Wie funktioniert Laufstil Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistung?

Ich möchte in der Lage zu laufen und ich kann, aber ich leide an schweren Schienbein-Schienen, Wann immer ich Tue so, es wurde vorgeschlagen, zu mir, in der Vergangenheit, dies könnte verhindert werden, indem eine der zwei wichtigsten Gründe.

Grund eins: ich muss meinen Stil zu POSIEREN und laufen in Schuhen, die Simulation nackten Fuß laufen, so dass meine Muskeln zu absorbieren, wie Sie sollen.

Grund zwei: ich habe nicht die richtigen Laufschuhe und ich muss sicherstellen, dass ich Schuhe, die passen meine Gang und korrekt absorbieren, wenn ich strike mit einer Ferse-erste Technik.

Ich besitze ein paar von vibram fünf-Finger-aktuell und ein paar nike frees (derzeit versuchen Grund aus), aber in den vibrams habe ich zu laufen, so langsam, dass es offenbar nicht Wert und ich produzieren eine riesige "Slap" - sound, wenn ausgeführt auf etwas bergab, dass es ziemlich unbequem.

Beim laufen in den nike frees, die ich habe wie es beschrieben wurde als ein Weg, um Art von Leichtigkeit in den nackten Fuß läuft, noch bekomme ich wirklich schlechte shin splints nach 100m oder so.

Bevor ich gehe, Spritzen und mehr Geld auf ein paar der Ferse markante laufen Schuhe ich würde gerne verstehen, den nutzen der jeweiligen Laufstil und das würde mir helfen, mein Aktuelles problem ist ich kann nicht scheinen zu laufen, mehr als 100m oder so, ohne immer Schienbeinkantensyndrom.

Ich sollte hinzufügen, dass ich selbst die Diagnose von meinem shin splints, der Schmerz beim laufen fühlt sich mein Schienbein Knochen (Unterschenkel Knochen) brechen wird, das ist, es fühlt sich an wie es ist ein Schmerz hoch und runter gehen, es könnte sein, ähnlich wie wenn Sie eine cartoon-Figur schlagen mit einem hammer, und Sie reißen in winzig kleine Brüche wie Glas oder etwas ähnliches.

Also, um zusammenzufassen, Erstens möchte ich verstehen, welche Laufstil wird mir helfen, um loszuwerden, meine shin splints und warum ist es empfehlenswert. Zweitens würde ich gerne wissen, mehr über die Laufstil wird mir helfen, führen Sie am besten, indem Sie ausführen, ich meine, die laufen länger und schneller denken, 100m sprints auf bis zu 10km.

Ich will aber auch nicht die Antworten, die aus voreingenommenen Meinungen möchte ich keine Antwort, die ausgeglichen werden und, wenn möglich verbunden mit Beweis, dass laufen, sagte Weise reduzieren shin splints (zum Beispiel). Dies ist ein rein zu machen ist die Frage weniger subjektive und keine Antworten mehr strenge.

Wenn irgendwelche weiteren Informationen benötigt werden bitte Fragen, prost.

+782
user111273 25.10.2015, 09:40:41
38 Antworten

Sie würde tun, 3 der unteren Reihe in einer schwereren rep-Bereich, dann ist ein Fortschritt rep range nach oben senken das Gewicht von Muskel Erschöpfung ist das Ziel. Alternativ, je nach der Härte oder der Ausbildung könnten Sie auch gehen, 1 8-10 schwer, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich mit Pausen und das wäre der Satz. Das zweite Beispiel wäre viel schwieriger

+981
user82020 03 февр. '09 в 4:24

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+955
Scott Russ 01.12.2010, 02:19:20

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+953
babedev 22.08.2016, 20:38:20

Ich kann mich nicht erinnern, den Namen der Stelle um, wo ich wohne, aber es gibt Orte, die wird aufgezeichnet, Sie laufen und haben es analysiert und Ihnen sagen, welche Art von Läufer Sie sind und auch die beste Art der Schuh für Sie (die Sie natürlich tragen, aber Sie nicht haben, um zu kaufen). Sorry, ich kann nicht finden die website, aber hier ist eine, die ich stieß, dass kann helfen.

Lernen Sie Ihre Fuß-Typ

+943
greg118 19.05.2013, 17:11:11

Herzfrequenz-training ist keine harte Wissenschaft, wie Physik oder Mathematik - es ist eine weiche Wissenschaft, D. H. es gilt im Allgemeinen für die meisten Populationen oder sample-Gruppen.

Wenn Sie denken, dass der bell-Kurve, standard-HR-Training-gilt für vielleicht 80% (oder was auch immer) der Stichprobe. Ist es nicht genau für die zwei Gruppen von 10% auf beiden abgelegenen Seiten des Graphen.

Sie sind ein Ausreißer, was in Ordnung ist. Manche Menschen können sich Ihre HR bis 240bpm, und einige können nicht Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz oberhalb 100bpm. Die "220 minus Ihr Alter" max HR-Formel funktioniert nicht für Ausreißer.

Ich würde halt den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder den "talk-test" und ignorieren die ganzen 140-150bpm zahlen.

Ich trainierte ein Kind schwimmen, die nicht bekommen konnte seine Herzfrequenz über 120 oder so und er war schließlich einer der Finalisten bei den Kanadischen schwimmen-Bürger. Es hat keinen Einfluss darauf, wie hart Sie arbeiten oder nicht.

+927
Hector David 28.11.2016, 22:25:04

Deine Frage ist ziemlich subjektiv, denn niemand kann Ihnen sagen, wie viel zu laufen, oder ob oder nicht, werden Sie auch genießen Sie es als eine regelmäßige Tätigkeit. Gleiche mit Ernährung und Zeit der Tag, das ist alles persönlicher, und Sie haben zu bestimmen, es für sich selbst.

Das erste Element, das möchte ich betonen (außer Ihr bereits erkannt, müssen aufhören zu Rauchen), ist, dass angesichts Ihrer Geschichte und sitzende Lebensweise, machen Sie einen Termin mit einem Arzt und lassen Sie Sie wissen, dass die von Ihnen vorgeschlagene Trainingsprogramm. Sie können tun, eine körperliche Untersuchung, und Sie wissen lassen, wenn es sicher ist, mit dem Training beginnen.

Sobald das geschehen ist, was ich empfehlen würde, Sie zunächst ein Programm namens "Couch zu 5k", das ist ein Programm, das entwickelt wurde, um Menschen, die nicht-Läufer auf ein Niveau, wo Sie sind in der Lage mit einem 5k (Nur etwas über 3 Meilen). (Der link hat auch eine zugehörige app). Von der Zeit erhalten Sie zu diesem Punkt, werden Sie wissen, ob Sie wirklich genießen, zu laufen, oder ist es nur die Endorphine, produziert mit übung.

Wenn Sie feststellen, Sie nicht genießen, zu laufen, das ist ok. Versuchen Sie, Radfahren. Schwimmen. Wandern, was auch immer. Finden Sie eine übung Aktivität, die Sie genießen zu tun, weil, wenn Sie es genießen, du bist viel mehr wahrscheinlich halten mit ihm, und das ist der name des Spiels.

+905
Richard Burton 14.06.2016, 13:25:46

Bücher über Krafttraining:

  • Starting Strength: Basic Barbell Training (3. Auflage). Mark Rippetoe.
  • Practical Programming for Strength Training (2. Auflage). Mark Rippetoe und Lon Kilgore.

Bücher über Ernährung:

+878
Dominic Teghtegh 06.04.2019, 18:21:06

Du bist nicht die Erhöhung der Anzahl der Typ-I-Fasern mit Ausdauertraining.

Im wesentlichen Ihr Körper wird effizienter auf verschiedene Arten ich.e (Erhöhung der Zahl der Mitochondrien, Steigerung der O2-Lieferung an Muskeln, verzögert Milchsäure auftreten etc)

Muskelfaser-Typen

Skelettmuskelfasern können in drei Typen eingeteilt werden:

  • Typ I: Langsame oxidative Fasern
  • Typ IIa: Schnell oxidative Fasern
  • Typ IIx: Schnelle glykolytische Fasern

  • Krafttraining: Typ IIx --> IIa
  • Ausdauertraining: (Cardio-oder Geringes Gewicht Hohe Rep) Anpassungen Unten Aufgeführt

  • Die meisten Muskeln enthalten Mischung von Faser-Typen, was in einer Reihe von kontraktile Geschwindigkeit und Dauerfestigkeit

  • Alle Fasern einer motorischen Einheit sind vom gleichen Typ

  • Genetik zu diktieren, den individuellen Anteil der einzelnen

enter image description here


Trainings-Effekte auf die Muskel-Faser-Typ

Aerobe (Ausdauer -) Training Wie joggen, schwimmen, Radfahren führt zu einem erhöhten:

  • Muskel Kapillaren
  • Anzahl der Mitochondrien
  • Myoglobin-Synthese
  • Führt zu mehr Ausdauer, Kraft und Beständigkeit gegen Ermüdung
  • Konvertieren kann schnell glykolytischen Fasern in schnelle oxidative Fasern

Widerstand Übung (Anaerob), Wie Gewichtheben oder isometrische übungen, führt zu einer erhöhten

  • Mitochondrien
  • Myosinfilamente
  • Die Glykogenspeicher
  • Bindegewebe
  • Muskel-Kraft und Größe (Hypertrophie)
+878
Diana Lanni 09.06.2017, 23:18:03

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+872
Apha 29.05.2015, 05:03:19

vor einem Monat habe ich angefangen zu arbeiten, aus. 5 mal die Woche. Jede Sitzung: 25 min GEWICHTE, 25 min cardio (laufen/schnell zu Fuß in 5 min Intervallen).

Ich fühle mich schlanker. Ich auf jeden Fall einen "Wandel" etwas kräftiger Muskeln (schon nach einem Monat), Aber gewann ich 10 Pfund!

Wie kann das sein? Ich bin immer noch als übergewichtig. 6ft über 215 Pfund. Ich esse kein Mehl. Schnitt zurück auf Zucker. Viele Proteine. Ja, noch eine Diät-Cola süchtig, aber wie kann ich trainieren so viel und immer noch Gewicht zu gewinnen, ohne jede änderung, in der Taille Größe?

+867
zipirovich 05.08.2017, 12:39:03

Im Allgemeinen denke ich, es ist zu helfen, Kraft für einige die Milchsäure aus den Muskeln. Nehmen Sie nur eine leicht ausgeführt werden und man sich schneller erholt als ein totaler Ruhetag. Das andere argument kann sein, dass die Einnahme einer Licht joggen am Tag nach einem anstrengenden Lauf kann halten Sie Ihren Körper von peaking. Wenn dein Körper entscheidet, dass es geweckt hat, bevor Sie den eigentlichen Rennen, race performace kann schlimmer sein als Ihre Letzte gute lange Sicht.

+859
ConcernedCitizen 26.05.2010, 17:52:27

Lassen Sie uns zuerst bekommen einige Terminologie aus dem Weg. Um eine kettlebell, ich würde verlangen, dass das tool zu einem soliden Stück Metall. Verstellbare kettlebell ersetzt werden offenbar als "T-Griffe" statt. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr. Sie arbeiten für Schaukeln, aber ich würde nicht verwenden Sie eine der folgenden "nicht-kettlebell kettlebells" für, sagen wir, schnappt.

Viele Menschen machen diese verstellbare kettlebell T-Griffe selbst. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr.

Hier ist eine kurze demo-video der T-Griff der Prozess der Erstellung. Dave Draper hat detaillierte Anweisungen, mit einem link auf Ross Enamait demonstrieren seine variation der Ausrüstung (er fügt eine hausgemachte Kragen und empfiehlt schwingen von Blöcken zu vermeiden, auf den Boden mit schweren Lasten).

+857
Simon Hamelin 18.02.2011, 14:08:56

Hier ist eine sehr gute Seite beschreibt die Vorteile der Ruhephase zwischen dem Training.

+830
skz 14.09.2013, 08:16:15

Derzeit gibt es nicht eine Menge Forschung in die menschliche Studien über die Auswirkungen von hohen Umgebungstemperaturen und erhöhter Energieverbrauch. Wie schon in einer anderen Antwort, die künstliche Hemmung der Kühlung Mechanismen des Körpers, indem Sie entweder das tragen viele Schichten oder Hitze-trapping-Kleidung wird negative Auswirkungen auf die Länge und die Qualität des Trainings.

Es gibt eine Studie (Mit der Einschränkung, dass es wurde gefördert durch ein energy-drink-Unternehmen) zeigt, dass eine Unbenannte kommerziell verfügbar thermogene trinken (Monster/Rockstar-Typ), hat einen Effekt auf die Lipolyse, die auf die bereits bekannte Wirkung von Koffein und EGCG (Der Wirkstoff in grünem Tee). Die Studie können sein gefunden hier. (Auch von Interesse, in der Nähe des Ende des ersten Absatzes in der Diskussion ist der Vorschlag, dass EGCG ändert sich auch der Lebensmittel-digestability).

Es gibt zwei Studien, die ich gefunden, was darauf hindeutet, dass hohe Umgebungstemperaturen tatsächlich verlangsamen anstatt beschleunigen Stoffwechsel und die anschließende Energie-Ausgaben. Diese Studie mit Zucker-Ratten (Labor-Ratten, die speziell gezüchtet für Adipositas-Forschung) zeigt in dieser Grafik , die den Stoffwechsel und die Energie-Ausgaben deutlich fallen mit einem Anstieg der Umgebungstemperatur, für beide adipösen und nicht adipösen Ratten.

Diese Studie an männlichen Wiesel zeigt eine ähnliche Kurve. Es ist eine damit verbundene Abnahme mit niedrigen und hohen Umgebungstemperaturen, mit einem Höhepunkt in den "nominal" - Reihe, fallen auch unter den unteren Temperatur Kurve, wenn die Temperatur steigt. Es gibt auch einen Vorschlag hier gefunden , dass bei endothermen Tieren, unfähig zu zerstreuen Körperwärme ist ein limitierender Faktor, der zu einer neuen Theorie namens Kopf Verlustleistung Begrenzen. Diese Theorie besagt, dass der Energieverbrauch wird begrenzt durch die Fähigkeit des Subjekts, um die Hitze abzuleiten.

Die HDL-Hypothese hat sich etwas bestätigt worden, da es schon Studien über die Auswirkungen von Kälte auf die Energie-Ausgaben, und, wie diese Studie zeigt, kalte Umgebungen neigen dazu, zu erhöhen Lipolyse beim Menschen.

Die weit verbreitetes Missverständnis, dass das tragen lose Kleidung erhöht das Gewicht-Verlust ist eine Korrelation der Fehler, dass die Menschen tragen eine Tonne von Kleidung, die viel Schwitzen, und denken fälschlicherweise, dass Wasser Gewicht, die Sie verloren haben, ist äquivalent zu Fett Gewicht verloren. Verstärkt wird dies durch die gängige Praxis, Boxer, Ringkämpfer und andere Athleten, die Sie brauchen, um Gewicht gezeigt wird, die Ausübung in vielen Schichten.

Zwar gibt es keine definitive Studie über hohe Hitze, Umgebungen und Effekte auf die Lipolyse in den Menschen, es ist ein bisschen Beweis dafür, dass Stoffwechsel und Energie-Ausgaben sowohl verringern als Reaktion auf hohe Hitze-Umgebungen, die das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Fett zu verringern.

+827
Denisugiyanto Sugiyanto 31.03.2013, 00:11:51

Wenn dies war ein one-off, vielleicht, Sie müssen nicht Sorge über es. Jedoch, wenn Situationen wie diese, wiederholen sich, es könnte eine gute Idee sein, einfach beobachten, für eine Zeit, Ihre Essgewohnheiten und denken, was das auslösen könnte diesen hunger-Attacken.

(Was folgt, sind zwei Beobachtungen von meiner eigenen. Sie könnte oder nicht, passen Sie Ihre sitation; bitte für sich selbst beurteilen.)

  • Vielleicht ist es , wie viel Sie Essen. Je mehr ich esse, desto mehr meinen Körper anfordert Nahrung über ein Gefühl von hunger... sogar in der kurzen Frist. Anscheinend dauert es nicht mein Körper viel Zeit, um sich zu einem höheren Niveau der Versorgung mit Lebensmitteln. Dies ist besonders Auffällig in der Weihnachtszeit, wenn es gibt regelmäßige Möglichkeiten für über-Essen.

    Könnte auch etwas zu tun mit dem Magen vorübergehend gestreckt über seine normale Größe... Sie wäre nicht hungrig wieder am selben Abend, da es einige Zeit dauert, bis die Nahrung, die Sie gegessen haben, würde verdaut werden und der Magen wieder leer. Aber ich bin mir nicht sicher, an alle hier, habe ich nie erforscht dieses, weil ich einmal zurückkehren, um zu Essen normale Mengen an Nahrung, der hunger in der Regel bald wieder verschwinden wird (im Laufe von einem halben wek oder so) auch.

    (Quelle der Informationen: mich.)

  • Vielleicht ist es das, was Sie Essen. Sie sagten, Sie aßen die meisten eine große pizza, von dem ich denke, Kohlenhydraten und Blutzucker. Als ich mich umdrehte 25 Jahren oder so, bemerkte ich, dass Nudeln Essen am Abend, vor allem eine große portion, würde mich sehr hungrig, rechts danach. Ich würde wissen, dass ich voll war, aber immer noch seltsam, ausgeprägte Gefühl der leere in meinem Magen und aesophagus. Wenn ich recherchiert, das habe ich gelernt (IIRC), dass high-carb-Lebensmittel wie pasta auslösen kann eine starke insulin-Reaktion, die führen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel, das löst das unangenehme Gefühl von hunger. (Wenn Sie regelmäßig erleben Sie, könnte es bedeuten, dass Sie hypoglykämisch. Mehr protein-reiche Ernährung oder dem Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (GI) kann helfen, stabilisieren insulin-Reaktion und Blutzucker.)

  • Ihre übliche Abendessen (Fisch und Erbsen) und die pizza, die Sie gegessen, scheinen durchaus ein Gegensatz zu mir bezüglich Makronährstoff Verfassung (protein vs. Kohlenhydrate&Fett) und der glykämischen index, also vielleicht Ihr Körper war einfach nicht bereit und über-reagiert.

    (Quelle der information: Ein Buch namens Hypoglykämie für Dummies. Trotz der furchtbaren Titel, es ist eigentlich eine anständige Quelle von Informationen.)

+807
vrijdenker 09.10.2012, 21:36:31

Ich werde halten es noch einfacher. Ihre Frage läuft darauf hinaus, "lean-gains".

  1. Essen
  2. Training
  3. Essen
  4. Schlafen

Ich kann-Garantie Sie nicht genug zu Essen.

+752
Fndiaz 04.09.2016, 18:24:30

Ja, es sind die Muskeln zwischen den rippen. Sie sind aufgerufen, die zwischenrippenmuskeln, obwohl "Schmerzen in den rippen" könnte auch verursacht werden, durch die Schmerzen in Ihrer pectoralis minor (die mit der Vorderseite des Brustkorbs) oder Ihre serratus anterior (die verbinden Sie Ihre die zurück zu der Seite Ihres Brustkorbs). Ein guter Hinweis darauf, dass es Muskelkater anstelle von Bindegewebe Schmerzen, der Muskelkater in der Regel fühlt sich gut an, Sie zu massieren, während sehnen - /Bänder - /Gelenk-Schmerzen nicht.

Die hauptsächliche Verwendung der zwischenrippenmuskeln ist, der gegen das Zwerchfell bei der Atmung, aber Sie sind es gewohnt, in viele Bewegungen. Ich bekomme Rippe Schmerzen nach Planken für eine lange Zeit, so dass ich vermute, dass ist die wichtigste Quelle der Schmerzen (ein pushup sein wie ein Brett++).

Ich würde vermuten, dass der Grund, dass Ihre zwischenrippenmuskeln sind wund ist, weil Sie verwendet werden, halten Sie den Brustkorb starr, während die Kräfte, die übertragen werden zwischen der serratus, pectoralis minor und musculus rectus abdiminous. Die dynamische Spannung zwischen diesen Muskeln (und viele andere*) können Sie Ihren Rücken flach bleiben und starren, während Sie tun, Planken oder Liegestütze, aber da ein großer Teil der Kraft übertragen wird über den Brustkorb, Ihre zwischenrippenmuskeln Vertrag aussteigen und sich gedehnt, wie Sie gehen durch die Bewegungen. Wie alle anderen Muskeln nach einem Arbeits - /stretching, Sie bekommen Muskelkater. Es ist wohl besonders bemerkenswert, da Sie nur sehr wenige übungen, die in Ausübung Ihrer rippen.

Hier ist ein video zeigt die wichtigsten Muskelgruppen verwendet Liegestütze, und hier ist eine animation zeigt Sie in Aktion. Hoffentlich können Sie sehen, die betont, setzen auf den Brustkorb.

Liegestütze sind wirklich tolle übungen, gerade weil (wenn richtig gemacht) stärken Sie so viele verschiedene Muskelgruppen (auch diejenigen, die Sie nicht bewusst waren, Sie hatte!). Dies ist auch eines der Probleme, die mit Nautilus-Maschinen für Krafttraining: durch die Isolierung der Muskeln, die Sie verpassen auf die Stärkung der kleinen stabilisierenden Muskeln, wie die zwischenrippenmuskeln und Sie können am Ende mit großen Muskeln, nicht aber echte Stärke (und damit eine erhöhte Verletzungsgefahr).

Ich finde, dass stretching mein Brustkorb kann helfen, mit Schmerzen (obwohl stretching im Vorfeld oder unmittelbar nach nicht sehr viel). Für Muskelkater von Liegestütze, mir die rippen neigen dazu, sich mehr wund an den Seiten meines Körpers, und eine gute Dehnung für die seitliche-Winkel-pose aus dem yoga.

Endlich, es ist interessant, dass Sie erhalten Rippe Schmerzen nach situps. Ich hatte noch nicht diese Erfahrung, aber situps sind auch komplexe übungen, die eine Menge von verschiedenen Muskelgruppen. Vielleicht andere Nutzer können diese im detail.

* Es gibt eine lächerlich große Anzahl von Muskeln in Ihrem Rücken und den Schultern. Planken sind wirklich kompliziert übungen.

+741
MHD 27.03.2013, 22:20:22

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+710
kameswari 17.01.2010, 01:04:47

Ich mache langsam-Exzentriker in jedem Training, in den letzten Satz einer übung nur. John Meadows Artikel, die Anwendung hoher Intensität Techniken in der Ausbildung; und dies ist ein Beispiel dafür. Zum Beispiel, Sie können implementieren, die 3-sekündigen negativen in eine dips-wie Bewegung während der Arbeit Trizeps.

Natürlich, jeder ist anders in der recovery-Abteilung. Ich denke, Sie sollten beginnen langsam und bauen Sie sich nach und nach.

+657
user3241742 17.11.2017, 00:40:10

Jede klinische Studie mit Gewicht-Verlust-zeigt die gleichen Ergebnisse, wo die Menschen, Gewicht zu verlieren, für bis zu 6 Monate und dann beginnen wieder von diesem Punkt. Es wird allgemein angenommen, dass das Gewicht wieder da ist, weil die Menschen beginnen, die Erhöhung der Kalorien. In der Tat, wie die A-Z-Studie zeigt, und wie Sie bereits wissen aus der Erfahrung, wenn Menschen auf die Waage bringen und finden, dass das Gewicht kommt zurück auf Sie, Ihre Anstrengungen zu verdoppeln, eine weitere Beschränkung der Kalorien und arbeiten viel härter. Leider-und counter-intuitiv, weiter Kalorienzufuhr nicht helfen.

Der Grund dafür ist, dass Gewicht verloren wird, reagiert der Körper mit hormonellen regulation. Ghrelin und Leptin regulieren Appetit und Energiebilanz, betroffen sind. Energie-Niveaus ändern; BMR-änderungen in einer Weise, die wir nicht ganz verstehen. Wer hat teilgenommen im marathon-training und Gewicht gewonnen, die viele haben, weiß, dass etwas mehr Los ist als Kalorien in und Kalorien aus.

Also, wenn Sie haben gefunden, dass das zählen von Kalorien ist nicht für Sie arbeiten mehr, vielleicht ist es Zeit, sich bei der Regulierung der Hormone. Viele Leute finden, Sie können regulieren, Ghrelin und Leptin, und daher hunger, mit einem sehr niedrigen Kohlenhydrat-und moderate-protein-Diät. Noch wichtiger ist, Insulin Widerstand entgegengesetzt werden müssen. Insulinresistenz wird verursacht durch zwei viel insulin wegen Blutzucker Verordnung (Essen zu viele Kohlenhydrate) und insulin zu oft Essen zu oft). Um dieses problem zu beheben, ISS weniger Kohlenhydrate, und Essen Sie weniger Häufig. Ich schlage vor, gründlich Lesen Intensiv-Diätetische Behandlung. Leider gibt es noch keine klinische Studien, um direkt unterstützen den Ansatz. Aber, es gibt zahlreiche Studien widerlegen den Ansatz, die weitere Senkung der Kalorien.

+647
Jesse Meng 21.10.2019, 01:55:24

Sicherlich gibt es eine Korrelation zwischen Muskelmasse und Kraft, aber es gibt mehr zu der Geschichte. Zwei Gründe, warum der Muskelmasse und-Kraft kann sich nicht ganz in übereinstimmung sind:

  1. Muskel-Faser-Dichte
  2. Muskel-Auslastung

Dichte: Ihre Muskeln bestehen aus vier verschiedenen Arten von Fasern (slow-twitch, und drei Formen von fast-twitch). Diese Fasern haben unterschiedliche profile in Bezug auf die aufgebrachte Kraft und die recovery-Zeit. Slow-twitch-Fasern, zum Beispiel, schnell wieder zurück, aber haben weniger Kraft, da es weniger Muskelfasern pro Bündel im Vergleich mit den fast-twitch-Fasern.

Extra Wasser in form von Glykogen, können auch dazu führen, Muskeln zu mehr Volumen mit der gleichen Menge des eigentlichen Muskel. Dieses Glykogen kann eine bereit Quelle von Energie für die Muskeln, aber nicht zu erhöhen Ihre maximale theoretische Kraft für einen einzelnen heavy lift (pro-Olympia-Wettbewerb), in denen die endurance durch einen langen set nicht in Frage.

Verwendung: Die Durchschnittliche person ist in der Lage zu nutzen, um 20-30% Ihrer gesamten theoretischen Muskelkraft, wenn Sie versuchen Ihre härtesten. (Ref. Tsatsouline, Power To The People) Top-Lifter verwenden, vielleicht 50% der theoretischen Kraft. Olympia-und powerlifting-Stil die Ausbildung konzentriert sich auf die Ausbildung der Nervenbahnen zu nutzen, einen größeren Anteil der verfügbaren Muskelmasse. Da die Muskelfasern Vertrag alle internen Zellen (die alles-oder-nichts-principal), dieses training konzentriert sich auf die überzeugend ein größerer Anteil der Faserbündel an Vertrag während der Aufzug.


Kann ein buff Kerl schwach werden?

Nun, es hängt von Ihrer definition von buff. Ein cut Mann schwach sein kann (im Vergleich zu einem Kraft-athlet), wegen Muskel-definition ist mehr über mit niedrigen Körper Fett bedeckt Muskel, als es um die großen Muskeln.

Ein bodybuilder, der mit anständigen Volumen werden nicht in der Lage zu heben, so viel wie eine vergleichbare powerlifter, weil er/Sie nicht trainieren, um Kraft per se. Es scheint erwähnenswert, dass Olympische/power-Lifter auch wollen zu minimieren, Ihre Größe (außer bei den Schwergewichten), weil es wirkt sich auf Ihr Gewicht-Klasse in Wettbewerb, so gibt es einen zusätzlichen Anreiz, zu trainieren, die für neuronale Auslastung über zusätzliche Muskelmasse.

+639
marco tanini 18.07.2015, 08:28:50

Mit einem gymnastikball als Schreibtischstuhl ist nicht eine Magische Kugel. Es wird nicht für alle Menschen und können tatsächlich verletzt einige. Es ist kein Ersatz für Krafttraining, wenn Sie wollen eine stärkere core (einschließlich der Rückenmuskulatur). Einige Artikel, die ich gelesen habe (ich konnte nicht finden, eine andere Quelle als die Artikel selbst) vorschlagen, dass Sie können komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule und Bandscheiben beim sitzen auf einem gymnastikball durch die ständige Belastung Muskeln verursacht, indem Sie versuchen, sich zu halten ausgeglichen. Diese Artikel und andere auch vorschlagen, es ist kein guter Ersatz für ein voll ergonomischer Bürostuhl.

Wie, barfuß zu joggen oder GEWICHTE zu heben, wenn du gehst zu wechseln, um mit einem gymnastikball als Stuhl, sollten Sie den übergang langsam zu, dass Ihr Körper zu verwenden, um es. Ich habe persönlich verwendet einen gymnastikball als Stuhl und liebten es. Ich hörte erst auf, als meine Katzen entschieden, es hat Spaß gemacht, lassen die Luft aus dem ball war, wenn ich auf ihm saß.

+561
East of Nowhere 25.07.2010, 11:52:50

Disclaimer: Das folgende ist nur meine persönliche Erfahrung und ich bin sicherlich kein Profi.

Ich hatte ähnliche Erfahrungen 4 bis 5 Jahren. Ich kenne auch einen Freund, der tut, als gut. Ich erinnere mich irgendwo gelesen, dass 10% bis 20% der Menschen haben Nesselsucht, die durch verschiedene Bedingungen, mehr oder weniger, so dass wohl nicht so eine lebensbedrohliche große Sache. Mein Freund und ich sicherlich didn ' T nehmen Sie keine Medizin und das Jucken hört einfach nach ca. einer halben Stunde oder so, wenn ich weiterhin die Ausübung. Ich hatte jedenfalls nicht das Gefühl, die Notwendigkeit, "beenden Sie Ihr Training sofort." Der Arzt verschrieb mir einige Medikamente, aber ich fühlte, dass ich besser nicht nehmen, da Sie hatte offenbar Nebenwirkungen.

Schließlich ist die situation dauerte nur ein Jahr und dann ist es im Grunde aufgehört zu geschehen. Sie können sich auf die WP-Seite über Nesselsucht für einige Hinweise. Generell bin ich persönlich gegen übermäßige Medikamente, aber ich bin kein Arzt, also es ist nur meine persönliche überzeugung.

+546
SonyaM 15.12.2014, 09:37:28

Ich habe einen wettbewerbsfähigen Abenteuer-Racer und Ultra-Läufer für die letzten 15 Jahre, und haben verbrachte viel Zeit auf Reisen in der Nacht. Der wichtigste Teil, wodurch es sicher und angenehm, ist eine gute Beleuchtung. Ich finde, dass kleine, LED-Scheinwerfer sind entweder nicht stark genug, oder werfen Schatten auf den Boden, die machen es schwer zu sehen. Stellen Sie sicher, um ein Licht, das Sie wechseln können, Halogen, oder erhöhen die Lumen auf. Dies ist notwendig, wenn Sie die route zu finden, oder brauchen, um einen Einfluss auf Ihre Umgebung. Ich habe auch Leute gesehen, die Rote oder Blaue Lichter in der Nacht, die hilft, Sie zu sehen, variation im Gelände besser. Einige Menschen, wie das tragen ein Licht, um Ihre Taille, die andere auf Ihre Brust, und manche mögen einfach nur tragen eine hand, die Licht (oder eine Kombination von allen drei). Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich mag zu tragen eine Stirnlampe, aber nach vielen Stunden, das Gewicht des Akku-pack kann Ihnen Kopfschmerzen. Ich wechseln sich mit einem leichten Todsichere hand Licht. Erwarten zu verbringen ein wenig Geld in diese Abteilung.

Ich habe selten so kalt in der Nacht, so lange ich in Bewegung bleiben. Stoppen Sie nicht zu lange, wenn Sie Ihr helfen können, und immer packen Sie warme Kleidung. Eine wind-Jacke, Regenjacke, Mütze und Handschuhe sollte Teil Ihrer Grundausstattung. Schichtung ist der Schlüssel.

Ein guter trick zur Bekämpfung von Schläfrigkeit, die Verpackung ist Schokolade espresso-Bohnen oder kleine 5 Stunden Energie Aufnahmen. Nur im Kopf behalten, dass Koffein ist ein Diuretikum, so vergessen Sie nicht, bleiben hydratisiert (selbst wenn sind Sie kalt und/oder nicht durstig). Manche Menschen bekommen einen schlechten Fall von "Schlaf-Monster" wenn man sich für längere Zeit, andere nicht. Es kommt eben auf die person. Wenn Sie schon gehen für über 40 Stunden, ist es effizienter, einen schnellen 10-15 min Nickerchen. Sie werden aufwachen erfrischt und re-energetisiert. Die meisten Menschen brauchen nicht zu schlafen, wenn über Nacht laufen.

Ich habe selten anzutreffenden Wildtiere in der Nacht, aber nicht überrascht sein zu sehen, Augen wider auf Sie zurück in die Büsche. Meist sehen Sie nur bugs.

Laufen bei Nacht ist magisch. Es ist eine ganz andere Welt, die nur wenige Menschen haben die Chance, zu erleben. Genießen Sie es!

+457
Brian Toth 03.04.2013, 14:14:41

Wie ich es verstehe, Arme erholen sich relativ schnell (24 Stunden oder weniger). Arme sind, ohne Zweifel, meinen schwächsten Punkt. Ich habe gesegnet worden, mit guter Bein-Genetik, aber meine Arme sind komplett out-of-Anteil im Vergleich.

Denn ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat. Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

+338
kecske 19.01.2018, 16:00:41

Ich weiß, es ist eine große Frage, aber ich bin ein Kerl, neigen zu sitzen den ganzen Tag lang auf einem Stuhl, manchmal ohne eine tolle Körperhaltung, wölben meinen Rücken und sitzt nicht gerade.

Ich möchte wissen, ob es eine Taste ausüben, um wieder eine gute Körperhaltung. Auch, was sind übungen, die zu mehr Flexibilität?

Ich habe mal im internet schauen, aber es gibt so viele Informationen überall nicht wissen, wo zu beginnen. Vielleicht, wenn Sie die übung das Ziel, die zurück auf den ersten, das wäre ein großer für einen Anfang.

+317
Won Jun Bae 14.07.2017, 23:32:45

Hier ist meine routine-übung:

  1. Aufwachen, nachdem eine gute Nachtruhe
  2. Spaziergang mich in die Küche und Kochen Sie ein gesundes Frühstück
  3. Packen Sie ein gesundes Mittagessen zu Essen, während an Arbeit
  4. Hit der Turnhalle/dojo auf den Weg nach Hause von der Arbeit
  5. Essen Sie ein gesundes Abendessen und keine zwischenmahlzeit zu viel, bevor Sie zu Bett gehen
  6. Man früh genug ins Bett zu bekommen gute Nacht dem rest

Erfolg! Beachten Sie, dass meine übung "routine" hat mehr zu tun mit dem, was ich esse und wie viel ich schlafen zu lassen, meinen Körper, sich zu erholen, als es mit wie vielen Wiederholungen ich machen und welche übungen ich ausführen soll. Erste 6-pack abs erfordert 90% der Hingabe an eine gesunde Ernährung und Lebensweise und 10% Einsatz der richtigen übungen.

Get up aus dem Boden und aufhören, diese crunches. Nun gelangen Sie in die Küche und machen sich selbst ein ei weiß Omelett.

+299
user3046986 03.03.2011, 02:24:33

Ich habe mal irgendwo gelesen (wenn nicht irgendwo sehr seriös), dass die Schrägbank drücken wird, bauen Sie mehr Muskeln im oberen Brustbereich, während die flachen Bankdrücken aufbauen, mehr Muskeln in der unteren Brust. Was ist dran an dieser Idee?

Mehr allgemein ist, wie die verschiedenen bankdrück-Varianten (incline/decline/flat) Einfluss auf die Form und das Wachstum der verschiedenen oberen Körper Muskeln?

+294
Stacey Neese 28.10.2012, 22:41:14

Einen Muskel einmal pro Woche ist eigentlich die gängige, aber Sie müssen ein großes Volumen an training auf ihn. 9 Sätze von 10 pro Muskel pro Woche ist eine Faustregel, die ich gelesen habe, und es gilt sowohl für einen 3-split und für den ganzen Körper.

+290
Jen Stout 14.07.2015, 04:09:19

Wenn Sie Gewicht verlieren, gibt es einige Dinge, die gehen können, zu einem stall in progress. Der Körper ist erstaunlich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht, so haben Sie zum Narren zu halten, es zu tun, was Sie wollen. Ich werde die Liste häufige Probleme und eine zusätzliche Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen, die viel mehr erzählen:

  • Nicht Essen genug Kalorien. Es klingt Kontra-intuitiv, aber wenn der Körper nicht genug Kalorien geht es in "Hunger-Modus", und hält fest, was er hat umso stärker.
  • Unzureichende protein. Sie sollte mindestens .5g pro Pfund mageres Körpergewicht (D. H. das Gewicht, das Sie ohne Fett). Wenn Sie nicht genügend protein, wird Ihr Körper beginnen brennen Ihrer Muskeln und Fett zusammen, wenn es ausgeführt wird aus der Glukose im Blut. Sie brauchen die Muskelmasse weiterhin Fett verbrennen effizient.
  • Muskelaufbau. Da ein Pfund Muskelmasse nimmt viel weniger Platz als ein Pfund Fett, wenn Sie gewinnen Muskel während Fett zu verlieren der Waage könnte sich nicht bewegen, aber Ihre Taille Größe, wird kleiner.
  • Unregelmäßigen Stuhlgang. Ihre Doppelpunkt kann trap mehrere Pfund Kot (igitt), und wenn Sie haben Verstopfung, können Sie nicht loswerden dass Gewicht.

So richtig verfolgen Sie Ihre Ernährung, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Stuhlgang pro Tag, und Spur im folgenden zusammen mit Ihrem Gewicht:

  • Taille Größe. Rund um den Bauchnabel
  • Hip Größe. An der breitesten Stelle
  • Brust Größe. An der größten Stelle
  • Arm Größe. Entspannt, aber in der gebeugten arm Messen Sie den Umfang des Bizeps am größten Punkt.
  • Frauen: Oberschenkel/Größe Männer: Hals-Größe. Entspannt, Messen die Beine/Hals in der Mitte.

Diese sind alle Orte, die Fett neigt dazu, zu sammeln, oder verwendet werden, im Körper Fett Schätzer. So, um die Verfolgung der Größen dieser sagen monatlich (nicht häufiger als wöchentlich) Sie sollten die Größen immer kleiner werden. Hinzufügen bis die Unterschiede an den einzelnen Standorten, und das ist, wie viele Zentimeter Sie verloren haben. In meinem Buch cm verloren ist wichtiger als Pfund auf einer Skala.

Nun, der .5g/Pfund mageres Körpergewicht ist das minimum für jemanden mit einer sitzenden Lebensweise. Wenn Sie einen aktiven job, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie proportional (mit einem Grenzwert von 1g/Pfund mageres Körpergewicht, um mit zu beginnen). Gewichtheber wird wahrscheinlich gehen über diese, aber wenn Sie ein Läufer oder tun ausdauersport sollte es sein, viel. Nur sicher sein, um eine zusätzliche Quelle von protein direkt nach dem Training zu helfen, die Muskeln wieder aufzubauen selbst. Dies ist zusätzlich zu Ihrem Tagegeld. Sie wollen zumindest pflegen Sie Ihre Muskelmasse, wenn nicht zu erhöhen.

Nur eine Anmerkung zu den empfohlenen Kalorien-Zulage: das sind Schätzungen, basierend auf Ihren Grundumsatz. Ohne, dass richtig getestet, Sie sind mit etwas Mathe zu berechnen, was es sein sollte, basierend auf was Sie denken, Ihre fettfreie Masse (lean body weight) ist. Die einfachste Berechnung zu bekommen, in der ballpark ist der BMI, die Einnahme einfach Ihr Gewicht in Pfund und teilen durch Ihre Körpergröße in Zoll. Es ist nahe genug für Regierung arbeiten, nicht aber, wenn Sie versuchen, sich zu rasieren off ein paar Pfunde.

Empfehlung: Ernähren Sie sich die empfohlenen Kalorien-Zulage Ihre app erzählt Sie. Nicht willkürlich schneiden eine Menge Kalorien aus. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die empfohlenen Kalorien-Zulage von 200. Wenn Sie die Pflege, Rückgang von 100. Wenn Sie verlieren, lassen Sie es allein. Re-evaluieren Sie sich wöchentlich. Ihr BMR änderungen, wie Sie Ihre Muskelmasse verpasst. Wenn Sie an Verstopfung leiden, verwenden Sie so etwas wie Milch von magnesia und magnesium-Citrat, um die Dinge wieder in Bewegung. Re-evaluieren Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen.

+279
OsmanBerk 18.06.2015, 10:48:33

Wenn Sie mit dem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer riesigen Menge an Gewicht auf die bar, dann ja, wird es machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden.

Wenn du tust, sit-ups, werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr sit-ups-je mehr Sie üben. Als ich anfing, sit-ups, es war schwer für mich zu tun 40, aber nachdem ich Sie 3-4 mal pro Woche für ein Jahr war ich in der Lage, das zu tun 200, also durchaus die Wirkung war mehr als nur körperliche Erscheinung. Einige Leute könnten erwägen, dieses " mehr "Ausdauer" als "Kraft", obwohl.

Wenn Ihre definition von Stärke ist mehr in Linie mit der Physik-definition (Fähigkeit, Kraft ausüben), dann tun, Hunderte von sit-ups ohne Gewicht wird die Ausdauer verbessern mit abnehmenden Verbesserung (oder gar keine) Kraft. Tun abs übungen, die beinhalten Gewicht (sit-ups, halten Sie ein schweres Gewicht, Krafttraining mit schwerem Gewicht, Kreuzheben, Kniebeugen, etc.) wird in der Tat machen Sie stärker , und Sie sehen den Beweis selbst schon seit wenn Sie diese übungen regelmäßig, sehen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, Sie zu tun, mit schwerer und schwerer GEWICHTE, wie die Zeit vergeht.

+275
JulesLt 20.12.2018, 08:35:02

Ich bin versucht, wieder ins Training wieder. Ich habe es religiös 6 Tage in der Woche und dann Leben passiert ist und ich aus meiner routine. Ich möchte, um wieder in eine routine zu bekommen, mich zu einem Punkt der Gesundheit, ich sollte wieder. Nachfolgend einige Informationen über mich und über das, was meine Ziele sind und was ich Suche.

Über

Alter 34

Höhe 6' 2"

Gewicht 244 kg

Knie - Bad (einfache Bein-curls mit 60 kg Verletzte (30lbs pro Bein), so dass ich nicht machen)

Körper Fett % ~ 30% (guestimate von Withings App)

BMI - über die gleichen nicht interessiert, da zu Versagen, wenn die Muskelmasse ist hoch

Ziele:

Suche für einen Körperbau ähnlich eines "Starken Mannes" Körper-Typ, keine Notwendigkeit für ein six-pack oder, dass große, nicht auf der Suche nach einem "geschreddert" Körperbau, der typisch ist für viele "Cross Fit".

Suchen

Ressourcen, um immer eine ausreichende routine zusammen mit einigen Tipps für eine gesunde Ernährung und Möglichkeiten, um nicht zahlen ein Vermögen für eine gesunde Ernährung, die ist auch nicht anstrengend zu bereiten. Ich bin nicht auf der Suche, um auf den Wettbewerb Reise, gerade auf der Suche für einen gesünderen Körper.

Danke für jeden Rat und Fragen Sie sich, wenn nötig.

+227
chocoluffer 22.01.2011, 13:14:11

Höhe wird weitgehend durch Ihre Genetik, obwohl kindheit Ernährung, stress und Gesundheit spielen eine Rolle in der Entscheidung, Ihre maximale Erwachsene Höhe. Wenn Sie eine Ungefähre Vorstellung von dieser Figur gibt es eine Reihe von vergleichsrechnern, die die Annäherung an Ihre potentiellen Höhe zB.

Jedenfalls, wie Ihr Aktueller BMI liegt unter dem minimum (18), empfohlen durch die Weltgesundheitsorganisation, und die ideale 22.5, vorgeschlagen, in einer Reihe von Studien, Gewichtszunahme kann Ihnen helfen, Ihr Potenzial Höhe.

Wie zu trainieren, solange die übung nicht in Kombination mit Kalorien-Restriktion / Mangelernährung es gibt keine Beweise, es schränkt das Wachstum in der Tat, das Gegenteil wurde gefunden, mit einer Korrelation gezeigt zwischen moderater Bewegung und das Knochenwachstum.

Siehe:

+224
Kevin P 13.01.2014, 15:19:30

Die Teilnehmer in der fitness-Wettbewerbe halte eine kalorienarme Diät für ein paar Wochen, während Sie weiterhin Ihre gewohnten workouts.

Beachten Sie, dass Sie berechnen die tägliche Menge der Kalorien sehr genau, und Holen Aufsicht von Ernährungs-Experten oder personal Trainer.

+200
umeshksingla 11.08.2016, 17:59:36

Crunches overdevelop die top 4 ( oder Krone ) Ihres 8-pack Bauchmuskeln, es sei denn, Sie sind Ausgleich durch dabei eine Menge unteren Bauch-übungen.

Ein sit-up ist auch nicht die beste Bauch-übung für Stärke.

Versuchen V-Ups-Jack knifes, Beinheben, Gewichtet Planken, Vorne Hebel, etc.

+155
Thomas Perl 12.02.2019, 06:18:02

Es ist sehr persönlich, es wurden Menschen in der Geschichte, der brauchte nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht, manche Menschen kommen mit 6 Stunden, aber die meisten brauchen etwa 8. Sie müssen so viele wie fühlt man sich ausgeruht.

Du musst versuchen, unterschiedliche Mengen und zu sehen, was für Sie arbeitet.

+70
punith ck punith 21.08.2010, 19:08:54

Hitchmo gab eine sehr gut abgerundete Lösung für Sie. Ich möchte meist zu betonen und ergänzen.

Werden Sie sicher, dass Sie klar zu verstehen, dass Freizeit-und fitness - /sportschwimmen sind völlig Verschieden. Sie werden aufgefordert, sich bis schwimmen für die fitness. Das heißt, Sie müssen in der Lage sein zu tun, die Striche richtig, aus zwei Gründen:

  1. Unsachgemäße stroke Techniken wird Ihnen nicht erlauben, um Ihre Muskeln, Dynamik, Körper straffen, timing genug, um nutzen aus Ihrer Zeit im Wasser für jeden sinnvollen Trainings. Wenn Sie Ihre Techniken, um ein gewisses Maß an Effizienz, Sie werden in der Lage sein zu bauen, an der übung Teil viel mehr. Dies bedeutet nicht, Sie sollten nicht "einfach nur schwimmen." Es bedeutet einfach, Sie sollten Hilfe suchen, um Ihre Techniken richtig und effizient, sobald Sie können, denn es lohnt sich wieder ansehnlich und schnell.

  2. Wenn Sie neu in diesem sind, werden Sie nicht in der Lage zu "sehen" besser als die geschulten Augen, und so suchen sich coaches zu erklären. Schwimmen erfordert eine Menge von Elementen, aus dem eigenen Körper zu Physik/Hydrodynamik seiner beweglichen Beziehung zu Wasser. Glücklicherweise, diese Sachen sind nicht kompliziert und untersucht wurden, sehr gut schon an diesem Punkt in der Zeit. Das wissen ist da, solide. Fast alle wettkampfschwimmer gelehrt, diese Dinge, oder zumindest auf Ihnen ausgebildet, die von Ihren Trainern. Es gibt keine Entschuldigung, nicht zu versuchen Sie es aus und lernen Sie gut, wenn Sie schwimmen als fitness-tool.

Schwimmer müssen auch die Ergänzung mit Kraft-und beweglichkeitstraining an land. Diese sind oft sehr gut calisthenic Bewegungen, die Sie auch verwenden können, um die schrittweise Anpassung an Ihr Training. Schwimmer nicht isolieren Bewegungen wie Gewichtheber, sondern verbinden dynamisches Bewegungstraining.

Als Sie zu heilen genug, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die pullups bar. Diese einfache bar ist unglaublich hilfreich für die Schwimm -, Kern -, und nur über eines der besten Sache, die Sie verwenden können, für die Schultern und latissimus.

+62
mernen 16.06.2013, 01:56:05

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass Körperfett ist für den menschlichen Körper wichtig. Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, und es gibt sicherlich eine minimale Voraussetzung für eine gute Gesundheit. Zum Beispiel, ist es absolut notwendig für die Funktion des Nervensystems (myelin Blattscheiden handeln, als Isolatoren für die Nerven, und sind aus Fett).

Natürlich, in Bezug auf dein training und deine Ernährung, es gibt eine Reihe von Faktoren im Spiel. Es ist möglich, mit dem trainingsumfang, den Sie betrachten, ist, dass Sie tatsächlich nicht genug zu Essen. Wenn Sie noch nicht erstellt einen überschuss an Kalorien, wird Ihr Körper versuchen wird, Energie zu sparen, vs Gebäude muskuläre Anpassungen. Wie hat sich deine Leistung verbessert, nach 2 Jahren crossfit? Haben Sie schlagen ein plateau? Wenn Sie noch nicht bekommen, stärker werden, kann dies ein Indikator sein, dass Ihr training ändern muss.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich glaube nicht, dass du gehst, um solide Antworten von einem Arzt. Ihre Aufgabe ist es, Sie gesund ist, nicht Ihre Leistung zu verbessern. Sie würde viel besser gedient, indem eine leistungsgebundene Fazilität beschäftigt, dass Krafttrainer, die CSCS-Zertifizierung oder ähnliche, oder einen Ernährungsberater (keine Ernährungsberaterin!). Sie können sich wirklich präzise Körper comp aus einem DEXA-scan (ein test durchgeführt, für die Knochen-Dichte) bod pod (air displacement) oder jemand, der weiß, wie man ein medical-grade-Hautfalte Bremssättel (nicht die 20 dollar sind). Bleiben Sie Weg von der bio-elektrischen Impedanz (das einzige, wo es schickt einen elektrischen Strom durch Ihre Hände).

Schließlich konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistung. Zug die Bewegung, nicht der Muskel. Wenn Sie konzentrieren sich auf dass, die Muskeln und die verbesserte ästhetik, die kommen wird.

+20
Thomas Serre 09.06.2012, 23:59:01
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