Wie lange sollte ich die Einnahme, weight Gainer?

Ich bin versucht zu gewinnen, langfristige (dauerhafte) Gewicht und bekam einen weight gainer (mutant mass), die Tasche angeben:

  • Über 1,060 Kalorien pro portion

  • 2 shakes am Tag.

Ist es möglich oder empfehlenswert ist die Einnahme von 2 shakes täglich für längere Zeit der Zeiten paar Jahren), genauso wie protein-shakes?

Durch mein Verständnis ist, dass weight Gainer, sind wirksam bei der aumenting Muskelmasse, aber sobald Sie aufhören Ansaugen (2 Wochen - 1 Monat) beginnen Sie bergab (es sei denn, Sie verbrauchen die gleiche Kalorie Menge in der Nahrung). Was durchaus Sinn macht, da du reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und maintin/Zunahme Kalorie verbrennen.

Ist es gesund zu halten mit weight gainer? Sind weight Gainer mehr wie die leicht zu bekommen, wo Sie wollen, und dann nur Sorge um die Aufrechterhaltung Ihr Ziel?

+701
user41351 04.05.2013, 11:52:38
30 Antworten

Ich habe gehen in die Turnhalle für 3-4 Monate jetzt. In meiner Diät habe ich versucht zu Essen 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht, ~0,5 g Fett pro 1 kg Körpergewicht und halte meine Kalorien Aufnahme >= Kalorienverbrauch insgesamt. Ich gewann einige Masse (sowohl Muskel-und Fett vermutlich).

Die Ausbildung war vor allem 4 Sätze 8-12 Wiederholungen, mit folgenden übungen(3 Tage pro Woche):

1) Bankdrücken, Schrägbank drücken, crossover Brust, 
 pec-Maschine, Kurzhantel-Schulter wirft, Langhantel Schulter wirft, 
 Bizeps-curls

2) wide grip pull-ups, vorgebeugtes Langhantel Rudern, 
 wide grip lat pull down seated machine row, 
 seated cable row, dips (Trizeps-version), 
 Kabel-Seil-überkopf-Trizeps, one arm dumbbell triceps

3) Langhantel-squat, leg press, seated leg curl, 
 lying leg curls, Waden wirft, verschiedene abs übungen

Ich erhöhte die GEWICHTE irgendwo über, wenn ich tun konnte, 4х10 mit den jeweiligen gewichten.

Jetzt werde ich gehen für kalorische Defizit (~300-500kcal) (mit gleichen 2g Eiweiß und ~0,5 g Fett pro 1kg Körpergewicht jedoch weniger Kohlenhydrate), um Körperfett zu reduzieren und halten Sie so viel Kraft und Volumen wie möglich. Wie soll ich Vorgehen, mein Training in dieser Zeit? Ich nehme an, das hinzufügen von Gewicht ist nicht eine gute Idee, auf kalorische Defizit? (Ich weiß, meine routine war nicht optimal vom start)

+976
David Peretiatko 03 февр. '09 в 4:24

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+930
Brian James 06.05.2018, 20:59:34
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Kürzere Schrittlänge Ausfallschritte tatsächlich arbeiten die Hüfte/Gesäß mehr.Es ist eine gemeinsame,broscience miscoception, dass eine größere Schrittlänge Ziele der Gesäßmuskulatur mehr.Das ist Unsinn.Eine kürzere Schrittlänge Ausfallschritt umfasst weit mehr biomechanische Beteiligung der Hüften und Gesäß.

+926
MajAfy 09.03.2011, 18:49:41

Ich weiß, es ist ein Fenster für das trinken meinem Eiweiß shake nach heben von gewichten, etwa 15-30 Minuten, nachdem ich beende die Sitzung.

Aber wenn nach meiner session, die ich tun 45 Minuten cardio, wie soll das die Wirkung mein protein shake hat?

+912
user273226 20.08.2011, 04:32:18

Als ich ein Kind war, hatte ich kein problem mit, der über die monkey bars. Sicher, meine Hände waren in der Regel wund danach (so viel wie nichts, weil die außen-bars, hatte eine Tendenz zu oxidieren und bilden Ablagerungen entlang Ihrer Oberfläche), aber ich könnte es tun. Vor kurzem habe ich versucht, nur um zu zeigen, meine Neffen es getan werden könnte, und ich machte mich auf den Weg über, aber meine Schultern und Oberarme waren in einem sehr viel Schmerzen danach. Ich weiß, dass, um besser zu werden, ich brauchen wahrscheinlich nur halten Sie es tun, aber ich bin auch 35, also ich bin mir sehr wohl bewusst, wie einfach es sein kann, sich selbst zu verletzen, und die Schultern sind notorisch leicht zu beschädigen. Schließlich, in einer idealen Welt, ich würde gerne eine Arbeit machen zu können, Schaukeln und laches, aber das ist in der Zukunft, natürlich.

Also, gibt es eine gute progression oder übung für mich zu Folgen? Sollte ich anfangen, mit nur hängen, für längere Zeit, oder bin ich am besten ab, gehen rechts in die hand-über-hand?

Als ein weiteres update, gestärkt durch die Beratung, die würde ich nicht verkraften bleibenden Schäden am wahrscheinlichsten, ich ging voran und trifft den Spielplatz. Tut der Affe bars ist schwierig, aber ich kann zu verwalten. Meine Schultern und Ellbogen schmerzten ein bisschen danach, aber es war überschaubar. Der schlechtere Teil, an dieser Stelle, meine Hände beginnen zu verletzen schnell, aber die Hornhaut wird ohne Zweifel verbessern.

+895
balaji 17.01.2012, 14:57:34

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+885
Gary Dressler 01.06.2013, 21:45:42

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+884
wintour 24.06.2016, 23:05:56

Ich bin auf der Suche, um schlanker. Ich habe daran gearbeitet, aber ich möchte das Ziel gesetzt an meinem Ziel. Ich will in den niedrigsten Körperfettanteil, ohne leiden keine negativen Auswirkungen aus. Es gibt Diagramme, die mit dem Alter und Höhe, zeigt die Durchschnittliche, übergewicht, Untergewicht Prozentsätze. Ich möchte eine genaue Antwort, was ist die niedrigste gesunden Prozentsatz. männlichen 5'11 20yr

+822
Ewa Baran 20.10.2013, 15:18:32

Was ist die empfohlene Menge an Zeit, um sich auszuruhen Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten um Verletzungen zu verhindern?

Ich will Ton (verbessern shapeliness der vorhandenen Muskelmasse), mein Körper und workout-im Durchschnitt 6-mal/Woche, GEWICHTE zu heben, tun hoher Intensität aerobic-Klassen und dabei die elliptische. Meine typische Therapie in der Turnhalle beinhaltet 45 min cardio und 6 übungen (15 Wiederholungen) - 3 übungen für die große Muskelgruppe (also Brust) und 3 übungen für die kleinen Muskelgruppen (dh Trizeps).

+748
Feasoron 22.08.2018, 00:50:06

Gerade in Bezug auf den zweiten Absatz dieser ist in der Regel bezeichnet als eines der 'Top Set'. Ohne gehen auch in die Tiefe der Idee ist, senken Sie die Gesamt-Intensität des Trainings, Aber noch immer in der Praxis/Stärke-Reaktion mit dem schweren Gewicht. Dies wird die recovery-besser aufgrund der geringeren Intensität. Eine andere Verwendung wäre die 'Top Set' zu tun, einen schweren dreifach - (oder was auch immer), dass Sie möglicherweise nicht tun konnte, für mehrere sets.

TL;DR 1x3, gefolgt von 2x10 ist leichter zu erholen als ein 3x3 (vorausgesetzt, maximal Gewicht)

Auch ich wollte nur erwähnen die beiden Antworten nicht 'gegenseitig aufheben'. Immer stärker wird helfen, mit Hypertrophie training und mit größeren Muskeln wird Ihnen erlauben, stärker zu sein, so dass Sie im tandem arbeiten. Ich würde nicht sagen, Abbrechen würde ich eher sagen, dass es weniger effizient zu mischen die beiden die ganze Zeit, wenn Sie eine strenge Kraft oder Hypertrophie Ziel. Dies ist weitgehend irrelevant, für einen Anfänger jedoch als weniger Spezifität erforderlich ist.

+731
Josh Hartman 07.09.2017, 22:20:57

Ich kontaktierte Jim direkt, und sein Rat war, die Dinge zu mischen so viel wie möglich. In anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, durch die Wiederholung des gleichen Programms.

Jim empfohlen, seine eigene Website. In seinen Worten "ich habe Hunderte von Trainings und duzende Programme auf meiner Website. Jede und alle von Ihnen, die sound-Optionen."

Leider, es ist ein kostenpflichtiges, Abonnement-basierte Ressourcen.

+724
SDhn2a 05.11.2013, 21:18:50

Für maximalen Masseaufbau würde ich recommened 15 Wiederholungen pro Satz. Es ist auch sehr wichtig, um eine low fat percantage - unter 12-10% sollte ausreichend sein. Es gibt eine MENGE von verschiedenen übungen für die Bauchmuskeln. Ich würde recommened Sie variieren zwischen eine Menge. Variation ist gut. Einige übungen konzentrieren sich mehr auf den oberen Teil als andere, während einige konzentrieren sich mehr auf die Seite. Sollten Sie die Mischung, so dass Sie tun übung detailliert, dass die Züge die ganze Meute.

+702
Krzysztof Kotowicz 21.03.2015, 07:09:25

Ich bin ein PhD student in computer science und einen amateur-Muay-Thai-boxer :-)

Ich werde Ihnen nicht sagen, etwas über "brain damage" --- da bin ich kein Experte in diesem Thema (obwohl ich nicht glaube, es ist ein echtes problem auf der amateur-Ebene). Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Muay-Thai ist eine großartige, faszinierende, unterhaltsame Sportart, vielleicht die beste, die ich je ausprobiert habe. Weil diese Dinge nicht wirklich wichtig, in Anbetracht der folgenden Tatsache. Muay-Thai ist "Gehirn verbraucht" --- man kann gleichzeitig laufen und denken über die Mathematik, können Sie eine Radtour und lösen Sie Ihre Lieblings-Probleme, Sie können schwimmen und Entwurf von algorithmen; aber wenn Sie gehen, um eine Muay-Thai gym müssen Sie konzentrieren sich auf das Muay-Thai. Darüber hinaus wurde nach der Ausbildung sind Sie geistig erschöpft. Dies bedeutet, dass aus der Perspektive des Forschers, Muay-Thai-Kosten eine Menge Zeit...

Versuchen Sie, laufen/Radfahren/schwimmen statt - - - - - diese Disziplinen werden sich definitiv steigern Sie Ihre Forschung :-)

+689
nineza lovehace 06.06.2013, 08:20:32

Ich habe einige schnelle Forschung, und es scheint, Ihre beste Wette ist, die Zephyr jeder HXM-monitor. Die meisten apps, die es listet als kompatibel mit Ihrer android-version sowie die Bluetooth-Verbindung. Werden Sie sicher über die Kompatibilität, ich empfehle das aufrufen oder E-Mail an Zephyr, bevor Sie kaufen, weil ich nicht finden konnte die spezifischen Anforderungen aufgeführt überall, obwohl einige Aussagen implizierten sollte es auf android 2.x und später.

+509
jkasten 19.11.2019, 01:49:28

Nach Aleksi Niemi (im Buch Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005) Kinder sollten nicht trainieren mit schweren gewichten wegen der Verletzungsgefahr. Niemi Seiten der Studie www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 hat eine ähnliche Forderung in den Schlussfolgerungen, sondern basieren auf eine schnelle lese, die Forderung wird nicht direkt unterstützt, indem der Studie. Niemi zitiert auch andere Quellen, aber Sie scheinen zu sein, die Kapitel in verschiedenen Büchern und sind wahrscheinlich nicht leicht zu finden online; jemand mehr interessiert, vielleicht suchen möchten Sie in einigen finnischen Universität-Bibliothek. Die Zitate sind Quellen veröffentlicht in 1989-2004.

Niemi nicht schlagen den Körper-Gewicht-übungen für junge Menschen.

+495
fabiomaia 27.01.2013, 08:03:17

Nicht genug Schlaf vor Mitternacht oder beschränkt ist Schlaf im Allgemeinen niedriger kann die Stoffwechsel und führen auch zu einer erhöhten Drang zum naschen zur Steigerung der Energie und Ausdauer Während des Tages aufgrund von Ermüdung. Empfohlene Lektüre: Beratung zu Ernährung und Lebensmitteln, die von Ellen G. White.

+480
Lovelynhing 21.07.2013, 19:26:23

Arbeiten Sie Ihre Schultern fallen und ein bisschen mehr zu verdicken 'em up.

Auch, vielleicht tragen Sie ein dickes sweatshirt und wickeln Sie die bar mit einem Handtuch.

+449
Garima Mathur 20.02.2019, 22:23:46

EXRX hat eine Reihe von Stärke-standards , die die grundlegende Verbindung Aufzüge. Wenn Sie auf "erweitert" auf alle Spalten, ich denke, Sie sehen ziemlich gut und Objektiv wirst du sehr stark sein.

+419
Detallado 22.09.2013, 08:25:34

Die einfache Antwort ist, dass jeder ist anders und jeder Tag ist anders, und jeder Fitness-Studio-Sitzung ist anders. An manchen Tagen könnte ich an meinem Spiel, an anderen Tagen könnte ich ein schreckliches Training - auch wenn alle anderen Faktoren identisch erscheinen.

Es könnte die Wirkung des Trainings früher in der Woche, oder einen schlechten Schlaf, oder leichte Dehydrierung oder eine beliebige Anzahl von anderen Dingen.

Und wie Kasra gesagt, Muskelkater ist kein Maß für ein workout - es kann angeschlossen werden, ist aber oft orthogonal zu Ihrem workout-Erfolg.

Was falsch ist, wird erwartet, Konsistenz - sind wir Menschen. Wir variieren. So ist das Leben :-)

+404
Aravind vijayan 03.11.2010, 10:27:01

Ich fand die Laufleistung für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen und es scheint nicht so zu bestrafen, wie einen marathon da zu sein scheint Pause zwischen jeder Etappe des Rennens.

Ich weiß tapering vor dem Rennen ist wichtig für Marathonläufer, aber da dieses Rennen ist nicht ein marathon tapering wahrscheinlich nicht auf ein kritisches Problem. Sehen Sie die Taper-Mal für die Tipps, verjüngt für kürzere Rennen.


Ich interpretieren könnte Ihre Beschreibung zu Ihrer Tätigkeit wie, bin ich trainieren jeden Tag der Woche..

Wenn dies der Fall ist, empfehlen ich sehr, dass Sie geben Ihrem Körper (und Beine!) mindestens ein Tag voller Ruhe für Erholung pro Woche.

Es wird letztlich auf Euch fallen, um zu lernen, wie Ihr Körper reagiert auf die Ruhe oder das fehlen der Ruhe. Zeit, Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ausbildung als notwendig für zukünftige Rennen. Bitte kommen Sie zurück, nachdem Sie Ihr Rennen und lassen Sie uns wissen, wie Sie durchgeführt mit oder ohne rest-Tag! =)

Am besten Glück zu Sie!

+393
barry coleman 01.07.2011, 18:00:12

Während einmal als wesentlich in bodybuilding, die Bedeutung der Nährstoff-timing wurde stark heruntergespielt in den letzten Jahren, da viele Studien nicht auf signifikante Ergebnisse und das anabole Fenster, erhöhte Muskel-protein-Synthese ist ziemlich viel länger als gedacht. Wie wird es egal sein, ob Sie Ihren protein-shake sofort nach dem training oder mehrere Stunden nach.

Also, wenn die Einnahme von whey protein, Optionen etwa fallen in diese Kategorien:

  • Vor dem Training
  • Kurz nach Ihrer workout
  • Später, auf den Tag nach dem Training

Da nimmst du einen pre-workout, vorausgesetzt, Sie sind nicht in (zu viel) einem nüchternen Zustand, kann ich nicht sehen, dass viel in der Einnahme vorher, da die Verdauung stören können Komfort während des Trainings. Wobei es kurz nach wäre eine gute option. Die Einnahme später ist kein problem, aber möglicherweise verringern den Appetit für eine Mahlzeit nach kurz nach. Seit pulverisierte Molke-protein verdaut sehr schnell, aber andere protein-Quellen können verdauen viel langsamer, ich würde sagen, Sie würde vielleicht halten einige Zeit zwischen den Mahlzeiten und deinen whey shake. Auch die Einnahme direkt nach dem Training ist eine einfache timing zu erinnern, so dass Sie nicht versehentlich vergessen, es zu nehmen.

Wie bei der Einnahme zusammen mit einer recovery-Formel, ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche schlechten Interaktionen zwischen whey protein und alles, was nicht Medizin. Wenn man mehr protein, es werde einfach ein bisschen länger, um zu verdauen.

+353
Chester Copperpot 11.05.2017, 21:25:18

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+318
deepGrave 08.05.2014, 13:08:55

3) man fügt hinzu, dass bis zu der am wenigsten Kalorien.

Wie ich bereits erwähnt in einer anderen Antwort, die bessere option ist die, die Sie bleiben kann, als sich auf Ihre Lebensweise, und die Ergebnisse in einem gesamten Kalorienzufuhr niedrig genug, um Sie unter Ihrem täglichen Energieverbrauchs.

Es sei denn, Sie sind in Abbildung Athleten Ebene Zusammensetzung Körper, werden Sie wahrscheinlich brauchen nicht zu overthink einzelne Mahlzeit bis zu diesem Grad.

+300
Ernest Woods 17.06.2017, 19:03:17

für die letzten 2 Monate, ich habe das Radfahren für etwa 2 mal pro Woche und Essen ein bisschen weniger. Letzten Monat habe ich trainiert(Lesen, Radfahren, joggen oder Wandern) für etwa 3 - 4 mal in der Woche und für die letzten zwei Monate habe ich trainiert 5 mal die Woche. Ich übung für mindestens eine Stunde.

Ich auch trinken etwa 2,5 - 3 Liter Wasser täglich.

Für das Frühstück, ich in der Regel trinken Sie ein protein-shake bei etwa 6 Uhr. Dann, gegen 9 Uhr esse ich eine portion Melone oder Wassermelone. Ich trinke schwarzen Kaffee in der früh. Dann um etwa 11 Uhr, esse ich eine Dose Thunfisch oder ein anderer Teil der Melone oder Wassermelone oder eine portion griechischen Joghurt mit Heidelbeeren. Bei etwa 4 - 5 Uhr esse ich zu Mittag, die vor allem Proteine und Gemüse ( ich esse kleine portion Brot oder sowas, aber nicht jeden Tag). Dann habe ich übung, und nach dem Training trinken Sie einen protein-shake.

Ich habe gegessen, wie dies für 3 Wochen jetzt und ich kann einfach nicht verlieren ein Pfund, noch sehe ich "dünner" im Spiegel.

Was mache ich falsch?

Mein BMR ist 1662. Mein TDEE ist 2275. H: 167cm W: 66 kg Alter: 21

+293
Mato Sustak 27.02.2013, 22:49:16

Ich würde vorschlagen, die Faustregel hier ist ein gefährlicher Ratgeber.

Warum, weil es vielleicht Arbeit für ein oder zwei Iterationen, aber von der Dritten iteration, wenn Sie Hinzugefügt haben, 60lbs, um Ihre Kniebeugen in 3 Monate es kann sein, viel zu viel.

Dies ist etwas, das Sie brauchen, um zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, und auch trainer.

+293
user35413 04.03.2012, 06:56:37

Seit Jahren höre ich von allen, dass wir aufhören, masturbation und begrenzen auch sex wie es let-down-Prozess der Muskelaufbau. Auch jeder in der Turnhalle, schlägt mich, um vollständig zu stoppen masturbation.

Gibt es Auswirkungen der masturbation und sex on Muskelaufbau durch Fitness-workout?

Wenn es keine Wirkung, dann ist die Wirkung und Menge der Effekt ist der gleiche für masturbation und sex, oder Sie sind anders.(Da bin ich mehr besorgt über masturbation hier, und nicht sex).

Ich lese auf den link Wirkung des Geschlechts/Männliche Orgasmus auf die Sportliche Leistung auf dieser Website über es, aber es wird erörtert, Auswirkungen auf die Sportliche Leistung, und ich bin besorgt über die Wirkung auf den Muskelaufbau. Denn ich bin kein athlet, ich bin 29 Jahre alt Gewichtung 69 kg, der nicht im Zusammenhang mit jedem sport und wollen einfach nur, um Muskeln aufzubauen.

+213
herb guy 30.08.2018, 22:02:41

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+191
Shashidhar Bhavani 01.12.2012, 06:32:20

Ich habe immer gefunden, dass, wenn ich schneller laufen, ich kann nicht laufen so weit. Es ist so einfach für mich. Wenn ich will laufen eine lange Strecke, ich kann nicht so schnell laufen. Schließlich, als ich mich entweder so ausführen, dass die Entfernung mehr, oder erhöhen Sie die Entfernung noch mehr vorbei, dass ich es schneller.

Auch ich bin immer wieder überrascht von meinen Zeiten am Tag des Rennens. Es gibt noch viel mehr motivation zu halten Sie sich ein wenig härter dann.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre langen Läufe sind zu leicht, und Sie denken, Sie sollten darauf drängen, härter, können Sie prüfen, upping Ihre Ziel-Zeit. Vielleicht haben Sie unterschätzt Ihre Fähigkeit!

+140
AdrianCooney 09.02.2013, 15:14:48

Schwermetalle sind sehr schädlich für den menschlichen Körper. Wenn dieser Bericht wahr ist, ich möchte vermeiden, die Beilagen vollständig. Ich habe Ergänzungen in der Vergangenheit und Sie sind eine gute Quelle von protein. Sie helfen Ihnen, mehr Muskeln, weniger Fett Körper früher.

Having said that, eine wichtige Frage zu beantworten, was willst du erreichen: ein gesunder, starker Körper oder muskulöser Körper? Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich in die Turnhalle für Jahre und Jahre, so versuche ich, so natürlich wie möglich. Ein Diät-plan oder Training plan, die kurzfristig ist nie mein Ziel.

Sind Sie gehen, um auf zusätzliche Muskeln über die shakes und bereit, um Sie für Jahre? Oder sind Sie in diese schüttelt nur für die anfänglichen Kursgewinne und geben Sie später? Aussteigen schüttelt und die Pflege Ihrer älteren übung Ebenen ist nie einfach, sehen Sie eine änderung in der Leistung in 2 Wochen. Es gibt eine Menge von anderen Quellen, aus denen Sie bekommen kann, protein, und Sie sind natürlicher und nachhaltiger.

+102
Shakti Singh 23.08.2015, 14:21:20

Sie fungieren als Zähler für den Wettbewerb. Die person neben Ihnen ist ein Richter, und das Tippen wird Sie wissen lassen, dass Sie beendet eine erfolgreiche Wiederholung, in der Regel begleitet durch eine verbale Anzahl der Wiederholungen.

Es gibt einige Arten von Ohrfeigen, die verwendet werden, im Boxen und andere ähnliche Trainings, um die Muskeln zu beeinflussen und das Schmerzempfinden, so dass es ignoriert werden kann, aber dies ist nur ein "hey, das ist eine" Art von Tippen Sie auf.

+71
Malachiasz 30.05.2018, 01:42:46

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