund - Seine seit rund 8 Monaten, seit ich regelmäßig trainiert haben, ich bin 178 cm groß, gebraucht zu Wiegen 52.4 Kg, als ich begonnen hatte, ich stieg auf 57.8 bis heute. Allerdings wurde mir geraten, über whey protein alle zusammen am Anfang habe ich es ignoriert und dachte es wäre eine Ergänzung, es wirkt sich auf die Nieren, ich kann konsumieren, dass viel protein in Huhn, Fisch etc.

Jetzt, an diesem Punkt, denke ich, die Gewinne wurden nicht, wie viel, wie ich erwartet hatte, vor allem wegen nicht erreichen der täglichen Eiweißzufuhr auf einige Tage, da esse ich nicht täglich Fleisch.

So ist es eine gute Idee zu prüfen, die Einnahme von whey protein? Wie viel, welche Marke? Oder einfach weiter so wie es ist und mein Ziel erreichen von 64? Auch, wenn ich entscheiden, zu stoppen, Sie zu nehmen, wird es Auswirkungen auf mein Gewicht?

+101
Scorpion 19.12.2013, 18:15:01

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+99
Firaja 17.06.2014, 15:09:33
  1. DOMS ist nicht direkt bezeichnend dafür, wie effektiv ein Training ist, weil Sie nicht das Gefühl, Sie bedeutet nicht, dass es sich nicht um ein effektives workout. Wie gut pistol squats sind für Hypertrophie, die Sie offensichtlich nicht so effektiv wie reguläre Kniebeugen, wie Sie bewegen sich viel weniger Gewicht, jedoch Sie werden wahrscheinlich sehen, mehr Kraft in Ihre Zubehör-Muskeln, als Sie sonst der Fall wäre.

  2. Es hängt davon ab, wie Sie definieren "Knie". Seit pistol squats mit weniger Gewicht pro Knie Grundlage das Gelenk selbst wird unter gehen, weniger stress, der während einer regulären Kniebeuge. Jedoch, es werden mehr Rotations-und Seite-zu-Seite-Truppen, denn Sie haben eine weniger stabile base-Gleichgewicht zu halten, das bedeutet mehr Arbeit und stress auf unterbeschäftigten oder Zubehör Muskeln, die das Knie unterstützt. Wenn Sie beginnen, pistol squats form-geringe oder keine Beladung und langsam arbeiten bis zu höheren gewichten (wie jede andere übung) die Knie und die Muskeln um ihn herum sollte keine Gefahr mehr als jede andere in die Hocke.

  3. Da pistol squats erfordern wesentlich mehr Arbeit von der Unterstützung der Muskeln, das Gleichgewicht zu halten seine sehr schwer zu schätzen, die Ihre front-oder back squat zahlen würde für eine Pistole in die Hocke. Allerdings wäre es vermutlich mindestens in der Größenordnung von 3 mal, wenn nicht deutlich mehr (2-mal für jedes Bein, plus einige mehr).

+93
Vinay Raaz 26.10.2013, 20:18:03

Zuerst einen Punkt auf Definitionen:

  • Stretching - Zum verlängern eines Muskels. (Sit ups würden nicht als stretching.)
  • Stärkung - Vertrag ein Muskel gegen einen Widerstand.
  • Cardio - Jede übung zu erhöhen Ihre Herzfrequenz.

Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Tatsächlich, Sie haben eine Menge von anderen Optionen. Bei 33 y.o. Sie sind zu jung, um sich ein couch-potato. Wenn Ihr ärzte geraten haben, Sie zu vermeiden, Gewichtheben, laufen und joggen, Sie müssen jemanden finden, der Ihnen sagen kann, was Sie können tun.

Ein Physiotherapeut (Krankengymnast) ist ein guter Ort, um zu starten. Ohne Kräftigende übungen für die Hüften und Beine, Ihre Knie Bänder haben weniger Schutz. Ein guter Therapeut kann Ihnen auch Beratung zu Allgemeinen übungen geeignet, um Ihre Haut zu Toleranz und Einstieg auf ein gutes Programm.

Für deinen Zeh berührt, sit ups, es gibt bessere Möglichkeiten, stärken Ihre Bauchmuskeln.

Zu erreichen ist ein cardio-workout, dass Sie in der Regel zu warm-up, Training in Ihrem Ziel Herz Bereich für 10-20 Minuten, wenn Sie ein Anfänger sind - die Erhöhung um 30 Minuten oder mehr, wie Ihre Toleranz erhöht, und dann abkühlen.

Sie können viele Arten von übungen zu erreichen, eine gute cardio-Training: Radfahren (stationär, wenn Sie sich sorgen über Ihre Knie), elliptische Trainer, circuit-Training, swimming, pool-running, nordic-walking-pole, Rudern etc. Überprüfen Sie einfach mit Ihrem Therapeuten, um zu sehen, welche am besten mit Ihrem Knie.

Übung wird helfen, mit Ihrer Ernährung, aber da sind Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, müssen Sie möglicherweise verfeinern Sie Ihre Ernährung auch. Gewicht um Ihre Mitte ist nicht gesund. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg.

+76
Dukehan 04.02.2012, 23:23:14

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett sollten Sie anstreben, zu erhöhen Sie Ihre Testosteron-und GH-Spiegel, indem Sie tun hoher Intensität übung, zum Beispiel das sprinten. Dies wird auch steigern Sie Ihren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, verwenden Sie mehr Kalorien.

+55
PaxPrz 09.08.2011, 10:09:52

Ich finde Meine Fitness Pal zu haben, was ich brauche, vielleicht zu viele Funktionen für einige, aber die meisten von Ihnen können einfach ignoriert, ganz einfach. Mit eine umfangreiche Datenbank von Lebensmitteln und die Fähigkeit zu Scannen, Verpackung, Barcodes und erinnern, kürzlich aufgezeichnete Lebensmittel, die ziemlich schnell und einfach zu bedienen.

Es hat auch einen Rechner für die empfohlene Kalorienzufuhr, basierend auf Gewicht und Gewicht-Verlust - /Gewinn-rate (0,25 kg pro Woche 0,5 kg pro Woche, etc.) und Ziel-Gewicht, aber wenn Sie nicht arbeitet oder aus irgendeinem anderen Grund, können Sie Ihre Ziel-Kalorien, manuell. Makros können auch festgelegt werden, was Sie wollen, basierend auf Prozentsatz der Kalorien, und wenn Sie wirklich wollen, können Sie verfolgen und Ziele für die Mikro-Nährstoffe.

Weitere features sind Erinnerungen für die Mahlzeit timing -, Gewichts-tracking (fehlt Körperfett tracking) und es kann die Synchronisierung mit kompatiblen Peripheriegeräten/Aktivität Tracker.

Wird die app nicht empfehlen und es enthält keine Rezepte, die spezifisch für Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum, aber alles, was Sie online finden oder in Büchern gespeichert werden kann als ein komplettes Rezept in der app, die mit voller Ernährung details und Kaloriengehalt pro portion, das beschleunigt den ganzen Prozess, vor allem, wenn Sie das festhalten an einem strengen und wiederholten Diät.

+51
Pankaj Singh 24.06.2012, 19:21:44

Beim Bankdrücken, auf dem Weg nach unten, mein Spotter mir sagen, dass meine Langhantel kommt ein wenig nach unten geneigt, ich denke, das bedeutet, dass ich ungleiche Schultern / Rücken.

Was kann ich stattdessen tun, um dies zu korrigieren?

Ich bin am überlegen einen Wechsel zu Hantel Brust drückt, als auch als Schulter drückt -- und vermeiden Sie die Stange zusammen.

Sollte ich einen Chiropraktiker? Ich eher nicht, Geld auszugeben, wenn ich nicht zu.

+26
Christy McCauley 29.07.2017, 12:49:12

Ja, Kreuzheben Verbesserungen beitragen können, um Verbesserungen gedrungen. Diese beiden Hantel Bewegungen trainieren den Rücken und die Beine.

Bitte beachten Sie jedoch, "Die Ersten Drei Fragen" Wann immer Sie sehen weniger Fortschritte als die, die Sie wollen oder erwarten.

Übrigens: Die Kniebeuge nicht entdeckt werden ordnungsgemäß von einer person; zwei Personen notwendig-einer für jedes Ende der Hantel. Und wenn Sie nicht eine Kniebeuge und die Hausbesetzer helfen können, dann bleiben Sie bei der Stange; nicht die Kaution vollständig und lassen Sie es in Ihre Hände.

+18
Temirbulatov95 26.10.2012, 15:45:53

In der Regel, wenn ich Intervalle auf dem Laufband Wärme ich mich für ein paar Minuten und dann legen Sie die Maschine auf meine gewünschte Geschwindigkeit und eine Ausbildung beginnen. Zwischen den Intervallen, die ich komplett aufhören zu springen, um die Seiten zu ruhen, während die Maschine noch läuft und dann nach meinem gewünschten Ruhezeit springe ich wieder auf.

Die andere Woche, während ich damit beschäftigt war, jemanden in der Turnhalle vorbei kam, um mir zu sagen, dass das, was ich mache, ist sehr gefährlich, weil plötzlich stoppen, während Ihre Herzfrequenz ist ungesund. Jetzt verstehe ich, dass das, was er sagt, ist meist wahr, wie ich weiß, dass es am Ende ein cardio-workout, Abkühlung ist ratsam, um die Herzfrequenz langsam herunter.

Warum nicht die gleichen Regeln gelten für Fußball-Spieler? Sie laufen nur für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt, bei voller Intensität, um Ihre Herzfrequenz sehr hoch, nur zu kommen zu einem plötzlichen halt am Ende des Spiels. Das war meine Logik, wenn ich war plötzlich stoppen für ein paar Sekunden zu fangen meinen Atem in der Vorbereitung auf meinen nächsten sprint. Ist das, was ich Tue, wirklich gefährlich oder ist es ok für mich, weiterhin zu laufen, Intervalle in dieser Weise?

+14
awe1 19.10.2010, 13:26:03

Was sind die pro 's und con' s von einer Bank, die weicher ist (d.h. mehr cusions) als eine mit einer härteren Oberfläche?

+14
ahmet 26.01.2013, 08:33:00

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