Verlieren Sie Fett oder Flüssigkeiten, wenn Sie Ernährung und trinken Sie viel?

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+914
HongKilDong 31.05.2011, 08:31:26
40 Antworten

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+989
Andy Seo 03 февр. '09 в 4:24

Nach dem Lesen der anderen Antworten, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge.

  1. Beginnen Sie mit dem Radfahren, auch auf eine stationäre. Holen Sie verwendet, um die Bewegungen Ihrer Beine. Dies hilft, Muskeln aufzubauen und stärkt Ihre Knie, bevor Sie mit der Einnahme beginnen das stampfen auf Sie für real. Wenn Reiten ein echtes Fahrrad zur Arbeit bei sitzenden steigt. (Gleiche auf einem spinning bike nehme ich an, aber mehr Spaß im freien.
  2. Sobald Sie anfangen zu laufen, um Ihren Körper zu hören, wie andere vorgeschlagen haben, aber auch versuchen, die Arbeit auf eine Flucht:zu Fuß Programm. Es gibt viele Ansätze zu diesem. Dies kann ein laufen Sie 10 Minuten zu Fuss 1, sobald Sie besser zu werden. Aber fangen Sie mit laufen 1 minute gehen 1 minute, und wiederholen Sie den Vorgang für alle Zeit, die Sie beiseite gelegt haben, für Ihren Lauf. Dann, wie man es eben bequemer, wechseln zu zwei Minuten laufen, eine minute gehen.
  3. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gelenke, betrachten auf einen Laufenden track, da machen Sie es sich viel weicher, federnder Materialien anstelle von Asphalt oder Beton.
+988
user466077 29.12.2018, 22:07:12
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe einen Artikel gelesen, der sagt, Omega-3 Fisch-öle verbessern die sportliche Leistung:

Hier ein Auszug:

Zur Verbesserung der sportlichen Leistung, die acht Kapseln (jede enthält ein Gramm Fischöl) genommen worden ist, durch den Mund täglich für acht Wochen. Fisch-öl-Kapseln mit 3.2 Gramm EPA plus 2.2 Gramm DHA genommen worden durch den Mund täglich für drei Wochen.

Ich Frage mich, hat jemand Sie für einen längeren Zeitraum und wenn ja, haben Sie gesehen, eine tatsächliche Verbesserung in der Leistung, in irgendeiner Weise?

+967
decklan 05.11.2014, 07:54:59

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+922
NeverGirls 22.12.2018, 05:21:47

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+795
billyeff 25.05.2018, 20:47:51

Ich habe gerade einen Satz von 5 zwischen 1/3 bis 1/2 meiner Arbeit-set für warm-up*. Ich habe 3 warm-up sets, allmählich eskalierende Gewicht, aber ich habe nicht gefunden das ist besser als einfach machen. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, tun ein paar mehr Sätze, und wenn Sie sich wohl fühlen mit ihm können Sie starten Sie die Skalierung zurück.

*Ich habe auch eine heiße Epsom-Salz-Bad, bevor Sie in die Turnhalle, die helfen können, mit dem Aufwärmen, aber ich finde, der nutzen ist eigentlich in meinem Aufzüge, ich bin in der Lage, heben Sie deutlich schwerer GEWICHTE nach, es zu tun.

+767
vossman77 13.01.2016, 23:35:37

Meine situation:

Ich bin 23 6'1/1m85, 188 lbs/85kg und ich squash spielen in einer nationalen Liga Niveau. Ich in der Regel trainieren zwei-bis dreimal die Woche, immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Jedoch, wenn es Turniere, ich finde mich oft mit zu spielen, die auf 2 bis 3 aufeinander folgenden Tagen. Die ersten dieser Tage ist perfekt so weit wie die Knie gehen. Jedoch an den folgenden Tagen, bekomme ich Wunde Knie, während Sie spielen, mit beiden Knien gleichermaßen wund.

Dies scheint nur zu passieren, mit squash. Ich habe mal vorbereitet für einen halb-marathon und lief 10+km jeden Tag für etwa 3 Monate, und ich habe nie Probleme mit meinen Knien.

Was ich gelesen habe:

Anscheinend ist das problem das ich habe, ist kurze quads und/oder kurze Oberschenkel, oder quads, die sind nicht gleich stark auf beiden Seiten der Knie. Ich glaube nicht, dass ich Arthrose haben, weil ich nicht passen die Symptome. Außerdem, sollte ich gefühlt habe Beschwerden, auch beim laufen, nehme ich an. Ich habe schlechte Haltung, als ich jünger war, wo meine Oberschenkel die Muskeln zu kurz waren, und machten meinen Rücken Bogen sich nach innen - dies ist der Grund, warum ich denke, es könnte eine kurze Muskel-Problem. Andere als das, ich habe gute Schuhe, und die squash-Böden eine gute Stoßdämpfung.

Was habe ich für:

Ich würde gerne Ihr nehmen auf diese.

  1. Glaubst du, es könnte etwas anderes sein ?
  2. Hattest du das gleiche Problem mit high-impact vs low impact Sport ?
  3. Wie würden Sie empfehlen, zu Strecken, quads und Kniesehnen am besten ? Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen
  4. Welche übungen würden Sie stärken, die quads ?

Ich freue mich für Ihre Beratung.

+715
Dawid Loranc 23.02.2013, 03:57:44

Schwimmen Outlet hat eine schöne Diskussion über schwimmen Kappen. Verschiedene Badekappe Materialien für schwimmen gehören: latex, Silikon oder Neopren. Für Wasser-jogging oder Aqua-Aerobic, wo Sie Ihr Gesicht und Kopf sind nicht unbedingt im Wasser, schlagen Sie vor, dass ein lycra cap ist Kühler.

Für mittlere oder lange Haare, die Sie empfehlen:

Wenn Sie mittlere bis lange Haare, dann eine Silikon-Kappe wird Ihnen am besten passen. Silikon-Kappen überdauern Ihre latex-Pendant, sind mehr reißfest, und nicht zerren an Ihr Haar. In der Regel weicher anfühlt, eine Silikon-Kappe ist schonender für die Haare und leichter ein-und aussteigen nach dem Training.

Für open water schwimmen, die Sie vorschlagen, hellen Farben zu helfen, machen Sie mehr sichtbar. Sie deuten auch darauf hin, dass Neopren und Silikon-Kappen mehr geben "Isolierung und Auftrieb".

Wenn Sie irgendeine Empfindlichkeit oder sind allergisch gegen latex sind, werden Sie sicher, dass Sie sich für ein Alternatives material.

+689
Tbnavarro 26.06.2013, 20:47:21

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Dekomprimieren Sie Ihre Bandscheiben und Wirbelsäule. Die erste ist die Prävention durch Minimierung der längeren Positionierung, besonders schlechte Sitzhaltung. Diese f/a-bietet Ihnen verschiedene Ideen, sowie Dehn-und Kräftigungsübungen zu verbessern Sie Ihre Sitzhaltung.

Zum Dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule , und reduzieren Sie die Auswirkungen der Schwerkraft und langes sitzen, die Sie tun können, Traktion, Dehnungen, Massagen oder lernen, sich zu öffnen und schließen Sie Ihre Fugen mit Tai Chi oder Yoga.

  • Traktion: Inversion Traktion ist eine großartige Möglichkeit, um Dekomprimieren Sie am Ende des Tages. Greifen Sie ein Kinn-up-bar und baumeln können auch Strecken Sie Ihren Rücken und lats.
  • Stretching: Ein gymnastikball ist ein guter Weg, um etwas zu erreichen Traktion und Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Einige basic-Rücken Strecken sind Knie zur Brust, spinal twist, Hüftbeuger/quad Strecken, Kniesehne stretch mit oder ohne Gurt und yoga-übungen wie die Kobra und Kind darstellen.
  • Massage: Einen foam-roller kann Ihnen helfen, lösen verspannte Muskeln und Faszien, die ziehen auf und komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule. Bein Muskeln wie Ihre quads und Hüfte-Beuger, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und die ITB (Tractus iliotibialis) haben Anhänge zu den Becken. Einschränkungen in diesen Muskeln und Ihre Faszie ziehen kann, die Wirbelsäule, so dass die Freigabe dieser kann helfen, um Sie zu Dekomprimieren. Diese videos Teil 1 und Teil 2 geben eine gute Anleitung für die Verwendung der foam-roller.
  • Tai Chi oder Yoga: die Beiden sind gute übungen mit Techniken, verlängern Sie Ihre Muskeln und Faszien Verringerung der gemeinsamen Kompression, aber in der Regel müssen Sie die Anweisung, um die Vorteile zu maximieren. Hier sind einige yoga-Typ-stretching-übungen , die getan werden kann, an Ihrem Schreibtisch.

Sie sind klug, richten Sie Ihre Wirbelsäule als Teil Ihrer Allgemeinen fitness. Richten Sie eine tägliche routine, um gute Pflege Ihrer Wirbelsäule auf einer regulären basis.

+680
user97139 23.09.2018, 05:59:55

Ich habe nicht zu viel laufen, aber vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, und es gehört das ausführen auch. Ich bemerkte, dass, nachdem ich laufen etwa 400-500 m, meine Beine (beide) anfangen zu Schmerzen im Bereich des soleus-Muskel auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa in der Mitte vom Fuß bis zum Knie, ziemlich lokalisiert in der Nähe der Knochen. Wenn ich weiter laufen oder springen, es wird schlimmer, bis es ziemlich heftig zu, so dass ich kann nicht mehr laufen. Wenn ich lassen Sie es allein, es geht in ein paar Tagen und nie wieder auftaucht, es sei denn, ich erneut ausführen, oder führen Sie eine Menge zu springen. Irgendwelche Ideen, warum es geschieht, ist es, weil ich was falsch mache (falsche Schuhe? falsche Bewegungen? schwache Muskeln?) und wenn etwas getan werden kann, um es zu verbessern?

+666
paimo 03.01.2018, 06:25:15

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+665
Denny WU 15.06.2014, 13:35:57

Isometrische übungen haben Ihren Platz im training, kann aber nie ersetzen den Aufzug selbst.

Das problem mit isometrischen übungen ist, dass Sie nicht haben eine Palette von Bewegung, die Sie gerade halten das Gewicht es und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Während das ist sicherlich eine positive Wirkung auf die Muskeln in dieser position, es hilft nicht viel, die in andere Teile des Aufzugs.

Zum Beispiel, wenn Sie ein isometrisches Kreuzheben auf Knie-Höhe, das wird nicht wirklich helfen Ihnen bei der Aussperrung. Weder wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um das Gewicht von den Boden viel. Es würde einige Vorteile bieten, wenn, wie würden Sie stärken Ihre Kern-und wahrscheinlich besser am Knie-hohe Teil von Kreuzheben.

Also, im Grunde keine, isometrische übungen sind nicht gut ersetzen einen Aufzug, aber Sie sind ein Werkzeug, um zu verbessern, bestimmte Teile eines Aufzuges. Wenn Sie erkennen Schwachstellen in Ihrem Kreuzheben, könnte man immer noch verbessern, auch ohne Langhantel.

+595
Ashwani Pandey 24.05.2019, 02:33:57

Was Sie tun, ist Zug sowohl Wiederholungszahlen für Hypertrophie und Kraft im training. Das ist OK, viele Jungs tun, so dass Sie gehen können, aber ich will nur zeigen Ihnen eine Ausbildung, arbeitete wahnsinnig gut für mich.

Es heißt Jim Stoppani ' s Shortcut auf Größe Ausbildung und ich gewann 5-6 kg innerhalb der 12 Wochen des Programms. Ich habe mir nicht alle Ergänzungen, die er vorschlägt, denn das ist einfach der Wahnsinn meiner Meinung nach. Nur stellen Sie sicher, dass Sie genug zu Essen haben, denn die Ausbildung ist hart und denken Sie daran, Sie wollen bauen, damit Sie zu Essen haben groß.

Die Idee, in dieser Ausbildung ist der Fokus jede Woche auf entweder Hypertrophie oder Kraft und werden insgesamt stärker und schwerer. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie ihm einen Versuch geben, die ich absolut verliebte sich in diesem workout-routine.

+577
380637924200 09.06.2016, 02:52:46

Was ist die richtige form und Technik für den single-leg-db Kreuzheben im detail? Ich will auch wissen , warum sollte man es tun auf diese Weise und nicht anders. Was sind häufige Fehler, wenn Sie dies tun, warum sind Sie schädlich und wie Sie zu beheben.

Wenn es vernünftige Technik Variationen bitte auch erwähnen und erklären das wie und warum.

Über das web gibt es Sie können sehen, Bilder von vielen verschiedenen Formen, das macht Sie unsicher, was richtig ist und was nicht. Nehmen Sie zum Beispiel dieses Bild:

Sie können sehen, dass das Standbein ist leicht gebeugt und die Arme sind nicht senkrecht zum Boden (wie es der Fall wäre, in ein normales Kreuzheben). Aber vielleicht ist dies sinnvoll für die einzelnen Bein Kreuzheben, ich weiß nicht.

Im nächsten Bild sind die Arme senkrecht auf den Boden:

enter image description here

Im nächsten Bild nur eine Kurzhantel verwendet wird und das stehende Bein gestreckt ist:

Aber ich fand auch Bilder, auf denen die Hantel in der hand auf der Seite des Standbein:

Ich fand auch diese Variante, die scheint ähnlich zu sein zu den regulären Kreuzheben:

Gibt es eine grobe Faustregel gibt einen Zusammenhang zwischen dem Gewicht, das Sie verwenden können, in ein reguläres Kreuzheben und, dass man Sie verwenden kann, in einer db single leg Kreuzheben?

+555
user2178244 04.10.2017, 09:38:45

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+538
Marina Babushkina 23.07.2011, 01:55:06

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+464
user81909 01.01.2012, 11:28:53

Ich kann mich nicht bücken und berühren meine Zehen,ich konnte nur erreichen, bis meine Schienbeine...ich bin 21,5'6, und Sport treiben regelmäßig.Ich kann sogar meine Zehen beim sitzen. Es ist kein neues problem, ich habe immer nicht in der Lage zu erreichen Zehen.Ich fühle mich ein Engegefühl in meinem Oberschenkel, wenn ich versuche trotzdem.

+450
Anastasiya85 23.02.2017, 20:45:31

Vielleicht würde es helfen, zu beschreiben, was Ihre Ernährung ist wie im Durchschnitt. Obst und Gemüse haben bestimmte Vorteile, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin zu erhalten, obwohl Sie auch einige Nachteile haben.

Wir beginnen am Anfang mit der Ernährung. Sie brauchen etwas, Vertreter der einzelnen Makronährstoffe:

  • Protein. Obst und Gemüse haben Sie auch, aber es ist einfacher zu in tierischen Fleisch.
  • Kohlenhydrate. Wieder, viele langsame und komplexe Kohlenhydrate in Obst und Gemüse.
  • Fette. Ja, Fett ist wichtig. Es ist auch etwas, das zu einer minimalen Versorgung mit Obst und Gemüse.

Zusammen mit der Makronährstoffe, die Sie benötigen Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Einige der Vitamine sind wasserlöslich (wie Vitamin C) und andere sind fettlöslich (wie Vitamin D). Es ist möglich, dass Sie sich nicht immer genug von diesen.

Ein sehr gesunder brotaufstrich für die makro-Nährstoffe wäre der 40/30/30 aufgeteilt. Das ist 40% Kohlenhydrate und 30% für Eiweiß und Fette. Für einige einfache Mathematik, ein Beispiel wäre, 120g Kohlenhydrate, 90g Eiweiß und 90g Fett. Also lassen Sie uns sagen, müssen Sie Essen 2000 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Mit ein bisschen Mathematik, finden wir diese aufgeteilt würde in etwa 144g Kohlenhydrate, 108g protein, und 108g Fett. (Teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen von 550 um die Anzahl der Gramm durch multiplizieren der Prozentsätze).

Was dies bedeutet ist sicherzustellen, dass Sie immer eine praktikable Anzahl der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen. Dies bedeutet jedoch nicht um die Mikronährstoffe, die Sie kann oder auch nicht haben. Rohkost hat einen besseren Zugang zu den Mikronährstoffen, die leicht gebrochen durch die Verarbeitung. Sie verwenden müssen, um ein multivitamin-Ergänzung, wenn Sie nicht alles bekommen, was Sie brauchen, aus Ihrer Nahrung.

Selbst beim Essen normales Essen wieder, es ist ziemlich verlockend, nur die Nüsse gehen und Essen Burger und Pommes die ganze Zeit. Das wird auf jeden Fall fühlen Sie sich wie Sie beschrieben. Auch zu viele Kohlenhydrate können tun, dass Sie-besonders wenn Sie durch den Körper absorbiert schnell. Diese Art von harten Radfahren wird Ihnen eine Menge von Energie für einen kurzen burst, gefolgt von einem Absturz, lässt Sie sich schlechter fühlen als zuvor, Sie hatten das Kohlenhydrate. Es ist am besten zu bleiben, um langsam brennende Kohlenhydrate (d.h. niedrigeren glykämischen Wirkung).

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung zu bestimmen, wenn eine der makro-Nährstoffe sind gewaltig aus dem Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie Essen Lebensmittel, die beladen mit Fett und Kohlenhydrate, aber sehr wenig Eiweiß, Sie haben Energie-Probleme. Gleiche, wenn Sie haben eine der makro-Nährstoffe Weg, aus dem Gleichgewicht mit den anderen.

+432
loder 07.05.2019, 14:20:15

Ich habe gerade gelesen durch Steve Magness' Buch "The science of running" und stieß auf folgende Aussage :

Schwelle ist die am häufigsten verwendete Training, und es funktioniert sehr gut für ST-Läufer, aber für FT-Läufer zu viel laufen mit der LT Senkung der Läufer die anaerobe Kapazität, die entscheidend zu Ihrem Erfolg bei, und verringern Ihre Verspannungen, lassen Sie Ihre Muskeln Gefühl flach und nicht zu reagieren.

Ich verstehe nicht, warum training @Laktat-Schwelle reduziert die anaerobe Kapazität für fast-twitch (FT) - Läufer?

+385
eculver 18.06.2010, 02:30:13

Lassen Sie s sagen ich ' m Reiten ein Stationäres Fahrrad mit einem power-meter. Es misst meine Leistung als 200W und ich Training für 10 Minuten. Dies ist ein Gesamtaufwand von 120 J oder 28.7 Cal. Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum? Tut Herzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht, Temperatur usw. beeinflussen diese?

+374
pkfmsdsgd 11.12.2018, 04:43:11

Diese Antwort ist gemeint, um Ihnen zu konzentrieren, was wichtig ist, anstatt zu versuchen, eine Ausrede zu finden für all die negativen Dinge, die Sie über sich selbst denken.

Zuerst, Ihre Haltung ist schädlich für Ihren Fortschritt. Sie sind so fokussiert auf den Vergleich mit anderen Menschen. Statt der Bildlichkeit selbst "stark sein", oder vergleichen Sie sich mit der "Durchschnittliche" Mensch, stellen Sie sich "die Arbeit zu bekommen stark".

Einige Menschen tun, die Fortschritte langsamer. Frauen, ältere Menschen, Menschen mit schlechtem Essen und schlafen Gewohnheiten, zum Beispiel. Es ändert nichts an dem Prozess.

Ihre Missverständnisse

  • "Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs. Push-ups sind nicht der Weg zu einem stärker beim Bankdrücken. Bank drücken ist der Weg zu einer stärkeren Bankdrücken.
  • "Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische." Das ist wahrscheinlich falsch, und es spielt keine Rolle. Dies ist eine Ausrede. Basierend auf die Beschreibung, die Sie gegeben haben, kann ich gehen auf eine Extremität und versichern Ihnen, dass Ihr Mangel an Fortschritt basiert im wesentlichen auf folgenden ein prinzipienloser Stärke Programm.
  • "Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden." Cardio ist immer harte Arbeit. Tun, "Wochen" der läuft nicht nach einem Schema.

Ihren Erfolg

  • Sie verwendet, um Gewicht 252 kg. Nun, Sie Gewicht 192 kg. 5'9" und 192 lbs. Das ist immer noch ein bisschen übergewicht, aber es ist eine große Verbesserung.

Wie gehen Sie

Was ich sagen kann, Sie noch nie getan haben ein Programm, die bekommt Sie GEWICHTE heben drei mal pro Woche auf einer regelmäßigen basis. Ihre konzentrieren Sie sich auf Ihre Bizeps curl zeigt, dass Sie noch nicht die richtigen übungen für Anfänger Stärke gewinnt.

Da Sie noch nie getan haben, eine richtige Anfänger-Kraft-training-Programm, man kann nicht alle Schlussfolgerungen über das, was Ihr Potenzial ist.

Wenn Sie möchten, um stark und fit, müssen Sie einen Anfänger-Kraft-training-Programm wahrscheinlich etwa ein Jahr. Lesen Sie dieses: Was Anfänger Programm sollte empfehle ich meinen untauglich Freunde?

Auf den meisten dieser Programme, werden Sie Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben, und pull-up/chin-up. Das ist alles. Schaffst du drei von diesen übungen jedes Training. Sie tun Ihnen bei dem schwersten Gewicht an, welches Sie tun können, drei Sätze von 5 Wiederholungen. Dann beim nächsten Training, Sie werde tun Sie mit ein bisschen mehr Gewicht. Sie werden drei Trainingseinheiten pro Woche. Sie Essen gut und Sie wird gut schlafen. Sie werden in der Lage sein, um die Fortschritte, wie dies für viele Monate.

+342
Matr3shka 15.11.2013, 17:44:24

Vereinbart mit den oben. Ihr Körper wird loszuwerden, die extra-Sachen, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Nieren-problem. Ich möchte Sie bitten einen Arzt, aber im Allgemeinen ist es ok. Auch jeder Arzt wird Ihnen sagen, zu bekommen zuerst einen guten und gesunden Ernährung, dann ist eine ERGÄNZUNG durch Supplemente. :) Keine Notwendigkeit für Flachs, wahrscheinlich. Fischöl kümmert sich um alles, Flachs würde. Wahrscheinlich keine Notwendigkeit für eine zusätzliche Kinder-vitamin. Weder hinaus schadet viel.

Auf jeden Fall check mit echten Profis, wenn Sie können.

+284
Florian Frouin 17.01.2019, 00:54:31

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+266
Radhakrishna 19.04.2010, 06:41:34

Einige der Effekte der kühleren Temperatur möglicherweise haben Sie auf Ihrem Fahrrad sind:

  1. kalte Luft ist dichter als warme Luft ... zunehmenden aerodynamischen Widerstands
  2. Ihr Reifen-Druck wird niedriger sein, wenn nicht eingestellt ... die Steigerung Ihrer Rollwiderstand
  3. Ihr Reifen-Gummimischung wird härter werden ... eine Verringerung der Griff
  4. Sie werden wahrscheinlich tragen mehr Kleidung ... erhöhen Ihre Gewicht und behindern Ihre Bewegung
  5. aber es ist vor allem eine physiologische Reaktion auf die Atmung in kalter Luft, wie Verengung der Atemwege und mögliche asthma-Symptome. Siehe diesen Artikel für details.
+258
Harry Bhardwaj 20.11.2013, 22:20:06

Der Vier Stunden Körper schlägt ein stack genannt PAGG:

  • Policosanol (20-25mg) - scheint sich zu verbessern die Fettverbrennung Wirkung von dem rest des Stapels
  • ALA (100-300mg) - erhöht die Glukoseaufnahme in die Muskulatur, wodurch weniger eingezahlt als Fett, hemmt die Triglycerid-Produktion
  • Grüner Tee-Extrakt (325mg EGCG) - hemmt die glucose-Speicherung als Körperfett, erhöht den programmierten Zelltod in Reifen Fettzellen
  • Knoblauch-Extrakt (200mg) - allicin-Komponente hemmt fettaufbau

Nehmen Sie "AGG" vor jeder Mahlzeit und "PAG" (kein Grüner Tee) vor dem Schlafengehen. Extra Wachsamkeit beim Verzehr von ausreichend Vitamin-B-Komplex wird empfohlen, mit diesem Stapel.

+230
Jofre Mateu 16.08.2015, 08:14:22

Ja. Von Recovery-Ernährung für Sportler (von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung sollte möglichst hoch Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

+228
mjl007 15.11.2018, 06:19:38

Zuerst von allen, gibt es nicht ein einheitliches Modell für DOMS.

Der grösste Teil hypotesis und Modelle sind fünf, aber Sie alle scheitern zu vereinen, endete der Schmerz in Abhängigkeit von der Zeit mit dem eigentlichen Täter ( in Bezug auf die Biologie, das Molekül oder ein Mechanismus, sollte Sie dazu veranlassen ).

Nein. DOMS haben nichts zu tun mit der Schmerz-Toleranz. Die Höhe der Schmerzen, die Sie fühlen sich von DOMS ist subjektiv.

+199
Arturo Grc 01.10.2014, 14:57:29

Vor vielen Jahren, ein Nachbar hatte einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten hand, Handgelenk und arm. Er konnte sich nicht mehr entfernen Sie die Deckel von irgendwelchen Gläsern oder Flaschen-groß (z.B. mayonnaise), Mittel (cranberry-Saft), oder kleiner (Plastik-soda-pop). Ein Physiotherapeut hatte ihm einfache isometrische übungen, die erfordert keine Ausrüstung oder Kosten, und Sie arbeitete wie ein Charme:
- Für die Simulation öffnen größerer Deckel, halten Sie Ihre linke hand in einer engen Faust, wickeln Sie die Spitzen der finger der rechten hand um die Faust, und versuchen zu verdrehen, bis Sie Ihre hand ausschalten...kann man natürlich nicht, aber es ist wirklich Ausübung der Rechte Muskel-Gruppen. - Für mittelgroße Deckel, die übung ist fast die gleiche, aber öffnen Sie Ihren linken Daumen Weg von der Faust, dann Griff nach unten auf den ersten zwei Fingern der linken hand mit dem rechten Daumen unter den Spitzen der finger, und den rechten Zeigefinger gegen die Handfläche, Knöchel der linken hand, versuchen, zu drehen, die Finger öffnen. Wieder, Sie kann es nicht, aber der Versuch ähnelt die Beseitigung einer Fruchtsaft-Flasche Deckel. - Für kleinere Flasche-tops, nur wickeln Sie Ihre Rechte hand um die Basis des linken Daumens, und wieder versuchen zu drehen es ab. Auf diesem, vorsichtig sein, um grip der BASIS des Daumens...weiter heraus, wird schmerzhaft auf dem linken Daumen.

Ich merke, dass Sie tun könnten übungen mit echten Flaschen mayo, Saft, oder pop, aber wenn Sie wollen, um diese übungen zu machen, viele Male jeden Tag, manchmal, die Sie einfach nicht haben sofortigen Zugriff auf die echten Flaschen...aber es scheint, wie Sie immer Ihre linke hand nehmen, mit Ihnen.

Was überrascht, dass mein Nachbar, er habe noch nicht zu quetschen oder zu drehen sehr schwer. Er würde einfach tun, jede übung für etwa zehn Sekunden, dann wiederholen Sie Sie. Er ging durch diese routine, vier oder fünf mal am Tag für einen Monat, und wieder die meisten von der Kraft in seinem rechten arm/hand. Er hatte keine Mühe, öffnen Flaschen und Gläser.

+160
Maks Write 10.10.2015, 22:49:21

Ich bin mit einmal bis zweimal in der Woche , meist Samstag morgens, eine Stunde von 4-5 ein.m, ich Frage mich, ob es gibt einige positive Auswirkungen auf meine Lunge ( Raucher Lunge) andere als nur normale positive Auswirkungen ein Läufer bekommen kann? Ich meine irgendwie, es reinigt Nikotin aus meinen Lungen? Ich bin sorry, wenn dies ist ein dummy-Frage ( wie manche vielleicht sagen, "gut, Rauchen ist sowieso schlecht"), aber wie Sie wissen, dass niemand Rauchen nicht erkennen, die Risiken, die Sie können wahrscheinlich von der schlechten Aktivität, aber wir Rauchen, weil wir süchtig, und verlassen sich auf es, ist nicht eine kurze Zeit, Ziel). Eine Sache ist sicher, dass merke ich immer wieder, dass in 2 Tagen, nach dem laufen fühle ich mich wie ein ciggarete schmeckt sehr schlecht (wie Essen ohne Salz, einige so denken). Ich brauche ein paar Tipps. Ich danke Ihnen sehr für Ihre Zeit.

+157
Sausage dioxide 20.02.2015, 16:59:42

Finden Sie einen Baum-Zweig, 2-3 Zoll Dicke von Ende zu Ende, und schneiden Sie es nach unten zu über die Schulter Breite. Holen Sie sich einige nylon-Seil, 1/2 Zoll dick. Befestigen Sie es an der Mitte des Zweiges mit einigen Fechten Krampen (U-förmige Nägel). Machen Sie eine Schleife Knoten am Ende des Seils. Legen Sie die Schleife Knoten des Seils durch die Mitte des etwa 10 lb-Platten (vielleicht start w/ 20 kg sowie arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie sehen, passen). Nun schieben Sie den Zweig durch die Augen der Schleife Knoten.

Jetzt haben Sie das einzige Stück der Unterarm workout Ausrüstung, die Sie jemals brauchen werden.

Halten Sie den Zweig heraus vor Ihnen Schulterbreite, Schulterhöhe und parallel zum Boden. Mit einem overhand Griff, Rollen Sie es, bis die GEWICHTE berühren den Stock. Jetzt Rollen Sie wieder nach unten. Umkehren Sie die Bewegung in die andere Richtung und Rollen Sie es wieder hoch und dann wieder runter. Jetzt tun die gleiche Sache mit einem Untergriff (Sie kann es besser, um den unteren Zweig bis über Bauchnabel-Höhe mit leicht gebeugten Ellenbogen).

Sobald Sie Rollen kann es ganz oben und wieder nach unten, in alle 4 sets, erhöhen das Gewicht von 10 kg.

+123
Sheik 18.09.2015, 22:05:37

Wenn ich einen drei-Tage push/pull/Beine split, ich mache Kniebeugen am beintag und Kreuzheben am pull-Tag. Es ist genau der Grund, warum Sie sind das Fragen. Kniebeugen und Kreuzheben am gleichen Tag wäre zu viel. Dieser Weg, der drei Tage vor Anker liegt, von einem großen zusammengesetzten Aufzug am start: Bankdrücken push-Tag, Kreuzheben am pull-Tag, und hocken auf Bein-Tag.

In einem zwei-Tages-split mag ich immer noch, Sie zu halten getrennt. Es gibt so viel überlappung zwischen Ihnen und ich möchte, um maximale Energie für jede, Sie gehören also an unterschiedlichen Tagen. Ich würde eher kombinieren Bank-oder Schulterdrücken mit Kniebeugen, da die überlappung zwischen Ihnen ist viel weniger und ich kann immer noch gute Ergebnisse auf der Bank nach der Tötung selbst mit schweren Kniebeugen.

+121
Misna Nasar 27.07.2016, 05:49:31

Sie kann immer noch auf Masse, ohne heben zu scheitern jedes mal. Ich will aber sagen, Sie kommen aus der übung, was man hineinsteckt. Wenn Sie ständig 2, 3, 5kg Häufig sind Sie etwas richtig machen. Ich bin ein großer fan von perfekter form über ungenauere Formular aus, um ein wenig mehr Gewicht. Hinweis: ich bin kein Powerlifter.

Versuchen Sie einige "negative" Ihre letzten paar Wiederholungen. Nach dem anheben des Gewichts (lässt Bizeps zum Beispiel) zu Ihren Schultern, senken Sie LANGSAM das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition in Ihre Hüften. Sie durchführen können ganze Sätze wie diese, oder einfach nur die letzten paar Wiederholungen in einem Satz. Ihre Muskeln ermüdet viel schneller und es könnte Ihnen die zusätzlichen "Pep", um Ihr Training, die Sie gesucht haben.

+110
Baptiste Gaillard 21.05.2018, 02:07:50

Vor einer Weile habe ich gefragt, ob es vorteilhaft für die Ausführung mit der hand GEWICHTE. Als Ergebnis habe ich so ziemlich aufgehört, Sie und vergessen Sie alles über Sie. Heute fand ich mein altes hand GEWICHTE in meinem Schrank, und so nun meine Frage ist etwas anders - was tun Menschen, die mit Ihnen zu tun? Gibt es irgendeine Art von übung, die allgemein empfohlen?

enter image description here

+109
Matthew Regul 21.03.2011, 23:08:52

Natürlich schadet es nicht, gemeinsam auf abs-Alltag, wie Sie die Belastung durch Ihr eigenes Körpergewicht. Aber es ist ratsam, zu geben, ein Tage Ruhe, um das abs, sofern Sie das Ziel der abdomianl Bereich mit externen gewichten. für zB stehend Kabelzug crunches oder crunches mit gewichten auf der Brust, Beinheben mit Gewicht-pads etc

+103
HelenPZapata 07.04.2015, 14:32:30

Um fair zu sein, es würde sehr schwierig sein. Die Herausforderung ist die Aufrechterhaltung der protein -, aber nicht übers Ziel hinausschießen Ihre Gesamt-Kalorienbedarf. Viele Vegetarische Bodybuilder sind pesca-Vegetarier (Fisch Essen) oder ova-Vegetarier (Essen Eier), weder von, die sich für eine vegane Ernährung.

Sie möchten, dass Ihre Makros, irgendwo zu sein, um diese zahlen:

  • 1,8 g protein pro kg Körpergewicht
  • .35g Fett pro kg Körpergewicht (minimum zu halten, um Ihren Körper zu funktionieren)
  • Kohlenhydrate machen den rest der Kalorien
  • Kalorien hoch genug, um 3/4 ein Pfund pro Woche oder 3 Pfund pro Monat

Muskeln wachsen nicht schneller als 3/4 Pfund in der Woche, und das ist ein vernünftiges Ziel zu verhindern, dass ein hinzufügen von zu viel Fett.

Nun gibt es mehrere Artikel gibt, die Ihnen helfen können, einige machen gute Auswahl von Lebensmitteln. Ein guter Ausgangspunkt wäre "Vegetarische Bodybuilding". Leider auch in diesem Artikel suggeriert überlegen, lacto (Milch)/ovo-vegetarisch, wie diese beiden haben gute Quellen von protein (vor allem Joghurt und Kiefer). Es gibt einige gute Möglichkeiten für Sie in diesem Artikel, dass würde helfen, Sie treffen Ihre Ziele mit dem Essen.

Das problem ist, dass man in ist, dass pflanzliche Mahlzeiten sind in der Regel hoch in Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die tatsächlich führen, dass Sie nicht alle die Kalorien, die Sie benötigen, um zu wachsen Muskeln. Wohl die beste Strategie ist, um brechen die Mahlzeiten in mehrere kleine Mahlzeiten, bis Sie alle erforderlichen Lebensmittel im. Sie werden auch wollen zu integrieren, die Lebensmittel mit einem höheren Fett zu helfen, die die Kalorien auf, wie avocados. Wenn Sie verbrauchen viel von Sojabohnen, die Sie vielleicht in der Lage sein, Ihr Ziel zu erreichen Makros anständig.

+83
morph in 30.11.2019, 20:29:51

Die Antwort oben ist perfekt. Nur Kalorien zählen und versuchen, mehr tun, körperliche Aktivitäten. Weniger Kalorien als out ist der Weg, um Fett zu verlieren. Eine gute app zu verfolgen ist MyFitnessPal: es ist über das internet verfügbar, Android, iOS und Windows phone. Ich verlor 15kg mit dieser.

Außerdem: wenn Sie bereit sind, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben. Wenn Sie tun, Sie können wüten und erhalten Sie mehr Kalorien, als aus. Auch wenn du es übertreibst, kann zu viel Essen, nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre Ernährung.

+77
tworltler 27.05.2015, 20:26:30

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Erste - am vierten Tag die Muskeln, die vom Gesäß an der Taille (Links) begann sehr weh tun im oberen Teil zu Beginn jeder Rechtskurve habe ich. Es ist eine sehr spezifische Bewegung am Anfang die ski drehen, wenn Sie sich hinsetzen und im gleichen moment beugen Sie Ihre Knie im inneren des Zuges. Außer für diese bestimmte Bewegung dieses Muskels hat noch nie beunruhigt mich, und ich Tue Kurven berühren meine Zehen jeden Tag und Kniebeugen jeden zweiten Tag.

Es ist also eine Frage, welche übung, die ich hinzufügen könnte, um meine routine zu trainieren dieses Muskels?

+73
PaXaH87 22.07.2018, 18:24:47

Hypertrophie ist die alleinige Phänomen der Muskeln immer größer. (Dies kann als eine verschiedene physiologische Prozess, aber ist schwierig, wenn nicht unmöglich, die trigger getrennt von Erhöhungen in Kraft, Ausdauer, und so weiter.)

Hypertrophie an und für sich leicht erhöht Kraft durch Hebelwirkung Vorteile, die kommen mit größerer Querschnittsfläche der Herstellung eine überlegene Winkel der Kontraktion.

Hypertrophie in und von sich selbst sagt nichts über Flexibilität. Hypertrophie-training können in der Folge verringert oder erhöht sich die Flexibilität; diese wird ermittelt, indem das Programm man verwendet.

Hypertrophie allein kann eine höhere metabolische Nachfrage, das heißt, es ist schwieriger, den Kraftstoff eine größere Körper bei langen cardio-Effekte. Aber auch andere Schulungen können Sie vermeiden diesen Effekt.

Aber alles in allem, Hypertrophie bekommt einen schlechten Ruf. Übermäßige Aufmerksamkeit auf das bodybuilding in der populären westlichen Kultur verursacht hat, GEWICHTE zu heben im Zusammenhang mit bodybuilding-Exzesse, aber die Tatsache ist, dass die Hypertrophie ist, sollte in der Regel von jedermann gewünscht. Es ist eine rationale Ziel der Arbeit trägt, verschwindend wenige negative Effekte von Bedeutung überhaupt.

+63
Agey 20.02.2017, 22:07:04

Hydrostatische Wiegen ist Ihre beste Wette. Für etwa den Preis einer massage (in der Regel weniger) ein Unternehmen wird Ihnen sagen, Ihre genaue BF %.

Sie haben auf google, um zu sehen, wenn es ist ein Unternehmen in der Nähe von Ihnen, aber wenn es ist, können Sie zumindest eine Grundlinie und dann neu planen für eine follow-up.

+56
CaptJak 23.08.2010, 04:23:40

Normalerweise mache ich einen langen Lauf jeden Sonntag, etwas zwischen 18 und 22k, ich fange gerade erst mit der Ausbildung für gelaufen, so dass ich woluld gerne wissen, die vor-und Nachteile nur ein training einen Tag pro Woche. Ich meine vor-und Nachteile in Gesundheit, nicht in der Ausführung der Tätigkeit oder sonst etwas.

+31
Caden 28.11.2010, 07:56:53

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil